Павел Николаев
Между неудачником и человеком преуспевшим
есть лишь одно отличие – разница в их привычках.
Ог Мандино
Наш организм на 75% состоит из воды, и на те же 75% жизнь этого организма основана на привычках. По сути умение добиваться своих целей, быть продуктивным, использовать свои таланты и возможности максимально эффективно – все это тоже привычки, которые мы можем сформировать.
Когда мы хотим поменять свою жизнь, фактически речь идет об изменении наших привычек. Хороши ли мы в этих изменениях? Давайте признаемся, что не очень. «Начну бегать, откажусь от сладкого и жирного, буду планировать свой день так, чтобы больше времени посвящать детям, перестану обижаться и критиковать коллег». В семи случаях из десяти мы отказываем себе в начинаниях, которые касаются нашего образа жизни. Почему же происходит так, что правильное намерение, которое мы выбираем, на стадии реализации превращается в тяжкую обузу?
Все наши действия можно отнести к трем категориям: привычные действия; новые действия, которые мы совершаем под влиянием желания; новые действия, к которым мы принуждаем себя волевым усилием. Основанием для подобной классификации служит количество энергии, которое мы при этом затрачиваем. Когда мы делаем что-то автоматически, мы находимся в энергосберегающем режиме. Когда нас наполняет желание, вместе с желанием нас наполняет и энергия. В этот момент, делая что-то новое (или по-новому), мы тратим много сил – но много и получаем. В третьем случае, запуская волевой механизм, мы вынуждены «слить тысячи килоджоулей» на относительно простые, но непривычные для нас действия. И даже если мы начинаем делать что-то по собственному желанию, то при появлении препятствий все равно приходится подключать волю. Тогда через некоторое время мы начинаем чувствовать, что функционируем на пределе.
|
|
Показательный пример – намерение бросить курить.
| Выкуривая сигарету за сигаретой, курильщик действует автоматически. После этого он не скажет вам, что «устал» или что его «терпение скоро лопнет». |
Обнаружив для себя определенные угрозы, курильщик понимает, что хочет расстаться с вредной привычкой. В этот момент он выбрасывает сигареты (иногда выброшенным может оказаться недельный запас), но это дается ему легко, ведь сила желания переполняет его. Потом после ссоры с коллегой он автоматически запускает руку в карман и не обнаруживает в нем привычной пачки сигарет. В его душе возникает запретное желание (закурить), и его действиями начинает руководить воля. Он сдерживает себя, тем самым совершает вместо привычных действий – новые для него. Принуждение себя оборачивается необходимостью инвестировать значительное количество жизненных сил в выполнение взятых обязательств. Дальнейшее развитие ситуации зависит от контекста. Если энергии у человека недостаточно, возникает мысль о том, что легче закурить, чем мучить себя. Если же бросающий курильщик в отличном тонусе – сможет сдержаться, и со временем новое действие (не курить) станет привычным, превратится в автоматизм. По мнению Дэна Бюргера, автора «Правил долголетия», культивирование новых привычек занимает от пяти до двенадцати недель.
Итак, помните, что новые действия потребуют от вас дополнительных усилий, а значит, дополнительной энергии. И соотносите ваш уровень энергии, а также ваш энтузиазм с уровнем сложности новых действий. Вот несколько принципов, которые позволят инсталлировать новые привычки.
|
|
Откажитесь от наполеоновских планов
Выбирайте синицу, которая будет жить с вами, а не улетит в понедельник к обеду. Доктор Лесли Литтл из Университета Миннесоты, специалист по вопросам диетологии, при формировании новых привычек советует руководствоваться поговоркой: «срывайте низко висящий фрукт». Наиболее эффективными зачастую оказываются простые вещи. В свое время спортивный психолог Джим Лоэр, проводя львиную долю времени на чемпионатах по теннису со своими клиентами, совсем перестал видеться с детьми, и постоянная разлука привела к некоторой отчужденности в их отношениях. Не имея возможности кардинально изменить ситуацию с работой, Лоэр решил ввести в привычку одно простое действие, которое мог себе позволить. Он договорился с сыновьями, что каждый день будет звонить им в восемь часов вечера. Это было посильное обязательство, которое привело к удивительным результатам. Вечерние звонки стали подтверждением того, что отец всегда помнит о своих сыновьях, в каком бы уголке мира он ни находился. Их отношения вернулись в прежнее русло. Ситуацию изменила одна новая маленькая привычка.
Четко формулируйте, что планируете делать
По словам одного из ведущих консультантов по личной эффективности Брайана Трейси, каждое позитивное изменение в вашей жизни начинается с четкого и ясного решения, что вы либо собираетесь начать делать что-то, либо прекратить что-то делать. Есть разница между «я планирую бегать» и «я планирую бегать по утрам за 1,5 часа до выхода на работу». В первом случае перед нами встает необходимость каждый день принимать решение, когда же все-таки выбежать из дома. «Сейчас доделаю эту статью и потом точно, ой, кажется, зовут за стол, после еды должно пройти 60 минут, нет, лучше вечером, перед сном». Такого рода решения и выборы потребуют дополнительных вливаний энергии с нашей стороны.
|
|
Повышайте вероятность активации привычки
Если продолжить пример с бегом, то «запускать» привычку станет гораздо проще, если вы заранее приготовите спортивную форму. Если же вы 15 минут ищете кроссовки в шкафу, возможность активации новой привычки снижается.
Заручитесь поддержкой окружающих
Как минимум сделайте себя заложником публичного заявления. «Генерал де Голль больше не курит». Сделав такое публичное заявление, он тем самым сжег мосты к отступлению и больше никогда не курил.
Визуализируйте рождение привычки
Отлично подойдет для этого выращивание цветка из луковицы, как предлагают психологи Шейла Эллисон и Барбара Энн Барнет: «Пусть каждый член семьи выберет одну привычку, которую он хотел бы развить: звонить домой, когда задерживаешься; быть более отзывчивым; не пропускать спортивные тренировки. В качестве напоминания о привычке, над которой вы сейчас работаете, посадите по луковице тюльпана в цветочный горшок». Растите цветок, одновременно совершенствуя привычки, и когда тюльпаны расцветут, вы осознаете, что новая привычка прижилась.
Источник: https://slon.ru/business/privychka_byt_uspeshnym_5_printsipov_sovershenstvovaniya-876200.xhtml