- Одинаковое количество игроков каждой из двух команд усаживается на пол друг за другом с широко разведенными ногами.
- Первые игроки обеих команд держат в руках «медицинские» мячи.
- Рассчитайте расстояние, на котором должны находиться игроки друг от друга, чтобы им было удобно осуществлять передачу мяча.
- Первый игрок поворачивается назад-вправо, передавая мяч следующему игроку.
- Это движение с максимально возможной скоростью повторяется всеми членами команды.
- Последний игрок встает и как можно быстрее бежит с мячом вперед, садится на пол и начинает выполнять новую серию передач.
- Эстафета считается законченной, когда первый игрок окажется в конце своего ряда.
- Победившей считается та команда, которая первой завершит выполнение эстафеты.
Альтернативные варианты:
• Передавайте мяч, чередуя повороты вправо и влево.
• Передавайте мяч обратно над головами игроков.
• Удерживая мяч между стоп, выполните кувырок назад (перекат от ягодиц к лопаткам) и передайте мяч к ногам следующего игрока
Упражнения для подростков в период полового созревания
Упражнения для пубертатного периода позволяют развивать у подростков такие физические качества, как координация движений и ловкость. Причем делать это в форме игры, во время которой дети выполняют базовое силовое упражнение. Разнообразные движения помогают детям развивать основные координационные навыки и ловкость, а также получать представление о том, как работают мышцы при различных положениях тела.
ПОПЕРЕМЕННЫЕ НАКЛОННЫЕ ВЫПАДЫ
Зона воздействия: мышцы плеч и спины
- Примите положение «упор лежа» (с опорой на прямые руки и носки вытянутых ног).
- Согните правую ногу в коленном суставе так, чтобы она располагалась под грудной клеткой, а левую ногу вытяните назад.
- Меняйте положение ног, попеременно выставляя вперед согнутую в колене одну из них и вытягивая назад другую.
- Повторяйте упражнение до появления ощущения усталости.
Альтернативный вариант: выполняйте упражнение двумя ногами одновременно.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В «УПОРЕ ЛЕЖА» (ОТЖИМАНИЕ)
Зона воздействия: мышцы плеч, трицепсы и мышцы спины
- Примите положение «упор лежа», руки — прямые.
- Согните руки в локтевых суставах так, чтобы туловище опустилось до уровня пола.
- Вернитесь в исходное положение.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В «УПОРЕ ЛЕЖА» (ОТЖИМАНИЕ) С ВЫПОЛНЕНИЕМ ХЛОПКА ЛАДОНЯМИ
Зона воздействия: мышцы плеч, трицепсы, мышцы-разгибатели лучезапястных суставов и мышцы спины
- Примите положение «упор лежа», руки — прямые.
- Согните руки в локтевых суставах так, чтобы тело опустилось до уровня пола, и с силой выпрямите руки.
- Полностью выпрямив руки, оттолкнитесь ладонями от пола и быстро выполните хлопок ладонями.
- В то время как тело опускается в направлении пола, снова поместите ладони на пол, и энергично отожмитесь.
- Продолжайте выполнять упражнение.
- Выполнив запланированное количество повторений, вернитесь в исходное положение.