Развивать силу мышц всего туловища
Развивать кратковременную зрительную память.
Воспитывать умение работать в команде.
ОБОРУДОВАНИЕ: гимнастические скамейки, гимнастическая стенка, методические материалы (карточки и спортивные карты), гимнастические маты.
| Часть занятия | Частные задачи | Содержание | Дозировка | Методические рекомендации |
| Подготовительная часть (15-20 минут) | 1. Организовать занимающихся на проведение занятия 2.Подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке 3.Подготовить опорно-двигательный аппарат к предстоящей нагрузке | 1.Построение. 2.Проверка занимающихся 3.Рассказать цели и задачи занятия. 1.Кроссовый бег в медленном темпе 2.Приставной шаг, скрестный шаг, бег с захлёстом голени, бег с подъёмом бедра, бег спиной вперёд. Комплекс ОРУ 1.Наклоны головы вправо, влево, вперёд, назад. 2.Круговые вращения головой в правую и левую сторону. 3. Махи руками вверх и вниз. 4.Вращения руками в плечевом суставе вперёд, назад. 5.Круговые движения в локтевых суставах во внутрь и наружу. 6.Круговые движения в лучезапястных суставах. 7.Повороты корпуса вправо, влево. 8.Наклоны корпуса вправо, влево. 9.Вращение тазом вправо и влево. 10.Наклоны корпуса вперёд, назад. 11.Перекаты. 12. Круговые движения в тазобедренных суставах сначала правой, затем левой ногой внутрь и наружу. 13.Круговые движения в коленных суставах вправо, влево, внутрь, наружу. 14.Круговые движения в голеностопных суставах внутрь и наружу. | 1-2 мин 1-2 мин 1-2 мин 10 мин. 2 серии по 1 кругу 6- 8 раз 4-6 раз 8-10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 6-8 раз 6-8 раз 8-10 раз 6-8 раз 10-15 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз | Дыхание на три шага (три шага вдох - три шага выдох) Упр.выполняются на носках. Приставной шаг - руки на поясе; скрестный шаг – руки свободно; бег с захлёстом голени – руки на поясе, спина прямая, голову не опускать; бег с подъёмом бедра – спина прямая, назад не отклоняться, руки на поясе; бег спиной вперёд – смотреть в 1 серии через правое плёчо, во 2 серии через левое плечо. Комплекс выполняется без резких движений, с максимальной амплитудой движений. |
| Основная часть (65-70 минут) | 1.Развивать общую и специальную выносливость 2.Развивать силу мышц всего туловища и развивать кратковременную зрительную память. 3.Развивать умение преодолевать различные препятствия при скоростном беге. 4.Развивать кратковременную зрительную память на фоне физической усталости. | Беговые упражнения: А) интервальный бег Б) бег с препятствиями Круговая тренировка: 1.отжимания 2.смена ног в положении упор лёжа 3.прыжки с двух ног на две через гимнастическую скамейку 4.циркуль 5.вис на гимнастической стенке 6.выпрыгивания 7.пресс 8.подъём прямых (согнутых) ног в висе на гимнастической стенке 9. подтягивания 10.скрестный шаг через 11.гимнастическую скамейку. Полоса препятствий Упражнения с карточками | 4 серии 4 серии 2 серии 2 раза 6-8 заданий по 5-6 фрагментов | 1 серия: 1 круг бег в медленном темпе-2 круга на ускорении -1 круг в медленном темпе-1 круг пешком. В зале по кругу расставлены гимнастические скамейки и лежат гимнастические маты. Упр. выполняется так же как и в интервальном беге, только теперь нужно перепрыгивать через скамейки и делать кувырки на матах 1 серия по 30 сек, упр. выполняются в ср. темпе. 2 серия по 20 сек. упр. выполняются в мах. темпе. На каждой станции лежит карточка с написанными на ней словами или нарисованными символами. Задача занимающихся посмотреть на карточку в течение 15 секунд и запомнить то, что на ней нарисовано или написано, затем карточка переворачивается и занимающиеся выполняют упражнения (отжимание, вис и т.д.). По окончанию времени выполнения упражнения, занимающимся даётся 10-15 секунд, что бы вспомнить, что у них было нарисовано в карточке и записать это на бумаге. Далее они переходят на новую станцию смотрят карточку, запоминают, выполняют упражнение, вспоминают, записывают и т.д. После того как занимающиеся пройдут 1 серию, карточки меняются (СМ. ПРИЛОЖЕНИЕ 1) Упражнение выполняется на время. Полоса состоит из трёх кругов: 1-ый круг – ускорение, 2-ой круг – ускорение с препятствиями, 3-ий круг ускорение + самостоятельно 1 круг в медленном темпе для восстановления организма. Препятствия ставятся по кругу, расположение и вид препятствий по выбору педагога. Упражнение выполняется на время. Но на каждое задание ставится своя отсечка времени. Суть упражнения: на разных концах зала ставятся гимнастические скамейки, на одну из них кладутся карты (по количеству детей) с отмеченными на них КП, а на другую скамейку кладутся карточки на которых наклеены фрагменты карты с отмеченным на них КП. Задача занимающихся запомнить фрагмент карты с КП добежать до другого конца зала найти его в карте, запомнить номер, вернуться обратно и записать его, посмотреть следующий фрагмент, запомнить, добежать, найти, запомнить номер и т.д. (СМ. ПРИЛОЖЕНИЕ 2) |
| Заключительная часть (5-7 минут) | 2.Восстановить ССС и дыхательную систему | 1.Бег в меленном темпе с постепенным переходом на шаг 2.Дыхательная гимнастика | 3-5 мин. 2-3 мин. | Восстанавливающий бег, без напряжения. Максимальный выход - вдох |