План лекции
- Определения утомления и восстановления
- Средства восстановления спортсменов и их особенности
- Общие и локальные средства восстановления
- Принципы восстановления различных органов и систем организма
- Гидротерапия
- Аэроэонизация
- Фармакологические средства восстановления спортсменов
Спортивная тренировка, сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления.
Утомление – закономерное физиологическое явление, которое является следствием проделанной работы. Оно характеризуется развитием чувства усталости, временным ухудшением функционирования основных физиологических систем, снижением энергетических запасов, общей и специальной работоспособности.
Появление чувства усталости имеет и охранительное значение, сигнализируя об известном напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения и перетренированности. Без утомления, по существу, отсутствует и сам процесс тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе, не была чрезмерной. По окончании работы явления утомления постепенно проходят, наступает восстановление.
Степень утомления, его продолжительность и проявления, как и быстрота восстановления зависят от сочетания следующих факторов:
• выполненной работы (ее характера, направленности, объема, интенсивности, продолжительности, степени вызываемого ею эмоционального напряжения и пр.);
• состояния тренирующегося (возраста, здоровья, уровня тренированности, индивидуальных особенностей и др.);
• условий внешней среды и особенностей режима периода, предшествовавшего нагрузке.
Восстановление – это постепенное возвращение работоспособности и функционирования организма к до рабочему уровню либо близкому к нему.
Средства восстановления и восстановительные мероприятия можно условно разделить на три группы:
• педагогические
• психологические
• медико-биологические - полноценное и сбалансированное питание, некоторые фармакологические препараты растительного и синтетического происхождения, гигиенические средства, большой набор физических средств восстановления
Основные положения применения восстановительных средств.
При назначении восстановительных средств в необходимо учитывать следующие факторы:
• – особенности вида спорта;
• – педагогические задачи на определенном этапе подготовки;
• – пол, возраст, спортивный стаж, индивидуальные особенности спортсмена;
• – функциональное состояние организма спортсмена;
• –направленность, объем и интенсивность тренировочных нагрузок;
• –состояние эмоциональной сферы и психическое утомление;
• – условия тренировок и быта, особенности питания, климатический фактор и экологическую обстановку
Средства восстановления бывают локальные и общего воздействия.
Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.
Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем организма.
В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.
Наиболее часто в восстановлении нуждаются опорно-
двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы,
биохимический обмен, нервно-психическая сфера.
Восстановление нервно-психической сферы осуществляется с помощью следующих средств – гидропроцедур (теплый душ, теплая ванна, солевые ванны), банных процедур, массажа (ручной, вибрационный), ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха, кислорода, витаминов (особенно группы В), психотерапии.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, биохимический обмен восстанавливаются с помощью гидротерапии (теплая ванна и душ, контрастные ванны), массажа (ручной, вибрационный), банных процедур, ионизированного воздуха, кислорода, витаминов С и группы В.
Для восстановления нервно-мышечной системы используются гидропроцедуры (теплый и контрастный души, солевые ванны, банные процедуры, массаж, физиотерапевтические процедуры, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, витамины группы В).
Общие принципы использования средств восстановления
При двухразовой тренировке в день целесообразно применять локальные средства восстановления после первой тренировки и средства общего действия – после второй. Важно правильно определить и сроки их назначения.
Так, для срочного восстановления (при повторных стартах, в коротких интервалах между нагрузками и пр.) можно назначить процедуру сразу же по окончании работы. Если же максимальное повышение работоспособности требуется в более отдаленные сроки, целесообразнее назначать средства общего воздействия не ранее чем через 4 - 8 часов после выполненной работы.
Гигиенические средства восстановления
• Гигиенические средства восстановления оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы, повышают спортивную работоспособность и, таким образом, оптимизируют тренировочный процесс.
• Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена, психогигиена, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж, искусственная аэроионизация, ультрафиолетовое облучение и др.
Гидротерапия
Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.
Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма.
Самой распространенной водной процедурой является душ, который принимается после каждой тренировки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15 - 20°), прохладным (20 - 30°), индифферентным (31 - 36°), теплым (37 - 38°) или горячим (свыше 38°).
Утром после зарядки применяют кратковременный (0,5 - 2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает.
После тренировки или вечером – теплый душ, успокаивающий.
В некоторых случаях можно использовать контрастный душ – комбинирование горячего и холодного душа: 50 - 60 сек душ с температурой воды 38 - 40°С, затем 10-20 сек – с температурой 10 - 20°С, чередовать 5 - 8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.
Души подразделяются в зависимости от формы струи (веерный, душ Шарко, циркулярный, каскадный и др.).
Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны – 10 - 20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).
Гидротерапия во время тренировок в среднегорье. По мере увеличения высоты над уровнем моря падает атмосферное давление. Это приводит к уменьшению насыщения кислородом гемоглобина, к нарушению окислительных процессов, возникновению гипоксии.
Под влиянием гидромассажа и ароматических ванн, применяемых в период тренировок, повышается уровень гемоглобина, ускоряется процесс адаптации к среднегорью и физическим нагрузкам, быстрее нормализуется сон.
Если проводятся тренировки по ОФП, то наиболее тщательно массируют водной струей суставы нижних конечностей и спину (рефлексогенные зоны). Продолжительность гидромассажа 10 - 15 минут.
Распространенным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма являются парная исуховоздушная бани.
В спортивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость. Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры.
Для задержки развития острых воспалительных процессов применяют холодовые аппликации. При кратковременном воздействии они усиливают, а при продолжительном понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные процессы в организме, снижают частоту сердечных сокращений. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм.
Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности оказывает тренирующее влияние на системы терморегуляции, закаливает организм. Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом.
При травмах и болях в мышцах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилиях выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и горячих ванночек. Утром обычно 5 - 10 минут принимают холодные ванночки на болезненное место, а вечером в течение 15 - 20 минут – горячие.
Физические средства восстановления
Физические средства восстановления в условиях повышенных тренировочных нагрузок рекомендуются спортивной медициной с профилактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, предупреждения перетренированности, перенапряжений и травм, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в организме для ослабления их развития и дальнейшего лечения.
К физическим средствам восстановления относятся динамические токи, лекарственный электрофорез, индуктотерапия, инфракрасное и ультрафиолетовое излучение.
В осенне-зимний период и ранней весной используют искусственные источники ультрафиолетового облучения. В спортивной практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или стационарными ультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают на одну минуту в течение 15 - 30 дней, начиная с одной минуты.
Аэроионизация
Аэроионизация (вдыхание искусственного ионизированного воздуха) оказывает стимулирующее влияние на спортивную работоспособность.
Под влиянием аэроионизации нормализуется сон, улучшается аппетит и общее самочувствие, понижаются артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания, повышается активность окислительно-восстановительных процессов в организме.
Аэроионизация оказывает положительное влияние на функцию кроветворения и способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов.
Наибольший эффект аэроионизация приносит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5 - 30 минут в течение 10 - 30 дней. После перерыва в 3 - 4 недели курс аэроионизации можно повторить.
Помещение для аэроионизации обязательно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модификаций промышленного производства.
Оксигенотерапия
Гипоксемия и гипоксия тканей часто являются лимитирующим фактором работоспособности спортсмена.
Гипоксемия приводит к существенным изменениям обменных процессов в тканях (особенно в мышцах и печени). Происходит накопление продуктов метаболизма (лактата, мочевины и др.). Это ведет к существенным изменениям в сосудистой и дыхательной системах и в конечном счете может привести к морфо-функциональным изменениям в тканях и органах спортсмена.
Гипоксия замедляет процессы регенерации поврежденных тканей опорно-двигательного аппарата, способствует развитию хронического утомления и перетренированности, поэтому целесообразно применение оксигенотерапии.