Методические рекомендации по заполнению
ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПЛАНА ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА
1. Открываем скачанный файл в программе Excel.
Данные вбиваем ТОЛЬКО в неокрашенные ячейки. В ячейках окрашенныхзеленым цветом НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ и НЕ ВНОСИТЬ!!!
При наведении курсора на ячейку с маленьким красным треугольником в правом верхнем углу появляется всплывающее окно с Примечанием, где даны рекомендации по заполнению указанной ячейки.
Основные Примечания приведены далее по тексту курсивом.
2. План начинаем заполнять с Титульного листа - «Титульн.»
Персональные данные спортсмена и тренера вводим в ячейки п.1. Данные автоматически будут отображены в соответствующих ячейках второго листа «ИндПлан».
В п.2 анализируем прошедший сезон.
Заполняем Таблицу 2.1, куда вносим результаты соревнований, выделяя лучший результат сезона жирным шрифтом.
В п.2.2 отмечаем степень реализации планов и причины расхождения.
1. Отмечаем степень реализации планов как по результатам выступления в соревнованиях сезона, так и степень выполнения тренировочного плана.
2. Указываем причины расхождения планируемых и фактических результатов в соревнованиях, параметров тренировочных нагрузок.
3. Отмечаем уровень адаптации организма спортсмена к предложенным тренировочным и соревновательным нагрузкам.
В Таблицу 2.3 вносимвыявленные в прошедшем сезоне проблемы и предполагаемые причины, которые на ваш взгляд спровоцировали появление проблемы. А также указываем предполагаемые пути решения проблемы, указав конкретные средства, методы и формы работы со спортсменом.
В п.3 указываем планируемые результаты выступлений на главных и основных соревнованиях сезона. В п.3.1указываем стратегию отбора (попадания) на главный старт.
3. Заполняемвторой лист - «ИндПлан».
Перед внесением данных в белом поле(по необходимости) сначала нужно ОБЪЕДИНИТЬ ЯЧЕЙКИ!!!– принцип объединения смотрим далее по тексту на стр.5.
В строку «Соревнования» вносим в сокращенной форме название соревнования и город проведения, согласно дате проведения и в соответствии с Индивидуальным календарем соревнований спортсмена. В графе «Соревнования» отмечаем все старты, в которых спортсмен будет принимать участие.
Далее отмечаем Главные соревнования года (от 2 до 4), но не менее 1 главного старта в полугодие, на эти старты планируем получить пик спортивной формы.Выделяем эти ячейки жирным шрифтом .
В строку «Тренировочные мероприятия» вносим,согласно дате проведения,в сокращенной форме место проведения сбора (город), предварительно объединяя ячейки до нужного размера.
Далее представляем модель годичной подготовки спортсмена в макроцикле. Заполняем полностью строки «Период подготовки», «Этап подготовки», «Мезоциклы».
Определяем временные границы периодов, этапов и МЗЦ в годичном цикле подготовки, объединяя ячейкипо горизонтали до нужного размера.
Все временные границы циклов начинаем откладывать в обратном хронологическом порядке от главного старта в блоке подготовки.
Если календарь соревнований или продолжительность циклов не позволяет гарантированно выйти на пик формы к главному старту, то корректируем временные границы циклов или пересматриваем.календарь соревнований спортсмена.
Общепринятые названия периодов, этапов и МЗЦ представлены на соответствующих выпадающих Примечаниях.
Переходим к заполнению строк «Основные задачи подготовки в МЗЦ».
В первую очередь объединяем все ячейкис задачами и средствами подготовки в соответствии с продолжительностью МЗЦ.
Проверяем границы МЗЦ по вертикали!!!
Далее в ячейках прописываем основные задачи, решаемые на протяжении МЗЦ. Задачи распределяем по двум основным сторонам подготовки (физическая и тактико-техническая), конкретизируем их под свой вид спорта. Варианты формулировки задач приведены в Примечаниях.
Задачи формулируем таким образом, чтобы они отвечали следующим требованиям:
· конкретность
· достижимость
· проверяемость (возможность оценить степень ее решения тестами).
Примечание в ячейке «Основные задачи подготовки в МЗЦ. Физическая/ функциональная подготовка ».
В задачах указываем форму проявления двигательного качества и режим работы (направление воздействия)
Режим работы: поддержание или развитие …
Формы проявления двигательных качеств
Выносливость: Общая (аэробная), Специальная (аэробные, анаэробные возможности или скоростная, силовая, координационная).
Силовые способности: Скоростно-силовые, Максимальная сила, Силовая выносливость
Скоростные способности: Простые формы быстроты (max темп до 10сек, быстрота одиночного движения, латентное время реакции), Сложные двигательные реакции (реакция на движущийся объект, реакция выбора).
Координационные способности: способность к... Дифференцированию различных параметров движения (временных, пространственных, силовых), Ориентированию в пространстве, Удержанию равновесия, Перестраиванию движений (приспосабливаемость) в изменяющейся ситуации, Выполнению движений в заданном ритме, Рациональному расслаблению мышц, Согласованию и комбинированию движений.
Гибкость
После того как прописали задачи по физической подготовке проверяем их сочетаемость в МЗЦ и преемственность во всем цикле подготовки!!!
Примечание в ячейке «Основные задачи подготовки в МЗЦ. Технико-тактическая подготовка и психологическая ».
ФОРМУЛИРУЕМ ЗАДАЧИ КОНКРЕТНО ПОД СВОЙ ВИД СПОРТА и расписываем отдельно по технике и тактике!!! ДЕТАЛЬНО!!!
Здесь же указываем и задачи психологической подготовки.