С появлением спортпита на полках магазинов, люди стали вновь верить с существование волшебной палочки или таблетки, которая с минимальными затратами энергии способна дать обладателям этого продукта потрясающее телосложение.
Наша сущность так устроена. Организму свойственно запасать энергию, поэтому он очень не охотно с ней расстаётся. А тренировки в тренажёрном зале – это невероятный стресс для организма! Это требует очень много энергии. Никому не хочется её тратить. Хочется отдать мало (силы), а получить очень много (красивое тело). Спортивное питание – это ЕДА! Это не фармакология и не химически синтезированные препараты, а анаболический эффект от спортпита, зачастую, такой же как и от обычного сбалансированного питания.
Основная часть спортсменов принимает добавки для поддержания физической формы и выносливости. Некоторые из них прекращают прием после достижения желаемой физической формы, поскольку считают такие препараты вредными.
Однако, на самом деле, БАДЫНЕ НАНОСЯТ ВРЕДА ЧЕЛОВЕЧЕСКОМУ ОРГАНИЗМУ, они являются лишь дополнением к рациону. При повышенной физической нагрузке организму необходимо восполнять недостаток минералов и витаминов, а сделать это непросто.
|
| Преимущества спортивного питания
|
| 1. Прием БАДов ускоряет рост мышечной ткани. При активных физических нагрузках для развития мускулатуры необходимо много белка, который также важен для восстановления сил. В основном у спортсменов не увеличивается мускулатура потому, что они не потребляют требуемое организму количество белка.
2. Данные добавки ускоряют процесс восстановления после высоких физических нагрузок. Это происходит потому, что при получении организмом повышенного количества питательных веществ восстановление мышечной ткани проходит значительно быстрее. Также спортивное питание улучшает работу иммунной и нервной системы.
3. БАДы способствуют росту мышц даже при сбоях в режиме питания. Поэтому при тяжелом режиме, который не позволяет правильно питаться, пищевые добавки можно использовать для поддержания организма.
|
| Виды спортивного питания. Протеин.
|
| Белок в виде протеина – базовый компонент спортивного рациона культуристов, стремящихся набрать безжировую массу.
В зависимости от происхождения разделяют пять главных видов протеина:
Ø сывороточный
Ø молочный
Ø яичный
Ø соевый
Ø казеин
Индустрия спортивного питания предлагает и специальные протеиновые комплексы, представляющие собой смеси из белков неодинакового происхождения и с отличающейся скоростью усвоения. В них включаются как быстрые (сывороточный и яичный), так и медленные (казеин и соевый) белки.
|
| Виды спортивного питания. ВСАА.
|
| BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием.
Главные доказанные эффекты BCAA:
ü - Предохранение мышц от разрушения
ü - Увеличение сухой мышечной массы
ü - Снижение процента жира в организме
ü - Увеличение силовых показателей
Роль BCAA в организме:
ü - Субстрат для продукции энергии
ü - Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
ü - Метаболические модуляторы
ü - BCAA стимулируют синтез мышечного протеина
ü - Подавляют катаболизм и разрушение мышц
ü - Стимулируют выработку анаболического гормона – инсулина
ü - Сжигают жир
|
| Виды спортивного питания. Креатин.
|
| Кретин – это вещество, которое благодаря расщеплению в мышцах креатинфосфата приводит к образованию энергии в мышечных тканях. Иными словами, это биологическое соединение, которое необходимо организму для энергетического обмена.
Действие креатина:
ü Увеличивает физическую силу
ü Увеличивает мышечную массу
ü Создает рельефность
ü Увеличивает выработку анаболических гормонов
ü Стимулирует синтез молочной кислоты
|
| Виды спортивного питания. Гейнер.
|
| Гейнер представляет собой разновидность спортивного питания, состоящая из белково-углеводной комбинации. Помимо протеинов и углеводов, в препарат добавляются также витамины и минералы, креатин, аминокислоты, а также в большинстве случае и малую долю жиров.
v Основным предназначением гейнеров является увеличение массы тела.
Гейнер разработан для эктоморфов, а также людей, имеющих худощавое телосложение, без негативного жироотложения, которые желают набрать мышечную массу за короткий промежуток времени. Людям, склонным к быстрому набору массу употреблять гейнер не рекомендуется, так как входящие в его состав углеводы преобразуются в жировую ткань. Для таких людей целесообразнее принимать протеиновые смеси, а углеводы выбирать медленные. В состав обычного гейнера входят 50 – 80 граммов углеводов, 20 – 40 граммов белков и незначительное количество насыщенных жиров.
|
| Под жиросжигателями подразумевается особый вид питания спортсменов или же определенные препараты, которые создаются, чтобы редуцировать лишние жировые отложения. При помощи жиросжигателей можно добиться снижения массы тела, большей рельефности мышц.
Жиросжигатели действуют по следующему механизму:
Ø стимулируется обмен веществ
Ø подавляется аппетит
Ø жиры и углеводы значительно меньше всасываются
Ø также происходит блокировка синтеза жиров в подкожной ткани и выводится лишняя жидкость.
Таким образом, действие жиросжигателей направлено на ускоренное расщепление молекул жира и трансформации их в энергетические запасы, которые расходуются организмом.
|
| Виды спортивного питания. Жиросжигатели.
|
| С какого спортивного питания начать??новичку?
|
Факторами, определяющими базовый набор спортпита являются:
ü Рацион питания - нужно понять сколько белка, углеводов Вы получаете из еды, можете ли включить в режим дня еще 1-2 приема пищи. Если это затруднительно – недостачу БАДы с легкостью закроют.
ü Цель тренировок – очевидно, что для похудения и для набора мышечной массы нужны разные тренировки и спортивное питание.
ü Интенсивность тренировок – чем больше тренируется, тем больше нужно принимать для восполнения в организме витаминов, энергии и строительного материала (белка).
ü Исходное физическое состояние – если Вы склонны к худобе (эктоморф) – нужны практически весь спортпит из списка. Таким людям сложно набрать вес и эффект от наращивания мышечной массы без тренировок и добавок сложно сохранить. Если же у Вас лишний вес особую пользу принесут жиросжигатели и витаминные комплексы  .
|
Даже для начинающих спортпит полезен в силу того, что с ними проще дополнить свой суточный рацион и восполнить дефицит микроэлементов в своем организме, восстановить энергию. Сбалансировать свое питания для получения достаточного количества необходимых веществ крайне тяжело, в нашем рационе превалируют углеводы, и быстро перестроить свой организм для усвоения достаточного количества белка как строительного материала невозможно.
Для новичка с целью набрать поскорее мышечной массы и не обеднеть – протеина и витаминных комплексов будет достаточно. BCAA, казеин, креатин и прочие часто рекомендуемые БАДы новичкам дают малый прирост к эффективности тренировок. Помните – важен правильный рацион питания, здоровый сон и правильный режим тренировок, тогда и результат не заставит себя долго  ждать.
|
| Выводы о спортивном питании:
Ø если вы новичок, то скорее всего СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВАМ НЕ НУЖНО;
Ø основные питательные вещества должны поступать из натуральной пищи;
Ø начинать знакомство со спортивным питанием нужно с витаминов и минералов (лучше покупать в аптеке), затем начинать пробовать комплексный протеин (или гейнер, если вам хочется переплатить);
Ø комплексный протеин пьём после тренировки и перед сном;
Ø если вы склонны к набору лишнего веса (эндоморф), то гейнер вам НЕЛЬЗЯ;
Ø аминокислоты в свободной форме вам скорее всего НЕ НУЖНЫ(проще и разумнее купить сывороточный протеин);
Ø аминокислоты (особенно BCAA) больше всего нужны перед тренировкой и во время нее, если вы на диете;
Ø аминокислоты обязательно надо принимать вегетарианцам, т.к. им гораздо тщательнее нужно следить за аминокислотным профилем;
Ø креатин работает на 70% атлетов! Одна из самых дешёвых и реально рабочих добавок.
Ø покупайте спортивное питание известных фирм и только в специализированных, солидных магазинах;
|
