Особенности питания:
1. Следим за своим весом. Делаем все, чтобы избавится от лишнего веса.
2. Максимально убираем из своего рациона продукты, которые содержать быстрые углеводы - белый сахар, белый рис, манная крупа, белый пшеничный хлеб, вся магазинная выпечка.
3. Стараемся заменить животные жиры на растительные жиры. Не едим колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты.
4. Употребляем нерафинированное масло холодного отжима.
5. Употребляем как можно меньше соли, уксуса.
6. Следим за количеством потребляемой воды.
7. Заменяем чай и кофе на травяные чаи.
10 главных продуктов, которые чистят сосуды (если нет противопоказаний или аллергии):
1. Мед. Не более 1 ч.л. утром натощак.
2. Лимон. Профилактика болезней, связанных с сосудами головного мозга. Природный заменитель соли.
3. Чеснок. В свежем виде, печеный и в виде настоек.
4. Лук. Природный антибиотик. Шелуха лука богата клетчаткой, ее рекомендуют заливать кипятком и натощак пить этот настой при варикозном расширении вен.
5. Имбирь. Активизирует метаболизм, незаменим в программах по снижению веса. Можно класть в чай.
6. Свекла. Чистка кишечника. Свекольный сок пополам с водой чистит сосуды. Полезна и в вареном виде.
7. Сельдерей. Стебли сельдерея употребляют для чистки, детокса.
8. Хрен. Употребляется без уксуса, является источником витамина С, повышает иммунитет, чистит сосуды. Полезен в сочетании с лимоном и свеклой.
9. Калина. 1 ч.л калины в день натощак при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
10. Клюква. Помогает снизить риск любых сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения для активизации кровотока и лимфотока:
1. «Кошка-корова». Становимся в коленно-кистевое положение, ступни ставим как удобно. Руки строго под плечевыми суставами. Делаем вдох, на выдохе втягивая живот как будто соединяем нос и пупок, лопатки тянем максимально вверх. А вдохе грудная клетка проваливается, копчик тянем назад и вытягиваемся. Повторяем 5 раз. на последний раз задерживаемся в этом положении, тянемся копчиком к затылку, вытягиваем мышцы спины.
2. Отжимания. Запускают сердечный ритм, укрепляют мышцы. Аккуратно переходим в положение «предпланка». Руки под плечами, коленями на полу. Аккуратно сгибаем руки, на выдохе приближаемся к полу, на вдохе возвращаемся в исходное положение, на выдохе тянем таз к стопам, упираясь руками в пол. Поясницу не прогибаем. В облегченном варианте все то же самое, но вместо отжимания руками отталкиваемся, протягиваем вперед грудную клетку, лопатки назад и чуть сгибаем локти насколько получается. Повторяем несколько раз.
3. Ложимся на живот, фиксируем лоб на ладонях. Убираем напряжение в шее. Вытягиваем ноги. Если появляется судорога или спазм - не натягивайте сильно. На выдохе приподнимаем ноги вверх напрягая ягодицы. На вдохе опускаем, не касаясь ногами пола. Делаем от 10 до 30 повторений. Для расслабления делаем ножницы, расслабляя ягодицы.
4. Расслабление. «Поза ребенка» - разводим колени в стороны, кладем таз на пятки, руки тянем вперед. Или «Поза щенка» - разводим колени в стороны, кладем таз на пятки, живот на бедра, руки вдоль тела, голова лежит на полу. Поднимаемся медленно и аккуратно, делаем вдох-выдох.