Как бросить курить?
Все люди на земле знают, что курение вредит здоровью, этом постоянно пишут, говорят, это обсуждают, осуждают, все равно человек продолжает губить свой организм. Первая затяжка не приносит удовольствия, а наоборот, доставляет массу неприятных ощущений. В основном люди начинают курить по глупости в подростковом возрасте, чтобы не отставать от моды, не отбиваться от компании. Это дело затягивается, и впоследствии, становясь старше и разумнее, человек начинает понимать, что курение отрицательно влияет на организм и что это уже не модно. Начиная курить, человек обычно не думает, что это может обернуться против него самого. Не думает о том, что бросить эту привычку будет сложно. Вот здесь и начинаются проблемы. Ведь для того, чтобы бросить эту вредную привычку, требуются терпение и сила воли.
Для того чтобы бросить курить, недостаточно выбрать подходящий метод борьбы, необходима еще сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для каждого человека он будет свой. Для одного это свое здоровье и внешность, для другого — здоровье своих близких, а кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное — это захотеть избавиться никотиновой зависимости.
Табачная зависимость на сегодняшний день является самым распространенным заболеванием. По оценкам специалистов, всего 5% курильщиков способны самостоятельно отказаться от сигарет, а 80% курильщиков необходима медицинская помощь в борьбе с курением.
Подготовка к отказу от курения
Для отказа от курения лучше подойдет спокойный день. Например начало отпуска или день, отличающийся от обычного ритма жизни. Если в ближайшее время ожидается большой праздник, выберите для бросания третий день после мероприятия. Но сперва избавьтесь от всего, что связано с курением – сигарет и прочего табака, пепельниц, зажигалок и пр. Выкурите последнюю сигарету решительно и с запоминающимся ритуалом. Например, заключите пари и найдите себе помощника, который поддержит на выбранном пути. Сделайте свой первый день без курения запоминающимся. В процессе бросания вам может помочь и дневник, в котором вы будете описывать свои чувства, переживания и достижения. Отказ от табака – это изменение всего вашего прежнего образа жизни.
В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:
- Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
- Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
- Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
- Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
- Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
- Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
- Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения.
Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности
Первый день без табака
- Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
- Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
- Старайтесь избегать нервных ситуаций.
- Ведите дневник.
Второй день без табака
Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом
- Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
- Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
- Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
- Жуйте жвачку без сахара.
- Не ешьте сладостей.
Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.
Третий день без табака
Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!
- Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
- Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
- Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.
