Приготовление и удерживание мяча.
Каждый комплекс Тай Чи начинается с позы, которая называется приготовление. Не стоит думать, что эта поза это отдельное движение хотя целью этой позы является неподвижность, расслабление всего тела и спокойствие ума. Встаньте так, чтобы ваши ноги были вместе, а руки по швам. Следуй этим принципам при выполнении движений.
1. Представьте как будто ваша голова подвешена за ниточку.
2. Смотрите прямо
3. Закройте рот
4. Прикоснитесь языком к небу
5. Дышите через нос, естественно
6. Расслабьтесь
7. Держите голову и спину прямо
8. Разверните плечи, сведите лопатки
Начните комплекс, удержание мяча, с первой фигуры.
1. Слегка согните ваши колени, перенесите вес на правую ногу и поверните левую пятку
2. Медленно сделайте короткий шаг левой ногой, так чтобы ноги стали на уровне плеч, стопы параллельно и плавно распространите вес на обе ступни. Руки разверните наружу (ладони вниз).
3. Откиньтесь назад, немного согнув колени и подтолкните копчик для выравнивания его со спиной. Через некоторое время поднимите медленно руки вверх, ладонями вниз, ширина плеч как на
4. Присядьте еще ниже и сделайте большой круг руками, как будто держите большой мяч.
Через неделю: Прогуляйтесь на улице не забывая про пять принципов (описанных выше) во время ходьбы и держите вес ниже. Вам может понадобиться сильная сконцентрированность на первых попытках, но после ваша походка станет более плавной и удобной.
Движение второе: поворот колеса.
Второе движение в Тай Чи для баланса учит как перемещать наш центр массы. В зависимости от струкуры нашего тела, центр массы расположен около одного или трех дюйма ниже пупка. Начинайте все ваши движения в Тай Чи через ваш центр массы тела, это также называется через точку. После нескольких практических занятий вы будете совершать все движения через центр масс, даже не замечая этого. Придерживайтесь четырех базовых принципов мысли и тела координат и принципы о позе во время первого занятия Тай Чи для всех упражнений. Используй пять поклонов для достижения стабильности. Хотя это требует занятий (практик), объединяй Тай Чи с принципами выполнения движения, описанными ниже.
1. Полная релаксация: спокойствие в уме, расслабление каждого мускула и естественное дыхание. Не напрягайтесь или не выполняйте движение с усилием.
2. Абсолютная мягкость: Выполняйте каждое движение осторожно и мягко. Устраните жестокость.
3. Гармонично
4. Дифференциоровка: Вес опорная нога именуемая позитивная или ян, хотя нога опорная меньше или вес называется негативной или инь. Когда переносишь вес с одной ноги на другую, стабилизируй вес своего тела на позитивной ноге перед шагом.
5. Неторопливость
6. Опускание: Опусти свое тело ниже уровня нравитации. Почувтсвуй основу во время движения.
7. Центровка: Используй центр равновесия и двигайся вокруг одной точки. Сфокусируйся на одной точке которую ты передвигаешь.
8. Все движения в Тай Чи выполняются в форме круга, полукруга или спирали, что усиливает выполняемое движение.
9. Последовательность: Выполняй каждое движение непрерывно, без резких остановок, рывковых движений.
10. Заканчивай каждое движение расширяя свои естественные возможности.
Поворачивающееся колесо содержит движения откинувшись и толкая вперед. Мы учим как переносить вес нашего тела вперед и назад от центра масс. Первое выполнение движения мы будем делать с правой стороны, с правой передней ноги, а затем с левой. Выполняйте каждое движение так медленно, как это возможно, без напряжения, минимум по три раза с каждой стороны.
Эти движения, как и все другие, могут выполняться в отдельности сами по себе,, или как продолжение предыдущего ряда упражнений.
Мысли на неделю: Каждый раз садясь или вставая, концентрируйтесь на вашей «одной точке». Вставая, делайте это через вашу «одну точку». Садитесь через движение «одной точки». Попрактикуйте это несколько раз медленно как еще одно упражнение в Тай Чи. Вы можете понять, что садясь или вставая медленно это более трудно. Эта практика может сделать процесс присаживания или вставания на нормальной скорости легче и не требующего усилий.
Движение третье: «смахнуть» колено и поворотный шаг.
Третье движение в Тай Чи для баланса продолжает использовать, то что мы выучили на предыдущих занятиях. Мы будем применять идею движения через центр нашего тела для движения вперед. При выполнения шага вперед в Тай Чи,, как ежедневная прогулка, пятка опускается на пол первой. С момента как мы используем принципы Тай Чи в нашем движении, эти шаги вперед должны быть медленны и мягки, с нижней стороной. В сумме мы скоординируем руки и ноги во время движения через одну точку.
Заметка: Вы можете повторять комплекс последовательно как только позволяет время, но выполнение медленных движений преобладают над выполнением быстрых движений.
Думайте в течение недели: Выполняйте прогулки в парке, нормальным шагом и остановками. Опустите руки вниз и выполняйте теже движения из комплекса только ля ног, пока не выучите. Начните ходить в нормальном темпе, потом остановитесь и практикуйте свой шаг опять. Через несколько повторений ваша походка станет стабильна и непринужденной.
Движение 4:
Четвертое движение в Тай Чи для баланса включает в себя то что вы должны выучить. В подготовке к комплексу удерживания мяча мы обучаем принципу позы сохраняющемуся для вех движений в Тай Чи. Во всех трех описанных ранее комплексах мы концентрируемся на принципах движения. Во всех случаях мы фокусируемся на базовом принципе координации Разума и тела. Третье движение подчеркивает ходьбу, скоординированность рук и ног и ходьбу вперед. В четвертом движении подчеркивается шаги назад. Это естественная ежедневная ходьба первые шаги начинаются с опускания пятки вниз, но в ходьбе назад мы естественно опускаем первым палец. Это будет легче, если вы используете мысль для движения из одной «точки» и расширяя Ki. Запомните, что на практике это предпочтительнее и более эффективно, если вы двигаетесь медленно и гладко. Сохраняйте пять поклонов для улучшения стабильности. Смотрите прямо в то время как вы двигаетесь вперед и назад в то время как вы двигаетесь назад, но не смотрите на ваши ноги если вы чувствуете в этом необходимость. Сосредоточтесь на том, чтобы распределить свой вес на обе ноги, затем Эта тренировка стабильности будет автоматически изменять ваши ежедневные движения.
Закладка: Повторяйте шаги спиной столько сколько захотите. Пытайтесь не смотреть вниз на ноги, но каждое посмотрите вперед или назад во время шага. Это может помочь, просто смотритена ваши руки в то время как вы шагаете назад но пытайтесь сконцентрироваться на одной точке в любом случае. Держите вес на «подошве» это полезный способ шагания назад.
Думал не неделе: В следующий раз