Ловкость – специфическое качество, по-разному проявляющееся в различных видах спорта.

1) Координация (от лат.сoordination – взаимоупорядочение) – процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. Когда мышцы человека взаимодействуют слаженно и эффективно, можно говорить о хорошей координации движений. От координации зависит каждое движение человека.

СТАТИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ – проекция общего центра тяжести находится внутри площади опоры.

ДИНАМИЧЕСКОЕ РАВНОВЕСИЕ – Балансирование(подведение площади опоры под сместившуюся проекцию центра тяжести.

Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты: 1) латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель); 2) скорость отдельного движения; 3) частота движений.

.

В основе быстроты как физического качества лежат сила и подвижность нервных процессов, которые могут совершенствоваться под влиянием занятий физическими упражнениями и играми. Быстрота наиболее тесно связана с такими физическими качествами, как сила и гибкость, а наименее – с выносливостью.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере3-м основным критериям:
• Возможность выполнения с максимальной скоростью
• Освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения
• Во время тренировки не должно происходить снижение скорости выполнения упражнений. Снижение скорости говорит о том, что работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинает развиваться выносливость.

Методы развития:
• Повторный метод – выполнение упражнений с около предельной или максимальной скоростью. Продолжительность выполнения – обычно 5-10 сек. Интервал отдыха от 30 сек до 5 мин.
• Игровой метод (дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением)
• Соревновательный метод – выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Гибкость (подвижность суставов) — это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Гибкость — это элементарное условие качественного и количественного выполнения движений.

Недостаточно развитая подвижность суставов ведет за собой: 1) невозможность приобрести определенные двигательные навыки; 2) замедление в темпе усвоения и совершенствования двигательных способностей; 3) возникновение повреждений; 4) задержки в развитии силы, быстроты, выносливости и ловкости; 5) ограниченность амплитуды движений; 6) снижение качества управления движениями. У человека можно выделить две основные формы проявления гибкости: 1) подвижность при пассивных движениях (осуществляется в результате действия посторонних сил); 2) подвижность при активных движениях (выполняется за счет работы мышечных групп, проходящих через сустав). В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение.

Существует 3 формы проявления гибкости: 1) динамическая/кинетическая/активная – возможность выполнять динамическое движение в суставе по полной амплитуде; 2)статически-активная гибкость – способность принимать и поддерживать растянутое положение только при помощи мышечного усилия; 3)статически-пассивная гибкость – характеризуемая максимальной величиной амплитуды движений, достигнутой при действии внешних сил (например, с помощью партнера, отягощения, удержания руками или другими приспособлениями и т.п.). В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкостью называют «резервной растяжимостью» или «запасом гибкости».

Различают общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Методы развития:
• Метод многократного растягивания - метод основан на свойстве мышц растягиватьсязначительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений (махи, вращения, наклоны, пружинящие движения)
• Метод статического растяжения – метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Активная форма – принятие необходимого положения и удержание его при помощи работающих мышц, развивается не только гибкость, но и мышечная сила (хатха-йога). Пассивная форма – принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования.