www.e-puzzle.ru
Doctors Book of Home Remedies for Preventing Disease
Copyright © 2000 PWP
London
Домашний доктор советует, КАК НЕ БОЛЕТЬ
Перевод с английского
Русское издание подготовили Главный редактор
Натела Ярошенко
Редакторы
Елена Бейер Инна Беленькая Марина Гроздова Зинаида Кожанова Татьяна Коршунова Нина Фомина
Редактор-консультант Людмила Калл истова, к.м.н.
Корректоры
Елизавета Тол стикова Румия ІІГаймардаиова
Компьютерная верстка Мария Маврина
Директор по производству
Светлана Егорова
ISBN 5-89355-047-1
СОДЕРЖАНИЕ
Об этой книге
Лучший друг вашему здоровью - вы сами
Алкоголизм
Спасите себя и окружающих
Аллергия
Остврегайтесь посторонних
Анемия
Позаботьтесь о красных кровяных клетках
Апноэ (временная остановка дыхания во сне)..
Приготовьтесь лучше дышать во сне
Артрит и артроз
Берегите суставы
Астма
Дыхательные пути должны быть открытыми
Бессонница
Что мешает заснуть?
Болезненные язвочки во рту (афты)
Как избегать обострений стоматита
Болезнь Альцгеймера
Главное - заботиться о своем мозге
Боли в спине
Не повредите диски
Боль в боку
Встаньте, потянитесь, помассируйте
СОДЕРЖАНИЕ
Боль в голени
Не перенапрягайтесь на тренировках
Боль в плечах и шее
Новый подход к старым проблемам
Боль в ушах
Береги слух смолоду
Больное горло
Содержите горло в порядке Бородавки
Как их вывести
Бронхит
Не травмируйте реснички слизистой дыхательных путей
Бурсит и тендинит
Оставаться в строю
Варикозное расширение вен
Избегайте застоя
Воспалительные заболевания половых органов
Безопасный секс - лучшая защита
Выпадение волос
Храните свои локоны
Гастрит
Защищайте живот
Геморрой
Не давай узлам завязываться
Гепатит
Не пускайте вирусы в печень Герпетические лихорадки
Не будите спящий вирус
Гингивит
Путь к роскошной улыбке
Головная боль
Не берите в голову
Головокружение
Как сохранить ясную голову
Горная болезнь
Как подниматься вверх, не падая духом
Грибковое заболевание
Держите ноги в сухости Грибковые инфекции
Создаем враждебную среду
Грипп
Долой ежегодные мучения
Депрессия
Вековечная хандра в новом свете Дерматит (экзема)
Зуд следует пресечь в корне
Десинхроноз
Секреты синхронизации
Диабет
Как укротить тип II
Диарея
Не расслабляйтесь
Дивертикулез
Как предупредить деформацию Дисплазия и рак шейки матки
Как их предупредить и обнаружить
Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава
Откусите безболезненно
Духовное и физическое истощение
Не «сгорайте» на работе
Желудочная боль
Пожалейте свой желудок
Желчные камни
Долой лишнюю тяжесть
Жирная кожа
Чтобы не слишком блестеть
Жирные ВОЛОСЫ
Пора избавиться от жира Задержка жидкости
Пусть жидкость циркулирует
Запах ног
Держите ноги чистыми
Запах тела
Избавляйтесь от бактерий
Запор
Движение прежде всего
Затвердения и болезненность молочных желез
Как облегчить ежемесячно возникающие боли
Заусенцы
Как сберечь зпонихий
Зубной кариес
Остановите разрушение зубов
Зубной налет
Жемчужная улыбка
Зуд в заднем проходе
Как от него избавиться
Избыточный вес
Не перебирайте
Изжога
Следите за кислотностью
Икота
Держите диафрагму в руках
Импотенция
Простые пути к здоровой половой жизни
Инсульт
Пусть кровь бежит свободно по кровяному руслу Инфаркт
Цель - нулевой риск
Инфекции мочевых путей
Предотвращение проблем
' Ишиас
Подумайте о своем нерве
Камни в почках
Не дайте начаться камнепаду Катаракта
Витамины помогут заглянуть в будущее
Климактерические проблемы
Умейте перестраиваться Коленные боли
Не подставляйте колени
Конъюнктивит
Как избежать покраснения глаз Кошмарные сновидения
Обуздайте ночных чудовищ
Крапивница
Отыщите корень зла
Красная потница
Дайте бедным порам дышать
Лаймская болезнь
Берегитесь клещей
Ларингит
Берегите звук
Менструальные спазмы
Облегчите ежемесячные муки
Метеоризм
Чтобы не было вздутия кишечника Мозоли и омозолелости
Поберегите свои ноги
Мононуклеоз
Как остановить вирус
Морская болезнь
Не поддавайтесь качке
Морщины
Замедляя бег времени
Мышечные судороги
Разминайте, где жестко
Насморк
Закройте кран
Недержание мочи
Как избежать расстройства
Несвежее дыхание
Все дело в языке Обжорство
Побеждая диеты и отчаяние
Окаймленная экзема
Паховая область не место для грибков
Остеопороз
Позаботьтесь о костях
Отрыжка
Не наполняйте воздухом желудок Перемежающаяся хромота
Устраните причины
Перхоть
Отряхните ее прочь и не допускайте снова
Пигментные пятна
Расплата за загар Пищевая аллергия
Найдешь причину - не будет следствия
Пищевое отравление
Не глотай лишних микробов
Пневмония
Не выпускайте зверя из клетки
Повышенное кровяное давление
Не доводите до криза
Подагра
Не пересаливай суставы
Пониженное кровяное давление (гипотония, гипотензия)
Не теряйте высоты
Потеря памяти
Развиввйте пвмять
Потеря слуха
Прислушайтесь, пока не поздно
Потрескавшиеся губы
Увлажните и защитите их
Похмелье
Смойте боль водой Предменструальный синдром
Это не ваши фантазии
Преждевременная эякуляция
Контролируйте течение
Приступы страха
Обуздайте змоции Проблемы с ногтями
Хольте и лелейте
Пролежни
Меньше сдавливание - меньше боли
Простудные заболевания
Гоните их подальше
Псориаз
Как облегчить зуд
Пяточные боли
Присмотритесь к обуви
Рак желудка
Ешьте разумно и не болейте
Рак кожи
Держитесь в тени
Рак легких
Не курите и побольше салата
Рак молочной железы
Профилактика - правильное питание
Рак предстательной железы
Лучшая защита - правильное питание
Рак толстой кишки
Многое зависит от диеты
Растяжение голеностопного сустава
Способы предупреждения травмы для активных людей
Рубцы
Не пораньте кожу
Сенная лихорадка
Не шути с пыльцой Сердцебиение
Держи удары
Синдром раздраженного кишечника
Не раздражайте кишечник
Синусит
Дышите свободно и предотвратите боль
СПИД
Храните верность и проходите проверки
Стресс
Оставайтесь спокойным, несмотря ни на что
Сухие и поврежденные волосы
Как сохранить здоровье волос
Сухость во рту
Увлажнение полости рта
Сухость глаз
Плачьте на здоровье
Сухость кожи и зимний зуд
Как сохранить мягкую, эластичную кожу
Сыпь
Держитесь подальше от аллергенов
Травмы повторяющихся нагрузок
Чтобы не допустить, опустите руки
Трещины заднего прохода
Избегайте напряжения и боли
Угревая сыпь
Опять прыщи?
Укусы
Остерегайтесь злобных собак, пчел и змей
Утрата обоняния и вкусовых ощущений
Сохраните остроту чувств
Фурункулы
Поддерживайте кожу в прохладе, без давления, в сухости и чистоте
Холестерин в крови
Поможем «хорошему» холестерину
Храп
Победите шум среди ночи
Хроническая усталость
Учись беречь энергию Чувствительность зубов
Берегите зубы смолоду Язвенная болезнь
Не будите спящую бактерию
Алфавитный указатель
ОБ ЭТОЙ КНИГЕ
Лучшии друг вашему здоровью вы сами
Что за мастерское создание — человек», — сказал Гамлет. Этой строкой Шекспира сказано все. Когда организм в порядке, человек действительно представляег собой поразительное создание, динамичное целое организма и его функций: дыхания, костей и мозговой активности, гормонов и сердечных сокращений. А эта книга написана;уія того, чтобы кы могли поддерживать это удивительное творение в отличном рабочем состоянии.
Несколько лет назад была опубликована первая книга медицинских советов «Домашний доктор», которая разошлась в каш- чествеболее 13 млн. экземпляров на 20 языках, включая русский. Почему эта книга стала такой популярной? Причин много. Она принесла рецепты сотен ведущих медиков в наши дома. Причем все они про стые, их нетрудно выполнить. Никаких походов в аптеки. Никаких сложных обследований. Никаких хирургических операций. Советы ясны, как день, их можно предложить брату, если у него болит живог. или маме, коіда она не может заснуть. Книга «Домашний доктор» вобрала в себя знания лучших медиков, изложила их к форме обычной беседы и дала людям возможность излечиться самим.
В паши дни самостоятельное лечение стало динамично развивающимся направлением в здравоохранении. Мы берем на себя ответственность за свое здоровье, стараемся правильно питаться, вы полнить физические упражнения, делать все необходимое, чтобы быть сильными и чувствовать себя хорошо. Книга советов о домашней профилактике заболеваний «Как не болеть» стала следующим шагом. Это ценный сборник доступных каждому мер, которые помогут вам сохранить здоровье.
Как и в «Домашнем докторе», авторы и редакторы обратились к лучшим источникам информации, чтобы получить самые надежные и практичные медицинские советы. Мы опросили сотни практикующих врачей, ученых и ведущих специалистов. Однако на этот раз нас интересовали не способы лечения и лекарства, а более сложный вопрос: как можно не допустить возникновения заболеваний?
В этой книге собраны все ответы. Про то, как черный чай может понизить риск возникновения инфаркта. Как бананы предотвращают мышечные судороги. Как тунец останавливает рост камней в желчном пузыре. Вы узнаете, что упражнения на растяжку помогут избежать бурсита и что уборка пылесосом помогает при насморке. О технике глубокого дыхания, препятствующего повышению кровяного давления, об упражнениях тай-чи, не допускающих возникновения псориаза, и позах йоги, подавляющих развитие ишиаса. О траве, которая не дает появиться сухости во рту; о приправе, спасающей от морской болезни, или о шампуне, который не даст волосам повиснуть унылыми жирными прядями. Это всего лишь несколько секретов, которыми поделились с нами врачи и специалисты. На страницах книги вы найдете сотни других, а также рецепты, которые мы опробовали и которые позволяют избавиться от проблем еще до их возникновения.
Следуя этим советам, вам не придется опасаться, что на вас неожиданно обрушатся проблемы со здоровьем. Вы узнаете много полезных и простых, но важных истин. Урок не сложен: если мы будем относиться к своему телу с таким же вниманием, как к своим машинам и домам, мы сможем дольше прожить и будем лучше защищены от невзгод.
Конечно, болезнь может нагрянуть, несмотря на героическое следование всем рекомендациям. Но выполнение советов, содержащихся в этой книге, сведет неожиданности к минимуму. Если вы воспользуетесь мудростью наших врачей, у вас будет меньше неприятностей — болей и ломоты, усталости, инфекций и бессонных ночей. И у вас будет больше здоровья, энергии, сил и долгих лет вместе с теми, кого вы любите. Крепкое здоровье само по себе награда, и если вы воспримите эту книгу всем сердцем, то наверняка сможете наслаждаться отменным здоровьем еще много лет.
Редакторы
14 • ОБ ЭТОЙ КНЙГЕ
АЛКОГОЛИЗМ
Спасите себя и окружающих
| З |
аливая свои печали вином, вы не только разрушаете свое здоровье, но и угрожаете здоровью близких и людей, с которыми вас сталкивает жизнь. Злоупотребление алкоголем — причина почти половины всех случаев гибели людей в автокатастрофах и трети случаев гибели при купании, плавании на лодках и управлении летательными аппаратами.
Алкоголь может разрушить печень, центральную нервную систему, желудочно-кишечный тракт, иммунную систему и сердце. Он может также нарушить потенцию. Алкоголизм может снизить продолжительность жизни на 10—15 лет.
Все это ясно говорит о том, что злоупотреблять алкоголем нельзя. Однако, согласно американским данным, более половины американцев заявляют, что кто-то из их родственников страдает от пьянства. В самом деле, по ориентировочной оценке, один из 13 взрослых, а это в общей сложности окато 14 млн. американцев, страдает алкогольной зависимостью. Однако вовсе не обязательно присоединяться к ним.
«Злоупотребление алкоголем порождается образом жизни, избираемым человеком, — убежден д-р Мартин Б. Спрэй, исполнительный директор Общества улучшения качества жизни «Виктория» в Британской Колумбии, Канада, который специализируется на работе с людьми, страдающими зависимостью от алкоголя и наркотиков. — Никто не становится алкоголиком специально, и никто точно не знает, что приводит к алкоголизму, однако вероятнее всего к этому толкает человека выбор определенного образа жизни. Это не означает, однако, что людям легко отка-
Вы пьете слишком много?
«При алкоголизме не может быть никаких или-или», - говорит д-р Роберт Вестмейер, психолог из Сан-Диего, Калифорния. Люди очень сильно различаются в отношении того, сколько они пьют, когда пьют и как алкоголь влияет на их жизнь. Некоторые пьют сравнительно немного, однако этого оказывается достаточно, чтобы в их жизни возникли существенные проблемы. Другие пьют больше среднего и не замечают никаких особых последствий. Но помните, что при любых обстоятельствах пьянство может сильно сказаться на вашем физическом здоровье.
Если вы не уверены, насколько умеренно вы пьете, д-р Вестмейер советует подумать о распространенных рекомендациях умеренности, которые врачи часто дают своим пациентам. Если вы не пьете ежедневно и никогда не выпиваете больше трех порций в день или одной в час, вы остаетесь в пределах допустимого. Однако умеренность означает, что вы выпиваете не больше 12 порций в неделю и никогда не садитесь за руль после приема алкоголя.
заться от алкоголя. И все же изменение образа жизни может нам помочь».
«Чтобы предотвратить развитие алкогольной зависимости, необходимо прежде всего знать разницу между разумным и неразумным потреблением спиртного», — считает Брюс* С. Лизи, профессор семейной медицины и психиатрии Медицинского центра при Канзасском университете.
Обычно человек не замечает перехода от разумною к неразумному потреблению алкоголя, объясняет д-р Лизи. Если бы вы могли почувствовать, когда тяга к алкоголю начинает выходить из-под контроля, то вы могли бы предотвратить развитие зависимости.
У некоторых люден любое количество алкоголя может повысить риск развития зависимости до недопустимого уровня. «Наибольший риск угрожает тем, в семье которых уже были алкоголики», — утверждает Майкл Шике, вице-президент Реабилитационной службы в городе Сснтер-Сити, Миннесота, которая занимается лечением алкоголизма и наркомании.
Никто точно не знает, почему в семье существует склонность к этим порокам, однако многие ученые полагают, что в этом участвует гснстическиіі компонент. «И не могу сказать, сколько людей с алкоголизмом в семье говорили мне, что стали алкоголиками с первой рюмки, — рассказывает д-р Шике. Изучите свою родословную. Если вы думаете, что находитесь в группе риска или кто-то из ваших родителей страдает алкоголизмом, то вам лучше вообще воздерживаться от спиртных напитков».
Держите себя под контролем
Чтобы контролировать употребление алкоголя, изучите следующие рекомендации.
Составьте таблицу. Д-р Лизи утверждает, что, если человек опасается развития у себя проблем с алкоголем, ему следует вычертить таблицу, разделенную на четыре одинаковые квадратные графы. Над левым верхним квадратом нанишите «Не пить», над правым верхним квадратом — «Пить». Слева от верхнего левого квадрата напишите «Выгоды». Слева от нижнего левого квадрата — «Урон».
Теперь заполните таблицу, вписав в нее все положительные и отрицательные стороны употребления алкоголя или отказа от него. Проделав это упражнение, причем лучше вместе с кем-нибудь из своих близких, вы получите реальную перспективу последствий употребления алкоголя; в результате вам будет легче удержать себя от злоупотребления.
Будьте честны с собой. Редко кто может честно сказать: «У меня проблема» — и при этом не хотеть ничего изменить. Если вы готовы признаться себе, что вы, возможно, переходите ту черту, за которой начинается злоупотребление алкоголем, то вы. скорее всего, ее не перейдете.
Верьте тому, что говорят вам другие о вашем пьянстве. Если кто- нибудь из близких жалуется или выражает обеспокоенность по поводу того, что вы пьете слишком много, то, скорее всего, их обеспокоенность обоснованна. Вероятно, вы действительно пьете слишком много.
Справляйтесь с отрицательными эмоциями. Вам все надо ело? Вы в депрессии? Вы постоянно раздражены? Если да, то вы больше рискуете стать алкоголиком, и нужно найти конструктивные способы справляться со своими эмоциональными проблемами. Каким бы трудным это ни казалось, необходимо изменить свою жизнь. Если вы пьете потому, что в депрессии, пусть вашей депрессией займется врач. Если работа вызывает у вас отвращение и, вернувшись домой, вы каждый вечер пьете, поищите работу получше.
Найдите себе какое-нибудь новое занятие. Познакомьтесь с новыми людьми, узнайте новые места, новые вещи — найдите себе какое-нибудь другое развлечение вместо пьянства. Вместо бара сходите лучше в тренажерный зал.
Как распознать беду
Изучите по этому вопроснику признаки злоупотребления алкоголем. Задайте себе эти вопросы.
1. Находите ли вы, что стали выпивать больше?
2.Не пьете ли вы из-за жизненных трудностей, например чтобы снять стресс дома или на работе?
3.Не развивается ли у вас устойчивость к алкоголю, т.е. для достижения прежнего эффекта не нужно ли вам выпить больше?
4. Были ли у вас неудачные попытки пить меньше?
5.Испытываете ли вы чувство вины из-за того, что пьете?
6. Испытываете ли вы злобу к людям, которые стараются ограничить вас в потреблении алкоголя?
7. Пьете ли вы в одиночку?
8.Случается ли, что вы не помните, как и где пили?
По мнению д-ра Лизи, положительный ответ хотя бы на один из этих вопросов означает, что вы пьете больше допустимого и вам нужна помощь посторонних, чтобы не дать проблеме стать еще более серьезной.
Найдите друзей где-нибудь еще. Большинство людей, злоупотребляющих алкоголем, одиноки. По сути дела, они, вероятно, пьют лишь потому, что это дает им возможность иметь широкий круг общения и встречаться с друзьями. Попробуйте вместо.чтого записаться на какие-нибудь курсы или найдите себе общественную работу. Что бы вы ни выбрали, подумайте о том, как вам проводить больше времени с людьми в ситуациях, не связанных с алкоголем.
Раскройте свою духовность. «Я убежден, что одним из важнейших условий предотвращения алкоголизма может стать насыщенная духовная жизнь, — говорит д-р Лизи, — и советую всем своим пациентам обрести веру во что-нибудь большее, чем в себя самих. Вам нужно найти более серьезный смысл жизни, чем бутылка».
Обратитесь за помощью. Если вы считаете, что стоите перед нроблемоіі и не хотите ее усугубления, обратитесь за помощью. Д-р Лизи рекомендует 12-ступенчатую программу «Анонимный алкоголик». Как альтернативу этой модели он предлагает понро бовать «Тренировку самоконтроля и реабилитации» или «Рациональную реабилитацию».
АЛЛЕРГИЯ
Остерегайтесь посторонних
| К |
сенофобией называют страх перед иностранцами или незнакомцами, а иммунная система человека, страдающего аллергией, отличается именно ксенофобией. Она воспринимает мельчайшие частички, постоянно носящиеся в окружающем нас воздухе, — домашнюю пыль, перхоть животных, пыльцу, плесень, как врагов, способных принести ужасный вред.
Чтобы распознать и захватить в плен этих чужаков, иммунная система прежде всего собирает «комитет бдительности» из антител — химических веществ, которые всем скопом набрасываются на незнакомцев. Затем она собирает массу веществ, вызывающих воспаление (таких, как гистамины), которые пытаются расправиться со злонамеренными незваными гостями. Если у вас обычная аллергия с такими симптомами, как чихание, затрудненное дыхание, слезящиеся глаза, заложенный нос или насморк, то все эти симптомы — конечный результат чрезмерной реакции ваших клеток на инородные вещества.
Есть множество лекарств, помогающих устранить симптомы аллергии, но они могут и не понадобиться, если с самого начала помешать иммунной системе вытворять такие фокусы.
Перехватите злодеев
Чтобы предотвратить контакт с аллергенами — веществами, вызывающими аллергию, необходимо выяснить, какие это вещества, считает Роберт Пленси, аллерголог, доцент Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе.
Иногда удается установить фактор, вызывающий аллергию, просто руководствуясь здравым смыслом.
Пациенты д-ра Пленси рассказывают: «Когда я оказываюсь рядом с кошкой или глажу ее, то начинаю чихать, глаза чешутся и слезятся, у меня развивается приступ астмы или появляется крапивница». Другие говорят: «Если я съем что-нибудь, содержащее сою, у меня сразу развивается реакция. В течение 30 минут возникает расстройство желудка и начинается понос». Так что иногда человек знает причину своей аллергии.
В других случаях он и не догадывается о причине. В доме могут быть перья, животные и пыль, а у человека аллергия только на один из этих факторов или на все сразу. В таких случаях аллергические пробы могут дать очень много полезной информации, говорит д-р Пленси.
Если у человека постоянно проявляются устойчивые симптомы аллергии, но он не может определить аллерген, следует пойти к аллергологу, сделать пробы и установить, что вызывает аллергию. При кожной пробе ничтожное количество аллергена помещают на кожу, и врач смотрит, возникает ли реакция. Можно также сдать кровь на анализ, называемый радиоаллергосорбентным тестом. Этот тест менее чувствителен, отмечает д-р Пленси. Но зато не возникнет кожная реакция, неизбежная при кожной пробе. На основании результатов проб разрабатывается прицельная стратегия профилактики.
Объявите войну КЛЯЩЯМ домашней пыли
Домашняя пыль — это странная смесь, в которую входят частички, осыпающиеся с тканей, домашних животных, растений и насекомых. Но самый скверный компонент смеси, вызывающий чаще всего насморк, чихание и слезотечение из глаз, — клещи домашней пыли. Эти похожие на паучков животные так малы, что в одном грамме пыли их может быть тысячи. И у многих из нас они вызывают аллергию.
Клещи домашней пыли скапливаются в постельном белье, коврах и обивке мебели, где они питаются чешуйками кожи людей. Там они кормятся и испражняются. Микроскопические клещи настолько легкие, что могут взвиваться в воздух, когда вы идете по ковру, переворачиваетесь в кровати или садитесь на мягкий стул. Если аллергическая реакция возникает у вас на пыль, то чаще всего ее вызывают фекалии этих клещей. К сожалению, надежного средства от этих виновников вашего чихания еще не существует, однако вы можете изгнать их из дома, воспользовавшись следующими рекомендациями д-ра Пленси.
Чаще стирайте. Горячая вода творит чудеса, когда речь идет об избавлении от клещей и их остатков. Постельное белье следует менять один-два раза в неделю. Одеяло необходимо стирать один-два раза в месяц, а покрывало — раз в неделю. Все постельное белы' надо стирать при температуре выше 55°С.
Пользуйтесь хлорным отбеливателем, который служит еще одним эффективным средством против клещей. Следите также за тем, чтобы постельное белье было действительно сухим, поскольку сырость способствует размножению клещей.
Обзаведитесь новым матрасом. Старые ватные и пружинные матрасы как нельзя лучше устраивают клещей. Если у вас старый ватный или пружинный матрас, то лучше заменить его новым, сделанным из современных материалов.
Избавьтесь от них. Матрас, заполненный водой, может стать прекрасным способом избавиться от пыли. Однако д-р Пленси предупреждает, что нельзя позволять пыли скапливаться в раме вокруг водяного матраса или между матрасом и рамой. И обязательно почаще стирайте чехол матраса, поскольку на нем могут поселяться колонии клещей.
Откажитесь от перьев. Пользуйтесь подушками, наполненными синтепоном или другим синтетическим волокнистым наполнителем, а не пером. Клещи любят питаться микроскопическими частичками, осыпающимися с перьев, а перья и сами могут быть аллергеном. Не используйте перьевые стеганые одеяла по той же причине. Если вам нравятся стеганые, то выберите одеяло с синтепоном.
Уберите сувениры. Постельные принадлежности — не единственное место для клещей в спальне. «Вы должны убрать из спальни все, на чем скапливается пыль, — советует Пшіь Ратнер, аллерголог из Сан-Антонио, — в том числе чучела животных, разнообразные безделушки и даже книги».
Сократите количество мебели. Каждый лишний предмет может быть местом скопления клещей. «Я бы не стал вешать на окна тяжелые шторы, — замечает д-р Ратнер, — а отдал бы предпочтение деревянным ставням или жалюзи, которые легче чистить». Он рекомендует также убрать лишнюю мебель, которая не нужна в спальне, особенно с матерчатой обивкой. И непременно очищайте верхнюю сторону потолочных вентиляторов.
Замените ткань на винил. Абажуры из ткани весьма нежелательны, поскольку они, как магнит, притягивают и накапливают пыль. Винил куда лучше.
Отдавайте предпочтение гладким поверхностям. Когда покупаете мебель, то лучше выбирать непроницаемые покрытия, такие.
как натуральная или искусственная кожа, замечает д-р Пленси. Эти поверхности легко очищать.
Выбросьте ковер или купите ковер плотного плетения. Лучше всего паркетный пол, покрытый в нужных местах маленькими ковриками, которые легко стирать; можно покрыть пои линолеумом или кафелем, но не ковром, считает д-р Пленси. Ковры обычно становятся рассадниками клещей домашней пыли.
Во всяком случае, ковер должен быть плотным. Д-р Пленси рекомендует заменять его новым каждые пять лет. Коврик-цинов- ка куда лучше, чем ковер с длинным ворсом. Циновки имеют очень плотное плетение, свободные волокна в них очень короткие, тогда как обычный ковер мягче и толще. А чем мягче и толще ковер, тем больше пыли может накопиться в его нижних слоях.
Очищайте воздух. «Система отопления и кондиционирования может играть важную роль в борьбе с клещами», — считает д-р Пленси. Радиаторы, расположенные над плинтусами, — хороший выбор, поскольку они не поднимают пыли. Но если у вас установлена система принудительной вентиляции, он рекомендует поставить в зоне забора воздуха высокоэффективный фильтр для улавливания мельчайших частиц, чтобы снизить количество пыли, попадающей в дом.
«Высокоэффективный фильтр удаляет из воздуха 99,97% взвешенных частиц, которые вызывают симптомы аллергии. Исходно он был разработан для удаления радиоактивной пыли в стратегических подземных командных центрах, чтобы находящиеся там люди были защищены в случае ядерной войны. В дальнейшем эта технология была рассекречена для использования в промышленности и медицине и стала доступна всем. Для поддержания эффективности этого фильтра достаточно заменять его каждые 6—12 месяцев, в зависимости от того, насколько часто он используется и насколько сильно загрязнен воздух», — отмечает д-р Пленси. Установить фильтр вам помогут те же специалисты, которые обслуживают систему отопления и кондиционирования воздуха.
Осушайте атмосферу. Клещам домашней пыли, чтобы расти, необходима влага, поэтому людям, страдающим аллергией на клещей, следует поддерживать влажность на низком уровне, советует д-р Пленси. Для измерения влажности используют устройства, называемые гигрометрами, а для ее понижения применяют осушители. Кроме того, старайтесь, чтобы влажный воздух не поступал в комнаты, а на кухне поставьте вентиляторы, чтобы пар от приготовляемой пищи выводился на улицу, а не распространялся по дому.
Кондиционирование тоже хорошо помогает снизить влажность, отмечает д-р Пленси. Но он не советует использовать испаряющие кондиционеры (так называемые «сырые» кондиционеры), поскольку они могут способствовать росту многих незаметных глазу организмов, в том числе и клещей домашней пыли.
Удалитесь на время уборки. «Уборка пылесосом может быть очень эффективным способом борьбы с этими клещами», — убежден д-р Пленси. Однако он обращает внимание на то, что большинство пылесосов неэффективны и лишь рассеивают пыль по дому. Если вы чувствительны к пыли, то имеет смысл потратиться на пылесос с высокоэффективным фильтром. Уборку дома должен производить член семьи, не страдающий аллергией. «Я также рекомендую аллергику уходить из дома на время уборки», — добавляет д-р Пленси.
Вытрите и выбросьте. Вытирая пыль с гладких поверхностей, следует наносить на тряпку какое-нибудь специальное средство, например жидкость для полировки мебели, помогающее собрать пыль, советует д-р Пленси. Пользуйтесь одноразовыми тряпками, и когда она становится грязной, берите другую. Так вы действительно будете удалять пыль из дома, а не переносить ее с одного места на другое.
Удаляйте пыль из труднодоступных мест. «Вспомните о таких местах, о которых вы обычно забываете», — замечает д-р Пленси. К труднодоступным местам можно отнести высоко расположенные трубы, верхние части мебели и дедушкиных часов.
Возьмите клещей «на мушку». «Есть множество безопасных природных веществ, называемых акарицидами, например акаро- сан, сделанных на основе бензоатов, которые подавляют рост и размножение клещей», — рекомендует д-р Ратнер. Акарициды снижают численность клещей, но не заменяют другие меры.
Эти средства надо просто нанести на ковер или на обивку мебели, оставить на несколько часов, а затем хорошенько пропылесосить. Приобрести акарициды можно в хозяйственных магазинах.
Когда вы чихаете из-за своих любимцев
Ваш кот может быть очаровательным созданием, однако он принадлежит к числу тех, кто вызывает аллергию. Кошки бывают причиной заложенного носа, чихания и сыпи чаще, чем другие домашние животные. Однако собаки, хомячки и прочие пушистые любимцы тоже иноща опасны. В общем, аллергией к собакам и кошкам страдают 15% людей.
Аллергию вызывают белки, содержащиеся в перхоти животных (частичках омертвевшей кожи), слюне или моче. Эти белки
разносятся животными по всему дому. Однако никто не хочет расставаться с животным после того, как всеобщий любимец обосновался в доме.
«Моя мать, например, скорее откажется от врачей, чем расстанется со своими кошками, хотя у нее на них аллергия», — рассказывает д-р Пленси. С медицинской точки зрения, наилучшим решением было бы избавиться от домашнего животного. Однако многие семьи не согласятся на это.
Не впускайте в дом аллерген. «Держите домашних животных на улице, если позволяет климат», — предлагает д-р Пленси. Однако, даже если животное обитает вне дома, каждый, кто дотрагивается до него, прежде чем войти в дом, должен снять одежду. Тогда он не занесет аллерген в дом. Вся одежда должна оставаться вне дома до тех пор, пока ее не выстирают.
Выселите коробку с подстилкой. «Коробка, в которой спит кошка, — очень сильный источник аллергенов», — говорит д-р Пленси. Он предлагает поставить ее в гараж или в другое место вне дома.
Создайте запретную зону. Еще одна возможность — это допускать животное только в ту часть дома, где пол покрыт линолеумом, где нет ковров и мягкой мебели. Пока ваш любимец находится там, аллерген не будет распространяться и его будет легче удалять.
Спальня - только для людей. Не пускайте своего любимца на кровать и вообще в спальню. В конце концов, вы там проводите 6—8 часов в сутки. Если вы не будете пускать туда домашних животных, то у вас будет «низкоаллергенная территория» и вы наверняка будете лучше спать.
Не рассчитывайте на замену. «Часто люди, чувствительные к одному виду пушистых животных, становятся чувствительными и к другому», — утверждает д-р Пленси. Если вы реагируете на кошек, вам вряд ли станет легче, если вместо кошки заведете собаку или хомяка. Скорее всего, со временем вы станете чувствительны и к новым аллергенам.
Рыбки - выход из положения. Рыбки — самые безопасные домашние животные, считает д-р Пленси, поскольку единственное, о чем придется заботиться аллергику, — это развитие плесени в аквариуме. Черепахи, ящерицы и змеи тоже вряд ли станут источником аллергии, хотя аллергик может стать чувствительным к их моче или испражнениям.
Уничтожьте непрошеных нахлебников. По мнению д-ра Пленси, в старых зданиях очень сильным источником аллергенов могут оказаться грызуны; поэтому от мышей и крыс следует избавляться. Тараканы тоже вызывают такие ужасные симптомы, как затрудненное дыхание, сенная лихорадка, зуд, тошнота и понос у людей, живущих или работающих в зданиях, населенных этими насекомыми. В таких случаях следует обращаться к специалистам по дератизации и дезинсекции.
Объявите войну плесени
Плесень может образоваться на сыре даже в холодильнике, в прихожей на букете из сухих цветов, в ванной комнате в щелях между плитками кафеля. Где бы она ни находилась, плесень распространяет микроскопические споры, которые носятся в воздухе, попадают в ноздри и могут вызвать аллергические реакции у многих людей. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо не дать плесени развиваться.
«Сушитесь». «Избегать чрезмерной влажности — это, вероятно, один из основных способов подавления роста плесени», — считает д-р Пленси. Используйте осушители воздуха, следите, чтобы вода нигде не подтекала и чтобы нигде не было сырости. Если на крыше образовалась течь, необходимо не только починить крышу, но и как можно скорее заменить все, что отсырело. При более значительных затоплениях придется заменить все ковровое покрытие и высушить все влажные места как можно быстрее. В доме, подвергшемся сильному затоплению, нлесень может так разрастись, что аллергик не сможет в нем жить.
Уборка должна быть основательной. Средства, содержащие хлор или гипохлорид натрия, очень эффективно убивают споры плесени и предотвращают ее дальнейший рост. Протирайте ими кафельную плитку в ванной, цементные швы и даже кухонные столы. Делать это должен человек, не страдающий аллергией. При использовании сильных чистящих средств необходимо строго следовать инструкции.
Необходимо прочистить вентиляционные каналы. Как показало исследование, после прочистки систем отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха, выполненной профессионалами, количество взвешенных в воздухе спор плесени падает на 92% зимой и на 84% летом, действительно устраняя один из самых обычных аллергенов.
Поручите заниматься компостом кому-нибудь другому. «Вам следует держаться подальше от компостных куч и гниющей растительности», — предупреждает д-р Пленси. Это источник плесени. По той же причине он рекомендует не выходить из дома во время дождя и в течение некоторого времени после него, так как в это время содержание спор плесени повышается.
АНЕМИЯ
Позаботьтесь о красных кровяных клетках
| К |
Красные кровяные клетки — эритроциты — обеспечивают перенос кислорода по всему организму, доставляя этот жизненно важный газ каждой клетке. Если у вас анемия, это означает, что в организме слишком мало перен