Круговая 1
ЧАСТЬ 1
Сила, сердце, брюшной пресс
(для работы с группой)
Разминка 8 упражнений
1. Ходьба на месте с разноименным подниманием рук и ног
2. Стоя на месте махи руками в стороны с максимальным отведением назад и скрещиванием у груди
3. Прыжки на месте (Звёздочка, Джампинг Джек)
4. Круговые вращения туловищем
5. Круговые вращения в коленях
6. Прыжки на месте
7. Бег с высоким подниманием бедра
8. Захлёст голени стоя на месте
Этап СИЛА
1.1 Гусеница 30сек-отжимания 30сек- гусеница 30сек
Отдых 10 сек.
1.2 Резина упражнение 10-ка (для каждой руки по отдельности, затем вместе)
Отдых 10 сек
1.3
· Подъем гантели (или без них) из седа, сначала к груди, затем толчок гантели вверх, над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. Гантель на плечо, опускаем руку вниз и повторяем снова. Отдельно для правой и левой руки.
· Шаг поочередно правой, затем левой ногой с возвращением в и.п и подъемом гантели над головой на каждый шаг назад, с фиксацией рук в высшей точке на 3 сек.
Этап КАРДИО
2.1 скакалка 15сек. - прыжки15 сек. «Джампиг Джек»
2.2 конькобежный шаг 30с.
2.3 бег на месте с гантелями (или без них)10сек.- попеременные скручивания стоя на месте с гантелью в руках
Этап ПРЕСС
3.1. планка на месте 20 счетов
3.2 планка подвижная 20 счетов(можно с колен)
3.3 и.п планка, разноименное подтягивание колен к груди (правое колено тянется влево к плечу, левое колено тянется вправо к правому плечу)
Заминка
Упражнения из комплекса на расслабление мышц
ЧАСТЬ 2
(Для самостоятельной работы и работы с группой)
СФП
Управление оружием
Имитация движение клинком, решает задачу развития силы кисти и пальцев, а также развивает чувство оружия.
Также имитационные движения клинком являются положительным переносом для выполнения технических приёмов таких как батман, перевод, финт.
Упражнение
1. 10-20сек каждое движение + отдых 10-20 сек после каждого упражнения
2. По 2 раза
3. Можно нарисовать бумаге схему(рисунок) для движения наконечника и вести по нему.
Упражнение
Передвижение шагами вперед-назад с имитацией верхних, нижних защит и их комбинация
Для более правильного исполнения ниже приведена схема фехтовальных позиций на шпаге.
Позиции в фехтовании на шпагах
В практике фехтования на шпагах выделяются девять позиций, среди которых четыре (6, 4, 8 и 7-я) применяются чаще. В целом, позиции в фехтовании на шпагах идентичны позициям в фехтовании на рапирах. Их специфической особенностью является предельно допустимое горизонтальное расположение предплечья вооружённой руки, что обеспечивает её надёжное прикрытие гардой от вероятных уколов соперника.
| Позиция №1 | 
| Вооружённая рука слева по отношению к туловищу, согнута. Клинок направлен вперёд-влево-вниз |
| Позиция №2 | 
| Вооружённая рука справа по отношению к туловищу, согнута вниз, кисть и предплечье пронированы. Клинок направлен вперёд - вниз |
| Позиция №3 | 
| Вооружённая рука справа по отношению к туловищу, согнута. Клинок направлен вперёд-вверх. Кисть пронирована и согнута наружу |
| Позиция №4 | 
| Вооружённая рука слева, согнута. Клинок направлен вперёд-вверх. Кисть слегка пронирована |
| Позиция №5 | 
| Вооружённая рука слева, согнута. Клинокнаходится в горизонтальной плоскости и направлен вперёд-влево |
| Позиция №6 | 
| Вооружённая рука справа по отношению к туловищу, согнута. Клинок направлен вперёд и немного вверх. Оружие и рука находятся в одной плоскости |
| Позиция №7 | 
| Вооружённая рука слева по отношению к туловищу. Клинок направлен влевовперёд-вниз. Кисть частично супинирована |
| Позиция №8 | 
| Вооружённая рука справа по отношению к туловищу. Клинок направлен вперёд-вниз. Кисть частично супинирована |
| Позиция №9 | 
| Вооружённая рука справа, кисть не полностью супинирована и находится на уровне головы. Клинок направлен влево-вперёд-вверх |
Упражнение
Выпады
Перекаты 20-30 раз