РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
ДЛЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Студент (ка)
____________________________________________________________
Институт ____________________________________________________________
Группа ________________
Сургут
оглавление
| Тема 1. Методы самоконтроля физического развития ……………………..... | |
| Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы……………………………………………………………........ Задание 1……………………………………………………………………..…. Задание 2 …………………………………………………………………..…… Задание 3 ………………………………………………………………………. | |
| Тема 3. Методы самооценки усталости и утомления. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры …………………………………………………………………………………… | |
| Тема 4. Диагностика, профилактика и коррекция нарушений осанки ……… | |
| Тема 5. Методика проведения гимнастики для профилактики переутомления глаз ………………………………………………………………………… | |
| Рекомендуемая литература …………………………………………………...... | |
| Приложения ……………………………………………………………………. |
ТЕМА 1. методы самоконтроля физического
Развития
Дата проведения:_____________
Цель работы: овладеть методами самоконтроля за физическим развитием.
Приборы и оборудование: ростомер, весы, спирометр, кистевой динамометр.
Задание: Определите основные показатели, характеризующие Ваше физическое развитие, оцените его состояние, сравнивания с должными значениями (табл.1).
Основные понятия
Физическое развитие – это совокупность долговременных изменений морфологических и функциональных свойств (признаков), определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе роста организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. ЖЕЛ является одним из основных показателей состояния системы внешнего дыхания человека.
Величина ЖЕЛ в норме зависит от пола и возраста человека, его телосложения, физического развития, а при различных заболеваниях она может существенно уменьшаться, что снижает возможности приспособляемости организма человека к выполнению физических нагрузок.
Снижение жизненной емкости легких ведет к ослаблению и болезням органов дыхания, а также патологическим изменениям объема грудной полости. Во многих случаях оно становится одним из важных патогенетических механизмов развития дыхательной недостаточности.
Таблица 1
Основные показатели физического развития
| Показатели | Значение | Оценка или уровень |
| Длина тела (см) | - | |
| Масса тела (кг) | - | |
| Весоростовой индекс Кетле | ||
| ИМТ | ||
| ЖЕЛ (мл) | ||
| Жизненный индекс (мл/кг) | ||
| Сила мышц кисти | правая | |
| левая | ||
| Силовой индекс (%) |
Ход выполнения работы (все показатели фиксируются в табл. 1
1. Определите длину и массу тела.
2. Рассчитайте весоростовой индекс Кетле. Оцените полученное значение (табл. 1.1).
| ИндексКетле = | масса тела (г) |
| длина тела (см) |
Таблица 1.1.
Показатели индекса Кетле
| Оценка Пол | |||||
| Юноши | 380-399 | 350-379 | 340-349 | 339 и < | |
| 401-415 | 416-430 | 431-450 | 451 и > | ||
| Девушки | 360-389 | 340-359 | 330-339 | 329 и < | |
| 391-405 | 406-420 | 421-440 | 441 и > |
*Оценка «5» и «4» свидетельствует о нормальном весоростовом соотношении, отсутствии ожирения и о способности выполнения любых физических нагрузок. Значение индекса менее 350 г/см говорит о слабом развитии мышечной массы, а свыше 440 - указывает на ожирение.
3. Определите индекс массы тела (ИМТ), оцените полученное значение (табл. 1.2.).
| ИМТ = | масса тела (кг) |
| длина тела (м2) |
Таблица 1.2.
| Индекс массы тела | Соответствие между массой тела и ростом | Риск для здоровья | Рекомендации |
| 16,0 и менее | Выраженный дефицит массы тела | Высокий | Рекомендуется повышение массы тела |
| 16,1-18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела | Повышенный | Рекомендуется повышение массы тела |
| 18,6-27,0 | Норма | Отсутствует | Сохраняйте массу тела |
| 27,1-30,0 | Избыточная масса тела (предожирение) | Повышенный | Рекомендуется снижение массы тела |
| 30,1-35,0 | Ожирение первой степени | Высокий | Настоятельно рекомендуется снижение массы тела |
| 35,1-40,0 | Ожирение второй степени | Очень высокий | Настоятельно рекомендуется снижение массы тела |
| 40,1 и более | Ожирение третьей степени | Чрезвычайно высокий | Необходимо немедленное снижение массы тела |
4. Определите жизненную емкость легких (ЖЕЛ) с помощью спирометра.Оцените полученное значение (табл. 1.3).
Таблица 1.3.