ОФП.
Определение.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта
Занятия общей физической подготовкой проводятся в целях укрепления здоровья и закаливания организма занимающихся, достижение разностороннего физического развития.
Подростку необходимо ежедневно двигаться 2,5-3 часа. Но не всегда удается выделить достаточно времени на прогулки, занятия в спортивных секциях или подвижные игры, что в результате отрицательно сказывается как на общем самочувствии, так и на поведении.
Заниматься ОФП может каждый, прошедший медицинский осмотр и допущенный врачом к занятиям.
Цели ОФП.
Занятия общей физической подготовкой проводятся в целях укрепления здоровья и закаливания организма занимающихся, достижение разностороннего физического развития.
Главная цель программы: гармоническое развитие обучаещегося, совершенствование его двигательных способностей, укрепление здоровья.
Занятия ОФП являются хорошей физической культурой и проводятся с целью:
-укрепления здоровья и закаливания занимающихся,
-достижения всестороннего развития,
-приобретение навыков и умений самостоятельно заниматься физической культурой,
-формирование моральных и волевых качеств.
В результате регулярных занятий ОФП у студента формируются следующие навыки:
-повышается выносливость и сила;
-развивается гибкость и эластичность мышц и связок, что снижает риск получения травм;
-формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия;
-повышается устойчивость к заболеваниям;
-улучшается сон и пищеварение;
-развивается координация и ловкость;
-регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии.
Задачи:
Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:
Воспитательные задачи:
-воспитать морально- волевые и нравственно- эстетические качества,
-ориентировать на здоровый образ жизни,
-привить интерес, потребность к регулярным занятиям ОФП.
-воспитать дисциплинированность, решительность, целеустремленность, настойчивость, упорство, выдержку, инициативность.
Развивающие:
-развить, закрепить и совершенствовать физические качества (быстрота, ловкость, сила, гибкость, выносливость, скорость, координация, выразительность движений).
Обучающие:
в группе решаются следующие обучающие задачи:
-обучить правильному бегу, метанию, прыжкам и т.д.
-вооружить обучающихся знаниями и умениями, необходимыми в быту, трудовой деятельности.
Программа ОФП предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости обучающегося. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы.
Значение в физической культуре.
Физическая подготовка направлена на совершенствование физической подготовленности занимающихся, т. е. укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств спортсменов: силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации. Физическая подготовка делится на общую и специальную.
Задача общей физической подготовки (ОФП) для любого спортсмена независимо от вида специализации в легкой атлетике – создать фундамент функциональной подготовленности для совершенствования в избранной специализации, добиться высокой работоспособности организма при выполнении любой деятельности.
Особенно важно через ОФП укрепить те звенья в организме занимающихся, которые требуют своего целенаправленного совершенствования: повысить функциональные возможности отстающих органов и систем или усилить деятельность систем, определяющих деятельность занимающихся.
В процессе ОФП спортсмен не только получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, слаженностью их функций. Самое важное, что под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. А чем крепче здоровье и работоспособность организма, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств.
Методика развития:
Занятия ОФП (общая физическая подготовка) направлены на то, чтобы развить у занимающего такие качества, как:
-Сила,
-Выносливость,
-Резкость,
-Прыгучесть,
-Гибкость,
-Координация.
Все эти качества необходимы для гармоничного развития физических качеств и здоровья человека. Особенно важны занятия ОФП в подростковом возрасте. Для взрослого человека важно постоянно поддерживать тренированность на определенном уровне.
Упражнения на развитие силы различных мышечных групп:
-Мышцы ног
-Мышцы спины
-Мышцы брюшного пресса
-Мышцы рук и плечевого пояса
Для развития всех этих групп мышц существует два основных типа упражнений: упражнения с тяжестью собственного тела и упражнения с различными приспособлениями.
Упражнения для развития силы мышц ног:
-приседания на двух ногах.
-приседания на двух ногах с грузом на плечах.
-приседания на одной ноге (в «пистолетике»).
-фиксирование полуприсед (90°), прижавшись ровной спиной к стене.
Упражнения для развития силы мышц спины:
-поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног).
-поднимание туловища из положения лежа на животе (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног)
-поднимание ног лежа на животе.
-одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «рыбка»
-опускание туловища в горизонтальное положение стоя (лопатки сведены, руки в стороны) с фиксацией позы.
Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса:
-поднимание туловища из положения лежа на спине (на полу, на гимнастической скамейке с фиксацией ног).
-поднимание ног лежа на спине.
-одновременное поднимание туловища и ног с фиксацией позы «уголок».
-поднимание ног в положении виса.
-удержание позы «уголок» в положении виса.
-упражнение «березка» (одновременно укрепляет поясничные мышцы спины).
Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса:
-отжимания - сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
-подтягивания - сгибание и разгибание рук в висе.
-лазание по горизонтальной лестнице в висе.
-упражнения с гантелями:
-разведение прямых рук в стороны в медленном темпе,
-поднимание прямых рук вверх из горизонтального положения (быстрое поднимание, медленное опускание),
-поднимание прямых рук вперед (ладони в пол, ладони вверх),
-сгибание в локтях, прижав их к туловищу,
-сгибание кисти.
-жим от груди лежа,
-жим от груди стоя,
-сгибание к груди.
Упражнения на выносливость
Упражнения на общефизическую выносливость предполагают выполнение несложных циклических движений в течение максимально длительного промежутка времени. Например, бег на длинные дистанции, ходьба на лыжах в течение определенного времени. Выносливость может тренироваться целенаправленно или опосредованно, т.е. во время тренировок, имеющих целью развитие тех или иных качеств, также тренируется и выносливость
.
Упражнения на развитие резкости
-Челночный бег
-Упражнения с резиной
-Метание
Упражнения на развитие прыгучести
-заскоки на скамейку
-соскоки со скамьи
-перепрыгивания через скамейку с продвижением вдоль нее
-многоскоки: с продвижением - на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из приседа, из приседа с поджиманием; без продвижения - на двух ногах, на одной, с поджиманием ног, из приседа, из приседа с поджиманием, с поворотом на 180 и 360 градусов.
Заключение:
В ходе общей физической подготовки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе.
Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм.
Выполняя ежедневно комплекс разминочных упражнений, вы сможете нормализовать кровообращение и укрепить суставы, развить силу мышц и повысить их тонус.
В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент).
Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек или животное способны выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.
