Овладеть техникой отталкивания.
Средства:
Упражнения для разгибания толчковой ноги.
ИП: Занимающийся стоит лицом к гимнастической стенке на расстоянии
40-60 см, толчковую ногу, согнутую в колене, ставит на четвертую-пятую рейку, руками берется за рейку на уровне головы. Быстрое разгибание толчковой ноги вверх - вперед.
Методические указания. В и.п. туловище составляет одну прямую линию с маховой ногой, стоящей на полу. Разгибанию толчковой ноги предшествует быстрое отталкивание маховой ноги от опоры. Маховая нога во время разгибания толчковой ноги опущена вниз. Руки при выполнении упражнения сгибаются.
Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой ноги.
ИП: Занимающийся ставит толчковую ногу вперед на 30-40 с от маховой,
руки опущены, из этого положения занимающийся, толкаясь маховой ногой,
выносит ее вперед-вверх согнутой в колене и разгибает толчковую ногу.
Методические указания. При выполнении упражнения туловище должно
занимать вертикальное положение, а взгляд направлен прямо вперед.
Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой шин и рук.
И.П. как во втором упражнении. Одноименная с толчковой ногой рука,
согнутая в локтевом суставе, отведена назад, а другая вынесена вперед (кисть на уровне подбородка). Занимающийся выносит согнутую в колене вперед-
вверх маховую ногу и разгибает толчковую ногу. Руки в ритме с движением
ног меняют свое положение.
Методические указания. Обратить внимание на выполнение движения маховой ноги по большой амплитуде, на своевременное сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой моги и рук.
4.Имитация толчка с одного шага.
|
|
И. П. Занимающийся встает на расстоянии одного шала от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Рука, одноименная с маховой ногой, согнута в локтевом суставе и отведена назад, другая вынесена вперед. Туловище занимает вертикальное положение и составляет одну линию с маховой ногой. Занимающийся, делает шаг толчковой ногой, ставит ее на место толчка и быстро выносит согнутую в колене маховую ногу и одноименную с толчковой ногой руку вперед-вверх, опорная нога быстро разгибается во всех суставах и прыгун поднимается вверх - вперед на носке толчковой ноги.
Методические указания. Толчковую ногу следует ставить на всю стопу и по возможности ближе к проекции общего центра тяжести. Туловище при постановке толчковой нога должно быта в вертикальном положении, а в конце разгибания ноги должны составлять одну прямую линию с толчковой ногой, движение рук аналогично предыдущему упражнению.
Прыжки из кружка в кружок в положении «шага».
Для выполнения упражнения на полу чертятся кружки диаметром 15-20 см. Расстояние между кругами 1-1,2 м. Количество кружков зависит
от длины зала. На расстоянии 40-50 см от первого круга и.п. - маховая нога впереди, толчковая сзади. Первый шаг выполняется толчковой ногой, которая ставится в середину круга, направляя толчок вверх.
Методические указания. При выполнении упражнения основное внимание нужно уделять выполнению прыжков без остановки и сочетанию разгибанию толчковой ноги с активным движением маховой ноги.
Отталкивание вверх в положении шага.
|
|
Методические указания. После толчка необходимо приземляться на маховую ногу. Это упражнение выполняется сериями, то есть подряд шесть-восемь толчков.
Овладеть сочетанием разбега с толчком.
Средства.
1. Прыжки вверх в «шаге» с трех беговых шагов.
И.П. На расстоянии одного шага от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Занимающийся делает первый шаг с толчковой ноги, длина шага примерно 60-70 см, затем - последующий второй и третий шаги с толчком вверх.
Методические указания. Частота беговых шагов увеличивается постепенно. Туловище при первом шаге несколько наклонено вперед, а в последующих шагах выпрямляется. При отталкивании основное внимание следует
обратить на выталкивание вверх с приземлением на маховую ногу.
2. То же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, различные предметы (гимнастические кольца, флажки).
Методические указания. Высоту предметов для доставания рукой устанавливать с учетом двигательных возможностей занимающихся.
Напрыгивание в положении «шага» на возвышенности (гимнастический плинт, конь и другие снаряды) с трех беговых шагов.
И.П. Занимающийся становится примерно на расстоянии 5,5-6 м от плинта. маховая нога впереди. При выполнении первый шаг делается с толчковой ноги, так же как и в первом упражнении, на третьем шаге занимающийся быстро ставит толчковую ногу на место толчка, примерно на расстояния 1,2-1,5 м от плинта и толкается вверх. Приземление на плинт производится на маховую ногу.
Методические указания. Ритм бега увеличивается постепенно. Высота плинта в зависимости от контингента занимающихся и их подготовленности может быть в пределах от 90 до 130 см. Спрыгивание с плинта производится на обе ноги на маты.