Чтобы чувствовать себя уверенным, человек должен иметь «внутреннее разрешение» на это – права на уверенность.
1. Право быть независимым.
2. Право побыть одному.
3. Право на успех.
4. Право быть выслушанным и принятым всерьез.
5. Право получить то, за что платишь.
6. Право иметь права.
7. Право отказать в просьбе, не чувствуя вины.
8. Право просить то, что хочешь.
9. Право делать ошибки и быть ответственным за них.
Параллельно с зачитыванием прав они кратко комментируются.
В заключение тренинга участникам предлагается завершить фразу: «Я хорошо умею...», а затем закрепить утверждение: «Сейчас вы сказали, что умеете делать лучше всех, и сказали это очень уверенно, потому что вы действительно это знаете и реально оцениваете свои силы. Поэтому сейчас мы заканчиваем наш тренинг с тем, что каждый из нас чувствует уверенность в себе и своих силах, а настроение у всех просто отличное. Спасибо всем. До свидания».
Приложения к тренингу уверенности
Приложение 1
Ситуации
A. Назовите три ситуации, сталкиваясь с которыми вы не испытываете проблем.
__________________________________________________
Б. Вспомните ситуации, в которых вы испытывали дискомфорт.
__________________________________________________
B. Объясните, почему вам так легко в ситуации А и почему вы стараетесь избегать ситуацию Б.
__________________________________________________
Обсудите эти причины в команде и подготовьте командную презентацию.
Приложение 2
Самоанализ
1. Каким я вижу себя.
Я перечисляю свои, как мне представляется, положительные и отрицательные стороны:
2. Каким меня видят другие?
Что говорят обо мне мои близкие, друзья, коллеги, знакомые? Совпадает ли это с моим собственным восприятием? Ощущаю ли я себя таким?
3. Синтез (воссоздание образа себя).
Я перечитываю свои ответы в пунктах 1 и 2, выделяя ключевые черты своей личности, какой я вижу ее в настоящий момент, и выписываю их в две колонки:
4. Мой образ себя представляется мне:
• весьма отрицательным;
• в основном отрицательным;
• положительным и отрицательным в равной мере;
• в основном положительным;
• иногда положительным;
• иногда весьма положительным, иногда весьма отрицательным.
5. Домашнее задание.
Если у меня отрицательный или завышенный образ себя, я анализирую его истоки.
Приложение 3 (информирование)
Образ себя
У каждого из нас имеется осознанное представление о себе. Этот образ отражается в жизни и деятельности.
Формирование образа себя.
Образ себя формируется из двух источников: под влиянием других людей и из нашего личного опыта.
Влияние других.
Мы начинаем узнавать, кто мы, с помощью наших родителей и воспитателей. Мы судим о себе по их отношению к нам и по тем оценкам, которые они нам давали. С течением времени этот способ оценки себя мы склонны переносить и на других людей, т. е. видеть себя их глазами.
Личный опыт.
В процессе деятельности мы оцениваем себя, на что мы способны. Наши действия показывают нам, кто мы есть. Непосредственное наблюдение нашего внутреннего мира также помогает узнать, кто мы.
В действительности образ себя формируется двумя этими способами в различных комбинациях.