Цели и задачи
1.1. Соревнование по личному первенству среди клиентов Первой студии фитнеса в Веневе (далее Соревнование) проводится с целью:
- популяризации спортивного и здорового образа жизни;
- привлечение к регулярным занятиям с целью спортивного и физического мастерства участников.
1.2. В процессе соревнования решается задача выявления сильнейших участников соревнования и клиентов Студии фитнеса.
Место и сроки проведения
2.1. Соревнования проводятся в Студии фитнеса в несколько этапов.
2.2. Об условиях организации и проведении каждого этапа будет сообщено дополнительно за 1,5 недели до начала соревнования.
О подробностях каждого этапа можно узнать у инструктора или на рецепции Студии фитнеса.
2.3. Итоговое награждение победителей состоится на торжественном мероприятии, посвященном Дню рождения Студии фитнеса.
Руководство
3.1. Общее руководство организацией и проведением соревнований осуществляется администрацией Студии фитнеса.
3.2. Ответственный за организацию соревнований – Перевертун Анатолий - инструктор тренажерного зала, персональный тренер.
Участники соревнований
4.1. Соревнования носят закрытый характер. К участию в соревнованиях допускаются только постоянные клиенты Студии фитнеса, подавшие в установленные сроки заявку на рецепции Студии фитнеса.
4.2. В соревнованиях имеют право участвовать любой клиент клуба (мужчина, женщина), занимающиеся как с тренером, так и самостоятельно, вне зависимости от направления занятий.
4.3. Минимальный возраст участника составляет 18 лет.
4.4. Соревнования проводятся в индивидуальном зачете отдельно среди мужчин и женщин.
4.5. Деление участников по весовому и возрастному признаку не предусматривается.
4.6. Каждый участник обязан демонстрировать спортивное поведение.
4.7. Оргкомитет соревнований оставляет за Главным судьей Соревнований право, при вероятности вреда здоровью участника, безоговорочного снятия его с участия в соревнованиях.
Экипировка участников
5.1. Экипировка участников соревнований в обязательном порядке включает наличие спортивной формы, не создающей помех судейской оценке качества движения, и спортивной обуви.
5.2. В соревнованиях разрешается использование эластичных бинтов, напульсников, перчаток, тейпов, поясных ремней для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, компрессионной одежды, шапок, защиты паха и рук, магнезии, талька.
5.3. Категорически запрещается использовать лямки для тяг и подтягиваний, вещества, улучшающие трение с соприкасаемой поверхностью на клеевой основе.
Программа соревнований
6.1. Программа соревнований, включает в себя один набор упражнений (комплекс), выполняемых с высокой интенсивностью последовательно без остановок.
6.2.Участники, выполнившие заданный объем упражнений, (при должном исполнении, оцененным судьей соревнований), проходят во второй этап. Количество участников второго и последующих этапов определяется Оргкомитетом в зависимости от показанных результатов первого этапа.
6.3. Соревновательный комплекс для мужчин включает в себя следующие упражнения:
6.3.1. Жим лёжа (русский жим).
Оценивается количество подъемов штанги.
Устанавливается вес равный 75% от веса участника для мужчин.
Исходное положение:
· лежа на спине, плечи и таз на скамье. Стопы на полу. Голова в свободном положении. Ширина хвата между указательными пальцами не превышает 81 см, кисть в «замок».
· После снятия штанги со стоек участник должен опустить её на грудь, коснуться груди, выжать вверх.
Результат засчитывается при выполнении следующих условий: нижнее положение штанги, до касания грудной клетки (без отбива) и верхнее положение, фиксация руками в верхней точке. Во время движения штанги горизонтально вверх допускаются перекосы не более 5 см. Во время выжимания вверх зиг-заго образные движения запрещены. Отбив штанги от груди запрещён, выталкивание штанги грудной клеткой запрещено. При нарушении техники выполнения данное повторение не засчитывается.
6.3.2. Отжимания от пола.
Оценивается количество отжиманий за 60 секунд.
Результат засчитывается при выполнении следующих условий:
· принят упор лежа на плоскости;
· Руки поставлены на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
· локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
· плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
· стопы упираются прямо в плоскость.
При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.
При нарушении техники выполнения данное повторение не засчитывается.
6.3.3. Выпады с гантелями (20% от веса тела).
Оценивается количество вставаний из выпада за 60 секунд.
Результат засчитываются при выполнении следующих условий:
· Положение тела — стоя, строго вертикальное, грудь и взгляд направляются вперед. Пресс в подтянутом состоянии, небольшой прогиб в пояснице, легкое сгибание ног в коленях. Руки с гантелями находятся вдоль корпуса и опущены вниз. Стопы ставятся параллельно немного шире бедер.
· Держа корпус прямо, нужно широко шагнуть вперед и на ту ногу, что находится впереди, перевести центр тяжести, присесть на этой ноге. Выходящая вперед нога вначале ставится на пятку, потом на полную ступню. Когда вы находитесь в нижней точке, нога спереди на прямой угол согнута в колене, ощущается натяжение ягодичной мышцы и задней зоны бедра.
· Нога, находящаяся сзади, коленом не касается пола, находясь на расстоянии нескольких см от него (лучше 1 см). Пальцы ноги располагаются точно под коленом, ведь коротким шагом можно перегрузить колено.
· Задержав дыхание, упираясь на находящуюся спереди стопу, выйти из приседа. Поднимаясь, шагнуть назад, возвращаясь в начальную позу и ставя ноги снова примерно на ширину бедер, или чуть шире. Следующий повтор проделывается на другую ногу.
· При движении вниз, делается вдох, в момент поднятия — выдох. Важно не опускать голову и не скруглять спину. При помощи задней ноги не следует отталкиваться, она нужна только для стабилизации ровного положения тела. Если есть сложности с удержанием равновесия, можно слегка развести ноги в стороны.
При нарушении техники выполнения данное повторение не засчитывается.
6.3.4. Планка – упражнение статическое (20% от веса тела).
Засчитывается самый большой по времени результат.
Движений в нем нет, поэтому самое главное тут – держать тело правильно.
· Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.
Наиболее распространенная ошибка — это излишний подъем ягодиц вверх. Правильная техника планки подразумевает легкое «подкручивание» таза внутрь (то есть, уменьшение наклона таза вперед) — спина при этом распрямляется, поясница становится более плоской и уменьшается ее прогиб.
6.3.5. Становая тяга со штангой (70% от веса тела).
· Станьте перед установленной на поместье штангой так, чтобы гриф проходил ровно по центру стопы и голени практически касались грифа.
· Ноги поставьте чуть уже ширины плеч, носки слегка разведите наружу.
· Спину выпрямите и даже слегка прогните, плечи отведите назад и сведите лопатки.
· Наклонитесь за штангой, отведя таз назад, немного согнув ноги и держа спину прямой. Хват при выполнении становой тяги должен быть особенно мощным. Рекомендуется использовать верхний хват, но не исключены применения разнохвата или хвата «замком».
· Немного потяните гриф на себя для создания некого напряжения в руках и силой мышц спины оторвите снаряд от пола.
· Начинаете медленно выпрямлять колени и параллельно разгибайте спину с буквальным скольжением штанги вдоль голеней.
· В верхней точке немного выпрямьтесь и за счет усилия ягодиц направьте таз вперед. Гриф должен продолжать соприкасаться с телом.
Опускания штанги вниз — зеркальное отображение подъема.
6.4. Соревновательный комплекс для женщин включает в себя следующие упражнения:
6.4.1. Отжимания от скамьи
Засчитывается количество подъемов от скамьи за 60 секунд.
Как делать: принимаем упор на носочках и ладонях, руки перпендикулярны гимнастической скамье, лопатки направляются к тазу, грудь развернута, дышать ничего не мешает
Сгибаем руки в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов. Опускаемся до касания грудью скамьи, затем плавно выжимаем тело в исходное положение.
6.4.2. Приседание «стульчик»
Засчитывается самый большой по времени результат
Принцип упражнения очень простой:
· Необходимо присесть и прижаться спиной к стене так, чтобы вся её поверхность прилегала к плоскости.
· Верхняя часть ног должна находиться параллельно полу. Такое положение обеспечит максимальную нагрузку на всю поверхность ноги и ягодицу.
· Руки должны располагаться параллельно корпусу. По сути, вы садитесь на стул без него самого.
6.4.3. Подъемы на пресс с фитболом
Засчитывается количество подъемов вверх и касаний мячом ног за 60 секунд.
Техника:
· Лягте на пол и прижмите поясницу, разместите ноги на гимнастической скамье под прямым углом
· Руки размещены за головой и удерживают мяч (фитбол)
· На выдох выполняется подъем рук и корпуса к ногам и касание ног мячом
6.4.4. Австралийские подтягивания
Засчитывается количество касаний грудью о перекладину за 60 секунд
· Руки располагаются на перекладине, выполняется вис на прямых руках и упор стопами в пол, ноги и корпус при этом образуют прямую линию
· На выдохе согните руки в локтях, приблизив плечи к перекладине и коснувшись перекладины грудью
· На вдохе плавно опуститесь в исходное положение
6.4.5. Планка.
Засчитывается самый большой по времени результат.
Движений в нем нет, поэтому самое главное тут – держать тело правильно.
· Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.
Наиболее распространенная ошибка — это излишний подъем ягодиц вверх. Правильная техника планки подразумевает легкое «подкручивание» таза внутрь (то есть, уменьшение наклона таза вперед) — спина при этом распрямляется, поясница становится более плоской и уменьшается ее прогиб.
7. Участник начинает выполнять и заканчивать упражнения по команде судьи. Секундомер включается с команды «Старт» и останавливается по команде «Стоп».
8. Оргкомитет соревнований оставляет за собой право вносить изменения в программу соревнований.
Определение победителей, судейство
7.1. Победитель определяется по лучшему результату выполнения всех заданий в рамках программы соревнований.
7.2. Если участник не переходит к выполнению следующего задания по какой-либо причине (травма, дисквалификация и т.п.), то вопрос о дальнейшем участии решает Главный судья.
7.3. Перед началом выполнения упражнений участниками, руководитель соревнований демонстрирует стандарт выполнения упражнения.
7.4. За отказ участника выполнения инструкций Судьи, перебранки и иное неспортивное поведение, участник может быть отстранен от участия в соревновании.
7.5. После выполнения комплекса упражнения участник имеет право зафиксировать (подтвердить подписью) свои результаты в специально отведенной графе оценочного листа соревнования.
Награждение
8.1. Победители в каждой категории (мужчины, женщины) награждаются грамотами и сертификатами Студии фитнеса, а также партнеров, различного номинала в каждом этапе и отдельно по итогам соревнований.
8.2. По итогам всех этапов соревнований будет определен абсолютный лидер – самый сильный клиент Студии фитнеса.