Обозначения позиций в вольной борьбе.
Положение стойка - борец касается ковра только ступнями; по первому признаку различают высокую, среднюю и низкую стойки. Положение партер – борец касается ковра тремя точками (руками, коленями и ступнями).
Дистанция – расстояние между борцами в схватке; дистанция может быть ближней, средней и дальней.
Способы соединения рук в спортивной борьбе; существует шесть видов соединения рук: крючок, замок, одной рукой за запястье, скрестный, одной рукой за плечо, захват за плечи.
Захват – это действие, позволяющее осуществить удержание какой-либо части тела соперника с целью дезорганизации его активности и проведения того или иного действия. Атакующие захваты: захват рук сбоку; захват рук снизу за локти; захват руки из-под плеча и запястья; захват шеи и плеча сверху; захват одной руки снизу и запястья руки; захват ноги двумя руками.
Базовые элементы и упражнения.
Все базовые элементы выполняются за счёт предварительной подготовки, в основе которой лежат способы выведение из равновесия. Способы выведения из равновесия в вольной борьбе: швунг-тяга к себе, толкание назад; толкание влево-вправо; поворотом плеча влево-вправо; переступанием левой ногой вправо; переступанием правой ногой влево; вниз-вверх за шею.
Упражнения для мышц шеи: гимнастический мост с касанием головой ковра является специальным упражнением борца, применение которого в соревновательной схватке спасает от безоговорочного проигрыша (туше). Мост должен быть освоен борцом в самом начале занятий, и выполняться уверено, поскольку он органически включается в соревновательный поединок на всех без исключения этапах спортивного мастерства.
Упражнения для моста: вставание на мост с самостраховкой; вставание на мост; упор головой в ковер руками спереди – движения головой вперед, назад, влево, вправо, круговые движения; упор головой в ковер без рук – движения головой вперед, назад, вправо, влево, круговые движения; перевороты на мосту тазом через голову вперед-назад; забегания на мосту тазом вокруг головы по часовой и против часовой стрелки; перекаты из положения мост в парах с захватом за туловище; стоя на мосту, движения вперед – назад; бросок манекена назад через себя.
Защита.
Приёмы защиты. Защита в борьбе – это совокупность действий, направленных на разрушение атаки соперника. Борцы применяют активную и пассивную защиту. Активная защита встречается в стойке, а пассивная в партере.
Активная защита – приём, включающий действие, направленное на отражение атаки соперника и на создание удобной ситуации для проведения контратаки движением ног, движением рук, движением туловища.
Пассивная защита – это приём, направленный на предотвращение атаки или её дезорганизации за счёт активного использования частей своего тела. Упражнения для защиты от ног. Защита от ног является одним из самых сложных технико-тактических действий в вольной борьбе. Если борец в совершенстве не владеет защитой от ног, то он не имеет возможности стать большим мастером ковра. Упражнения защиты от ног: отбрасывание ног по команде; отбрасывание ног от атакующей руки соперника; отбрасывание ног с упором бедрами о голову соперника.
Базовые приёмы для групп начальной подготовки.
Под базовой техникой и тактикой следует понимать минимальный перечень обязательных движений из различных групп классификаций.
Приём – это совокупность действий, составляющая результирующую часть атакующего, контратакующего или защитного действия.
Стойка 1-й год обучения, 10-11 лет от рождения. К базовым приёмам в стойке относятся: перевод рывком за руку соперника с подсечкой; перевод нырком захватом руки и туловища соперника; перевод захватом обеих ног соперника.
Партер 1-й год обучения, 10-11 лет от рождения. К базовым приёмам в партере относится: переворот скручиванием захватом обеих рук соперника сбоку; перевод забеганием захватом руки соперника на «ключ»; переворот накатом захватом туловища соперника.
Стойка 2-й год обучения, 11-12 лет от рождения. К базовым приёмам в стойке относятся: бросок наклоном захватом обеих ног соперника; бросок поворотом захватом руки и ноги соперника «мельница»; бросок подворотом захватом руки соперника.
Партер 2-й год обучения, 11-12 лет. К базовым приёмам в партере относятся: переворот скрестным захватом обеих голеней соперника; переворот «ножницами» с захватом подбородка соперника; переворот захватом шеи и бедра соперника «петля».
Стойка 3-й год обучения, 12-13 лет. К базовым приёмам в стойке относятся: бросок подворотом захватом руки и шеи соперника; бросок прогибом захватом руки и туловища соперника; передняя подножка захватом плеча снизу и руки соперника.
Партер 3-й год обучения, 12-13 лет. К базовым приёмам в партере относятся: бросок захватом плеча и бедра с зацепом ноги соперника; бросок обратным захватом за дальнее бедро соперника; выход за спину наверх выседом.
Тактика.
Тактика борца – это способы реализации конкретных действий, способы ведения отдельного поединка, способы ведения соревнования в целом.
Подводящие к приёму и предваряющие ему движения: для «мельницы» - рывок на себя («швунг»); зашагивание вправо с захватом на левую руку; зашагивание влево с захватом на правую руку; отхват ноги изнутри; как контрприём после отброса ног. Тактические подготовки для проведения приёма захватом руки перед собой: перевод рывком за руку; бросок наклоном захватом плеча и бедра; бросок подворотом захватом руки и плеча; бросок подворотом захватом руки и шеи; бросок сваливанием зацепом ноги снаружи; бросок прогибом захватом руки и бедра.
Расширенная техника.
По завершению обучения базовой подготовки необходимо приступить к совершенствованию расширенной техники и тактики борьбы. На этапе углублённого совершенствования стоит задача довести атакующие действия до такого уровня, чтобы они стали грозным оружием в поединках с любым соперником. Такие действия принято называть коронными или излюбленными приёмами.
Техника борца – это способы реализации действий, выполнение которых доведено до автоматизма и создающие предпосылку для победы над соперником. В стойке: перевод захватом руки и туловища; перевод захватом одной ноги сзади; перевод захватом головы сверху, забеганием; перевод сваливанием захватом за бедро; перевод сбиванием с упором в бедро; бросок захватом обеих рук зацепом изнутри; бросок подсечкой захватом обеих рук; бросок сваливанием захватом руки и бедра; бросок зашагиванием захватом руки и туловища; бросок подсадом захватом руки и туловища; бросок наклоном захватом обеих ног; бросок назад захватом обеих ног и руки. В партере: переворот накатом захватом туловища; накат захватом туловища с зацепом ног; переворот скрестным захватом обеих голеней; переворот «ножницами» с захватом подбородка; переворот перекатом захватом руки снизу; переворот «ножницами» с зацепом бедра; переворот захватом руки и туловища на себя; переворот «ножницами» захватом руки на плечо»; бросок захватом плеча и бедра с зацепом ноги.