ОТКАЗ»
НАЧНИТЕ СОКРАЩАТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПИЩИ, КОТОРАЯ ВЫЗЫВАЕТ ЛИШНИЙ ОБЪЁМ
ПРИВЕДИТЕ СЕБЯ В ФОРМУ
Продукты и напитки, вызывающие задержку жидкости в организме и увеличение объема (ИСКЛЮЧИТЬ):
• Глютен;• Соя;• Сыры и йогурты;• Рафинированный сахар;• Заменители сахара (кроме стевии);• Соль;• Зерновые (только для ПЕРЕЗАГРУЗКИ);• Газировка (диетическая и обычная);
• Алкоголь 1)
• Кофе и чай 2)
• Также откажитесь от упражнений (только для этапа ПЕРЕЗАГРУЗКИ) 3)
1) Исключите алкоголь в фазах ПЕРЕЗАГРУЖАЕМСЯ и ЗАРЯЖАЕМСЯ.
2) Если у вас возникли головные боли, утром вы можете выпить чашечку кофе или чая. Бескофеиновый травяной чай отлично подойдет.
3) Упражнения могут вызвать изжогу. Ваша цель в фазе 1 (ПЕРЕЗАГРУЖАЕМСЯ) - очистить ваше тело, устранив изжогу в максимально возможной степени. Это лучше всего осуществить НЕ в 7-дневный этап ПЕРЕЗАГРУЗКИ. Низкая нагрузка на сердце, например, ходьба, допустима.
ОЧИЩЕНИЕ»
ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ОЧИСТКИ ВАШЕГО ТЕЛА
Чистые продукты и добавки, такие как ZEN Fuze и ZEN Prime, чтобы очистить ваше тело.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
ЗАВТРАК: Белки + жиры + углеводы. Например: Яичный белок + арахисовое масло + банан.
СЕРЕДИНА УТРА: ZEN Prime (Примите 1 капсулу с водой за 15-30 минут до протеинового коктейля ZEN Fuze).
Протеиновый коктейль ZEN Fuze (Используйте только воду; добавьте лед для желаемой консистенции).
ОБЕД: Белки + жиры + углеводы. Напр: Куриная грудка + оливковое масло холодного отжима + клубника.
СЕРЕДИНА ДНЯ: ZEN Prime (Примите 1 капсулу с водой за 15-30 минут до протеинового коктейля ZEN Fuze). Протеиновый коктейль ZEN Fuze (Используйте только воду; добавьте лед).
УЖИН: Белки + жиры + углеводы. Например: Лосось (считается как белки + жиры) + спаржа.
ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР: Протеиновый коктейль ZEN Fuze по желанию.
ВЫМЫВАНИЕ»
«ВЫМОЙТЕ» ЛИШНИЕ ТОКСИНЫВОДОЙ
Рекомендации по приему ZEN Prime и употреблению воды.
ЖЕНЩИНЫ: 2–4 литра (8–12 стаканов в день).
МУЖЧИНЫ: 3–5 литров (12–16 стаканов в день).
СПИСОК ПРОДУКТОВ
БЕЛКИ:
Фаза 1
БЕЛОК (постный белок): • Курица; • Яичный белок; • Нежирная рыба (не моллюски); • Лосось (без дополнительных жиров); • Тофу.
• Индейка; • Оленина; • Белковые коктейли ZEN Fuze; • Только свежее мясо без обработки и никакой говядины, свинины или баранины, которые можно будет добавлять в фазе ЗАРЯЖАЕМСЯ.
• Исключите протеиновые батончики в фазе ПЕРЕЗАГРУЖАЕМСЯ.
Фаза 2
Добавляются к списку: моллюски и ракообразные, говядина (филе или фарш), яйца, жирная рыба, баранина, свинина (вырезка, ветчина, отбивные и т.д.).
Фаза 3
Добавляются: греческий йогурт (обезжиренный), сыр (в небольших количествах), творог.
ЖИРЫ:
Фаза 1
• Авокадо; • Масло (Авокадо, Рапса, Кокоса, Макадамии, Оливы, Арахиса, Растительное);
• Сырые орехи и натуральные ореховые масла; • Семена (Чиа, Тыквы, Подсолнечника).
Фаза 2
Добавляются: оливки.
Фаза 3
Добавляются: масло (умеренно), гуакамоле, майонез, заправка для салата, сметана.
УГЕВОДЫ:
Фаза 1
Фрукты (яблоки, бананы); • Ягоды (ежевика, черника, малина, клубника); • Вишня и черешня; Виноград; • Грейпфрут; • Манго; • Дыня (мускусная, белая); Арбуз; Апельсины • И т.п.
Овощи: • Свекла • Брюссельская капуста • Морковь • Баклажан • Лук • Горох • Тыква столовая • Цуккини
• Избегайте калорийных овощей в фазе ПЕРЕЗАГРУЖАЕМСЯ, таких как бобы, кукуруза, картофель и т.д.
• Избегайте калорийных углеводов и зерновых в фазе ПЕРЕЗАГРУЖАЕМСЯ, таких как лебеда квиноа, кускус, овсянка, хлеб и макароны.
Фаза 2
Добавляются: картофель, ямс, бобы (свежие или сушёные), бурый рис, лебеда квиноа, овсяная каша, пшено.
Фаза 3
Добавляются: кускус, каши, цельнозерновой (или безглютеновый) хлеб, макаронные изделия.
ПРОДУКТЫБЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ:
Фаза 1
Травы: • Базилик • Лавровый лист • Кориандр • Петрушка • Розмарин • Тимьян • И т.п.
Специи: • Корица • Чеснок • Имбирь • Мускатный орех • Черный перец • Шафран • И т.п.
Овощи с низким содержанием углеводов: • Спаржа • Перец стручковый • Капуста китайская • Брокколи • Цветная капуста • Сельдерей • Капуста листовая • Огурец • Зеленая фасоль • Капуста кормовая • Салат-латук (все виды) • Шпинат • Помидор • И т.п.
Натуральный подсластитель: • Стевия.
Фаза 2
Добавляются: уксус (бальзамический, красное вино и т.д.); экстракты (миндаль, ваниль и т. д.).
Фаза 3
Соус для барбекю, кетчуп, горчица, гималайская розовая соль (используйте умеренно).
Фаза 2 «ЗАРЯЖАЕМСЯ»: избавьтесь от живота. 21 день.
Три шага: СЖИГАНИЕ, МОДЕЛИРОВАНИЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ. ПРОДУКТЫ: ZEN Fuze, ZEN Shape™.
СЖИГАНИЕ»
НАЧНИТЕ С ZEN SHAPE®
Начните этот этап с приема 2 капсул ZEN Shape за 30 минут до протеиновых коктейлей ZEN Fuze в середине утра и после обеда.
МОДЕЛИРОВАНИЕ»
СКОРРЕКТИРУЙТЕ ФИГУРУ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ
Начните моделировать свое тело с помощью предложенных упражнений на сжигание калорий.
1. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: 30 мин./ 2 раза в неделю. Например, пилатес, йога, тренажёрный зал.
2. УПРАЖНЕНИЯ С КАРДИОНАГРУЗКОЙ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.
3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: 30-60 мин./3-5 раз в неделю. Например, ходьба по лестнице, езда на велосипеде, бег трусцой, прогулки, эллиптический тренажёр, плавание.
Сначала выполняйте все силовые тренировки и упражнения с кардионагрузкой высокой интенсивности, затем делайте упражнения для сжигания жира.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ»
Восстанавливайте организм с помощью протеиновых коктейлей ZEN Fuze.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ (Белки + жиры + углеводы)
ЗАВТРАК: яичные белки + семена чиа + тыквенное пюре.
СЕРЕДИНА УТРА: • Принимайте 2 капсулы ZEN Shape за 30 минут до коктейля. Протеиновый коктейль ZEN Fuze. • Используйте только воду; добавьте лед для желаемой консистенции.
ОБЕД: Куриная грудка + оливковое масло холодного отжима + манго, зеленый лук, приготовленный на пару рис.
СЕРЕДИНА ДНЯ: • Принимайте 2 капсулы ZEN Shape за 30 минут до коктейля. Протеиновый коктейль ZEN Fuze. • Используйте только воду; добавьте лед для желаемой консистенции.
УЖИН: Креветки + авокадо + лебеда квиноа.
ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР: белковый коктейль ZEN Fuze по желанию. • Используйте только воду; добавьте лед для желаемой консистенции.
Фаза 3 «ПОДДЕРЖИВАЕМ»: наслаждайтесь жизнью. 28 дней.
Три шага: ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ, РАЗНООБРАЗИЕ, АКТИВАЦИЯ.
ПРОДУКТЫ: ZEN Fuze, ZEN Shape (если целью является сжигание жира), ZEN Fit™.
ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ»
ПЕРЕПРОГРАММИРУЙТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ НА УПОТРЕБЛЕНИЕ ЗДОРОВОЙ ПИЩИ
Поддерживайте достигнутые результаты, перепрограммировав свое мышление на употребление здоровой пищи. Дополните протеиновыми коктейлями ZEN Fuze® + ZEN Shape® и ZEN Fit™*.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ (белки + жиры + углеводы)
ЗАВТРАК: греческий йогурт + семена чиа + ягоды.
СЕРЕДИНА УТРА: по желанию примите 2 капсулы Zen Shape и 1 пакет Zen Fit за 30 минут до коктейля.
Протеиновый коктейль ZEN Fuze. • Используйте только воду; лед - для желаемой консистенции.
ОБЕД: свежий тунец + маложирный майонез + цельнозерновой хлеб.
СЕРЕДИНА ДНЯ: по желанию примите 2 капсулы Zen Shape и 1 пакет Zen Fit за 30 минут до коктейля.
Протеиновый коктейль Zen Fuze или комплекс Белки + Жиры + Углеводы.
• Если пьете коктейль, используйте только воду; добавьте лед для желаемой консистенции.
УЖИН: нежирный фарш из индейки + авокадо + цуккини и лук.
ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР: протеиновый коктейль ZEN Fuze по желанию.
РАЗНООБРАЗИЕ»
СДЕЛАЙТЕ СВОЙ РАЦИОН РАЗНООБРАЗНЫМ, ПОПРОБОВАВ ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫИЗ ЗДОРОВОЙ ПИЩИ
ИЛИ РЕЦЕПТЫПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ZEN Fuze.
ЕДА ВНЕ ПЛАНА
Разнообразьте свою еду, добавляя питание вне плана, она же «чит мил», один раз в неделю.
РЕЦЕПТЫZEN
Разнообразьте рацион, попробовав рецепты приготовления протеиновых коктейлей ZEN Fuze.
Протеиновые коктейли ZEN Fuze представляют собой смесь эксклюзивных белков TruCELLE™ и сывороточных белков. Эта ультра-эффективная белковая матрица помогает вам придерживаться плана и достигать своих целей по снижению веса.
ZEN Fuze с 21 граммами белка, 5 граммами клетчатки и 5 штаммами пробиотиков является основой программы ZEN Project 8.
АКТИВАЦИЯ»
ЖИВИТЕ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ НОВЫМ ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ
Пришло время жить бодро новым здоровым и спортивным образом жизни.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
• Повторите фазу ПЕРЕЗАГРУЖАЕМСЯ, если вы почувствуете, что ваше тело нуждается в очистке или
новом старте.
• Повторите фазу ЗАРЯЖАЕМСЯ, если вы чувствуете необходимость начать свою программу.
ПОРЦИИ И ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН
Программа ZEN Project 8 использует простую измерительную систему (1 вид белков + 1 вид жиров + 1 вид углеводов) для каждого приема пищи. Данные рекомендации в зависимости от пола гарантируют, что вы употребляете правильные порции продуктов для достижения своих целей в поддержании физической формы.
** Примечание: Продукт ZEN Fuze был разработан с необходимым балансом белков,
жиров и углеводов. Каждый раз, когда вы будете пить протеиновый коктейль ZEN Fuze,
вы естественным образом будете питаться по системе «БЖУ каждые 3 часа» (Белки+Жиры+Углеводы).
Владимир +7 921 314 95 58