Упражнения на растягивания мышц различных
Частей тела для детей ДЦП
Растягивание мышц живота и грудных мышц
1. И.П. – лежа на животе, опираясь на руки, согнутые в локтях, ладошки открыты. Медленно поднять голову и так же медленно ее опустить. Если ребенку трудно это сделать, можно ему помочь, стимулируя поднятие головы, выпрямляя плечи или делая легкий массаж верхней части спины.
2. И.П. –лежа на животе, руки вытянуты вперед. Медленно поднять прямые руки вверх, прогнуться в пояснице.
3. И.П. – лежа на животе, руки в стороны. Соединить лопатки, потянуть передние грудные мышцы. Можно увеличить степень растяжки, отведя руки назад.
4. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности. Руки вдоль туловища. Поднимание таза. Происходит растягивание мышц живота.
Растягивание боковых мышц
5. И.П. –лежа на животе, руки вытянутые вперед. Поднять левую руку и правую ногу вверх, медленно потянуться, увеличивая амплитуду, затем поменять положение. Если ребенок не может самостоятельно выполнить это упражнение, то мама может помочь ему, взяв одной рукой за запястье, а второй за голеностоп. Медленными ритмичными движениями увеличиваем амплитуду.
6. И.П. –лежа на левом боку, правая нога слегка согнута в колене, рука вытянута вверх над головой. Одной рукой придерживать подвздошный гребень таза, другой рукой держит ребенка за запястье. Легкими ритмичными движениями растягиваем боковые мышцы груди.
Растягивание мышц нижних конечностей и спины
7. И.П. –лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Медленное сгибание и разгибание голеностопного сустава. Растяжка икроножной, камбаловидной и подошвенной мышц помогают сгибать стопу в голеностопном суставе. Тонкая подошвенная мышца самая слабая из этих трех мышц.
8. И.П. –лежа на животе. Медленно поочередное поднимание полусогнутой в колене ноги. Стараемся как можно больше увеличить амплитуду разгибания в тазобедренном суставе.
9. И.П. –лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно поднять голову, посмотреть на свои колени.
10. И.П. –лежа на спине, одна нога согнута в колене, другая – прямая, поднята вверх. Медленное сгибание голеностопного сустава. Подтянуть всю заднюю поверхность ноги. Это упражнение необходимо для детей с контурами, но противопоказано при рекурвации коленных суставов.
11. И.П. –сидя на полу, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Держать одной рукой ребенка за коленки чтобы они не сгибались, другой – за запястье. Медленно помогать ребенку достать до кончиков пальцев ног. Если ребенок не может удержать эту позу, то одной рукой можно брать за запястье, а другой рукой помогать ему дотянуться до пальцев ног, полдожа руку на спину.
12. И.П. –стоя ноги на ширине плеч в приседе. Перенести общий центр тяжести (ОЦТ) тела на одну ногу, другую выпрямить в колене, затем перенести ОЦТ на вторую ногу. Растягиваются внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы). Растяжение этих мышц необходимо для детей со спастической диплегией.
13. И.П. –лежа на спине. Поочередное сгибание одной ноги в колене и подтягивание ее как можно ближе к груди. Амплитуду увеличиваем медленно, ритмичными колебательными движениями.
14. И.П. –то же. Согнуть обе ноги в коленях и прижать как можно ближе к груди.
Растягивание мышц на большом мяче
15. И.П. –лежа на животе на большом мяче, голова приподнята, ноги стоят полной стопой на полу. Одной рукой должны придерживать ребенка за голеностоп, другой за поясницу, растягивая икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и мышцы нижней части спины. Медленным перекатом вперед меняем И.П. на мяче: потянуться, вытянуть руки, прогнуть спину, вернуться назад – опора на стопы.
16. И.П. –сидя на большом мяче, Соответствующем росту ребенка. Покачивание мяча вправо-влево с опорой на стопы. Это упражнение универсально: происходит растягивание приводящих мышц внутренней поверхности бедер, формируется чувство равновесия, опороспособность верхних и нижних конечностей.
17. И.П. –лежа на спине на большом мяче, руки вытянуты вверх. Покачивание на мяче, стремясь достать поверхность руками и стопами. Происходит растягивание мышц живота, передней поверхности бедра.
18. И.П. –лежа на мяче, с упором рук на поверхность пола. Медленные перекаты вперед, ребенок опирается на выпрямленные руки и раскрытые ладони, ноги при этом лежат на мяче. Придерживать ребенка за ноги и страховать под грудью. Если ребенок не может опираться на прямые руки, то опора на предплечье.
Комплексное растягивание мышц
19. Упражнение качели. И.П. –сесть с ребенком лицом друг к другу, держась за руки. Взрослый ногами фиксирует ноги ребенка в разведенном состоянии (осторожно при контрактурах и тугоподвижности коленных суставов). Переход в положение лежа по очереди, подтягивая за руки колебательными движениями. Происходит растягивание внутренней поверхности бедер, мышц спины и верхних конечностей.