Проблемы с памятью могут проявляться следующим образом:
* Вам трудно запомнить время назначенных встреч
* Вы с трудом запоминаете информацию, даже ту, которую только что получили
* Вы забываете имена
* Вы теряете свои вещи
* Вы забываете класть вещи на свои места, например, мобильный телефон, кошелек, ключи
* Вы повторяете одно и то же по несколько раз
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
ЧТО делать:
* определите места, где должны лежать ваши вещи, например, мобильный телефон и ключи
* Используйте ежедневник для того, чтобы помнить о событиях, которые произошли и должны произойти
* Воспользуйтесь функцией напоминания в вашем мобильном телефоне или попросите близких напомнить вам о назначенной встрече
ПРИ Депрессии часто нарушается способность самостоятельно начинать те или иные виды активности. Становится трудно перейти от мысли к действию и все сложнее браться за различные повседневные дела.
Эти нарушения проявляются, в частности, следующим образом:
* Вы не предлагаете свою помощь в домашних делах, пока вас об этом не попросят
* Вы не можете заставить себя вновь принимать участие в развлечениях, как делали это прежде, до болезни
Это не связано с отсутствием желания, а именно нарушение способности приступать к выполнению тех или иных задач, неизбежно приводит к тому, что вы откладываете дела. И как следствие — чувствуете себя виноватым.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
ЧТО делать:
* По возможности постарайтесь распланировать ваш день; установите распорядок дня, определив время на приемы пищи, уборку, работу и т.д.
* Воспользуйтесь ежедневником для планирования дел
* Если Вы не можете самостоятельно планировать Ваш день, попросите близких помочь вам упорядочить задачи
* Договоритесь с родственниками, друзьями или коллегами посещать мероприятия вместе
* Поощряйте себя за каждое начатое дело
ПЛАНИРОВАНИЕ, КОНТРОЛЬ И ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАДАЧ
Многие обращают внимание на то, что им стало сложнее продумывать и планировать задачи, требующие контроля и определенных временных рамок. Сложности вызывают как простые привычные дела, например, покупка продуктов в магазине, так и профессиональные задачи, требующие работы одновременно в нескольких направлениях.
Эти нарушения могут проявляться следующим образом:
*Вам сложно планировать свою деятельность, например, Вы не можете оценить, что необходимо для выполнения ремонта в доме или проведения совещания на работе
* Вы не доводите свои дела до конца
* Вам трудно планировать последовательное выполнение задач, например, вы не можете спланировать уборку квартиры или своего рабочего стола
* Вам сложно спланировать дела, которые нужно выполнить в течение дня
* Вам трудно справиться с непредвиденными ситуациями, например, когда все идет не по плану
* Вам сложно разграничить главные и второстепенные задачи
От всего этого снижается настроение, усиливается чувство подавленности и ухудшается состояние в целом.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
ЧТО делать:
* Воспользуйтесь ежедневником для того, чтобы распланировать ваш день и всегда носите его с собой. Так вы сможете держать под контролем все ваши дела. Отводите достаточное количество времени на выполнение каждой из этих задач, а также не забывайте выделять время на отдых
* Постарайтесь не ставить перед собой одновременно слишком много целей. Увеличивайте количество задач только тогда, когда почувствуете, что готовы взять на себя больше обязательств
* Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким или коллегам. Их помощь, особенно поначалу, может быть очень полезной при планировании ваших дел
* Необходимо определиться со списком обязательных для выполнения задач и определить временные рамки
* Старайтесь организовать хотя бы минимальную социальную активность, не требующую значительной подготовки и заблаговременного планирования. Встречайтесь с друзьями, пригласите их пообщаться за чашкой чая, пообедайте вместе.
ДВА ФАКТОРА, КОТОРЫЕ ОКАЗЫВАЮТ СУЩЕСТВЕННОЕ ВЛИЯНИЕ НА КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ: СОН И АЛКОГОЛЬ
Сон — стабильный суточный ритм с достаточной продолжительностью сна — это важное условие для оптимального процесса мышления. Недостаток сна негативно влияет на нашу способность поддерживать внимание, принимать решения, выполнять задачи, а также на общее функционирование в течение дня. Сон и своевременный отдых способствуют улучшению когнитивных функций. Важно, чтобы продолжительность сна была достаточной; Постарайтесь каждый вечер ложиться спать в одно и тоже время и вставать в одно и тоже время утром. Кроме того, не забывайте об отдыхе в течение дня.
Алкоголь снижает способность принимать решения и нарушает самоконтроль. Прием алкоголя приводит к ухудшению памяти. При умеренном потреблении спиртного по мере того, как проходит интоксикация, когнитивные функции восстанавливаются, но поскольку алкоголь негативно влияет на сон, то он косвенным образом оказывает неблагоприятный эффект на когнитивные функции. Если у вас есть нарушение когнитивных функций, то стоит минимизировать количество алкоголя или полностью отказаться от него.
Будьте внимательны к себе и своему состоянию!
Своевременное обращение за помощью, выполнение рекомендаций лечащего врача — путь к выздоровлению!