Можно ли садиться на шпагат?




Важность растяжки при варикозе ног

 

При варикозе, вены на ногах расширяются, снижается их тонус. Сократительной способности сосудов недостаточно для обеспечения оттока крови – образование тромбов, разрыв вен, гниение застоявшейся крови. Растяжка при варикозе ног повышает тонус и эластичность вен. На вопрос, можно ли делать растяжку при варикозе может ответить только врач после определения состояния мышц и стадии заболевания.

 

Польза стретчинга

 

Стретчинг – постепенное обретение эластичности мышц с Англ. – растягивание. Растягивающие мышцы и связки, упражнения приносят ощутимую пользу.

1. Стабильное кровоснабжение ног, тазобедренной зоны, брюшной полости – прочность костной ткани – обогащение магнием, кальцием, железом, калием; нормализация функционирования внутренних органов – выход токсинов.

2. Повышение эластичности мышц ног – уменьшение давления на вены, естественный приток крови к мягким тканям.

3. Нормализация соотношения между венозным и артериальным давлением: в идеале 110 на 70; При закупорке – 140. 50, расширении 120, 40.

4. Помощь в подсознательном распределении центра тяжести при движении – снижение нагрузки на поражённые сосуды, прилегающие участки.

 

Правила выполнения

 

Основное правило – соблюдение мер предосторожности растяжки при варикозе. Другие рекомендации.

1. Пройти полный курс расслабляющего массажа на спине, ягодицах.

2. Упражнения выполнять на ровной нетвёрдой поверхности в тёплом помещении.

3. Не надевать тесный тугой пояс, сжимающую в пояснице одежду.

4. Не начинать с резких движений.

5. Не ждать наступления болевых ощущений.

6. Перед занятием плотно не наедаться, не пить тонизирующих напитков.

7. За неделю до занятий отказаться от мочегонных препаратов – истощение организма, сгущение крови, снижение эластичности вен – разрыв на участке закупорки и или истончение стенок.

 

Важно! Систематичность определяет врач и или узкоспециализированный тренер, исходя из степени закупорки, расширения, толщины стенки, возраста, массы тела.

 

Роль компрессионного белья

 

Основная функция компрессионного трикотажа во время растяжки при варикозе – фиксация поражённого участка. Компрессионное бельё подбирается с учётом объёма бёдер ног, локализации тромба и или расширения, наличия болевых ощущений, аллергической реакции на материал.

 

Внимание! Тесное бельё нарушает кровоснабжение ног. Боль притупляется, мнимое ощущение комфорта. Основной индикатор тесноты белья – отёчность. Необходимо выбирать изделие больших размеров, чем указывает производитель. Например, если указано 54-56, а размер одежды 56 – брать 56-58.

 

Безопасные упражнения

 

Основное требование к растяжке при варикозе ног - польза упражнений. Основной критерий – безопасность.

1. Начинать с приседаний, достаточно присесть 3-5 раз; не должна ощущаться истома.

2. Стоя, правую ногу отставить вправо на максимально возможное расстояние; кончиками пальцев рук стараться дотянуться до носка – не более 3 раза в 1 день; то же и с наклонами влево.

3. Поднять руки вверх, потянуться на носочках во время вдоха; медленно (15-20 секунд) опускаться, выдыхая – до 5 повторений.

4. Присесть возле любой устойчивой вертикальной поверхности, упереться спиной, ноги вытянуть вперёд: левой рукой дотягиваться до правого носка, правой до левого или правой рукой к правому носку, левой к левому; поменять стороны; по 3-5 повтора на каждую сторону.

5. Встать на ровную поверхность, рукой держаться за любую вертикальную поверхность, поочерёдно плавно поднимать ноги как можно выше – максимум 4 повторения на одну конечность.

 

Можно ли садиться на шпагат?

 

шпагат при варикозе - какие правила нужно соблюдать? В первую очередь проконсультироваться с врачом. Даже если ранее проводились интенсивные занятия гимнастикой, структура стенок вен изменяется, мышцы деформируются прерывание привычных нагрузок. После разрешения соблюдаются следующие правила безопасности.

1. Прекращать упражнение при незначительной боли.

2. Равномерно распределять нагрузки.

3. Не садиться на продольный шпагат, не осилив поперечного.

4. После каждого упражнения отдыхать 1-2 мин.

5. Перед и во время занятия, опорожнять мочевой пузырь – повышение внутричерепного и артериального давления, высокая вероятность травм почек..

6. Стараться не нагружать коленные суставы – вывих, повреждение коленной чашечки.

7. После, не переохлаждать мышцы – полежать 15-20 мин – принять душ, неукоснительно соблюдать технику выполнения, начинать только под руководством опытного бодибилдера или гимнаста.

 

Важно! Занятия проводить в проветренном помещении. Не допускать сквозняков.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-04-06 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: