ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК DERBENEV ECO-SPORT
Силовые программы
Super Core – Силовая тренировка для мышц кора, которая принесет быстрый ощутимый эффект, массу положительных эмоций и не надоест со временем. Кор-это важнейшие мышцы середины тела: косые мышцы, прямые мышцы живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер, множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам. Тренировка Super Core сделает Вас по-настоящему сильным, подтянутым, красивым. Благодаря этому уроку происходит укрепление мышц, расходуются калории, уходит жир с боков, бёдер, проблемных зон, происходит трансформация тела в целом, формируется красивый силуэт. Тренировка состоит из разминки- 5 минут, основной силовой части- 45 минут и заминки- 5 минут. Во время занятия используется оборудование: гантели, бодибары, штанга, мяч.
Pump – Силовая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом. Укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Занятие проводится под яркую, энергичную музыку. Кроме того, программа не меняется в течение нескольких недель – это дает возможность прочувствовать свое тело и повысить эффективность работы, чтобы получить гарантированный результат. Рекомендуется для подготовленных.
Программы смешанного формата
Shaping – Система физического совершенствования человека путем повышения его внешней привлекательности. Включает в себя систему упражнений, питание и антропометрические измерения. Этот вид нагрузок разработан специально для женщин, с учетом типичных проблемных зон и физиологических особенностей именно женского организма. Таким образом, шейпинг дает женщинам невообразимые результаты. На таких тренировках вы не нарастите крупных мышц, а получите женственную фигуру, стройную и подтянутую, изящную и проработанную во всех проблемных зонах. Занятия шейпингом подразумевают средний темп, большое количество повторений упражнений, большие амплитуды и минимальную дополнительную нагрузку с помощью каких-либо снарядов (гантели, гимнастическая палка).
Fitball - занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола) Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.Подходит для любого уровня подготовки.
Body Sculpt – Тренировка сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку с дополнительным оборудованием (step платформа, гантели, pump штанги и т. д.), что позволит проработать все группы мышц. Вody Sculpt работает в двух направлениях: помогает не только сформировать красивую, подтянутую, рельефную фигуру, похудеть, но и оказывает мощное оздоровительное действие.
ABL – энергичный жиросжигающий тренинг, который заставит ваше тело изнемогать, но совершенствоваться!
Программа объединяет в себе аэробные и силовые упражнения. Такой подход позволяет активизировать все мышцы вашего тела. АВL не оставит ни единого шанса вашим жировым отложениям. Вы заметно похудеете уже через месяц регулярных занятий, ведь за одну тренировку можно сжечь до 700 калорий! Целью урока является тренировка сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости, ускорение процессов сжигания жиров. АВL отличается включением в кардионагрузку упражнений на все группы мышц. Чередование силовой и аэробной нагрузки дает мощный толчок к сжиганию жировых отложений и формирует красивый рельеф. Таким образом, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете ваши мышцы. Все занятие построено исключительно на работе с собственным телом. В данной программе нет сложных связок. Все движения очень доступны и понятны. Занятие состоит из трех частей: разминка (5 мин), чтобы разогреть мышцы (легкий бег),основная часть (45 мин); заминка (5 мин) - легкая растяжка для восстановления дыхания и предотвращения резкого выхода из занятия. ABL - это подтянутые ягодицы, плоский живот, упругие бедра, крепкая сердечно-сосудистая система и выносливость!
ABL+CORE - урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Это одна из самых любимых тренировок прекрасного женского пола!Именно на этом уроке можно СОЗДАТЬ себе красивые ноги, ягодицы и бедра, а заодно и подтянуть живот (если пропустили тренировку SUPER CORE). Ведь именно упругость этих мест женской фигуры делает ее более сексуальной и соблазнительной!Чтобы избавиться и забыть про свои проблемные зоны, нужна специальная тренировка, направленная именно на эти зоны. Урок ABL +CORE дает вам необходимую нагрузку, которая позволяет добиться требуемых результатов. Тренировка проходит либо с использованием дополнительного оборудования (боди бары, фитбол, гантели, штанга); либо без него (работа с весом собственного тела). Урок ABL+CORE помогает развитию выносливости, дает коррекцию мышц нижней части тела, является хорошим средством для избавления от целлюлита.
Укрепление мышц данной группы поможет вам меньше утомляться и чувствовать себя в тонусе весь день. Регулярно посещая ABL+CORE, вы забудете о проблемных местах типа: «галифе», "висячей попы", дряблого живота.
Длительность урока 55 минут; включает в себя: разминку, основную и заключительную части. В течение тренировки вы получаете аэробную нагрузку, делаете упражнения на развитие мышц нижней части тела, а также растягиваете те группы мышц, которые задействовались во время занятия. В данном уроке сочетаются упражнения высокой и средней интенсивности, что облегчает тренировку людям с невысокой физической готовностью. Для того, чтобы прочувствовать все тонкости каждого упражнения, вам необходимо выполнять их под присмотром инструктора, готового в любой момент подкорректировать ваши движения.
Fitness Lunch - это специализированный силовой класс функциональной направленности. Обеспечивает проработку всех групп мышц и тренировку силовой выносливости. За счет гибкого подхода, тренировка будет полезна не только продвинутым спортсменам, но и новичкам.
Tabata- высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Способствует укреплению всех групп мышц, развитию выносливости, ловкости и активному похудению. Стандартный план занятия предполагает несколько 4-минутных блоков из 8 раундов по 30 секунд. Из них 20 секунд - выполнение и многократное повторение упражнения, 10 секунд - перерыв.
Целью является выполнение максимального количества движений за минимальное время.
Рекомендуется для подготовленных.
Mind&Body – направления
Здоровая спина - это специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины и мягкое вытяжение позвоночника. Программа для тех, кто вынужден вести «сидячий» образ жизни, и чья спина все настойчивее «напоминает» о себе. Занятие проходит в спокойном темпе, подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, любого пола и возраста. На занятиях используются методики лечебной физкультуры, пилатеса, стретчинга. Программа «Здоровая спина» объединяет все лучшее, что есть в этих системах для оздоровления позвоночника. Программа направлена на укрепление мышечного корсета спины и улучшение осанки, улучшение кровоснабжения суставов, межпозвоночных дисков и связок и повышение гибкости и подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и устранение болевых симптомов. Показания: сколиоз, остеохондроз, сидячий образ жизни (работа в офисе), боли, ощущение постоянного напряжения в спине, коррекция спины после родов, регулярные головные боли. Противопоказания: периоды обострения хронических заболеваний, резкий болевой синдром в любом отделе позвоночника, беременность.
Pilates Classic - комплекс упражнений в спокойном темпе, без силовой и аэробной нагрузки.
Регулярные занятия исправляют осанку, укрепляют мышцы брюшной полости, таза и спины. В результате проходят хронические боли в позвоночнике. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется грамотной технике выполнения упражнений и глубокому дыханию. Эффективность достигается не за счёт большого количества упражнений, а их качеству.
Подходит для любого уровня подготовки.
Super Stretch – это сочетание фитнес-йоги, гимнастики и дыхательной практики. Super Stretch - это особый вид аэробики, направленный, главным образом, на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности, продление молодости и красоты Вашего тела. Растяжка мышц спины, ног, рук, шеи и всей верхней части тела - основная задача данной дисциплины.
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение. Super Stretch обязательно входит в состав силовых и кардио тренировок спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.
Stretching - большой комплекс упражнений, направленный на растяжку всего тела и повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы. Напряжение мышц на небольшой промежуток времени сменяется их расслаблением. И это помогает снимать излишнее напряжение мышц, восстанавливает силы и позволяет быстро восстановиться.
Хатха-йога – направление, сочетающее физические упражнения и психологические техники для укрепления женского здоровья. Занятие состоит из нескольких блоков. Настройка на практику, йоговское дыхание, погружение в себя и свое тело. Разминка и разогрев тела: элементы суставной гимнастики, Сурья Намаскар. Подробное обьяснение для начинающих. Асаны. От простого к сложному. После силовых следуют асаны для отдыха, прогибы сменяются наклонами, равномерно нагружаю и вытягиваю верх и низ тела, правую и левую его стороны. Делаем акцент на перевернутые асаны, раскрытие бедер, малого таза. Актуально для девушек, которые планируют беременность. Завершаем занятие Шавасаной - направляем внимание на осознанное расслабление физического тела, останавливаясь на каждой его части.
Balance - В конце рабочего дня хочется гармонии между уставшим мозгом и затёкшим телом. Тренировка Balance решает эту задачу. Под расслабляющую музыку мы восстановим кровообращение во всех суставах от пальчиков ног до макушки головы. Наши мышцы приобретут эластичность в мягком расслаблении и вытяжении. Особое внимание уделим поясничной зоне. Выполним упражнения на баланс и дыхательную гимнастику. Завершим тренировку полным расслаблением, чтобы наполниться энергией для новых достижений. Подходит для любого уровня подготовки.
Танцевальные программы
Zumba - Зажигательная танцевальная тренировка, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал.
Belly Dance – Танцевальный урок, основанный на изучении элементов арабского танца, экзотический и захватывающий. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Strip Dance - это красивый танец, маленький спектакль, искусство преподнести себя. Укрепляет мышцы рук, ног, пресса, подтягивает ягодицы и бедра.