Тренер-преподаватель Савин И.С.

План конспект

По борьбе «Самбо»

Тренер-преподаватель Савин И.С.

Дата:30.03.2020г.

Цели и задачи.

Обучение технике спортивной борьбы «Самбо»

Изучение и отработка броска подхват под одну ногу.

Задачи занятия:

совершенствование техники броска;

совершенствование выполнения подготовительных упражнений для выполнения броска подхват под одну ногу.

Общая продолжительность занятия: 90 минут

Место проведения: спортивная комната

Инвентарь:

 

Частные задачи	Содержание урока	Дозировка нагрузки	Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 30 минут
	Ходьба в обход	1 минут	«Ходьба налево в обход, марш!» Ходьба обычная.
	Ходьба на носках, руки за голову	1 минут	Обратить внимание на осанку.
	Ходьба на пятках, руки за спину	1 круг	Не сутулиться.
	Спортивная ходьба	1 круг	Постоянно контакт с опорой.
	Беговые упражнения: Приставные шаги Бег спиной вперед Бег с вращениями Бег со сменой направления Прыжки на скакалке	5 минут   2 минут 1 минут	Дышать через нос, Поднять подбородок. ·. Частота работы ног · Скручивание таза · Попеременно через правое и левое плечо · Реакция на сигнал моментальная Выполнять в максимальном темпе
	Суставная разминка: Вращения шей, кистей Круговые вращения руками Вращения туловищем Наклоны Вращения голеностопными и коленными суставами и др.	7 минут	Внимание уделяется качеству выполнения упражнений. Разминка идет сверху вниз, от головы к ногам.
	Спец.упражнения Шпагат Борцовский мост Выпады Стойка на голове Перекидки, забегания	10 минут	Контролировать частоту выполнения и следить, чтобы спортсмены не мешали друг другу
Основная часть: 37 минут
	Акробатические упражнения в движении вдоль ковра Кувырки вперед и назад, со стойкой на руках Кувырки со страховкой Передвижения ползком Прыжки с колен на ноги Подъем разгибом Кувырки в двину и в высоту Ходьба на руках	17 минут	Контроль правильности исполнения Контроль техники безопасности
Развивать силу мышц рук	Теоретический материал: Отработка техники выполнения новых упражнений   Объяснение новых упражнений Перед выполнением броска подхват под одну ногу рассмотреть положение противника, пытающегося провести бросок с захватом ноги. Выполнение броска подхват под одну ногу после зацепа изнутри.   https://yandex.ru/video/preview/?filmId Выполнение броска подхват под одну ногу с падением после захода за соперника	20 минут	Обратить внимание на дальнейшее использование этих упражнений в данном виде спорта.   Обратить внимание на следующее: · Плотность захвата Положение маховой ноги
Заключительная часть: 13 минут
1.	Подкачка: отжимания, пресс (Серии 10 подходов по 10 повторений)	10 минут	Темп средний, без рывков, дыхание ровное
2.	Упражнения для восстановления дыхания	3 минут

 

План конспект

По борьбе «Самбо»

Тренер-преподаватель Савин И.С.

Дата:01.04.2020г.

Цели и задачи. Обучение технике спортивной борьбы «Самбо»

Место проведения. Спортзал, борцовский ковёр.

Инвентарь. Свисток, секундомер, борцовская форма, манекен, весы

 

Частные задачи	Содержание урока	Дозировка нагрузки	Организационно-методические указания
Подготовительная часть – 30 минут
	Ходьба в обход	1 минут	«Ходьба налево в обход, марш!» Ходьба обычная.
	Ходьба на носках, руки за голову	1 минут	Обратить внимание на осанку.
	Ходьба на пятках, руки за спину	1 круг	Не сутулиться.
	Спортивная ходьба	1 круг	Постоянно контакт с опорой.
Бег с изменением направления	Бег Бег противоходом Змейкой По диагонали, восьмёркой	5 минут   2 минут 1 минут	Дышать через нос, Поднять подбородок. Поворот 180 градусов. Резкий поворот с угла до угла. Через центр налево. Завершить через центр направо.
	Бег правым и левым боком вперёд	1 минут
	Ходьба	1 круг	Восстановить организм. Руки через стороны, подниматься на носки, прогнуться - вдох, опустить руки, наклон вперёд – выдох.
	Общие развивающие упражнения		В парах.
Развивать силу мышц рук	1. Исходное положение – левая нога впереди, правая сзади, взяться за руки. Разгибание и сгибание рук с сопротивлением	10–12 раз	Левая нога сгибается, правая прямая, партнер сопротивляется.
	2. Исходное положение – ноги на шине плеч. Пружинистый наклон вперёд	10–12 раз	Положить рук на плечи партнера, надавить руками друг друга в плечи.
	3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение туловищем	10–12 раз	Взяться за руки, разведя их в стороны. Вращение туловищем в обе стороны.
	4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выпад влево – исходное положение. Выпад вправо – исходное положение	10–12 раз	Взяться за руки, смотреть друг на друга. Делать одновременно, глубокий выдох.
	5. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклон влево – исходное положение. Наклон вправо – исходное положение	10–12 раз	Стоя плотно спиной друг к другу, взяться за руки, разведя их в стороны. Наклон в сторону.
	6. Исходное положение: основная стойка – руки вверх. Выход с левой вперёд – исходное положение. Выход с правой вперёд – исходное положение	10–12 раз	Стоя спиной, взяться за руки, глубокий выдох вперёд. Прогнуться – вдох, выдох.
	7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки под руки. Наклон вперёд – исходное положение. Партнёр наклон вперёд – исходное положение	10–12 раз	Стоя спиной, соединить руки локтевыми сгибами. Попеременные наклоны вперёд.
	8. Исходное положение: основная стойка – руки вверх. 1. Наклон вперёд. 2–3. Переворачивается через него. 4–5. То же с партнером	10–12 раз	Стоя спиной, соединить вытянутые вверх руки. Один из борцов делает наклон вперёд. Второй, сгибая ноги, переворачивается через него.
Развивать силу мышц ног	9. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки под руки. Основная стойка – руки вверх	10–12 раз	Стоя спиной, соединить руки локтевыми сгибами, держаться крепко, аккуратно выполнить приседание.
	10. Исходное положение – упор сидя. Сгибание – разгибание ног	10–12 раз	Упор сидя. Согнуть ноги. Упереться подошвами и выполнить попеременно сгибание и разгибание ног, преодолевая сопротивление партнера.
Основная часть: 50 минут
	Кувырок вперёд	4 раза	Выполнить по диагонали ковра.
	Кувырок назад	4 раза
	Теоретический материал: Просмотр видеоролика Отработка техники выполнения новых упражнений Имитация передней подсечки https://yandex.ru/video/preview/ Имитация броска через плечо Подкачка: отжимания, пресс (Серии 10 подходов по 10 повторений)
Заключительная часть: 10 минут
	.Легкий бег по кругу, ходьба по кругу	5 минут	Темп средний, без рывков, дыхание ровное
	Упражнения для восстановления дыхания	5 минут

 

План конспект

По борьбе «Самбо»

Тренер-преподаватель Савин И.С.

Дата: 03.04.2020г.

Задачи: совершенствовать равновесие.

Инвентарь: борцовский ковер.

 

Часть урока и время	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть: 30 мин.
	Ходьба,: ходьба носками внутрь (кнаружи), ходьба в полуприседе с поворотами налево (направо), ходьба на коленях, выставляя голень вперед,внутрь спортивная ходьба. Бег: Бег с поворотами на 360°, бег с ускорениями. Прыжки на ногах с прогибанием и продвижением вперед Ходьба, кувырки вперед, назад Кувырки назад с выходом в стойку на кистях, переворот боком.   1). И. п. — правая перед левой, руки перед грудью: 1,2 — два рывка руками назад, 3—рывок прямыми руками назад с поворотом туловища налево (направо), 4.—И. п. 2). И. п. — то же: 1 — наклон влево, 2 — И. п., 3 —наклон вправо, 4 — И. п. 3). И. п. — стоя на правой ноге, левая сзади: 1 — наклон вперед с касанием руками ковра справа от правой ноги, 2 — то же с касанием ковра спереди от правой ноги, 3 — то же с касанием ковра слева от правой ноги, 4 — И. п. 4). То же, что и 3, но стоя на другой ноге 5). И. п. — ноги на ширине плеч: 1,2,3 — прогнуться и достать ладонями пятки, 4 — И. п. 6). И. п. — о. с, носки вместе, руки на пояс: 1—4 — вращение туловищем вперед, влево, 5—8—то же в другую сторону 7). И. п. — выпад вправо на правую, стоя на носках, руки на пояс: 1,2 — переход в выпад на левую. 3—4 — И. п. 8). И. п. — стоя на левой (правой) ноге. Движения правой (левой) спереди назад (как при обхвате) Движения туловища, стоя в положении моста, вперед-назад с поворотом головы налево, направо. Движения туловища в упоре головой о ковер вперед-назад, влево, вправо, круговые. Движения туловища в положении моста с поднятой правой (левой) ногой.	Каждое упраж-нение выпол-няется на про-тяжении 25 м 3 мин.     3 мин.   10 раз   6 раз   5 раз     5 раз 6 раз   5 раз     5 раз     По 30 сек. каждой ногой 1 мин.   1 мин.   По 30 сек. на каждой ноге	Повороты выполняются произвольно, без нарушения движения в обход     Повороты выполняются по хлопку, ускорения — по свистку. Акробатические упражнения выполняются с поворотом налево в колонну по 2. После полета-кувырка встать в о. с. и остаться стоять С места не сходить   Вперед не наклоняться   С места не сходить   При прогибании таз не опускать     Таз не поднимать и не касаться пятками ковра   После первой серии отдых- 30 сек.   Амплитуда движения предельная   Выполняются с помощью рук
Основная часть: 50 мин.
	Акробатика - кувырок вперед - кувырок назад - кувырок выходом в стойку на руки - падение (на спину, на бок, кувырком через плечо), с шага - колесо - рандат - кувырок полет (в высоту через партнера) - ходьба на руках - мост борцовский - забегание на борцовском мосту - перевороты на борцовском мосту Имитация борьбы в стойке бросок через бедро https://yandex.ru/video/preview/?filmId Теоретический материал: Просмотр видеоролика Отработка техники выполнения новых упражнений   О. Ф. П. - наклоны туловища к ногам «пресс» - отжимание от пола - выпрыгивание из положения сидя - висе на перекладине повороты туловища в стороны - подтягивание прямых ног в висе к перекладине (упражнение на укрепление пресса) 15- 20 раз.	22 мин.     20 мин.   18 мин.   32 мин   3 мин.	Ранее переворот изучался без вставания атакующего в стойку   При вставании тащить партнера на себя   Обратить внимание на выходы наверх   Темп, выполнения спокойный.
Заключительная часть: 10 мин.
	Упражнения на успокоение дыхания и расслабление. Упражнения для восстановления дыхания	5 минут   5 минут