Центр медицинской профилактики Тамбовской области
памятка
Хорошая память является одним
из самых ценных свойств мозга.
Во многом именно благодаря ей существует самосознание человека и становится всевозможной учебная и трудовая деятельность.
Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения умственной активности как результат меньшей социальной включенности, а также из-за снижения возбудимости нервных клеток и нарушения связей между нейронами
в следствие различных заболеваний.
Основными заболеваниями, способствующими снижению памяти у людей пожилого возраста являются сосудистые заболевания головного мозга и болезнь Альцгеймера. Сосудистые когнитивные расстройства встречаются у пациентов, страдающих артериальной гипертензией, атеросклерозом мозговых сосудов, сахарным диабетом.
Также на память может оказывать негативное влияние повышенная тревожность, депрессия, плохой сон и стресс.
Легкое ухудшение памяти у здоровых пожилых людей патологией не является. Но если рассеянность и ухудшение памяти прогрессируют, то следует обратиться за медицинской консультацией в лечебно-профилактическое учреждение. Врач установит в каждом отдельном случае причину наблюдаемых нарушений и назначит лечение в соответствии с особенностями болезни.
Тактика лечения расстройств познавательных функций зависит от степени их тяжести. Если нарушения достигают степени деменции, когда у пациента развиваются выраженные проблемы в социальной, бытовой и профессиональной адаптации, утрачиваются навыки самообслуживания, то показано назначение специальных препаратов. Такое лечение позволяет значительно замедлить прогрессирование заболевания, облегчить уход за пациентом, хотя и не дает полного выздоровления.
Если познавательные нарушения не достигают степени деменции, но есть определенные жалобы – существуют
общие правила, улучшающие память:
- соблюдение режима труда и отдыха:
перерывы в работе, чередование различных видов
деятельности;
- физические упражнения (очень полезны ежедневные
прогулки на свежем воздухе) насыщают кровь
кислородом, который необходим для хорошей работы
мозга;
- рациональное питание (режим и полноценность).
полезны грецкие орехи, тыквенный сок, морская
капуста, темный шоколад, сухофрукты, гречка, бобовые,
зелень, фрукты и овощи, морская рыба и морепродукты,
использование в пищу пряностей;
- стрессоустойчивость;
- полноценный сон;
- использование органайзера, составление списков;
- позитивные установки. Пожилые люди больше других подвержены депрессии, а она тоже вызывает ухудшение памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 50 лет ни на что уже не гожусь» и т.д. - не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в зрелом возрасте жизнь не заканчивается — просто наступает ее новый этап - дети выросли, работа закончилась - можно жить в свое удовольствие, заниматься тем, что нравится, о чем давно мечтали.
- аромотерапия – хорошо влияютна запоминание запахи кедра, можжевельника, эвкалипта, кориандра;
- лечение основного заболевания.
Помните! Любые лекарственные препараты должен назначать только врач!
В случае какого-либо заболевания витамины и биологические добавки могут лишь немного стимулировать деятельность мозга, но не избавят от проблем с памятью!
- развивающие упражнения - важно нагружать память: все, что активизирует мыслительные процессы, что заставляет запоминать, вспоминать, думать:
^ изучение иностранного языка,
^ решение задач на логику (головоломки, загадки, арифметика и геометрия),
^ разгадывание кроссвордов и сканвордов,
^ чтение и пересказ,
^ заучивание стихов наизусть,
^ шахматы, шашки, пазлы,
^ освоение новых видов деятельности и новых знаний, новые маршруты прогулок,
^ развивающие компьютерные игры («тренажер для мозга»),
^ развитие мелкой моторики (вязание, вышивание),
^ развитие внимания, наблюдательности (упражнения на «разглядывание какого-либо
предмета, отмечая как можно больше деталей),
^ занятия музыкой (пение, игра на каком-либо музыкальном инструменте),
^ приемы мнемотехники — упрощение запоминания путём образования ассоциаций.