ТЕМА: «Опорный прыжок»
ОРУ у гимнастической стенки
1. ип. - правым боком к стенке, рука на уровне плеча.
1-3- маховые движения вперёд, назад левой ногой
4- и.п.
5-8 - тоже с другой ноги
2. и.п. - стоя на 4-й рейке, руки на ширине плеч
1- присесть на правую, левой коснуться пола
2- и.п.
3-4 - тоже с другой ноги
3.и.п.- ноги врозь на 3-й рейки лицом к снаряду, хват руками шире плеч на уровне груди
1-3- выпрямляя руки, пружинистые наклоны вперёд
4- и.п.
4.и.п.- лицом к стенке, хват на уровне плеч
1- выпад левой назад
2-3- пружинистые приседания
4- и.п.
5-8- тоже другой ногой
5.и.п. - лицом к стенке, ноги врозь на 3-й рейке, руки на уровне груди
1- разгибая руки, повернуться налево, левую руку и ногу в сторону, прогнуться
2- и.п.
3-4- тоже в другую сторону
6. и.п. -вис спиной на верхней рейке
1-вис согнув ноги
2- и.п.
3- вис углом
4-.и.п.
Опорный прыжок через коня в длину с разбега
Беседа. Вопрос: Какие виды опорных прыжков вы знаете?
Что такое опора и зачем она нужна?
Что нужно знать и уметь при выполнении опорного прыжка, чтобы не получить травму?
Деятельность обучающихся. Возможные варианты ответов: через скамейку, через козла, лёгкоатлетический барьер. Опора - это то, во что мы опираемся. Нужна для облегчения выполнения прыжка. Перечисляют правила техники безопасности при выполнении опорного прыжка.
Этапы выполнения опорного прыжка: разбег, наскок на гимнастический мостик, толчок ногами, фаза полёта, толчок руками о снаряд, полёт после толчка руками, приземление.
Показ выполнения опорного прыжка. Преподаватель вызывает наиболее подготовленного студента, просит показать опорный прыжок через коня.
Выполнение подводящих упражнений: преподаватель даёт команду выполнить следующее упражнение:
1. из положения сидя на коленях, из приседа, из полуприседа на передней части коня, соскок ногми врозь с дальней части коня. Сначала руки надо ставить на самый край снаряда.
2.с 1-2 шагов разбега напрыгнуть на коня в упор ноги врозь (обязательно жёсткий упор на совершенно прямые и напряжённые руки), чуть задержавшись в упоре, мягко перейти в сед ноги врозь.
3. Постепенно увеличивая длину разбега, напрыгнуть в упор ноги врозь, ставя руки всё дальше, довести расстояние дл 20-35 см от дальнего края коня.
4. выполнение опорного прыжка с полного разбега.
Наскок на мостик
Разбег и толчок ногами - единое целостное действие. Наскок на мостик, является связующим звеном между ними. От правильного наскока зависит эффективность толчка ногами и всего прыжка в целом. Наскок на мостик выполняется с сильнейшей /толчковой/ ноги. При наскоке на мостик ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движения туловища и обеспечивая тем самым «стопорящий» наскок на мостик. Напрыгивать на мостик надо почти на прямые ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки в момент наскока находятся несколько впереди от вертикали.
При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть стопы, параллельно, в 12-15 см. от дальнего края мостика. Эффективность толчка ногами во многом зависит от работы рук (энергичный взмах руками). Активный наскок на мостик уменьшает время отталкивания и позволяет в большей мере использовать упругие свойства мостика.
Самая грубая ошибка - пассивное ожидание момента приземления на мостик и, как следствие, запоздалые и неправильные действия ученика при выполнении толчка с мостика:
· низкая траектория полета
· возможность удара о снаряд.
· «завал» плеч вперёд.
прыжок упражнение обучение
Деятельность обучающихся: наблюдают за действиями однокурсника. Выполняют упражнения по команде преподавателя. Выполняют опорный прыжок, слушают оценку преподавателя, корректируют свои действия, работают над ошибками.Методические рекомендации: дифференцированный подход к студентам по уровню подготовленности. Обратить внимание на соблюдение правил техники безопасности, страховки и самостраховки, приземление на согнутые ноги.
Развитие физических качеств через круговую тренировку
1 станция- из положения лёжа на спине поднимание туловища
2 станция - вис прогнувшись на гимнастической стенке
3 станция - поднимание гри 16кг
4 станция - прыжки через скакалку
Обучающиеся делятся на 4 группы. Расходяься по станциям.
Выполнение фронтальным методом. Работа на каждой станции по 30с. Сигналом начала и окончания работы- свисток.
Опорные прыжки — это вид соревнований в спортивной гимнастике. Опорными называются те прыжки, при выполнении которых выполняется промежуточная опора руками. Такая опора представляет собой короткое, энергичное отталкивание руками от снаряда.
Выполнение опорных прыжков помогает развивать координацию движений, быстроту, силу мышц ног и рук. Кроме физических качеств, опорные прыжки позволяют воспитывать смелость, решительность и настойчивость в достижении цели.
Опорный прыжок состоит из семи фаз:
1. Разбег.
2. Наскок на мостик.
3. Отталкивание от мостика.
4. Полёт до опоры руками.
5. Отталкивание от снаряда руками.
6. Полёт после опоры руками.
7. Приземление.
При выполнении опорных прыжков важно соблюдать технику безопасности. Проверить устойчивость снаряда и мостика, на место приземления положить два слоя гимнастических матов. Опорные прыжки можно выполнять только под контролем учителя.
Перед выполнением опорного прыжка нужно подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке. Для этого следует выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.
Для выполнения опорного прыжка необходимы следующие снаряды: гимнастический козел, гимнастический мостик, гимнастические маты.
Прыжок ноги врозь через козла в ширину (девочки). Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать разведение ног. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры, после чего начать поднимать плечи, разогнуться в тазобедренных суставах и соединить ноги. Выполнить приземление.
Последовательность разучивания.
1. Выполнить разбег и наскок на мостик. Приземлиться на горку матов.
2. Повторить позу приземления. Поставить ноги на ширине — 10-15 см. Выполнить полуприсед. Не приседать слишком низко, угол в коленных суставах должен быть больше 90 градусов. Слегка наклонить туловище вперед. Поставить руки вперед.
3. Выполнить спрыгивание с возвышения, правильно приземляясь.
4. Повторить ранее разученный материал — с разбега вскок на гимнастического козла в упор присев и соскок прогнувшись.
5. Из упора лежа толчком ног принять положение упора стоя согнувшись ноги врозь и сразу же, имитируя отталкивание руками, выпрямиться.
6. Стоя на гимнастическом мостике, опираясь руками о снаряд, выполнять отталкивания в упоре, высоко поднимая таз, разводя ноги врозь и подавая плечи вперед за площадь опоры.
7. Выполнить прыжок ноги врозь через козла со страховкой.
8. Встать лицом к гимнастической стенке или обычной стене. Поставить прямые руки перед собой на уровне плеч. Выполнять отталкивания от стены за счет движения в плечевых и локтевых суставах.
9. Повторить опорный прыжок еще раз. Постараться как можно раньше оттолкнуться руками и поднять плечи.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину (мальчики).
Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать сгибание ног в коленных и тазобедренных уставах. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры после чего начать поднимать плечи, затем разогнуться в тазобедренных суставах и выпрямить ноги. Выполнить приземление.
Последовательность разучивания.
1. Выполнить разбег и наскок на мостик. Приземлиться на горку матов.
2. Повторить позу приземления. Поставить ноги на ширине — 10-15 см. Выполнить полуприсед. Не приседать слишком низко, угол в коленных суставах должен быть больше 90 градусов. Слегка наклонить туловище вперед. Поставить руки вперед.
3. Выполнить спрыгивание с возвышения, правильно приземляясь.
4. Повторить ранее разученный материал — с разбега вскок на гимнастического козла в упор присев и соскок прогнувшись.
5. Из упора лежа толчком ног принять положение упора присев и быстро встать, стараться оттолкнуться от пола руками до того, как ноги коснуться пола.
6. Стоя на гимнастическом мостике, опираясь об него руками, выполнять отталкивания в упоре, высоко поднимая таз, подтягивая колени к груди и подавая плечи вперед за площадь опоры.
7. Выполнить прыжок согнув ноги со страховкой.
8. Встать лицом к гимнастической стенке или обычной стене. Поставить прямые руки перед собой на уровне плеч. Выполнять отталкивания от стены за счет движения в плечевых и локтевых суставах.
9. Повторить опорный прыжок еще раз. Постараться как можно раньше оттолкнуться руками и поднять плечи.