Тема: Упражнения на развитие координации «Ролик», ««Столб с веревками»
Цель: выполнить упражнения направленные на развитие координации.
Задачи:
Образовательная: обучить детей правильно выполнять физически упражнения, качественно и осознанно выполнять требования педагога.
Развивающая: способствовать развитию ловкости, координации движений, мышечной силы и гибкости
Воспитательная: воспитать стремление к здоровому образу жизни, чувство ответственности и дисциплину, самостоятельность, целеустремлённость, инициативность.
§ Форма занятия: тренировка
Метод занятия: Словесный метод (объяснение,показ,похвала),наглядный метод (образный показ педагога, использование наглядных пособии),практический метод (контрастное чередование движений)
Оборудование для педагога: mp3 флешка, колонка.
Оборудование для учащихся: гимнастические коврики
План занятия:
Организационный момент.
-Здравствуйте, ребята! Предлагаю вас в произвольном порядке перемещаться по танцевальному залу и здороваться с другими участниками группы теми частями тела, которые я буду называть. При этом ваша цель-приветствовать как можно больше ваших друзей. Задание понятно? Приступаем! Поздоровались, пожалуйста:руками,плечами,спинами,головами,пятками и т.д.
Проверка отсутствующих
Разминка
· Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи
· Займите исходное положение - ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону. Выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 5-6 раз.
· Займите исходное положение - правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо. Останьтесь в таком положении на 4 - 6 секунд, потом повторите еще 5-6 раз. Затем смените голову руку и повторите заново для другой
|
|
· Встаньте ровно и заведите одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, возьмитесь за локоть и потяните до ощущения растяжения трицепса. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите с другой рукой.
· Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой.
· Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу.
· Встаньте на одну ногу и обхватите вторую рукой за голеностоп. Задержитесь так не несколько секунд. Затем отпустите ногу, сделайте шаг и повторите тоже с другой ногой.
Практическая (самостоятельная) работа
-Сегодня вам необходимо выполнить упражнения, направленные на развития координации.
Упражнение «ролик»
От здорового позвоночника зависит все наше здоровье. В некотором роде позвоночник — это корень нашего здоровья, долголетия, продуктивности. Поэтому в этом комплексе много упражнений на проработку позвоночника.
Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника, делает его более гибким, улучшает память и скорость мышления. Это очень ценное упражнение — надо практиковать его ежедневно.
Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Сначала оно может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делаете упражнение на коврике. Постепенно вы сможете перейти на более твердые поверхности.
|
|
Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Столб с верёвками»
Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс, убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему организму, причем очень эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.
Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный — не важно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб.
Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
Выполним небольшую растяжку.
Самое важное в растяжке - выполнять движения плавно, задерживаясь в каждой позиции по 30 секунд.
Для начала выполним махи ногами (10 раз поочередно);
-далее ставим ноги врозь, выполняя наклоны,на раз к правой ноге, на два –вперед, на три –к левой ноге (5 повторений);
- садимся на коврик, ноги как можно шире в сторону,делаем наклоны (к правой ноге, к левой ноге и посередине) Упражнение выполняем без резких движений;
-ноги соединяем вместе, выполняем наклоны к носочкам;
Итог занятия.
Давайте выполним с вами несколько расслабляющих упражнений.
1. Мышцы рук. Вытяните руки вверх, сожмите пальцы в кулак и выполняйте маятникообразные движения вверх-вниз в свободном темпе, стараясь не напрягать мышцы. То же самое выполните, наклонившись вперед.
|
|
2. Мышцы ног. Встаньте на небольшое возвышение и, подняв одну ногу вверх, свободно "уроните" ее, при этом расслабляя мышцы. Повторите упражнение несколько раз для левой и правой ноги. В положении лежа на спине согните ноги и свободно разведите колени в стороны. Затем с усилием, напрягая мышцы голеней, бедер и стоп, верните их в исходное положение. Повторите несколько раз.
3. Мышцы туловища. В положении лежа на животе, прогните спину, стараясь приподнять при этом плечи, голову и колени. То же самое проделайте лежа на спине. Опускаясь в исходное положение, не забывайте делать расслабление мышц.
Мышцы головы и лица. Напрягите мышцы лба, широко раскройте глаза и приподнимите брови. Затем, расслабляясь, свободно опустите веки. Крепко зажмурьтесь, сомкните веки. Не открывая их, расслабьте мышцы. Сожмите челюсти и губы, свободно опустите нижнюю челюсть, расслабив при этом мышцы.