Здоровый сон для взрослых и детей




 

Давайте вспомним: когда мы последний раз высыпались? Всегда ли сон был продуктивным, выполнял свою основную функцию-это восстановление физических и психических сил? Хорошо ли спит Ваш ребенок?

Нейрофизиология сна достаточно сложный многогранный процесс, цикл сон-бодрствование является одним из ярких проявлений внутренних циркадных (суточных) ритмов организма, отражающие временное соотношение окружающей среды. Сон является жизненной потребностью организма, здоровый сон необходим для хорошего самочувствия и поддержания работоспособности. О том, как сделать свой сон правильным: хорошо заснуть и выспаться, отдыхать во время этого процесса- рассказывает врач по общей гигиене.

Чтобы успешно бороться с расстройствами сна (наиболее частое- бессонница) необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать следующие гигиенические рекомендации.

1.Время для сна. Ложиться спать желательно не позже 22-23 часов. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Взрослому человеку необходимо для сна 7-8 часов. Днем взрослому человеку спать не рекомендуется, чего нельзя сказать о детях: дневной сон ребенку необходим.

2.Пища. Необходимо исключить прием пищи непосредственно перед сном.За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

Избегайте стимуляторов: алкогольные напитки, сигареты, чай и кофе могут отрицательно повлиять на качество сна.

3.График работы. Зачастую люди работают в ночную смену или сутками, такой ритм жизни достаточно сложный, но в нем необходимо найти время для полноценного сна. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

4. Выбираем матрац и подушку. Спать лучше на твердой ровной поверхности.На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Как следствие - остеохондроз. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника,

улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Сегодня существует множество коммерческих предложений различных матрацев и подушек, в том числе ортопедических, и каждый сможет выбрать спальное место на свое усмотрение.

5. Помещение для сна. Спать нужно в хорошо проветренном помещении, можно при открытой форточке, фрамуге. Помните, что ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. Оптимальной температурой воздуха для сна считается температура + 18-20°С. Если Вас отвлекают звуки работающих приборов- выключайте их на ночь, можно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов.

6. Долой гаджеты. Век информационных технологий изменил стиль современной жизни: даже дети перед сном «сидят» в социальных сетях, да и взрослые не прочь пролистать новостную ленту на планшете. Если хотите хорошо заснуть и высыпаться, не нужно пользоваться перед сном планшетами, мобильниками и другой электроникой, в том числе смотреть телевизор. Излишнее перенапряжение нервной системы рано или поздно выльется в нарушение сна.

7. Поможем организму. Чтобы легко заснуть и спать всю ночь можно воспользоваться следующими проверенными методами:

-примите расслабляющую ванну или теплый душ: теплая ванна с добавлением эфирных масел помогает расслабиться и лучше спать,

-выпейте минут за 20-30 до сна стакан молока или чая с медом, мятой, ромашкой,

-послушайте классическую музыку.

Все вышесказанное касается и детей, в силу различных причин они могут испытывать трудности при засыпании, а дефицит и нарушения сна значительным образом влияют на состояние ребенка. Ребенок должен высыпаться, и это забота родителя. По времени в зависимости от возраста сон ребенка должен составлять от 10 до 8 часов в сутки, одобряется дневной сон ребенка. Постарайтесь успокоить свое чадо перед сном: вечером погуляйте с ребенком, малышу прочтите интересную книгу, не разрешайте смотреть на ночь фильмы ужасов и боевики. Научите своего ребенка обходиться без гаджетов, лучше покажите это своим примером.

 

Сон - жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон. Удачных сновидений.

улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Сегодня существует множество коммерческих предложений различных матрацев и подушек, в том числе ортопедических, и каждый сможет выбрать спальное место на свое усмотрение.

5. Помещение для сна. Спать нужно в хорошо проветренном помещении, можно при открытой форточке, фрамуге. Помните, что ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. Оптимальной температурой воздуха для сна считается температура + 18-20°С. Если Вас отвлекают звуки работающих приборов- выключайте их на ночь, можно убрать из спальни шумные механические часы и повернуть циферблат светящихся электронных часов.

6. Долой гаджеты. Век информационных технологий изменил стиль современной жизни: даже дети перед сном «сидят» в социальных сетях, да и взрослые не прочь пролистать новостную ленту на планшете. Если хотите хорошо заснуть и высыпаться, не нужно пользоваться перед сном планшетами, мобильниками и другой электроникой, в том числе смотреть телевизор. Излишнее перенапряжение нервной системы рано или поздно выльется в нарушение сна.

7. Поможем организму. Чтобы легко заснуть и спать всю ночь можно воспользоваться следующими проверенными методами:

-примите расслабляющую ванну или теплый душ: теплая ванна с добавлением эфирных масел помогает расслабиться и лучше спать,

-выпейте минут за 20-30 до сна стакан молока или чая с медом, мятой, ромашкой,

-послушайте классическую музыку.

Все вышесказанное касается и детей, в силу различных причин они могут испытывать трудности при засыпании, а дефицит и нарушения сна значительным образом влияют на состояние ребенка. Ребенок должен высыпаться, и это забота родителя. По времени в зависимости от возраста сон ребенка должен составлять от 10 до 8 часов в сутки, одобряется дневной сон ребенка. Постарайтесь успокоить свое чадо перед сном: вечером погуляйте с ребенком, малышу прочтите интересную книгу, не разрешайте смотреть на ночь фильмы ужасов и боевики. Научите своего ребенка обходиться без гаджетов, лучше покажите это своим примером.

 

Сон - жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон. Удачных сновидений.



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-05-16 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: