Судим по одному изолированному событию обо всей жизни в целом
или по одной изолированной реакции публики делаем выводы о нашей личности
(Over-generalization)
3. Преувеличиваем значимость ошибок или уменьшаем значимость хороших событий
«Им сейчас скучно, значит, они считают меня скучным». (Magnification or minimization).
В результате такой модели мышления появляется плохое настроение, и наша самооценка начинает зависеть от успехов, достижений и похвалы со стороны других людей.
«Я забыл имя-отчество начальника и теперь не видать мне повышения по службе»
«Да, я пошел в клуб и чувствовал себя раскованно, но это чистое везение! »
В результате такой модели мышления окружающий мир оценивается как серый, печальный, исчезает вера в свои силы и возможность менять то, что не устраивает в жизни.
4. Считаем себя причиной неприятных событий, за которые мы на самом деле не несем ответственности (Personalization)
«Начальник всем разослал недовольное письмо, в котором затрагивался вопрос ухода на больничный, но я думаю, что он имел в виду меня, т.к. я не выступал на конференциях».
В результате такой модели мышления происходит центрирование на своей личности, человек постоянно думает о себе и перестает искренне интересоваться окружающими людьми. Общение с другими людьми становится формальным, неискренним, мало эмоциональным, не приносит удовольствия.
5. Модель мышления «Все или ничего», «черное или белое», без оттенков серого (All-or-nothing thinking).
«Если я не выгляжу абсолютно спокойным и уверенным, это полный провал!»
В результате такой модели мышления формируется плавающая самооценка, а также высокий уровень внутренней агрессии, раздражительности.
6. Избирательно ищем плохое (Mental Filter):
«Несмотря на то, что издатель принял мой роман к печати, он все-таки порекомендовал изменить одно предложение. Значит, я плохой писатель».
В результате такой модели мышления формируется негативный образ себя и связанные с этим переживания собственной несостоятельности и никчемности.
7. Отвергаем или не замечаем хорошее (Disqualifying the positive):
«Хотя я этого и добился, это на самом деле ничего не значит».
результате такой модели мышления человек часто испытывает разочарование, отказывается преодолевать трудности, бросает любимое дело или хобби.
8. Спешим с выводами. Делаем безосновательные негативные выводы, несмотря на отсутствие фактов (Jumping to the conclusions)
8а. Читаем мысли других людей, знаем, кто что о нас подумал (Mind reading):
«Я отправил письмо по электронной почте, а мне на него не ответили. Это потому, что они подумали, что я задаю глупые вопросы, потому что я назойлива, сейчас мое письмо им не важно.»
В результате такой модели мышления человек не принимает точку зрения, отличную от своей, и часто конфликтует с окружающими людьми, поскольку он делает безосновательные негативные выводы, несмотря на отсутствие фактов.
8б. Рисуем свое будущее исключительно в черных красках. Рассматриваем только самый плохой вариант развития событий и верим в то, что это правда. (Fortune telling error).
Мы относимся к нашему предположению как к установленному факту:
«Если мне не ответили сразу на мое письмо по электронной почте, значит, они не хотят со мной иметь дела, поэтому я разрываю с ними всякие отношения».
«Раздался звонок в дверь – это пришли бандиты грабить мою квартиру»,
«А сейчас остановит инспектор гаи…»,
«А вдруг он (она) накричит на меня.»
В результате такой модели мышления развивается тревога, тревожный невроз. поскольку человек делает безосновательные негативные выводы, несмотря на отсутствие фактов.
Убеждены в том, что наши эмоции непременно отражают то, что происходит в реальности (Emotional reasoning)
«Я так чувствую, значит, это правда»
В результате такой модели мышления меняется образ другого человека – при гневе другой человек воспринимается как воплощение всего зла, при спокойном состоянии духа другой человек воспринимается как дружелюбный, заслуживающий доверия.
Решаем достигать нереалистичных стандартов совершенства (Should statements)
«Я должен сам преодолеть тревогу в ситуациях общения без обращения за помощью»
В результате такой модели мышления развивается скованность, неестественность и утрачивается вера в себя.
11. Приклеиваем себе и другим ярлыки (Labeling).
Это экстремальная форма сверх-обобщения.
«Какой же я дурак,…,…,…,» вместо того, чтобы просто описать нашу ошибку «Я не очень удачно пошутил».
«Он швырнул мне отчет на стол, какой же он тупой» В результате такой модели мышления развивается агрессивность по отношению к себе и окружающим.
12. Придумываем приемлемые мотивы, выставляющие нас в выгодном свете (Rationalization),
«Я вышел из комнаты, чтобы сделать важный звонок, а не потому, что чувствовал дискомфорт оттого, что все на меня смотрели».
«Со мной не дружат одноклассники, потому что я рыжий (а не потому, что обзываюсь и бью всех на перемене)».
В результате такой модели мышления человек считает причиной трудностей в общении свою внешность (росто-весовые параметры, форму носа или ушей, цвет волос), свое происхождение (из бедной или богатой семьи, интеллигентной или рабочей семьи), национальность или место прежнего проживания и т.д.
При этом не тренируются основные навыки общения – раппорт (невербальный контакт), ассертивность (умение интеллигентно постоять за себя), умение распознавать и передавать эмоции, умение говорить «нет», отвечать на критику, решать конфликты и противостоять манипуляции.
13. Модель мышления «Кислый виноград» (Sour grapes).
В результате такой модели мышления человек защищается от переживания тревоги, стыда и разочарования.
«На самом деле я не очень-то и хотел этого».
14. Модель мышления «Сладкий лимон» (Sweet lemon).
«Я опоздал на работу. Но если бы сегодня была проверка, а я приехал вовремя,
все могло быть намного хуже».
В результате такой модели мышления человек защищается от переживания вины.