А именно, когда в кровь выделяется гормон стресса кортизол и эпинефрин. Они стимулируют выделение из надпочечников в кровь адреналина, который усиливает сердцебиение, повышает содержание сахара в крови, тормозит моторику желудочно-кишечного тракта и вызывает перераспределение кровоснабжения. От периферических органов к жизненно важным – сердцу, лёгким и каким-то скелетным мышцам. И да, мозг в этот момент получает меньше крови.
Если не медицинским языком: При страхе или опасности, необходимости сконцентрировать все физические силы организма, сложная цепь биохимических реакций за доли секунд производит необходимое количество кортизола и выбрасывает его в кровь. Гормон немедленно вызывает прилив максимального количества крови к мышцам и сердцу, делая их значительно сильнее и быстрее. Помните, как во время сильного стресса или испуга вы чувствуете стук собственного сердца? Да, это действие гормона надпочечников, он обеднил кровоснабжение лишних в данной ситуации органов (пищеварительная система, мочеполовая, выделительная, и др.) и насытил освободившейся кровью мышцы (в том числе и мышцы сердца). В кровь выбрасывается сахар, повышается артериальное давление. Повышается общая энергия организма, прилив сил, активность. В результате стресса выделяются вещества, которые выключают кору мозга и мы, попроcту, больше себя не контролируем, мы начинаем делать не то, чего на самом деле хотим, а то, что диктуют нам гормоны стресса. В результате делаем ошибки и испытываем ещё больший стресс.
В результате стресса ухудшается не только познавательная функция, но и наш эмоциональный баланс. Вместе с ростом уровня кортизола снижается память, а если действие кортизола длительное, то он постепенно губит определенные клетки, ответственные за память. Поэтому известны случаи, когда люди, перенесшие тяжелые стрессовые ситуации частично или полностью впадали в амнезию. Но небольшие дозы кортизола на неё особо не влияют.
Вот в этот момент, возможно, в истории и зафиксированы смертельные случаи, когда сердце не справилось с необходимостью за короткое время перекачать значительно возросший объем крови (это об эмоциональном балансе). Теперь становится нетрудно догадаться о происхождении фразы «умереть от страха». Виноват в этом повышенный уровень кортизола (КТ). К счастью, в наше время для бытовых ссор на кухне или в троллейбусе больше не нужна мышечная сила, а нужен, скорее острый язык. Но биохимические реакции, сформировавшиеся на генном уровне тысячелетия назад, продолжают исправно работать.
Человеку в стрессе не нужен ни сон, ни еда, он не чувствует ни боли, ни холода. Мы становимся почти непобедимым и неуязвимым, но во время активизации КТ сжигается столько энергии и клеток организма, что можно говорить уже о том, что организм поедает себя. При нападении стада мамонтов на деревню такая цена была оправданной, но многочасовой стресс, возникший после перепалки с соседкой – вряд ли. Высокая нагрузка на сердце во время стресса не редко приводит к тяжелому инфаркту и в этом случае, да — кортизол — гормон смерти.
Горите на работе, работаете на даче от зари до заката, готовитесь к экзамену сутки напролет – поздравляем, у вас повышенный уровень кортизола в крови. Не допускайте физических и умственных перенапряжений – это тоже стресс. Кстати, голод – это тоже серьезный стресс, а значит, синтез кортизола надпочечниками активизируется.
Мужчины, помните – повышение синтеза гормонов надпочечников происходит исключительно за счет понижения концентрации половых гормонов со всеми вытекающими последствиями для «мужской силы», подумайте, вам это надо?
Вторая кличка кортизола - гормон старости. Воздействуя на организм мощным стимулятором, запуская усиленный режим работы сосудов, печени, головного мозга, он подводит систему к большей изнашиваемости. За все хорошее нужно платить, и за повышение работоспособности, за эти временные суперфункции, организм отдает свою молодость и естественную силу.
Когда под воздействием кортизола человек проводит часы активности, вслед за ними наступает неизбежный спад, когда одолевают истощение и усталость.
Если вы часто ощущаете усталость, вялость и это продолжается вне зависимости от эмоционального фона и времени года, стоит задуматься, не виной ли этому гормон стресса, не вырабатывается ли он у вас в избытке, приводя к энергетическим скачкам. Кортизол вырабатывается также от частого употребления кофе, поэтому после чашки кофе и скачка энергии, люди могут ощущать давящую вялость.
Кортизол разгоняет обменные процессы, регулирует гликоген и влияет на образование подкожного жира. Каким образом? Под влиянием выброса гормона выделяется глюкоза в кровь, организм на взводе. Он готов совершить активность, но если в этот момент вы сидите на работе или заняты домашними делами, не представляя, что кортизол запустил такие процессы, вся нерастраченная для мышц глюкоза отправится прямиком в подкожный жир, решая отсидеться там до лучших времен, создав энергетический запас. Кроме того, наращивание мышечной массы невозможно представить без белков, а кортизол разрушает клетки белка для регуляции потребностей организма в энергии.
Когда человек голоден, организм испытывает своего рода стресс, именно кортизол не даст организму упасть в обморок, кортизол расщепит белки и простимулирует выработку глюкозы, чтобы подпитать мышцы и придать им сил.
Как сами видите, кортизол одновременно есть и благо и беда. Всё хорошо в меру! Поэтому более чем в 70% случаев каких-либо проблем необходимо и достаточно, тем или иным способом, провести антистрессовую терапию! Например, Антистрессовая смесь эфирных масел поистине творит чудеса!!! Стоимость такой волшебной смеси, мне видится, незначительна по сравнению с бедами, происходящими в организме! Отлично работает в этом направлении и наш аюрведический массаж! Выводите себя из стресса любым доступным способом и наслаждайтесь уравновешенным состоянием!
Еще один неприятный аспект повышенного гормона стресса – он лишает нас гормонов счастья, то есть подавляет и нейтрализует действие этих гормонов в организме. Они вытесняют друг друга: либо радость – либо стресс!
При стрессе или для предотвращения депрессивного состояния употребляем в пищу все то, что содержит витамин С: Витамин С - натуральный природный антиоксидант, снижающий уровень кортизола, положительно влияет на иммунную систему и улучшает обмен веществ, но полезен только в рекомендуемой дозировке. Вит С есть в открытой и доступной форме – лимон, шиповник, сладкий и острый перец, капуста, киви. К слову сказать, перечисленные компоненты полезно есть даже без стресса.
В зеленом чае много цинка, а это эффективнейший микроэлемент, который способен в быстрые сроки брать на себя функцию регулятора гормонального уровня. Кроме этого, цинк считается основным элементом для половых гормонов.
Теперь стадии стресса:
- Тревожность. Это может длиться от нескольких секунд до нескольких суток. Эта стадия делится на две фазы- шока и противошока. При шоке у нас падает артериальное давление, снижается тонус мышц, падает сахар в крови и наблюдается резкий скачок повышения или понижения температуры тела. В стадии противошока организм будто бы выходит из оцепенения и начинает мобилизацию - учащается дыхание и пульс, растёт уровень глюкозы, усиливается кровоснабжение сердца и мышц. В общем, с физиологической точки зрения вы становитесь готовы либо драться, либо бежать.
- Приспособление, Резистентность. Увеличиваются функциональные возможности организма, которые позволяют ему приспособиться к несильному и непродолжительному стрессу или же создают базу, для того, чтобы организм мог нормально функционировать в течение длительного времени. Пока стресс не будет преодолён. На этой стадии организм тратит резерв питательных веществ, а также физических и эмоциональных сил.
- Истощение. Здесь вы можете наблюдать эффекты срыва, которые и показывают, что вы не справляетесь со стрессом. Например, хорошо отрепетированная презентация почему-то не удаётся, актёр путается в строчках, которые он прежде произносил десятки раз, студентка забывает, хорошо известную ей математическую формулу, как раз в день экзамена.
Но самое неприятное, что по мере непрерывной выработки надпочечниками гормонов стресса, накапливается их истощение! Например, при хроническом стрессе, как при закаливании, корковый слой надпочечников постепенно истончается, а вместе с ним падает иммунитет вообще! И с банальной пневмонией организм уже не справится.
Если мы реагируем на стресс оптимально или стрессовый фактор был не сильный и мы с ним справились, то для человека стресс может быть стимулирующим, а не разрушительным.
Стрессы – это нормальная часть повседневной жизни. Дорожные пробки, горящие сроки, ссоры с супругом. Есть сотни вещей, которые нас напрягают. Когда такие неприятности заканчиваются, мы вздыхаем с облегчением. Однако, при хроническом стрессе передышек не бывает. Семейные разногласия, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, рабочие или школьные конфликты приводят к хроническому стрессу.
Но все эти проблемы отражаются на работе организма и нашего мозга. Управление стрессом - это то, что позволяет нам прожить ту жизнь, о которой мы мечтаем, а не ту, в которой мы оказываемся под влиянием обстоятельств. Управление стрессом позволяет нам использовать силу воли, включать в жизнь новые привычки, концентрироваться, а ещё это позволяет нам сохранить здоровье, и что самое интересное, молодость.
Ницше был прав. Всё, что не убивает нас - делает нас сильнее. Это отличное описание концепции плохого и хорошего стресса. Плохой стресс или дистресс- это то, что приводит в итоге к негативным последствиям для организма - перетренированность, заболевания. К такому стрессу наш организм не смог приспособиться, и он нанёс урон.
Хороший стресс или эустресс - это то, что приводит к положительным последствиям - рост тренированности, силы, выносливости, психологическая устойчивость. Этот стресс наш организм смог преодолеть и даже, если потерял какие-то ресурсы, то смог их оперативно восстановить, а также выработал частичный или полный иммунитет к данному стрессору. В следующий раз наше тело преодолеет его с меньшими затратами или, вообще, не воспримет, как стресс. Хороший стресс, при котором мы на 80% знаем, что делать, а 20% приходится на новизну, которую мы можем преодолеть.
Некоторые люди неосознанно стремятся испытывать стресс. Это объясняется тем, что положительные эмоции после преодоления стресса стимулируют выработку гормонов, которые уменьшают боль и повышают настроение. Этакие внутренние наркотики. К таким гормонам относятся эндорфины и энкефалины. Они облегчают организму борьбу со стрессом, которая почти всегда связана с неприятными и даже болевыми ощущениями.
На самом деле многие люди стремятся к чему-то привычному - это и не плохо, особенно, для людей, которым в течение дня приходится принимать много решений. Например, Стив Джобс всегда носил чёрную водолазку, голубые джинсы и белые кроссовки. Именно для того, чтобы не занимать голову выбором одежды по утрам. Избегание данного стресса делало его работу всё более эффективной.
Методы борьбы со стрессом:
во-первых, тренируйтесь воспринимать сложности, как вызов, а не как угрозу. Люди максимально раскрывают себя не под давлением, а думая об интересных перспективах.
Во-вторых, культивируйте в себе позитивный настрой. Цените себя, как есть и повышайте свою самооценку.
В-третьих, помните, что никакая сложная ситуация не является последней возможностью. Понимая это, вы будете чувствовать себя спокойнее.
Четвёртое. Концентрируйтесь на долгосрочной цели. Помните, зачем вы всё это делаете. Важно не путать этот метод с фокусировкой на исходе ситуации. Когда вы выступаете на презентации перед инвестором нужно думать не о результате этих переговоров, а о том, зачем вы, вообще, начали этот проект и к чему вы идёте.
Пятое. Не пытайтесь контролировать то, что вы контролировать не можете. Вы не можете контролировать реакцию других людей, движение рынка, понравится ли вашему клиенту цвет ваших носков и так далее. Если вы готовитесь к важному выступлению или иному стрессовому событию представляйте, что это событие не такое уж важное.
С.Н. Лазарев сформулировал секрет гармоничной и счастливой жизни: «Не сожалеть о прошлом и не бояться будущего».
Современные тревоги и опасения почти всегда носят выдуманный характер так, как обращены либо в прошлое, либо в будущее. У нас редко есть настоящий повод для беспокойства прямо здесь и сейчас. Если мы концентрируемся на том, что происходит здесь и сейчас, то становимся намного спокойнее и эффективнее.
Обобщим:
Кортизол - это гормон-маршал, командующий мощными силами защиты и выживания организма.
Адреналин и норадреналин - это гормоны, которые традиционно ассоциируются со стрессом. Они - это армия, которая наносит основной удар. Адреналин увеличивает пульс, поднимает давление, тормозит пищеварение. Он в большем количестве вырабатывается в ситуациях, связанных с ожиданием боли, страха.
Норадреналин работает почти также, но не влияет на пищеварительный тракт, зрачки, углеводный обмен и потребление кислорода тканями и в больших количествах выделяется при агрессии и гневе.
Когда тело начинает реагировать на страх смерти, а именно так на подсознательном уровне воспринимается любой стресс, организм отключает всё ненужное и сосредотачивается на обеспечении максимальной вероятности выжить, направляя максимум энергии в силу и ловкость, подавляя все инстинкты, кроме самосохранения.
Помните, что 80% проблем решаются любой антистрессовой терапией, например, эфирным антистрессовым составом!
Будьте здоровы!