Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Дом детского творчества» Красненского района
Методическая разработка
«Развитие силы у маленьких танцоров»
Разработала: педагог доп. образования
МБУ ДО «Дом детского творчества»
Дёшина Инна Николаевна
Красное-2020
Силовой комплекс для детей.
Ни для кого не секрет, что сила и выносливость не менее важны в хореографии, чем координация. Поэтому эти качества нужно развивать.
Предлагаемый комплекс упражнений можно выполнять самостоятельно дома, например в качестве домашнего задания. Не забывайте, что заниматься дома нужно обязательно, т.к. времени в зале не хватает.
Упражнение «Отжимания».
Это упражнение поможет подкачать тело, корпус и руки.
Если вам сложно выполнять отжимания на руках, то сначала можете выполнять это упражнение с колен.
И.п.: упор, лежа, колени положить на пол, ножки приподнять.
Методические указания: следить, чтобы попа была на уровне со всем корпусом. Ручки поставить чуть пошире.
Выполнить 3 подхода по 10 раз.
После того как вы научились выполнять отжимания с колен, выполняйте обычные отжимания на руках.
Упражнение «Планка на локтях».
Это упражнение для закачки всего корпуса.
И.п.: упор, лежа на локтях.
Удерживать это положение 20-40 сек.
Упражнение.
Это упражнение поможет хорошо прокачать наш пресс.
И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны, ножки затянуть «как струночки».
Выполнение: поднимаем прямые ножки мышцами в потолок 10 раз. Если дети не устали можно выполнить несколько подходов.
Методические указания: следить, чтобы во время подъема ног колени и носки были затянуты.
Упражнение «Уголок».
И.п.: лежа на спине, руки в стороны, поднять прямые ноги на 45°, затянуть стопы.
Выполнение: удерживать это положение 8 счетов.
Сделать 3 подхода по 8 счетов.
Упражнение «Подъемы прямых ног за голову».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела.
Выполнение: закидываем прямые ножки за голову 10 раз.
После того как будет выполнено упражнение 10 раз, ножки закинуть за голову и удерживать это положение 8 счетов.
Упражнение «Березка без рук».
И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела, ножки поднять вверх.
Выполнение: стараемся оторвать попу от пола в «березку» без рук.
Это упражнение выполнить 8 раз.
Упражнение «Березка и перекаты».
И.п.: «березка», ножки стремятся в потолок, поддерживаем поясницу руками.
Выполнение: после «березки» переходим на корточки (перекатываемся) и ручки ставим вперед.
Упражнение повторить 6-8 раз.
Методические указания: следить, чтобы во время выхода в «березку» ножки были направлены в потолок.
Упражнение «Березка, перекаты и прыжок».
Это упражнение почти такое же как предыдущее, только после переката на корточки выполнить прыжок вверх.
Выполнить 6-8 раз.
упражнение «Качаем пресс».
И.п.: лежа на спине, руки наверху.
Выполнение: на счет «раз» поднимаем туловище наверх и правую ножку («складываемся в книжку»);
На счет «два» - И.п.
На счет «три» - поднимаем туловище к левой ножке;
На счет «четыре» - И.п.
На счет «раз» - поднять туловище и обе ножки;
Следить, чтобы носки были затянуты, плечи опущены, шея длинная.
На счет «два» - И.п.
Повторить упражнение 4-6 раз.