Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
Высшего образования
«Иркутский национальный исследовательский технический университет»
Кафедра физической культуры
Самостоятельная работа № 4
по дисциплине «Физическая культура»
На тему: Оценка физического развития и функционального состояния организма.
Выполнил (а) студент(ка) _____________________________
ФИО студента полностью
______________________________
учебная группа
Проверил (а)
____________________________
ФИО, уч. степень, уч. звание, должность
Иркутск, 2017
Самостоятельная работа № 4.
Оценка физического развития и функционального состояния организма.
Цель работы: оценить собственный уровень физического развития и функционального состояния организма.
Методы исследования: функциональные пробы, индексы и формулы.
Ход работы: провести пробы и расчеты, записать полученные результаты, сделать выводы и написать рекомендации.
1. Оценка соотношения массы тела и роста для определения излишков или недостатка массы тела.
1). Весоростовой индекс Брока.
<0,8 – худощавый
0,8 – 0,9 – стройный
1 – средний
1,1 – угроза тучности
>1,1 – ожирение
2). Индекс массы тела.
< 20- недостаток массы тела
20-25 – нормальный вес
25- 30 – избыточный вес
> 30 – ожирение
2.Оценка телосложения. Показатель Пинье.
Рост (см) – (Вес (кг) +ОГК) = 10 – крепкое
11 – 20 – хорошее
21 - 25 – среднее
26 - 35 – слабое
> 35 – очень слабое.
Определение должной ЖЕЛ (жизненной емкости легких).
М. ЖЕЛ = 40×Рост (см) + 30× Вес (кг) – 4400
Ж. ЖЕЛ = 40×Рост (см)+ 10× Вес (кг) – 3800
Измерить с помощью спирометра собственную ЖЕЛ (в поликлинике). Сравнить полученные результаты.
|
Определение уровня физического состояния (УФС).
УФС | мужчины | женщины |
низкий | 0,225 - 0,375 | 0,157 – 0,260 |
ниже среднего | 0,376 – 0,525 | 0,261 – 0,365 |
средний | 0,526 – 0,375 | 0,266 – 0,475 |
выше среднего | 0,676 – 0,825 | 0,476 – 0,575 |
высокий | 0,826 и > | 0,576 и > |
УФС:
5. Определение индивидуальной тренировочной зоны (формула Карвонена).
ЧСС(верхняя граница) = (220 – Возраст – ЧССп) × 0,8 + ЧССп
ЧСС(нижняя граница) = (220 – Возраст – ЧССп) × 0,5 + ЧССп
Функциональная проба с 20-ю приседаниями (проба Мартинэ).
(для определения адаптивных возможностей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке)
Проба проводиться следующим образом, измеряется ЧСС в покое на лучевой, сонной или височной артерии за 10 сек в положении сидя. Студенты встают: ноги врозь (на ширине плеч), стопы параллельно и делают 20 приседаний за 30 секунд, не отрывая пяток от пола, не соединяя коленей, таз опускается до уровня коленного сустава, угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов, руки вперед. Выпрямляясь руки вниз. Приседания выполняются в темпе: 1приседание за 1- 1,5 секунды.
Сразу после приседаний испытуемый садится, включают секундомер и в течение первых 10 сек. подсчитывают пульс сидя, после физической нагрузки. Секундомер не выключаем и, начиная с 20 по 30 секунды, измеряем пульс за 10 секунд, если цифра при подсчете пульса стала такой же, как ЧСС в покое, то в протокол заполняем восстановление - 30 секунд. Следующее измерения проводим с 50 до 60 секунды (если пульс восстановился, записываем - 60 секунд восстановления). Если пульс не восстанавливается, выполняем измерение в 1,50 секунд до 2 минут (120 секунд восстановления). И последнее измерение в 2,50 до 3 минут (180 секунд восстановления). Если пульс не восстановился за 3 минуты, то в протокол ставится знак >3мин.
|
Время отсчета | 1 минута | 2 минута | 3 минута |
Секундомер не выключать | С 0 по 10 сек (сразу после приседаний) | ||
С 50 по 60 сек | С 1:50по 2:00 | С 2:50 по3:00 |
Восстановление значений ЧСС на 1 минуте свидетельствует об отличной приспособляемости ССС к физической нагрузке, восстановление пульса на 2 минуте – хорошая приспособляемость. На 3 минуте – удовлетворительное и более 3 минут – неудовлетворительное, т.е. говорит о крайне низком уровне тренированности испытуемого.
Выводы:
Рекомендации: