Анкета самооценки двигательной активности человека

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА № 1.

АНКЕТИРОВАНИЕ И АНАЛИЗ ИНТЕРЕСОВ, ПОТРЕБНОСТЕЙ СТУДЕНТОВ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ

Задание 1. Самооценка собственной двигательной активности путем анкетирования.

Материалы и оборудование: Анкета самооценки.

Ход выполнения работы: студенты отвечает на вопросы анкеты самооценки, подсчитывает набранные ими баллы и делают выводы в отношении своей двигательной активности и физических кондиций.

Анкета самооценки двигательной активности человека

1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями:

а) четыре раза в неделю; б) два-три раза в неделю; в) раз в неделю; г) менее одного раза в неделю?

2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня:

а) более четырех километров; б) около четырех километров; в) менее полутора километров; г) менее 700 метров?

3. Отправляясь на учебу или по делам, вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде; б) часть пути идете пешком или едите на велосипеде; в) иногда идете пешком или едите на велосипеде;

г) всегда добираетесь до учебы на общественном транспорте или на автомобиле?

4. Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице; б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести; в) иногда поднимаетесь по лестнице; г) всегда пользуетесь лифтом?

5. По выходным дням вы:

а) несколько часов работаете по дому или в саду; б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом; в) совершаете несколько коротких прогулок; г) большую часть выходных дней читаете и смотрите телевизор?

Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.

Общая оценка. Если вы набрали 18 баллов и больше: вы очень активны и вполне здоровы физически; 12–17 баллов: вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической кондиции; 8–11 баллов: вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями; 7 баллов и меньше: вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.

Задание 2. Оценка собственной двигательной активности по энергетическим тратам.

Самооценки суточных энергозатрат проводится по анкете (табл. 8).

Ход работы: Студент заполняет анкету и рассчитывает свои суточные энергозатраты с учетом своей двигательной активности в течение суток.

Индекс активности и его энергостоимость:

1 – сон (0,3 - 0,4 ккал/кг за 30 мин.)

2 – прием пищи (0,4 ккал/кг за 30мин.)

3 – свободное время с пониженной активностью (1,0- 1,2 ккал/кг за 30 мин.);

4 – учебная деятельность или инженерный труд (0,7-1,2 ккал/кг за 30 мин.)

5 – физическая зарядка или физический труд средней тяжести, ходьба 4 км/ч (1,3 - 1,6 ккал/кг за 30 мин.)

6 – занятия типа оздоровительного бега или тяжелого физического труда (3,4 - 4 ккал/кг за 30 мин.)

7 – спортивная тренировка (4,5 - 5,5 ккал/кг за 30 мин.).

Таблица 8

Анкета учета двигательной активности человека (образец).

Пример расчета: 1 – 15 х 0,3 = 4,5 ккал; 2 – 3 х 0,4 = 1,2 ккал; 3 – 11 х 1,0 = 11,0 ккал; 4 – 13 х 0,7 = 9,1 ккал; 5 – нет; 6 – 4 х 3,4= 13,6 ккал; 7 – нет. Теперь сложим полученные данные: 4,5 ккал + 1,2 ккал + 11 ккал + 9,1 ккал + 13,6 ккал = 39,4 ккал, (т.е. организм потратил за сутки 39,4 ккал на 1 кг собственного веса). Если человек имеет массу тела равную 65 кг, то его суточные энергозатраты составили: 39,4ккал х 65 кг = 2561 ккал.

Для выбора вида деятельности можно использовать таблицу энергозатрат (Приложение 1).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. На основании полученных расчетов собственных средних суточных энергозатрат студенты делают выводы о своей двигательной активности.

Приложение 1.

Таблица энергозатрат на различные виды деятельности.