Все знают, что тело надо закалять, чтобы наше здоровье крепло и не было подвержено различным болезням. Многие врачи авторитетно рекомендуют «закаляться с пеленок». Но методики, которые они предлагают, как правило, не дают позитивных результатов.
Основным принципом этих методик является постепенное снижение температуры воды (если это закаливание через водные процедуры) или воздуха (если это воздушные ванны) и постепенному увеличению времени проведения таких процедур.
При получении таких рекомендаций целесообразно задать несколько вопросов вашему советчику:
- использовал ли он сам этот метод;
- как долго и/или часто;
- и чем болеет он сам и его близкие.
Дело в том, что постепенное снижение температуры воды на 0,5 градуса в неделю, начиная с 37 градусов по С, не сможет, конечно, навредить объекту закаливания, но и не даст закаливающегоэффекта. К 30 градусам по С мы приблизимся только через 14 недель. При этом время воздействия прохладной воды будет сводиться к нескольким секундам в виде полива из ковшика. За эти 14 недель объект закаливания может подхватить насморк или кашель. Короче – заболеть.
И нам не трудно будет поверить, что болезнь наступила в результате «закаливающих процедур» и, что закаливание – это не наш путь.
Как правило, на этом этапе все поползновения в сторону закаливания заканчиваются, и принимается другое, противоположное решение: еще больше утепляться, защищаться от сквозняков и беречься от инфекций. Заболевания, конечно, периодически будут возникать, но у нас есть объяснение и оправдание: очень ослабленный организм!
Но причина не в ослабленном организме. Причина в незнании и непонимании некоторых способностей нашего организма, которые относятся к области физиологии нашего тела.
Как наше тело сохраняет постоянную температуру
Наша кожа является одним из органов нашего тела. По сравнению с другими органами она имеет самую большую площадь поверхности. Этой поверхностью мы соприкасаемся и взаимодействуем с окружающим пространством, обмениваясь с ним «информацией» самых
различных качеств и свойств. В частности, наша кожа постоянно получает информацию из окружающей среды о температуре и влажности воздуха. Для получения такой информации на поверхности кожи существует огромное количество температурных рецепторов, которые «считывают прогноз погоды», реагируя на ее различные изменения. Вся эта армия рецепторов имеет обширный спектр восприимчивости информации о температуре окружающей среды – одни рецепторы реагируют на большие перепады температуры, а другие – на совсем незначительные. Как только происходит даже небольшое изменение температуры в окружающем пространстве, рецепторы на коже срочно информируют мозг об этих изменениях. Тело незамедлительно реагирует следующим образом: с одной стороны, идет команда на дополнительный прилив крови к охлаждаемой зоне для дополнительного обогрева, с другой стороны, дается команда быстро сузить микрокапиляры на поверхности кожи для сохранения тепла внутри. При более низких температурах поверхность кожи «собирается в мурашки» - уменьшая площадь соприкосновения с окружающим пространством, а волоски на коже «встают дыбом», чтобы удержать тепло вокруг тела.
Если человека с детства кутали заботливые бабушки и мамы, эти температурные рецепторы «спят» - они не тренированы. И такой человек постоянно мерзнет и болеет. Защитные механизмы тела не работают, и даже небольшое снижение температуры воздуха может привести к переохлаждению какого-либо участка тела.
Но как же тогда начать закаливание и не простудиться, если эти рецепторы превратились в «спящих красавиц»? Ведь пока они «проснутся» можно и насморк подхватить!
Маленький экскурс в историю:
о московском клубе «Здоровая семья»
В конце 70-х и почти до самой перестройки в Москве существовал семейный клуб «Здоровая семья» при Парке культуры им. Горького. Его вдохновителями и руководителями были Александра Соломоновна Гуревич и ее супруг Арон. Клубу для собраний было выделено одно из помещений парка. Оно было похоже на ангар с деревянными скамейками, поставленными в ряд. Там проходили собрания клуба. Александра Соломоновна приглашала лекторов, которые читали лекции на самые различные темы. В основном лекции были на тему здорового образа жизни: по правильному питанию, закаливанию, безлекарственным методам лечения т.п. Там изучалось и практиковалось все, что касалось гармоничного развития тела и души.
Хочется отметить, что в те годы этот клуб был, чуть ли не единственным, который смог говорить на большую аудиторию (пусть – тихо, но не прячась на частных квартирах в виде маленьких содружеств) об энергиях, ауре и человеческой душе. Благодаря уникальным организаторским способностям Александры Соломоновны и Арона, люди могли практически бесплатно и без опаски собираться и слушать то, что им интересно, узнавать новое о своем здоровье - телесном и духовном.
У Клуба «Здоровая семья» было еще одно помещение – Ротонда. Это здание находилось в противоположном конце Парка, в Нескучном Саду, возле метро «Ленинский проспект». Ротонда стояла на холмике. А в низу, под холмиком, в 30 метрах находился прудик. Зимой по воскресениям там была прорубь, а Ротонда служила помещением, где народ после пробежки и проруби мог одеться, согреться, попить из термосов чаю и пообщаться.
Каждое зимнее воскресение Арон с большой группой членов Клуба, от мала до велика, в трусах и майках бежали от главного входа, через весь Парк, до Нескучного Сада.
За несколько лет существования Клуба «Здоровая семья» практика показала, что больные, слабые дети и взрослые родители превращались в здоровых и крепких людей.
Александра Соломоновна по своей природе – энергичный и альтруистичный человек. Она всегда хотела «счастья для всех». По этой причине она завязала контакты с одной из московских лабораторий с целью провести научные исследования в области «влияния зимних купаний в ледяной воде на здоровье человека». Способ исследований был прост: взятие крови из пальцев у добровольцев-«моржей» до погружения в прорубь и после.
В одно из зимних воскресений работники этой лаборатории выехали (я полагаю, совершенно безвозмездно, что было очень реальным в советские времена) на «полевые работы» в гости к «Здоровой семье». Забор крови происходил у всех желающих до проруби, и после погружения в прорубь. На деле это происходило так: человек сдавал кровь из пальца, затем раздевался, нырял в прорубь, вытирался, одевался и подходил к сотруднику лаборатории для повторной сдачи анализа. Между каждой сдачей анализа одним и тем же добровольцем проходило примерно 10-20 минут.
По задумке проводимого исследования предполагалось получить результаты, доказывающие положительное влияние на организм воздействия холодной воды. Т.е., состав крови у испытуемого должен был быть на порядок лучше после купания в проруби, чем до купания.
Чтобы эти выводы стали достоянием общественности, Александра Соломоновна не поленилась пригласить к проруби корреспондентов «Московского Комсомольца». Они должны были в ближайших выпусках газеты потрясти умы человечества открытием о научных доказательствах пользы зимних плаваний в проруби. Корреспонденты – очень нетерпеливый народ. Они понаблюдали за всем происходящим в Нескучном Саду и помчались следом за работниками лаборатории, как только те завершили свои «полевые работы». И мне представляется, что они буквально стояли у порога лаборатории в ожидании результатов анализов.
Видимо, по этому Александра Соломоновна узнала результаты анализов не из уст сотрудников лаборатории, а из «Московского Комсомольца», на следующий день вместе со всей нашей страной.
Информация, содержащаяся в статье «МК» нас всех обескуражила. В статье говорилось, что результаты анализов не подтверждают, что плавание в проруби полезно для здоровья. И более того, эта процедура по идее должна губительно воздействовать на здоровье. Дело в том, что многие параметры состава крови до погружения в прорубь были у испытуемых на много лучше, чем после погружения. Из статьи было ясно, что качество крови после такой холодовой процедуры резко снижается, и, в итоге, с такими параметрами, как говориться, «краше в гроб кладут». При этом автор статьи выразил свое недоумение и отметил, что, не смотря на объективные научные данные и вопреки им члены Клуба «Здоровая семья» реально становятся здоровыми, выносливыми и жизнерадостными.
Александра Соломоновна, потрясенная до глубины души отрицательными результатами своей проделанной работы в области популяризации купаний в проруби, стала активно искать ответ на вопрос: «Почему ТАК?»
Если есть вопрос, значит будет ответ. Пообщавшись с физиологами, врачами и натуропатами Александра Соломоновна получила ответ, который сложился как «кубик Рубика».
Оказалось все правильно. Действительно, при воздействии на наш организм больших перепадов температур наша кровь в течение первого времени сильно меняется по составу. В частности, резко падает количество красных кровяных телец. Выражаясь простым языком, старые и слабые кровные клетки не выдерживают такой «напасти» и погибают. Но дальше… происходит феномен «возрождения Феникса». Известно, что свято место пусто не бывает! Приблизительно через 2 часа после холодовой нагрузки начинается активная выработка новой, сильной, молодой крови. Она выбрасывается в организм, излечивая его, омолаживая, восстанавливая.
Значит, для проведения такого исследования повторный анализ надо было брать у «моржей»-добровольцев не через 10-20 минут, а через 2-2,5 часа после погружения.
Благодаря этой истории лично мы для себя нашли ответ на вопрос: «В чем целебная сила бани и проруби?»
Вывод прост: холодовые нагрузки с большими перепадами температур предупреждают различные соматические заболевания и даже излечивают их!
В конце 80-х годов Александра Соломоновна и Арон уехали в Израиль, и клуб «Здоровая семья» перестал существовать в том виде, в котором он был на закате Советского Союза. Но в те времена этот клуб был очень важным явлением перехода «из тени в свет», из «московского изотерического андеграунда» выход на официальное социальное существование и признание. И, конечно, Арон, Александра Соломоновна и многие другие наши общие друзья и сподвижники сыграли в этом необыкновенно важную роль, и, конечно, не только в области оздоровления населения при помощи закаливания.
Александра Соломоновна договорилась с руководством ЦПКиО им. Горького о том, что бы в Ротонде можно было проводить занятия для подготовки супружеских пар к мягким родам. И у нас появилось помещение для проведения таких лекций. В этом помещении с 1987 по 1989 гг. была развита и отшлифована методика подготовки супружеских пар к естественным, немедикаментозным родам. Вместе со мной подготовку к родам вел Михаил Трунов. Но это уже совсем другая история. Это место для занятий прославилось еще и тем, что в Нескучном Саду мы начали практиковать (может быть впервые в Мире) "массовые" заплывы женщин, которые раньше не практиковали зимнее плавание и первый раз в жизни ныряли в прорубь на самых разных сроках беременности. Ни одного случая заболевания, а уж тем более - осложнений с беременностью я не знаю. А положительные результаты можно перечислять очень долго.
Первый принцип закаливания
Как же все таки начать закаливание?
Сформулировать первый принцип закаливания мне помог случай.
В моей группе занималась одна женщина, которая была вдохновлена лекцией о закаливании. Но после лекции подошла ко мне поделиться своими опасениями. Она сказала мне, что она ужасная мерзлячка. И если она обольется холодной водой, то обязательно заболеет. Я поняла, что если у человека присутствует такая несгибаемая уверенность в отрицательном результате, то ей нужно предложить какой-то индивидуальный способ закаливания. Я ее тут же попросила ни в коем случае ни делать так, как было рекомендовано на лекции. А затем спросила ее:
- Если Вы после горячего душа быстро включите самую холодную струю воды и быстро подставите указательный палец руки буквально на 1 секунду. А, затем, быстро отдерните руку – Вы заболеете?
- Нет. – Не задумываясь, ответила она.
- А если Вы подставите всю ладонь на 1 секунду?
- Нет. – Уверенно повторила она.
- А если вот так – до середины предплечья?
- Нет, пожалуй. – Сказала она, немного подумав.
- А если – до локтя?
- Ну… Здесь уж не знаю.
И тут я дала ей индивидуальную рекомендацию, которая вполне ее удовлетворила:
- Тогда после горячего душа начинайте обливать обе руки до середины предплечья самой холодной водой (!), но каждые 2-3 дня увеличивайте площадь на 1-3 см. Постепенно подключайте другие части тела. Лучше начать с пяток. И в один прекрасный день Вы бесстрашно обольетесь холодной водой с головы до ног.
В завершении я ей посоветовала первое время после обливания хорошенько растирать облитые части тела махровым полотенцем и тепло одеваться после ванны.
Женщине понравился такой «индивидуальный подход», я думаю, что именно это ее и успокоило. К концу беременности она уже обливалась с головы до ног.
Приведя этот пример из своей практики, я хотела сказать, что таким образом каждый может определить для себя стартовую площадь и время воздействия холодовых нагрузок на свое тело. И каждые 2-5 дней не забывайте увеличивать площадь воздействия и/или время воздействия на столько, на сколько Вы будете уверены в том, что это Вам не повредит.
Закаляться, и в самом деле, нужно постепенно. Но постепенность заключается не в медленном снижении температуры воды или воздуха, а:
- в постепенном увеличении площади соприкосновения тела с водой или воздухом;
- в постепенном увеличении времени воздействия, т.е. длительности самой процедуры закаливания.
При этом температура воды (если это закаливание водой) должна быть самая холодная, какая на данный момент имеется под рукой.
Но многие из вас могут начать закаливание без предварительной подготовки. Можно сразу начать с полного обливания – с головы до ног самой холодной водой. По многолетнему опыту я знаю, что вероятность заболеть начинающему «моржу» равна нулю, так как вода низких температур – ниже 10 градусов по С, стимулирует нашу иммунную систему и тем самым повышает защитные силы нашего организма.
Дело в том, что когда мы создаем для нашего организма «кратковременные переживания» больших перепадов температур, например, когда мы паримся в бане и на несколько секунд ныряем в прорубь, мы тем самым возбуждаем к деятельности всю нашу иммунную систему и, в частности, надпочечники. Они выбрасывают в кровь армию иммунных тел, которые тут же идут на войну с микробами, праздно шатающимися по нашему организму. Начинается великая чистка. Вообще, в организме, благодаря такому стрессу, происходит очень много полезных процессов.