1. "Гормошка". Стойка на ширине плеч. Таз вперед. Плечи расслабленны. Носки во внутрь.
Как можно глубже опускаем руки на колени и дальше за колени. Но при этом таз направляется вперед, так как не выпячивается назад. И в области пупка изгибается тело. Со стороны это выглядит как вопросительный знак. Это как сесть мимо стула.
Стоим в этой стойке и гладим бедра и колени. То есть пружиним в ногах. Это очень важно.
2. "Гормошка с блином". Стойка на ширине плеч. Стоим и держим блин двумя руками, кисти рук упираются в живот. Живот изгибается(ямка в пупке). Голова опущенна вниз параллельно полу.
Стоим в этой стойке и пружиним, но не мелко, а ГЛУБОКО. Чувствует вес. Выкидываем блин на уровень лба, голова прижата к груди. Ноги на носках, носочки во внутрь, то есть пятки наружу. И в этом положении фиксация блина на уровне лба. Стоим на носочках, стараемся их выпрямить. Все на носках. Таз вперед!!! Блин из фиксации переноситься в исходное положение и опять пружиним. Повторяю: в животе изгиб, носки во внутрь и стоим на всей стопе, голова параллельно полу. ПРУЖИНИМ. Руки прижаты локтевыми суставами к животу. Прочувствовать живот. Пружинить на ногах и чувсвтовать свой вес.
Когда чувствуем вес, то это позволяет правильно распределять свой вес и наносить сильный удар. То есть для этого имеет смысл пружинить на ногах хорошо: плавно и глубоко- это значит не мельчить.
3. "Носочки". Носочки имеют важное значение для стойки и движений. Сильные носочки позволяют грамотно контролировать свой вес, а следовательно и удар. Как сделать сильные носочки? Для этого нужно быстро скакать по лестнице, при этом носочки во внутрь. Прыгать только на носочках. Можно прыгать на каждую ступеньку, через ступеньку. Вперед- назад.
4. "Передвижения, нырки." Береться блин и становимся в стойку на ширине плеч. Одна нога становится на носочек и сгибается. Другая нога стоит на полной стопе. Вес тела переноситья с одной на другую ноги. Пружиним. Блин держим у бедра ноги которая на всей ступне. Пружиним. Тело на 45 градусов повернуто. Оба носка во внутрь. Далее, блин подкидываем на уровень лба и фиксируем. Таз подается вперед. Это для удержания равновесия с блинами. Стоим на носках обеих ног.
Это упражнение приучает чувствовать правильно вес тела. Легче его контролировать. То есть улучшает устойчивость. Без подачи таза вперед это трудно сделать. Человек валится. Правильно: таз уровнавешивает. Он за счет прогиба спины уходит назад и она как гиря на весах уравновешивает блин. Если таз запустить назад и стоять на носках, то происходит ухудшение равновесия и непроизвольная ходьба, чтобы удержать равновесие.
5. "Для спины" На ринге на коленях 2 человека толкают друг-друга всякими зацепами руками. Слева, справа, снизу итд., берем за шею, за туловище и выводим соперника из равновесия.
6. "Тумба" Упражнение для ног. Ноги стоят на основной линии. Вес тела на задней ноге. Передняя на носочке. Ноги под 45 градусов. Плечи и туловице тоже под 45 гр. Обязательно нужно пружинить на ногах. И делать один шаг на 5 см. левой ногой и 5 см. правой. Сделали шаг и опять пружиним. Голова стоит так, чтобы в зеркале не било видно щек. Позвоночник на лини. Таз выпирает вперед. Передняя нога чуть-чуть больше 45 гр. - это имеет смысл, но не обязательно.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"ПРИ АТАКЕ НАНОСИ 1 УДАР СИЛЬНЫЙ И ПОСЛЕДНИЙ. ЭТО ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКТОР, ОБЫЧНО ЭТОГО НЕ ОЖИДАЮТ"
"ПЕРЕД АТАКОЙ НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ 2-3 ЗАЩИТНЫХ ДВИЖЕНИЯ. ЭТО РАССЛАБЛЯЕТ ПСИХИКУ, МЫКОНТРОЛИРУЕМ ЛУЧШЕ ДИСТАНЦИЮ."
Есть способ, как у противника нарушить спокойствие - это пугать его, напрягать. То есть делать выпады, ложные удары. Он в попыхах делает плохо защиту. Это все делается неожиданно. Люди которые истеричны хорошо контролируют дистанцию, им хорошо это делать (выпады и пугать) Когда выходим на ринг, то у нас сильный завод и такой завод напрягает психику. Поэтому имеет смысл хорошо защищаться. То есть перед атакой 2-3 защитных движения. Так организм начинает лучше контролировать ситуацию. Типа: " Я защищаюсь и мне хорошо"
"ОБЫЧНО БОЯТЬСЯ УДАР ПРАВОЙ РУКОЙ. ЧТО ЕГО БОЯТЬСЯ? ПРАВАЯ БЛИЖЕ И СТУКАЕТ БОЛЬШЕ"
"ПОСЛЕ НЫРКА, ТО ЕСТЬ ПРИ ВЫНИРИВАНИИ ИМЕЕТ СМЫСЛ СДЕЛАТЬ ЗАВЕРШАЮЩИЙ КРЮК В ГОЛОВУ."
"КОГДА БЬЕШ В БЛИЖНЕМ БОЮ В ЖИВОТ, ТО ИМЕЕТ СМЫСЛ ПОДУМАТЬ КАК УДАРИТЬ В ГОЛОВУ. ТАК КАК ПРИ УДАРЕ В ЖИВОТ ПРОТИВНИК ЗАЩИЩАЕТ ЖИВОТ, А ГОЛОВА ОТКРЫТА. И ВОТ ВЫХОДИШЬ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ КОГДА БЬЕШ ПО ЖИВОТУ РЕЗКО НАНОСЯ УДАР В ГОЛОВУ"
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7. Упражнение для спины. Два противника стараются вывести друг друга из равновесия. Ноги стоят на линии перпендикулярно. Это позволяет развиваться спине. Она двигается больше. Важно не бить, а как-бы толкать. Делать нырки, пугать, защищаться, нырять и.т.д.
_______________________________________________________________________________________________
ЛЕКЦИЯ. ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫВЕСТИ ПРОТИВНИКА ИЗ РАВНОВЕСИЯ. КАГДА ПРОТИВНИК БЬЕТ УДАР В ЖИВОТ ПРЯМОЙ РУКОЙ, ТО ОНИ ОТКРЫВАЕТСЯ В 2 МЕСТАХ КАК МИНИМУМ: КОГДА НАЧИНАЕТ БИТЬ, И КОГДА УДАРИЛ И ОТКЛОНЯЕТСЯ.
ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЕРЖАТЬ ГОЛОВУ ВОЗЛЕ ГРУДИ. НЕОБХОДИМО ПРИЖИМАТЬ ГОЛОВУ.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Четыре варианта передвижения на ногах.
1) Переменный ритм. Медленно- быстро.
2) Удар, удар, пауза 0,5-1с.,удар. Противник привыкает к одному ритму и потом его резко меняем."Отсутствие раздражителя после раздражения, как еще более сильный раздражитель". Нервная система противника привыкла к этим 3 удрарам (минимум нужно наносить 2 удара, чтобы у противника это записалось), то на 4 удар мы делаем паузу и в этот момент мы действуем как-будто бьем, и уже после это наносим противнику удар.
3)Перемена ритма. Быстро, медленно, быстро. Удары так же.
4) Всегда быстро.
___________________________________________________________________________________________________________________________
1КОШКА_________КОСТЬ____________2СОБАКА
1__________________________
_________КОСТЬ____________
2_________________________
Кошка должна наступить на кость, то есть на линию так ловко, хитро, быстро, чтобы собака не успела цапнуть, то есть наступить.
Мангусть вытягивает кобру, то есть кобра прыг, а мангуста отскакивает. Кобра начинает постепенно удлинять тело для атаки и мангуста еще дальше отскакивает. Наконец змея полностью вытягивается. Кобра, обычно, после атаки сорачивается в клубок, но мангуста настолько вытянула кобру, что она в атаке делается максимально длинной и возвратиться в исходное положение не успевает, и может в середине пути мангуста ее атакует.
________________________________________________________________________________________________________________________
РАБОТА С БЛИНАМИ.
1.) СКРУТКА.
а)сначало носки, бедра и спина.
б)выход идет, сначало лопатка, потом рука.
в)ноги параллельны когда блин подкинут на уровне лба.
г)кисть на уровне колена.
д)домик обязателен.
е)пружинить хорошенько.
ж)нос, спина на одной линии.
з)носочек ноги и голова на одном уровне когда изигбаешся или наклоняешся.
Это тренирует:
а)перенос всего тела с ноги на ногу
б) движение носка, колена, таза для удара синхронно.
Главное - это начинать удар с носка, как ямку рыть, потом колено, бедро, таз.
в) научиться правильно держать голову.
г) работа с блинами лучше всего закрепляет технику, работают те мышцы что надо.
НАДО НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ БАЗУ, ПОТОМ С ЭТОГО МОЖНО ИМПРОВИЗИРОВАТЬ, КАК В МУЗЫКЕ ИЗУЧИВ ВСЕ ГАММЫ. ГАММЫЭТО БАЗА, КИРПИЧИКИ.
"МЫДОЛЖНЫБЫТЬ СКУЛЬПТОРАМИ СВОЕГО ТЕЛА"
СКРУТКА: НОГИ ИЗ ТУМБЫПЕРЕХОДЯТ В СКРУТКУ. ВЕС ТЯЖЕСТИ НА 1 НОГЕ. ЕСЛИ ДЕЛАТЬ С БЛИНАМИ НОРМА РАСПОЛОЖЕНИЯ КИСТИ НА УРОВНЕ КОЛЕНА.
ВИДЫШАГА.
А) ТУМБА
Б) ШАГ.
В) ПРИСТАВНОЙ ШАГ.
Г) ЧЕЧЕТКА.
Д) ПРАВОЗИК.
Е) ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ОТЖИМАТЬСЯ НА КИСТЯХ, Т.Е. НА ТЫЛЬНОЙ СТОРОНЕ ЛАДОНИ. ЗАКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ В БОКОВОМ УДАРЕ.
_________________________________________________________________________________________________________________________
УДАРЫРУКАМИ ПО СВОЕЙ ЛАДОНИ.
СЕЛИ И ПРУЖИНИМ В ЖИВОТЕ, ГОЛОВА НА МЕСТЕ. 3-4 РАЗА ЗАПРУЖИНИЛИ И ХЛЕСТКИЙ УДАР, КАК ПЛЕТЬЮ. БИТЬ И РЕЗКО ОТДЕРГИВАТЬ РУКУ, КАК БУД-ТО ОБОЖГЛИ ИЛИ ТОКОМ УДАРИЛО - ЭТО ВАЖНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПОНЕНТ.
ВАЖНО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ, ТАК КАК РУКА НАУЧАЕТСЯ РАСЛАБЛЯТЬСЯ.
____Бить удар снизу (аперкот)-рука сжата в кулак, другая рука с открытой ладонью на уровне подбородка. И наносим удары, обязательно с выворотом и 3 костяшками (сначала мизинец, потом безымянный и средний). Должен быть хлесткий удар, звук хлопка, звонко. Руку можно отводить дальше-ближе, то есть менять дистанцию. Обязательно пружинить и в момент удара выпрямлять спину и резко отдергивать руку.
____Удар снизу. Ладонь посредине - на против носа, на уровне подбородка. При ударе локоть, кулак, плечо на одном уровне. Отводим кулак, приблиаем, но обе руки должны быть в пределах видимости.
Раньше горцы учили детей работать кинжалом. С детства сажали у реки и он сидел и бил кинжалом в воду, лезвие входило в воду. Этим он учился расслаблению и напряжению. Если бить по дереву, то рука затвердевает. А горцы били по несколько тысяч раз в воду. Это аналогично использовать при ударе по своим ладоням. Удар делать хлестким, как плетка, руку оттягивать сразу резко как от горячего и опять в и.п. и пружинить.
_______________________________________________________________________________________________________________________
УПРПЖНЕНИЯ С БЛИНАМИ
1.ДЭВИС (ВДВОЕМ УДАРЫСНИЗУ, ОДИН ДЕРЖИТЬ ЗА ПЛЕЧИ, ДРУГОЙ В ГОРМОШКЕ ДЕРЖИТ ЕГО ЛОКТИ И БЬЕТ)
2.ГОРМОШКА.
3.ВОЛНА.
4.СКРУТКА.
5.ОДИН-ДВА-ОДИН.
6.СОЛНЫШКО.
7.ПОД ОДНЙМЕННУЮ НОГУ.
8.КИТАЙСКИЙ БОЛВАНЧИК.
9.НЫРКИ-УКЛОНЫ.
10.ЦИРКУЛЬ.
11.ДРОВОСЕК.
12.СТРЕТЧИНГ(РАСТЯЖКА)
13.УДАР В ПРЫЖКЕ(ТО ЧТО КОЛЯ ВИДЕЛ В АФРИКЕ)
14.УПРАЖНЕНИЕ АНЗОРА?
__В ПЕРЕРЫВАХ ТУМБА ВО ВСЕХ СОЧЕТАНИЯХ ++ ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЦАХ, КИСТЯХ, КУЛАКАХ.
_____________________________________________________________________________________________________________________
"УДАР ЛУЧШЕ КОГДА ОН ИДЕТ ОТ ГРУДИ"
ХОРОШО ПЕРЕД РАБОТОЙ С ЛАДОНЯМИ НАГРУЖАТЬ ОТЖИМАНИЯМИ СВОИ РУКИ, ТО ЕСТЬ ДАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ПРОПОРЦИОНАЛЬНО НАПРЯЖЕНИЮ.
АМЕРИКАНСКИЕ ПРОФЕССИОНАЛЫГОВОРЯТЬ, ЧТО КИСТИ ЭТО ИХ ХЛЕБ.
ГЛАВНОЕ В БОКСЕ: 1. СИЛЬНЫЕ НОГИ И СПИНА.
2.КИСТИ.
3.БЫСТРОТА И РЕЗКОСТЬ.
БИТЬ НУЖНО ВСЕГДА 3 КОСТЯШКАМИ. ЕСЛИ БИТЬ ПО ДРУГОМУ, ТО ЭТО ЛЕГЧЕ, НО ТРАВМАТИЧНО.
. КОГДА БЬЕМ ПРАВИЛЬНО, ТО ЭТОТ УДАР - КАК ДОСКОЙ ПО ГОЛОВЕ И ПРИ ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ ЛУЧШЕ-РАССЛАБЛЯЕТСЯ КУЛАК ПОСЛЕ УДАРА.
БИЦЕПСЫВ БОКСЕ ТОРМОЗЯТ СИЛУ, ТО ЕСТЬ СКОРОСТЬ УДАРА. ГЛАВНОЕ В УДАРЕ ЗАДЕЙСТВОВАТЬ ТРИЦЕПСЫ. СИЛА ТРИЦЕПСОВ - НЕОБХОДИМА.
_____________________________________________________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЕСТНИЦЕ.
1.ПРЫГАЕМ НА КАЖДУЮ СТУПЕНЬКУ (НОСКИ ВО ВНУТРЬ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ)
2.ПРЫГАЕМ ЧЕРЕЗ СТУПЕНЬКУ И ВОЗВАРЩАЕМСЯ НА СТУПЕНЬКУ В ПРЖКЕ И ОПЯТЬ ЧЕРЕЗ ОДНУ...
3.НА ОДНОЙ НОГЕ ЧЕРЕЗ СТУПЕНЬКУ. ВСЕ НА НОСОЧКАХ. ПРЫГАЕМ ПО ДИАГОНАЛИ ЧЕРЕЗ 1 СТУПЕНЬКУ.
4.ПАРАВОЗИК.
5.ПРЫЖКИ ИЗ МАКСИМАЛЬНОГО ПРИСЕДА ЧЕРЕЗ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВО СТУПЕНЕК.
6.ПРЫЖКИ С УДАРАМИ (НА ОДНОЙ И НА ДВУХ НОГАХ)
_________________________________________________________________________________________________________________________
УПРАЖНЕНИЕ С ПАРТНЕРОМ.
1. ПЕТУШИННЫЙ БОЙ. ТО ЕСТЬ НА ОДНОЙ НОГЕ СТАРАТЬСЯ ТОЛКНУТЬ ПАРТНЕРА. ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ТАКТИКА И ЗАДЕЙСТВОВАННА СПИНА И НОГИ КАК ПРИ УДАРЕ.
2.ОДИН ДЕЛАЕТ ПОДСЕЧКУ, ДРУГОЙ ОТСКАКИВАЕТ И ОТВЕЧАЕТ С УДАРАМИ.
3.