ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
МАТЕРИАЛЫ
ПРАКТИКИ ПО СПЕЦИАЛИЗАЦИИ
СТУДЕНТОВ V КУРСА КАФЕДРЫФОТ
МАЛАХОВКА, 200_
МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
МАТЕРИАЛЫ
Практики по специализации
Студента v курса кафедры фот
(фамилия, имя, отчество)
Строки прохождения практики: с_____________________по_______________________
адрес __________________________
________________________________
телефон_________________________
Фамилия, имя, отчество руководителя _______________________________________
Фамилия, имя, отчество методиста академии____________________________________
Образец подписи _________________________________
Установочные и ознакомительные мероприятия
Беседа с руководителем практики___________________________________________
«_____»_______________200_ г.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Характеристика спортивной организации
(базы практики)
Организационно-правовая форма________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Цели и задачи деятельности_____________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Вид или виды спорта___________________________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Характеристика контингента
Возраст занимающихся ___________________________
Пол _________________
Количество занимающихся в группе ________________
Количество занятий в неделю ______________________
Планирование деятельности практиканта и учёт работы
Индивидуальный план работы практиканта
Номер учебного задания | Содержание | Сроки выполнения | Отметка об исполнении |
Д н е в н и к
Д а т а | Содержание и анализ проведённой работы |
Общая характеристика занимающихся прикрепленной группы
№ п/п | ФИО | Год рождения | Место учебы | Разряд | Физ подг. (оценка) |
ГОДОВОЙ ПЛАН-ГРАФИК УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА
Наименование разделов дисциплины | Общ. к-во Час. | Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Июнь | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Теоретический раздел | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Практический раздел | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Легкая атлетика | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Плавание | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Спортивные и Подвижные игры | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Лыжная подготовка | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Гимнастика | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Контрольный раздел | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ИТОГО |
Примерное распределение нагрузки в недельном цикле в зависимости от УФС
УФС | Направленность упражнений | Количество занятий в неделю и их продолжительность | Количество повторений и интенсивность упражнений |
Низкий | Гибкость | 3 – 5 раз по 10 – 15 минут | 4 –5 упр. по 10 – 12 раз |
Выносливость (ходьба, плавание, велоезда) | 3 раза по 25 – 30 минут | 60 % от ЧССmax | |
Ниже среднего | Гибкость | 5 – 7 раз по 10 – 15 минут | 4 –5 упр. по 12 – 15 раз |
Выносливость (ходьба, ходьба-бег, плавание, велоезда) | 3 раза по 30 – 40 минут | 60 - 65 % от ЧССmax | |
Средний | Гибкость | 5 раз по 15 минут | 5 - 6 упр. по 15 – 20 раз |
Выносливость (ходьба-бег, плавание, велоезда, лыжи) | 3 раза по 40 – 60 минут | 65 - 70 % от ЧССmax | |
Выше среднего | Гибкость | 5 – 7 раз по 15 – 20 минут | 5 –6 упр. по 20 – 25 раз |
Выносливость (бег, велоезда, лыжи) | 3 раза по 50 – 70 минут | 70 - 75 % от ЧССmax при расчетной скорости | |
Силовая выносливость (пресс, отжимания, приседания) | 3 раза по 10 – 15 минут | 3 – 4 упр. по 15 – 20 раз | |
Высокий | Гибкость | 5 – 7 раз по 15 – 20 минут | 5 –6 упр. по 15 – 20 раз |
Выносливость (бег, велоезда, лыжи) | 3 раза по 60 – 90 минут | 75 - 80 % от ЧССmax | |
Силовая выносливость (пресс, отжимания, приседания) | 3 раза по 15 – 20 минут | 5 – 6 упр. по 20 – 30 раз |
«Утверждаю":
Методист
«____» ______________200_ г.
РАБОЧИЙ – ПЛАН
для ______________________________________________________________
на__________________________________________________________________________
(период)
Краткая характеристика состава занимающихся: пол ____________________,
возраст _______, физическая подготовленность ______________________________
Задачи:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Основная направленность оздоровительных занятий по дням
Понедельник______________________________________________________
Вторник______________________________________________________ Среда______________________________________________________ Четверг______________________________________________________ Пятница______________________________________________________ Суббота______________________________________________________
Расписание занятий:
Дни | понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота |
занятий | ||||||
Часы | ||||||
занятий |
Практикант ___________________
«____» ____________200_г.
№№ П\П | Направленность занятий | Время, отводимое на разделы | Основные задачи |
основное содержание занятий | |
основное содержание занятий | |
основное содержание занятий | |
основное содержание занятий | |
Анализ уровня физического развития и функционального состояния
Занимающихся
Оценке подвергаются показатели физического развития и функционального состояния:
1. Индексы:
массоростовой
силовой
жизненный
В норме а) мужчины - 350-400 г/см; женщины - 300-350 г/см
б) мужчины - 55-60; женщины - 45-50
3 3
в) мужчины - 70 см /кг; женщины - 60 см /кг
Расчет должных величин ЖЕ Л и массы тела
ДЖЕЛ (мужчины) 62 * рост - 6000
(женщины) 50 * рост - 4550
Д масса тела (мужчины) 50 + (рост - 150) * 0,75 + (возраст - 21) / 4 (женщины) 50 + (рост - 150) * 0,32 + (возраст - 21) / 5
3. Уровень физического состояния:
где: ЧССп – ЧСС в покое, сидя, уд / мин;
В – возраст (десятичная система)
М – масса тела, кг
Р – рост, см
УФС
низкий ниже 0,375
ниже среднего 0,376-0,525
средний 0,526 - 0,675
выше среднего 0,676 - 0,825
высокий выше 0,826
4. Расчет показателей ИГСТ и физической работоспособности (PWC170) Используются нагрузки степ-теста. Высота ступени для женщин 30 см, для мужчин 40 см Интенсивность (кол-во шагов в минуту) при первой и второй нагрузках подбирается так, чтобы первая вызывала подъем ЧСС до 130-140 сокращений в минуту, вторая - 165-170 сокращений в минуту. Ритм задается метрономом. Каждая работа продолжается по 4 минуты. Пульс регистрируется пальпаторно сразу же после окончания нагрузки и на каждй минуте восстановления. Мощность выполненной работы рассчитывалась по формуле:
N= 1,3 -Р-h-n,где:
Р- вес тела испытуемого, h - высота ступеньки в сантиметрах, n -
число подъемов за I минуту, 1,3 - коэффициент.
Расчет PWC170 и ИГСТ проводится по известным формулам