Доброго дня, друзья! И добро пожаловать в 13 урок. Сегодня мы и займемся устранением последствий травм, которые получил наш позвоночник, спинной мозг, его оболочки из-за инъекций, анестезий, из-за аварий, автокатастроф, хлыстовых травм, падений на бок на доске, на виндсёрфе, на сноуборде и так далее. Мало ли разных причин. И сегодня мы с вами пройдем дальше в плане, в процессе выравнивания таза, крестца, поясницы, устранение поясничного лордоза, проблем низа живота. Многие отметят облегчения с циститом, с яичниками, с другими проблемами. Будет интересно, друзья мои.
Поэтому давайте начнем сейчас с первой, дополнительной практики. Она, в общем-то, похожа на нашу разминку, на то, что мы с вами делали на разминке, на поэтапную скруточку, но имеет отличия. Задачу первой практики, дополнительной практики, помочь нам в освобождении оболочек спинного мозга. Я еще раз напомню, спинной мозг, так же как и головной имеет три оболочки, твердое, мягкое и паутинное, которые в идеале должны скользить одна относительно другой, как чулочки. Но из-за разного плана проблем это скольжение прекращается, это очень негативно сказывается на ликвородинамике, соответственно, иммунитете человека, на его самочувствии и можно сказать, что ухудшает жизненную силу, как это часто используется в полу мистических течениях. Поэтому стоит попробовать.
Это хорошо скажется на людях, у которых усталость, головные боли, страдают память, зрение и так далее. Ну, а всем остальным будет интересно поработать в плане увеличения своего роста и уменьшения живота. Сказывается еще и на этом. Забыл сказать, устраняет еще последствия падения на копчик, копчиковых травм.
Итак, что мы с вами делаем. Мы становимся в позу горы. Наши стопы под тазобедренными суставами, внутренние края параллельно, наши пальцы направлены вниз и тянуться в пол. Я включаю рессорную функцию стопы, подтягиваю коленные чашки, низ живота, освобождаю верх грудной клетки, подтягиваю подбородок. Я вытянулся наверх, я готов действовать. Что я делаю. Я начинаю работать в режиме фаза противо фаза. Я аккуратненько сгибаю голову и вне зависимости от найденных или нет болезненных зон, я и фиксируюсь на 3 дыхания в этом положении. Образ такой, как будто я поднимаю себя наверх за верхние шейные позвонки, как будто большая, добрая рука поднимает меня за верх. Всю осанку максимально сохраняю, в грудном отделе не сутулюсь. Плавно разгибаю голову и ухожу в противоположение также на три дыхания, стараясь удерживать зубы сжатыми.
Кто-то сможет сделать небольшой наклон, кто-то сможет сделать большой. Ориентир такой, не должно быть боли в шеи. Если чувствуете боль, лучше остановитесь до начала её, первое. Второе, на данном этапе не надо переразгибаться не в грудном, не в поясничном отделе, движение только в шее. Крайне важно, как я уже сказал отстраивать всё осанку, удерживать подтянутым живот и все остальное. Если вы будете просто формально туда и сюда, вы просто будете разбалтывать спинной мозг, но вы не стабилизируете свое состояние. Вы как бы обкрадете себя на три четверти эффекта. Поэтому будем работать так, как я сказал.
Вторая фаза. Я ухожу в сгибание в грудном отделе, максимально сутулюсь. Для усиления этого воздействия я немножко разворачиваю локти и могу чуть согнуть колени. Акцент — вытяжение в грудном отделе. Фиксируюсь здесь на 3 дыхания. Те, у кого грудной отдел более-менее свободен могут усилить воздействие положившие пальцы рук на затылок и не используя тянущие движения, как обычно у нас люди это делают, просто небольшой вес. Не должно быть ощущения перерастяжения в шее, должно добавлять расстижение в грудном отделе. Руки на затылке, еще раз повторю, только для тех, у кого все свободно при условии соблюдения условий, которые сказал. Будете тянуть шею, опять же, получите не тот эффект с гарантией.
Противодействие, я стараюсь максимально раскрыть грудной отдел и представляю, что из раскрывающейся груди у меня выпархивает птица. Прогиб настолько, насколько комфортно. Обязательно включаем ноги и подтягиваем живот. Если будете делать так, как делают все, вот так, могут быть проблемы. Если делать так, как я сказал, подтягивая живот, включая ноги, безопасно даже для людей с выраженными грыжами, даже с экструзией, с грыжей, вывалившейся в просвет спинного мозга.
Крайне важно соблюдать терапевтический критерий, еще раз повторю. И не доводим себя до боли. Три дыхания. Третья фаза. С грудного уходим в поясничный отдел, еще больше выводим руки вперед и выдавливаем спину назад. Вы можете услышать, как прощёлкивают позвонки. Три дыхания. Три дыхания в противофазе.
Дальше делать необязательно. То есть, уходить ниже с поясничного уровня вниз на уровень тазобедренных суставов не обязательно, поскольку это не соответствует цели нашего упражнения, освобождения спинного мозга. Дальше уже будет идти воздействие на мышцы ног и на тазобедренные суставы, поэтому не обязательно. Комплекс нужно повторить три раза. Шея, грудной отдел, поясница. Наклон и разгибание, в общем-то несложно. Фиксация на три дыхания. Фанаты могут сделать 7 или даже 12 дыханий.
Сделаете два раза в день, будет хорошо. Через два-три дня выполнения этого комплекса имеет смысл померить живот и рост. Как правило, люди отмечают уменьшение здесь и увеличение здесь. Потому что оно работает.
Теперь переходим к основному материалу нашей встречи. После того, как мы прошли с вами по известной вам структуре, фиксируясь в каждом из положений в корректной рабочей для вас версии на 3, 7 либо 12 дыханий, мы можем начать уходить несколько дальше. Либо поднимаясь, позвонок за позвонком, как панночка из гроба, либо через бок, так, как мы договаривались. Я встаю и ухожу в приложение на коленях с прогибом. Я стараюсь максимально толкнуть вверх свой таз вперед, стараясь удерживать зубы сжатыми и максимально раскрывать свою грудную клетку. Колени не расходятся в стороны и находятся на той же линии, что и тазобедренные суставы, и стопы. То есть, колени не уходят ни к внутри, ни к наружи.
Если вам тяжело делать положение захват руками за лодыжки изнутри, попробуйте захватить снаружи, так будет легче, меньше требований к подвижности. Если вам тяжело работать и в данной версии, попробуйте начать с самой простой. Вы встаете на колени и просто аккуратно отгибаетесь назад, настолько, насколько вас пускает ваше тело. Стараясь не переразгибать поясницу. Возможно, этот вариант будет для вас рабочим.
Это называется Поза верблюда, в ней крайне важно синхронно работать бедрами, ягодицами и поясницей, разгружая пояснично-крестцовый отдел. Скорее всего, с какого-то момента вы начнете чувствовать, что эта позиция очень мощно прорабатывает малый таз, выравнивает тазовые кости, освобождает крестец, всё это допустимо при корректном исполнении.
Пожалуйста, обращайте внимание на комфортное ощущение в шее и в пояснице, никакие болезненные, болевые ощущения здесь недопустимы, иначе возможно ухудшение. Пожалуйста, берегите себя, выбирайте комфортный, корректный рабочий вариант. Хотите чуть усилить эффект от практики, при условии, что вы можете адекватно прогнуться, задержаться на хотя бы три дыхания, с сомкнутыми зубами, три безболезненных дыхания комфортных. Попробуйте направить голову вперед, это усилит воздействие.
Ещё раз напоминаю, крайне важно работать бедрами и толкать таз вперед, в этом весь смысл. Плавно, мягко выходим. Переходим в положение лягушки. И в лягушки компенсируясь, проваливаемся вниз, сгибаем руки в локтях настолько, насколько получается. Если ваши локти уже лежат на полу, вполне нормально взять и аккуратно попробовать положить руки себе на затылок.
Еще раз хочу обратить внимание, руки никого никуда не тянут, они просто лежат. Будете тянуть, все испортите. Будьте деликатны, пожалуйста, это очень сильное воздействие. 3, 7 либо 12 дыханий.
И далее поэтапный выход наверх и переход на второй круг выполнения данного комплекса. И ещё раз хочу сакцентироваться на тех людях, у которых больные коленные суставы. Вы можете использовать мягкие подушки под колени, вы можете использовать специальные наколенники, которые продаются в магазинах для садоводов, большие, мягкие и очень удобные. Или специальные наколенники для занятий гимнастикой, которые вы можете приобрести в спортивных магазинах.
Подберите для себя корректную, комфортную версию. Колену не должно быть больно. Старайтесь начать работать и оживлять себя в этом прогибе. Хотя поначалу может быть страшно. Попробуйте хотя бы немножко стоять в таком положении, удерживая ноги на мягком и потом возможно постепенно у вас будет получаться уходить в прогиб назад. После прогиба мы обязательно делаем компенсацию. В общем-то, это все, что вам нужно знать о войне во Вьетнаме, как сказал Форрест Гамп. Действуем и наслаждаемся крепнущим здоровьем.