В данной главе описывается система упражнений психотренинга для самосовершенствования личности игротехника-суггестолога — инструктора по проведению игр. Как подготовить себя для такой роли? Мы предлагаем систему занятий по суггестивному самосовешенствованию.
Введение
Упражнения и приемы, описанные в данной главе, направлены на самосовершенствование
В отличие от предыдущих глав, выполнение этих упражнении требует особых условии для их реализации, предварительного подбора ведущего, его психологической подготовки Выполнение этих упражнении требует большой самостоятельной домашней работы и каждодневной тренировки Подразумевается также предварительное -знакомство со всеми одиннадцатью главами данного сборничка в роли участника игр Суггестивная подготовка игротехнику необходима в связи с тем, что основная часть игр реализуется суггестокибернетическим методом, — созданием суггестивной установки аудиовизуальными средствами на реализацию резервных возможностей обучаемого
Основные упражнения даются в стиле самоучителя Они базируются на системе психотренинга, методике биоэнергетического воздействия, приемах актерского мастерства и основных элементах упражнении всех предыдущих глав сборника Инструкции даны в форме устной речи, при годной для записи на магнитофон Поэтому хорошо при проведении занятии использовать плейер Учитывая, что основные упражнения выполняются индивидуально, предусмотрена обратная связь и обмен ин формацией между занимающимися по данной системе — используется анкета, информацией из которой обмениваются участники занятии Можно сравнить текущую сумму баллов
Упражнения данной главы могут быть использованы не только игротехниками Ведь практически каждому человеку с добрыми намерениями не повредит суггестивное самосовершенствование Другое дело — какого результата достигнет каждый участник таких игр Но именно это и покажет анкета Подготовьте ее заранее — напишите в столбик 50 цифр, это будут номера игр — упражнении Против каждого из номеров в процессе выполнения упражнении проставляйте по пятибалльной cue теме ваши оценки Можете сопоставлять текущую сумму баллов с вашими коллегами — участниками игр самосовершенствования и делать корректировку в занятиях Мы желаем успехов всем, кто пожелает встать на путь самосовершенствования
4.3.1. СУЩНОСТЬ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Смысл жизни человека на Земле — самосовершенствование и достижение как можно более высокого уровня духовного развития В процесс самосовершенствования входит познание законов природы и умение жить согласно им, создание комфортного состояния души посредством рациональной организации работы ума и воли, общение с другими людьми укрепление психофизического тонуса тела, режим питания и образа жизни, расширение сознания, усвоение определенных философских концепций, участие в увеличении общего духовного национального богатства Основным средством работы над собой в самосовершенствовании является самовнушение или аутосуггестия, направленная на изменение вашего состояния В условиях нашего курса занятий это будет делаться в форме игр и упражнении как самостоятельных, так с партнерами и даже с большими коллективами в условиях зрительного зала Насколько вы осознали необходимость вашего самосовершенствования — глобального и применительно только к возможности организации игр, оцените, пожалуйста, по пятибалльной системе в анкете Итак, поставьте две оценки необходимости для вас общего самосовершенствования и самосовершенствования, применительно к возможности проведения игр Проставьте две оценки в анкете Просим вас (Гонг)
4.3.2. ЗАРЯДКА
Самосовершенствование требует систематической работы над собой Прежде всего необходима ежедневная утренняя зарядка Заниматься можно по любой системе, но обязательно систематически Упражнения могут быть любыми, но приемлемыми для вас Например — потягивания, приседания, отжимания, наклоны, быстрые взмахи рук и ног, глубокое дыхание, самомассаж, а также попеременное напряжение и расслабление всех мышц Регулярность ваших занятий оцените по пятибалльной системе в анкете Пожалуйста (Гонг/
4.3.3. ЗАКАЛИВАНИЕ
Если приучить себя находиться в самых противоположных состояниях, то все промежуточные состояния для вас не будут составлять проблем Контрасты температур, эмоций, нагрузок — вот, что закалит ваши нервы Необходимо себя к этому подготовить, создав собственный психический настрои на преодоление этих контрастов Кроме того, нужны ежедневные контрастные водные процедуры, физические нагрузки с последующим расслаблением Обязательны положительные эмоции И все это — каждый день' Только при наличии таких контрастов вы закаляете свои организм Оцените в анкете, насколько вам удается преодолевать контрасты Пожалуйста (Гонг)
4.3.4. ВОЛЯ
Волевой настрой на интенсивную работу — необходимое качество ведущего игровых занятий Как себя настроить? Как укрепить свою волю, нервы, духовные силы? Можно порекомендовать составить мысленный образ волевого человека Вам известны такие люди? Пусть такой человек будет для вас мысленным эталоном, идеалом концентрации воли, духовных сил, устойчивости, нервной системы, безграничной работоспособности Представьте, как в вас вливается бодрость, молодая энергия Представьте, как в вашей душе цветет весна. Ощутите, что во всем вашем теле все нервы, все мышцы устойчивы, здоровы, прочны и спокойны. Вы можете работать сутками без признаков утомления. Все тело становится легким, невесомым, походка — легкой и быстрой. Вам все по плечу! Для вас нет преград в вашем творчестве, вас не сломят никакие трудности. Сколь удался вам ваш волевой настрой оцените в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.5. ОБРАЗЫ
Умение входить в образ — необходимый профессиональный прием игротехника. Вызовите мысленно и ощутите следующие образы. Темные пятна и блики. (Гонг). Пурпурные пятна. (Гонг). Цвет неба. (Гонг). Синяя-синяя синева. (Гонг). Белые-белые белила. (Гонг). Желтый-желтый желток. (Гонг). Свежеразрезанный лимон. (Гонг). Дуновение ветерка. (Гонг). Прикосновение волны. (Гонг). А сейчас ощутите голод. (Гонг). Ощутите жажду. (Гонг). Улыбнитесь. (Гонг). Вам очень смешно. (Гонг). Сделайте хмурое выражение лица. (Гонг). Выражение отвращения. (Гонг). Удивление на лице. (Гонг). Прилив бодрости, радости и здоровья. (Гонг). Быстро пролистайте в воображении следующие образы... Праздничный стол. Морозный день. Ночь у костра. Картинная галерея. После дождя. Вечерний город. Вокзал. Интересная книга. Почувствуйте легкость и ясность мысли. Бодрость, задор, вдохновение! Ощутите, что можете всех заразить своей энергией, бодростью, непосредственностью! Оцените ваш успех в этом упражнении по пятибалльной системе в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.6. ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ
Одним из методов самосовершенствования является самовнушение (аутосуггестия). От способности к психической саморегуляции состояния зависит и дальнейшая эффективность любой деятельности, в том числе и процесса интенсивного обучения. Попробуйте усовершенствовать механизм психосаморегуляции следующими упражнениями. Сядьте поудобнее, закройте глаза. Вызовите состояние расслабленности. Погрузитесь в состояние внутреннего самосозерцания. Проследите внутренним лучом внимания все части своего тела, начиная от ступней ног и кончая макушкой головы. Постарайтесь лучом внимания успокоить все внутренние органы вашего тела, расслабить все мышцы, успокоить внимание и воображение. Вдохните медленно (8 секунд) и задержите дыхание, сосредотачиваясь на внутренних органах. Поочередно выдыхая в течение 8 секунд, направляйте в разные части своего тела удивительное спокойствие и умиротворение. Только ощутив расслабленность во всем теле, можно приступить к следующему упражнению. (Гонг). На фоне общей расслабленности ощутите тяжесть, которая плавно разливается по всему телу. Можете поднять руки в стороны и ощутите, как по ним быстро разливается тяжесть. Одновременно тяжелеют веки, ноги и голова. Итак, почувствуйте тяжесть во всем теле. (Гонг). Состояние общей тяжести. Почувствуйте в локальных точках вашего тела разливающееся тепло. Поднесите ладони друг к другу. На некотором расстоянии ощутите, что они излучают тепло. Пожалуйста. (Гонг). Разогретую ладонь поднесите к переносице. Точкой между бровями ощутите на некотором расстоянии тепловое излучение вашей ладони. Пожалуйста. (Гонг). Вызовите ощущение теплоты в ногах. Представьте их, например, погруженными в горячий песок на пляже. Пожалуйста. (Гонг). Теперь вы в состоянии теплой, спокойной дремы. Старайтесь возродиться заново. Стряхнитес себя шелуху обыденности и постарайтесь преодолеть сковывающие вас путы сложившихся реалий. Настройтесь на раскованность в движениях, в мыслях, в действиях. Копните вглубь вашего внутреннего самосознания и ощутите там большие резервы — резервы ваших возможностей. Постарайтесь реализовать в течение дальнейшего времени ваши резервные возможности. Проделайте точечный массаж: точки под безымянным пальцем, если положить ладонь на коленную чашечку. Пожалуйста. (Гонг). Промассажируйте также точки у основания большого пальца правой и левой руки. Пожалуйста. (Гонг). Настройтесь на быстроту вашей реакции, энергию, радость, вдохновение. Настройтесь стряхнуть остатки усталости и ярко представьте себе, что вы шагнули в поток холодной воды, будто на вас обрушился целый водопад холодной воды. Почувствуйте тонизирующую прохладу. Ощутите дрожь во всем теле. Холодный лоб и виски, бодрящая прохлада во всем теле. Через несколько секунд вы откроете глаза, ощутив при этом пьянящую радость, задор, вдохновение, молниеносную реакцию, прилив энергии, бодрости. Подпитайтесь живительной энергией космоса, широко открыв ладони, устремив их к солнцу. Проделайте это упражнение. Пожалуйста. (Гонг).Сейчас по результатам выполнения этих упражнений поставьте в анкете балл самооценки, в зависимости от ваших результатов. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.7. НАБОР ЭНЕРГИИ
Эффективность вашей работы в коллективе зависит от вашей внутренней энергии, которая, естественно, проявляется в вашей деятельности. Как накопить такую энергию? Самое простое упражнение — накапливать эту энергию путем глубокого ритмического дыхания. Можно направить ладони вверх, в течение восьми секунд вдохнуть. Столько же времени — задержать дыхание, постарайтесь ощутить, как энергия разливается по всему телу. Восемь секунд — медленно выдохнуть и столько же времени сделать паузу на выдохе, готовя себя для нового вдоха энергии. Такое упражнение можно делать несколько раз в день по десять-пятнадцать минут, с каждым днем, постепенно увеличивая длительность каждой операции с восьми до двадцати секунд. Насколько вам удалось впитать в себя энергию — оцените в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.8. ТРЕНИРОВКА РУК
Говорят, что всякое дело спорится в хороших руках. Понятие "золотые руки" ассоциируется с теми, кто может успешно выполнять любую работу. Можно ли такие руки натренировать? Попытайтесь это сделать. Приемы весьма простые. Потрите ладони друг о друга, разогрейте свои ладони, прочувствуйте прилив энергии в правой руке и повышение чувствительности левой руки. Повесьте на ниточке какой-то легкий предмет, например, бусинку янтаря. Попытайтесь правой рукой, ритмично излучая энергию, раскачать этот предмет, а левой рукой, ритмично притягивая к себе висящий предмет, увеличить амплитуду маятника. Дерзайте! (Гонг). Если вам. это удалось, держа ладони на расстоянии, постарайтесь почувствовать между ними нечто, например, какой-то сгусток поля. Эффект тренировки рук оцените в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.9. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ. ЭНЕРГИИ
Научитесь регулировать свой энергетический запас. От этого зависит эффективность вашей работы в коллективе. Чтобы напитать каждую клетку вашего организма энергией, делайте следующее упражнение. Направив ладони вверх, 8 секунд вдыхайте энергию — энергию бесконечного космоса через раскрытые ладони. Затем, в течение восьми секунд, сделайте паузу на вдохе, перерабатывая полученную энергию. В следующие восемь секунд поочередно направляйте полученную энергию в солнечное сплетение. Теперь, в восьмисекундную паузу на выдохе настройтесь получить следующую порцию энергии, чтобы направить её в другие органы, своего тела. Повторите упражнение несколько раз, посылая последовательно на выдохе свою энергию в желудок, обращаясь мысленно к своему желудку. Затем направьте поток энергии на выдохе в свою печень — дайте печени указание, как правильно действовать, выделяя нужное количество желчи. Каждый раз кладите свою руку в районе того органа, куда вы посылаете энергию. Следующую порцию энергии пошлите в кишечник, затем в почки, направьте отдельную волну энергии в ваше сердце, затем в систему кровообращения. Пусть кровь спокойно, равномерно протекает по всем сосудам, двигаясь по всем сосудам, двигаясь постоянно, журча, как весенние ручьи. Подпитайте энергией нервы спинного хребта и, в заключение, направьте волну энергии в ваш мозг. Если в результате этого упражнения вы налились энергией, стали бодрее, ' оцените в анкете эффективность этого упражнения. Пожалуйста. (Гонг).,,
4.3.10. ВЗГЛЯД
Всем известно, как много информации содержит человеческий взгляд. Говорят, что глаза — зеркало души. Ведущему необходимо потренировать свой взгляд. Полезно проделать следующее упражнение для глаз. Не поворачивая головы, проведите взглядом по самому периметру вашего зрения. Сверху, вниз, влево. (Гонг). Научитесь быстро концентрировать свой взгляд на любой точке предмета перед вами. (Гонг). Сконцетрируйте затем взгляд на кончике пальца и при этом, если убрать палец, предмет должен быть виден нерезко. (Гонг/. Удержите взгляд на точке на стене перед вами в течение нескольких минут так, чтобы кругом все изображение расплылось. (Гонг). Проделайте массаж глазных яблок и посмотрите на свои глаза в зеркало. Если вы обнаружили помолодевший взгляд, оцените это соответствующим баллом в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.11. САМОВОЗДЕЙСТВИЕ ПОЛЕМ
Бессловесное, энергетическое воздействие — непременный атрибут взаимодействия в коллективе. Научиться энергетическому, воздействию полезно на себе. Эти упражнения очень простые. Можно сесть в позу фараона, положив руки на колени ладонями вверх. Вдыхая, ощутите прилив энергии через раскрытые ладони. А если приблизить ладони друг к другу, постарайтесь ощутить между ними нечто пружинящее, упругое и вполне ощутимое — будто сгусток энергии. Этот энергетический сгусток можно еще больше спрессовать ладонями на расстоянии друг от друга Затем его можно переложить с одной руки на другую, и, разведя руки в.стороны, переслать этот сгусток энергии через руки и все тело с одной ладони на другую. Пожалуйста. (Гонг). В заключение испытайте силу своего воздействия биополем следующим образом. Налейте стакан воды и направьте сгусток энергии из ваших ладоней прямо в тело .(Гонг). Если после этого вы ощутили необычный привкус в воде, то считайте, что добились явных успехов. Можете использовать эту воду как профилактическое средство. Оцените ваш успех в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.12. ЧАКРЫ
Вокруг тела человека располагаются энергетические пояса в виде широких колец, центром которых является человек. Состояние чакр, как правило, определяет общее состояние человека. Для того, чтобы посмотреть чакры нужно выбрать себе партнера и сесть рядом друг с другом. Пожалуйста. (Гонг). Рассмотрим все чакры по очереди. Чакра головы имеет центр между бровями. Это — третий глаз. По очереди с закрытыми глазами поднесите к переносице ладонь и ощутите взаимно с закрытыми глазами на расстоянии ладони друг друга. В некоторых случаях пытаются увидеть с закрытыми глазами световую тень ладони друг друга. Ощутите чакру головы. По очереди. Пожалуйста. (Гонг). А теперь ощутите, насколько симметрично энергетическое кольцо по отношению к его центру в точке между бровями. Если наблюдается некоторая асимметрия, постарайтесь ладонями поставить энергетическое кольцо на место, чтобы оно было симметрично. Пожалуйста. (Гонг). Почувствуйте друг у друга чакру горла. Если наблюдается асимметрия, постарайтесь это энергетическое кольцо поставить на место, чтобы центр был в районе горла вашего пациента. Пожалуйста. (Гонг). Почувствуйте друг у друга чакру сердца. Возможно, чем больше чакра, тем добрее человек. Постарайтесь определить величину чакры друг друга, но не нужно эту чакру корректировать. Пожалуйста. (Гонг). Рассмотрите друг у друга чакру солнечного сплетения. Человек получает и отдает энергию через эту чакру. Оцените величину этой чакры, определите, в каком тонусе находится человек, и, если нужно, постарайтесь отцентрировать эту чакру относительно солнечного сплетения вашего коллеги. - Пожалуйста. (Гонг). Посмотрите чакру живота, ее симметричность и величину. Если она по объему меньше, чем предыдущая, постарайтесь дать в нее энергию. Соберите энергию космоса распростертыми руками и на выдохе влейте эту энергию в чакру живота друг друга. Пожалуйста. (Гонг). Рассмотрите паховую чакру, оцените величину чакры и ее симметричность относительно центра. При необходимости постарайтесь отцентрировать чакру и, если ее величина меньше предыдущих чакр, постарайтесь влить в нее энергию космоса, проделав дистантные манипуляции руками. Пожалуйста. (Гонг). Рассмотрите копчиковую чакру. Ее лучше ощутить внизу, под стулом, на котором пациент сидит. Постарайтесь ощутить есть ли поток энергии из этой чакры к земле. Постарайтесь соответствующим движением своих рук как бы подсоединить к земле копчиковую чакру, если не наблюдаете явно потока энергии между этой чакрой и землей. Пожалуйста. (Гонг). А теперь справьтесь друг у друга об изменении своего состояния. Как правило, осмотр и центрирование чакр заметно улучшает состояние пациента. Обменяйтесь вашими мнениями и сконцентрируйте последовательно ваше внимание на всех чакрах. Пожалуйста. (Гонг). Спасибо. Оцените в анкете результаты. (Гонг).
4.3.13. ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА
Силовые упражнения гимнастики Гермеса построены на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Напряжение — расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течение четырех секунд энергично вдыхаете, при задержке дыхания напрягаете все мышцы своего тела в течение четырех секунд. Затем выдох, при котором чувствуете, как энергия разливается по всем частям вашего тела и полнейшее расслабление при задержке дыхания на выдохе. Постарайтесь делать эти упражнения с перерывом в четыре секунды на каждую фазу., Постепенно доводите это упражнение до периода шесть секунд на каждую фазу дыхания. Выполняйте упражнение в течение пяти минут. Просим вас. (Гонг). Оцените в анкете результаты. (Гонг).
4.3.14. УСТОЙЧИВОСТЬ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
В наш нелегкий век всем нужно уметь противостоять стрессам и другим психологическим перегрузкам. Чрезмерное проявление эмоций подстерегает нас даже в играх. Как с этим бороться? Очевидно, нужен настрой на уравновешенность и устойчивость своей нервной системы. Выдержка и самообладание так необходимы всем и конечно ведущим игры. Если ведущий все делает спокойно, размеренно, уверенно, жизнерадостно, бодро, без устали — это все передается его подопечным. Иметь железные нервы— мечта любого преподавателя. Но как добиться этого? Можно воспользоваться самонастроем на спокойствие и хладнокровие. Для этого нужно расслабиться и произнести с закрытыми глазами несколько мысленных фраз с настроем на спокойствие, выдержку, самообладание. Какие слова использовать — вам поможет интуиция и фантазия, но, если воспользоваться каким-то мысленным идеалом, постараться вжиться в этот образ то вы сможете открыть глаза и посмотреть на мир уже преображенным взором. Пожалуйста. (Гонг). Если еще чувствуется перевозбуждение, усталость, повышенная нервозность, хорошо проделать следующее упражнение. Нужно расслабиться с закрытыми глазами и мысленно настроиться на укрепление своей нервной системы. Почувствуйте, как увеличиваются ваши энергетические ресурсы, как к вам возвращается уравновешенность, мобилизуются неограниченные резервы, нервы здоровеют, крепнут, будто становятся металлическими. Вы непоколебимо сохраняете веселое, жизнерадостное настроение и прекрасное самочувствие. Растет физическая выносливость, сердце становится здоровым, богатырским. Во всем теле нервы молодые, устойчивые, прочные, спокойные. Мышление становится ясным, оригинальным. Энергия бьет ключом. Организм требует быстрых, энергичных действий. Вам теперь нипочем никакие нагрузки. Открыв глаза, оцените эффект этого упражнения в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.15. КОНЦЕНТРАЦИЯ
Концентрация может производиться на внешних материальных объектах, на органах тела или на мыслях. Можно завести будильник и задать время концентрации от минуты до получаса в каждом из последующих упражнений по концентрации. Итак, задайте время. (Гонг). Теперь пожалуйста примите соответствующую позу, расслабьте мышцы, выберите объект концентрации. Если заметите, что ваши мысли начинают переключаться с одного объекта на другой, не старайтесь резко бороться с умом, не переутомляйте его, не одергивайте себя, не встряхивайте головой, отгоняя посторонние мысли. Наблюдайте, как мысли уходят в сторону, а потом мягко верните их к цели концентрации. Постарайтесь, чтобы в течение данного вами времени мысль уходила в сторону не более трех раз. Успехов вам. (Гонг). Оцените в анкете результат. (Гонг).
4.3.16. АКТИВНОСТЬ
В игровых занятиях нельзя упускать темпа. Высокий тонус задается общим ритмом, общей активностью в занятиях. Промедление и пауза могут свести на нет все преимущества игрового обучения. Как сохранить быстроту реакции? Как удержать пульс эмоционального настроя? Как сохранить нескончаемый праздник игры? Конечно, это — искусство. Искусство быть естественным. Искусство творить экспромтом. Искусство в деятельности выражать свою личность. Искусство снять с себя все ограничения, быть непосредственной и свободной личностью. Для этого требуется соответствующий настрой, который лавинообразно в игре передается другим участникам. Настрой на праздник — праздник вашей души, праздник ваших эмоций, праздник вашего интеллекта. Почувствуйте себя как рыба в воде в этой творческой обстановке веселой и непринужденной детской игры. Вы будто вернулись в детство. В коллективе вы чувствуете себя легко, свободно и, оказываясь в центре внимания, охотно делитесь своими эмоциями с окружающими. Вам взаимно интересно общение с людьми. Все происходит само собой, одно за другим, без каких-либо пауз. Речь льется, как весенний ручеек. Походка легкая, будто вы летите на крыльях. Сами собой приходят на язык образные сравнения. Голос молодой, задорный. Каждое действие вызывает улыбку, смех, радостное возбуждение. Поддержите эту атмосферу веселого праздника и вы сами получите необыкновенное удовольствие. Оцените эффект этого упражнения в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.17. ОЗДОРОВЛЕНИЕ
Известно, что в здоровом теле — здоровый дух. Чтобы в игре всегда был здоровый дух, участники игры должны изжить в себе прошлые и еще имеющиеся болезни. А можно в игре оздоровиться и на будущее. Игра сама по себе создает настрой на общее могучее оздоровление. Легко ощутить, как во время игры в вас вливается крепкая стальная сила. Вы сами создаете мощную поддержку своему здоровому образу жизни. Мощный активный настрой, общее омоложение в игре. Неугасимый веселый огонек горит в глазах всех участников игры. Все внутренние органы работают энергично и весело, с молодецкой удалью. Ваша походка веселая, быстрая. Вы — будто птица, летите на крыльях. На лице все время веселая улыбка. В вас цветет весна и солнечная радость жизни наполняет душу и тело. К вам не пристают никакие заболевания, никакая простуда, никакая инфекция. Никакого утомления, никаких головных болей, никаких изменений давления! Вы накапливаете столько внутренней энергии, что она противостоит любому внешнему воздействию. Вы закаляетесь в трудностях и веселье игры. Лучше воспринимаете контрасты температуры, не замечаете перепадов давления, влаги. Вы — абсолютно здоровый человек. Игра — средство целительного укрощения ваших страстей. Здоровья вам! Оцените эффект оздоровления в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.18. МЕДИТАЦИЯ
Глубокая концентрация на абстрактных идеях называется медитацией Это процесс глубокого размышления, приводящий к специфическим изменениям состояния сознания. Медитировать — означает направить все свое внимание на какой-либо объект или мысль так, чтобы полностью забыть себя и стать единым целым с объектом медитации. Для того, чтобы слить свое "я" с объектом, выбранным для медитации, нужно постараться как бы родиться заново, сбросить все наслоения и заботы текущего дня. Постарайтесь мысленно отбросить все заботы и родиться заново, оставив себя в естественной целостности и взаимосвязи с природой. Вы как бы поднимаетесь над будничными мелочами и парите в высоте мудрости, гармонии, высоких стремлений и совершенства. Вы — заново рожденный человек, лишенный пороков и человеческих слабостей. Вы в состоянии уравновешенного, легкого, адекватного и ясного восприятия окружающей действительности. Вы поднимаетесь над собственным несовершенством и сливаетесь воедино в гармонии с предметом вашего размышления. Вас ничто не ограничивает в полете вашей мысли. Яркие образы, ясные мысли, полет фантазии и воображения позволяют вам восстановить изначальную целостность мира. Это детское, радостное, яркое восприятие мира. Вы забываете полностью все невзгоды, трудности, ограничения. Уходят в даль все заботы, беспокойства, волнения. Забываете где вы, что с вами. Вы — вне времени и пространства. Можно задуматься лишь о смысле бесконечной жизни, высоких стремлениях и идеале, переосмысливании собственной сущности. Вы — заново рожденный человек. (Гонг). Постарайтесь продлить это состояние на возможно более длительный период. Научитесь его вызывать с каждым разом на более длительный период. (Гонг). Запишите в анкете балл самооценки эффекта этого.упражнения. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.19. ОБАЯНИЕ
Успех любого курса обучения во многом зависит от ведущего, от психологического климата, который он создает в группе. А это, в свою очередь, зависит от внешних данных, манеры поведения ведущего. В большинстве случаев преподавателем является женщина. Важно, чтобы ведущая такого курса всегда оставалась женщиной — женщиной очаровательной, обаятельной. Мужчина должен быть также элегантным, внимательным, галантным. Ведущий должен быть олицетворением внешнего и внутреннего совершенства. Так легко скатиться до уровня известной пародии на конферансье! Перед выходом посмотрите на себя в зеркало. Посмотрите глазами зрителя, участника игры. Что там нужно увидеть? Что нужно ощутить, воспринимая этот образ? Сделайте усилие, чтобы войти в образ обаятельного человека. В глазах горит веселый огонек. Солнечная радость жизни наполняет душу и тело. На лице всегда веселая, весенняя улыбка. Во всем теле огромная энергия бьет ключом. Походка веселая, быстрая — летите, словно птица на крыльях. Здоровый румянец на лице, спортивная осанка, быстрые движения. Тело легкое, как пушинка. Перед вами очень интересный человек. Человек неподражаемый, оригинальный, гармоничный, есть в нем какая-то загадка. В его поведении заразительный пример для подражания. Одежда не броская, но удобная и легкая. Манеры изысканные, достойные подражания. И походка, и манеры, и лицо, и движения безукоризненны. Во всем — грациозность и культура. Следовать примеру такого ведущего — одно удовольствие. На сколько вы оценили себя в зеркале? Поставьте себе оценку в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.20. ИСКУССТВО ОБЩЕНИЯ
Как понравиться людям? Можно воспользоваться известными советами Д.Карнеги. Они простые и очевидные. Проявляйте искренний интерес к людям; чаще улыбайтесь; помните, что каждый человек считает свое имя лучшим словом из всего лексического запаса; умейте внимательно слушать; заводите разговор на тему, интересующую вашего собеседника; старайтесь дать человеку почувствовать его превосходство и делайте это искренне. Изменить мнение людей, не вызывая при этом обиды или негодования, весьма легко, если учесть такие пожелания. Начинайте беседу с похвалы и искреннего восхищения собеседником; не говорите прямо человеку о его ошибках; прежде, чем критиковать других, укажите на свои собственные ошибки; задавайте вопросы, вместо того, чтобы отдавать приказания; дайте другому человеку сохранить" свою репутацию; хвалите человека за малейшие достижения; создавайте человеку хорошую репутацию, которую он мог бы оправдать; прибегайте к поощрению, особенно за исправление ошибок; поступайте так, чтобы человек был счастлив делать то, что вы ему предлагаете. Чтобы заставить человека принять вашу точку зрения, учтите, что единственный способ одержать победу в споре — избежать его; уважайте мнение других людей, не говорите человеку прямо, что он неправ; если вы неправы, признайтесь в этом быстро и в категоричной форме; начинайте беседу в дружеском тоне; старайтесь получить от вашего собеседника утвердительный ответ в самом начале беседы; дайте возможность другому человеку больше говорить, а сами старайтесь говорить меньше; дайте человеку почувствовать, что идея, которую вы ему предлагаете, принадлежит ему, а не вам; старайтесь смотреть на вещи глазами другого человека; относитесь с сочувствием к идеям и.желаниям другого человека; прибегайте к благородным мотивам; используйте принцип наглядности доказательства своей правоты; если хотите заставить человека, особенно волевого, принять вашу точку зрения, бросьте ему вызов. Оцените, насколько эффективно вам удается использовать эти приемы при общении, поставьте соответствующий балл в анкете. Пожалуйста. (Гонг).
4.3.21. КОНКУРС ИГР
Попробуйте организовать конкурс на самую интересную игру в вашем коллективе. Пусть инициаторами этого конкурса будут сами игроки. Для начала нужно определить цель конкурса: наиболее оригинальная, наиболее короткая, наиболее интеллектуальная, наиболее несуразная игра. Затем надо определить приз (например, конфета, какой-нибудь сувенир). Затем нужно учредить жюри. Хорошо, если бы каждый из участников взялся организовать и провести со всеми игру. Можно просто предложить название или общую идею игры, а за само проведение игры может взяться ведущий и его помощники. Предложите каждому продумать условия игры, необходимый реквизит, как оценивать результаты. Отведите время на подготовку, после чего предоставьте по очереди всем слово. Каждый из участников конкурса выходит, объявляет условия игры, организует и проводит ее. А жюри независимо друг от друга количественно оценивают итоги. Итак, конкурс игр. Пожалуйста. (Гонг). Остается только подвести итоги Если все игры прошли без заминки, можете поста-, вить себе наивысшую оценку Пожалуйста (Гонг)
4.3.22. СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!
Все мы подвластны настроению Наверняка каждый день у нас разное состояние, активность, настроение Известно, что периодически меняются физический, интеллектуальный и эмоциональный показатели человека Обнаружить эти ритмы очень легко с помощью самооценки Для этого хорошо построить график и через равные промежутки времени, например, 1, 2 или б часов, оценивать три показателя — ваше самочувствие, активность и настроение Пусть вертикальная ось графика имеет| как положительные, так и отрицательные значения, например, О, 1, —1, 2, —2 Проводя такое измерение периодически, легко заметить закономерность, которую вы легко сможете предвидеть Это — изменения любого из этих показателей Сравните несколько измерений и спланируйте сами нужный вам ход кривых так, чтобы к нужному дню и часу все три составляющие имели максимум Дальше вам требуется только периодически поглядывать на эти графики и соизмерять их со своими ощущениями В случае неполного соответствия это легко сделать за счета внутреннего самонастроя Всего лишь сядьте в удобную позу с закрытые ми глазами и представьте себе, почувствуйте, как нужный показатель обретает нужный для вас уровень Единственное, что нужно учесть — никакой из показателей не может длительное время оставаться на высоком уровне Периодическое колебание обязательно Итак, настройтесь! обнаружить, оценить и подстроить свой показатель состояния под нужное вам время и дату Если вы. добились успеха, оцените его в анкете по пятибалльной системе Пожалуйста (Гонг)
4.3.23. РУКИ
Для этого упражнения нужно разбиться на пары Сядьте рядом. В каждой паре только правши или левши Пожалуйста (Гонг) От чувствительности ваших рук зависит чувствительность энергетического контакта с вашими партнерами Потренируем чувствительность рук Разверните ладони по отношению друг к другу крест-накрест Согните их так, как будто в них вложен шар Пальцы расставлены, шар ощутимо давит на нижнюю ладонь Два—три колебательных движения и можно перекинуть шар из одной ладони в другую Попробуйте это сделать (Гонг) А теперь этот шар, будто из тополиного пуха перекиньте на ладонь друг другу в паре Правой рукой на левую руку, левой рукой на правую руку. Попробуйте (Гонг) Теперь правой рукой ощутите поле левой руки своего напарника Попробуйте почувствовать между вашими ладонями упругую среду Определите расстояние, на котором вы ощущаете влияние рук Пожалуйста (Гонг) Теперь поменяйте местами руки, определите расстояние взаимодействия левой руки с правой рукой напарника Пожалуйста (Гонг) Теперь попробуйте делать рукой колебательные движения Закройте глаза, пусть напарник почувствует волнообразные изменения воздействия рук — левой, затем — правой Пожалуйста (Гонг) А теперь попробуйте на расстоянии, отдельно — правой ладонью, отдельно — левой С закрытыми глазами ощутите край стола, руку соседа, собственную ногу Пожалуйста (Гонг) Эффект упражнения оцените по пятибалльной системе в анкете Пожалуйста (Гонг)
4.3.24. ПАЛЬЦЫ
Наибольшей чувствительностью обладают как правило кончики пальцев Для биоэнергетического контакта необходимо потренировать чувствительность ваших пальцев Представьте образно движение энергии, которая выходит или входит в пальцы через его кончики Соедините пальцы левой и правой руки Поставьте пальцы встык указательный к указательному, средний к среднему и так далее Разведите пальцы на некоторое расстояние, пока вы чувствуете пальцем дистантно взаимодействие пальцев Попробуйте (Гонг) А теперь сделайте спиралеобразное движение пальцами- двух рук указательный, вокруг указательного так, чтобы действия пальцев двух рук вы могли ощутить на расстоянии Просим вас (Гонг) Сделайте такое же упражнение последовательно со всеми пальцами Средний — со средним, безымянный — с безымянным Пожалуйста (Гонг) Теперь пальцами правой руки поочередно постарайтесь на расстоянии уловить влияние соответствующих пальцев левой руки вашего напарника Сядьте поближе и попробуйте испытать взаимодействие своих пальцев с пальцами напарника Пожалуйста (Гонг) Проделайте аналогичные упражнения, держа ладони параллельно к руке напарника Лишь согнутые пальцы, ваши и напарника направлены навстречу друг другу Попробуйте это сделать Просим вас (Гонг) Теперь попробуйте на расстоянии, с закрытыми глазами поднести к переносице напарника один из пальцев правой руки Определите расстояние, на котором ваш напарник ощущает приближение пальца и вы ощущаете поле своего напарника Просим вас (Гонг) Теперь кистью правой руки сде