Работа руками
При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.
В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет
Высота центра тяжести
Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых - так в игре вам будет проще применить полученные навыки.
Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.
Виды скоростных (координационных) лестниц:
1. Традиционная лестница – оснащена перекладинами, которые прикреплены как ребра жесткости к стропе через 37-40 см друг от друга. Её характерной чертой является плоский низ и закруглённый верх, или полностью круглая перекладина. Очень важно, чтобы спортсмены не вставали на пол, на перекладины в процессе использования лестницы, и закругленный верх напоминает спортсменам, что их ступни должны находиться в подвешенном состоянии, и пружинить от квадрата к квадрату.
2. На рисунке изображена координационная лестница, оснащенная перекладинами, которые прикреплены как ребра жесткости к стропе через 37-40 см друг от друга. Ее характерной чертой является плоский низ и закругленный верх, или полностью круглая перекладина.
3. Плоская лестница - оснащена перекладинами, которые абсолютно плоские по отношению к земле. В этой лестнице регулируемые перекладины, поэтому инструктор может менять их положение от 32 до 50 см. Но такие лестницы имеют меньшее количество перекладин на общую длину.
Также существуют разновидности лестниц сдвоенных, облегченных, с соединительными крепежами для наращивания длины или составления крест-накрест.
Координационную лесенку можно не только изготовить из строп и пластиковых перекладин, но сшить или нарисовать на асфальте обычным мелком, наклеить на полу из цветного скотча.
Список литературы:
1. Вавилова Е.Н. «Развивайте у дошкольников силу, ловкость и выносливость». – М., 1981.
2. Здоровьесберегающие технологии в физическом воспитании детей дошкольного возраста / Л.В. Руднева, М. И. Капралова, М. В. Куликова. — Тула: Издательство ТГПУ им. Л.Н.Толстого, 2015
Интернет ресурс:
1.https://www.youtube.com/watch?time_continue=101&v=9UPP1IbdTKo&feature=emb_logo
2.https://www.youtube.com/watch?v=gG7tZ3kG1fg
3.https://www.youtube.com/watch?v=b7ISW_C4Lms
4.https://www.youtube.com/watch?v=A3JAA1wuQz4
Приложение№1
1. «Высокое поднимание бедра через клетку»
 6
|
 5
|
 4
|
 3
|
|
2
|
 1
|
2. «Высокое поднимание бедра в каждую клетку»
 9  10
|
 7  8
|
 5  6
|
3  4
|
 1 2
|
3. «Прыжки в сторону, через клетку»
| 
| |
| ||
|
|
| |
|
| ||
|
|
|
4. «Прыжки в сторону, в каждую клетку»
|
| 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4. «Прыжки на двух ногах в каждую клетку»
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5. «Прыжки на двух ногах через клетку»
|
|
|
|
|
|
6. «Прыжки на двух ногах влево/вправо в каждую клетку»
|
| |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
7. «Разножка в каждую клетку прямо»
|
5 4
|
|
3 4
|
3 2
|
1 2
|
8. «Разножка в каждую клетку в бок»
|
|
|
| 
| 
|
9. «Прыжки на одной ноге в каждую клетку»
|
5
|
|
4
|
|
3
|
|
2
|
|
1
|
9. «Прыжки в стороны двумя ногами, в каждую клетку одной ногой поочередно левой/правой»
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 
|
|
|
|
|
|
10. «Забегание в каждую клетку»
2 1
|
6 5
|
10 9
|
14 13
|  
18 17
|
4 3 8 7 12 11 16 15 20 19
Приложение №2
 |
