Для того, чтобы не запутаться в великом множестве направлений, сначала необходимо разузнать про основные из них. Чаще прочих в йога-центрах предложены: хатха-йога начального уровня, йога Айенгара, Аштанга-виньяса-йога, Шивананда йога. Информации об этих видах в интернете довольно много.
Другие виды: бикрам-йога, аэройога, тантра-йога (европейская интерпретация) и другие - являются молодыми, современными направлениями, появившимися не более пятидесяти лет назад.
К слову, ознакомьтесь с причудливыми словами, которые чаще всего будете встречать на занятии:
асана (поза)
сурья-намаскар (динамический разогревающий комплекс)
капалабхати (очистительное дыхание)
уджайи (шипящее успокаивающее дыхание)
виньяса(повторение нескольких движений, синхронизированных с дыханием)
джаландхара-бандха (притягивание подбородка к шее)
уддияна-бандха (втягивание живота на задержке дыхания)
вьяямы (динамические упражнения для разогрева суставов)
Перед посещением группы разумно подыскать в интернете материалы с разбором вышеперечисленных понятий для лёгкого первого ознакомления. Технику же объяснит преподаватель. Привыкнув к санскритским словам заранее, проще воспринимать нюансы практики и воспроизводить их с большей точностью.
Ху из ху?
Центров йоги - пруд пруди. Драгоценность древней Индии продаётся сейчас наряду с айфоном. Она - один из главных атрибутов начала XXI века. Риск попасть на занятие к несведущему преподавателю пока, к сожалению, есть. Случается, что нравственные принципы йоги, особенности питания, построение асан пересказывают люди с весьма поверхностными знаниями, уровень личной практики которых едва переваливает за два года. В этой ситуации можно посоветовать посетить занятия преподавателей разных центров йоги.
"Качественный" инструктор будет учить только тому, что практикует и хорошо понимает сам, и ничему другому. Не сдерживайте себя, уточняйте у преподавателя зачем и почему он мотивирует делать ту или иную асану, какие существуют противопоказания, как правильно дышать. Единственное, не стоит забрасывать инструктора вопросами по ходу занятия. Исчерпывающего ответа вы не получите - темп занятия не позволяет преподавателю развёрнуто объяснить принципы его практики. К тому же, отвлекаясь, пропустите ощущения в теле, которые необходимо отслеживать в процессе практики, а также помешаете окружающим в их концентрации. Всему своё время и место. Пообщайтесь с инструктором после занятия.
Основные критерии качества, по которым можно определить хорошего преподавателя: профессиональная компетентность (информированность, уровень личной практики) и система ценностей, которую он представляет (какое отношение она имеет к йоге).
Нужное подчеркнуть
Заниматься йогой лучше натощак. Кроме того, для начинающих - это необходимое условие. Допустимо, чтобы кишечник был наполнен, но не желудок. За час до занятия можно съесть какой-нибудь фрукт, например, банан. А перед утренними занятиями не пить кофе, даже при гипотонусе. Тонус непременно прибавит обороты во время занятия.
Пить воду во время практики не рекомендуется. Причём, это условие не является жёстким. Единственное, не стоит приносить бутылочку с водой на занятие и ставить рядом с ковриком. Есть риск её случайного "отфутболивания" и катания по полу. Если вы почувствуете нестерпимую жажду, в этом случае можно выпить воды за пределами зала. Как правило в холлах йога-центров всегда есть специально отведённое для этого место.
Постарайтесь не принимать душ в течение часа после практики. Согласно древним источникам, считается что влага, которую мы потеряли при практике, должна вернуться к нам опять, очистившись от вредных составляющих.
Главное в йоге - ориентированность на процесс, а не на результат. А поэтому лучше не искушать себя, не смотреть по сторонам, оценивая как справляются другие. Кому-то удаются одни асаны, а кому-то иные - всё индивидуально. Здесь первых нет, поскольку йога - не командное соревнование. А в случае если выполнение асаны непонятно, лучше задать вопрос преподавателю. Копировать движения соседа опасно, он может делать не правильно.
Если преподаватель, занятый объяснением инструкций, не возвращает к наблюдению за ощущениями - делайте это сами, по возможности прикрывая глаза. И не форсируйте дыхание. Если устали, выйдите из асаны, отдышитесь.
И напоследок. Пропустите занятие, если с вечера "пришлось" выпить алкоголя. Проведите следующий день в спокойном состоянии. Не стоит давать дополнительных нагрузок сердцу. А если курите, и не чувствуете в себе сил или желания бросить, то за полчаса до занятия постарайтесь воздержаться от сигареты. Этим вы поможете организму в регуляции давления.