Комплекс упражнений для увеличения объема груди
Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.
Нагрузки, чтобы увеличить грудь, идут от малого к большому, постепенно.
«Восток». Первое упражнение. позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус. Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
«Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.
«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.
«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.
«Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте.
«Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.
«Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.
«Разводка». Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов.
«Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.
Это и есть настоящий комплекс упражнений, который позволит вам увеличить грудь и придать ей новый тонус.
Владимир Колобов, фитнес-тренер для
Arabio.RU - журнал о моде и стиле
Увеличение груди и упражнения - отзывы
Инга
Подскажите, я долгое время занималась в фитнес-центре, эффект был, смогла поднять тонус и увеличить грудь в объеме. По семейным причинам в настоящее время я посещать спортзал не могу, поэтому у меня возникает вопрос - поддержат ли мою форму домашние упражнения для увеличения груди или результаты моих трудов постепенно сойдут на нет?
Яна
Девочки, самое лучшее упражнение для увеличения груди - это отжимание от пола, только тело нужно держать прямо и отжиматься через силу, а не два-три раза, чтобы мышцы реально уставали. Когда я стала делать так, заметила результаты, а пока делала спустя рукава, только время теряла.
Светлана
Случайно попала на один семинар по парапсихологии, где было заявлено, что увеличить грудь можно мысленными упражнениями. То есть ложишься, закрываешь глаза и представляешь себе, что делаешь все эти комплексы, и что после них грудь увеличивается. Это возможно? Мужчина это заметит?
Владимир
Инга, если нагрузка будет снижена, мышцы ослабнут. А где заниматься, дома или в фитнес-центре, разницы нет, главное - поддерживать форму. Яна - все правильно, имитация занятий к увеличению груди никогда не приведет. Кстати, это не только увеличения груди касается, а всего тела. Светлана - см. предыдущее замечание, я, по крайней мере, еще ни одной женщины не видел (и не слышал), которая бы смогла увеличить грудь мысленно. Другое дело, что психотренинг поможет вам чувствовать себя более уверенно, раскованно, и тогда вы увидите, что увеличение груди - не самое важное в этой жизни и для вас, и для вашего мужчины))). Удачи.
Упражнения для груди женщин.
Грамотные тренировки помогают сохранить красивую высокую грудь, ведь внешний вид груди по большей части зависит именно от физического состояния грудных мышц. И если они дряблые и ослабленные, то ни о какой красоте груди не идет и речи. Поэтому, нужно взять себе за привычку выполнять упражнения для груди женщин.
Разумные занятия с таким, казалось бы, исключительно «мужским» снарядом, как штанга, принесут пользу и женской красоте – главное, подходить к занятиям «с умом». Гантели, штанга и различные тренажеры помогут укрепить мышцы груди и придать всему телу большую стройность. Но все-таки наилучшими друзьями в «построении» красоты являются именно занятия с гантелями и штангой. Во время упражнений для груди женщин, с ними в работу включается много мышечных групп, что позволяет телу добиться наибольшей гармонии в движениях, и, соответственно, в результатах занятий. Использование тренажеров рекомендуется лишь новичкам, не имевшим ранее дел с какими либо снарядами. Начинать занятия лучше всего с тренажера Смита и специальных, «грудных» тренажеров. К тому же тренажеры хороши для новичков еще и тем, что с их помощью можно научиться концентрировать свои движения во время работы.
Не обязательно стремиться к большим и рельефным формам – правильные тренировки позволят получить красивые и упругие мышцы, «подтянутую» фигуру и отличное самочувствие.
Пора вернуться к разговору о грудных мышцах. Идеальный вариант достижения цели – работа со свободными весами. Они позволяют не только укрепить грудные мышцы, но и зрительно увеличить за их счет небольшую грудь. И гантели вкупе со штангой – именно то, что вам нужно.
Перед выбором комплексов упражнений для груди женщин следует решить для себя, чего именно мы хотим добиться. Более высокой груди или изящной линии груди с красивой ложбинкой? А, может быть, излишне выпирающие ключицы нужно «убрать» и сделать эту часть груди гармоничной? Если ваш ответ «да», то акцентируйте занятия на верхней части грудных мышц. Почему же именно верх? Да потому, что нижняя часть этих мышц хорошо развита у женской половины населения изначально – это дар природы, а вот с верхней, которая начинается от ключиц, дело обстоит не так хорошо. Вспомните – ведь красивое декольте с возрастом становится все менее и менее привлекательном, и «виновата» в этом не только нежная кожа, но и дрябнущие мышцы верхней части груди. Поэтому вернуть былую красоту (либо сохранить ее) можно именно с помощью упражнений, чье действие направлено на повышение тонуса зоны декольте.
Хорошо «подтягивает» мышцы этой зоны упражнение для груди женщин «жим штанги», а также разведение в стороны гантелей в положении лежа на горизонтально установленной скамье. Следите за тем, чтобы вес снаряда был расположен над той частью груди, которая находится немного ниже, нежели ключицы. Либо используйте для занятий наклонную скамью, которая позволяет естественно расположить вес в нужной точке.
Оптимальная частот занятий – два раза в неделю. Старайтесь задействовать различные комплексы упражнений для груди женщин. Во время занятий со снарядами старайтесь грамотно балансировать вес.
Перед каждым занятием сначала «разогрейте» мышцы тела небольшой разминкой, затем проведите пару сетов с небольшим весом, который более, чем вполовину меньше того, с которым вы обычно занимаетесь. Мышцы должны быть подготовлены к работе с ними, иначе не избежать их повреждений. Также уделите время упражнениям для груди женщин на растяжку. Она помогает мышцам комфортно чувствовать себя во время выполнения упражнений и защищает их от травм. Растяжку хорошо делать и после разминки, и между основными упражнениями, а также в конце занятий – после тренировки. Она помогает поработавшим и уставшим мышцам восстановиться. Выполняются упражнения для грудиженщин на растяжку медленно, аккуратно, выдерживая каждую позу не менее десяти-пятнадцати секунд. Растяжка грудных мышц выполняется следующим образом: рука медленно вытягивается в четко в сторону и кисть «цепляется» за тренажерную стойку. Затем, сохраняя темп движения, корпус отворачивается от руки. Во время такой растяжки нельзя доводить до болезненности в мышцах и суставах. Вытягивая левую руку, корпус «идет» вправо – и наоборот.
Какой бы комплекс упражнений для груди женщин вы ни выбрали, базовые упражнения должны быть его основой. Они направлены на увеличение силы грудных мышц, а также на развитие их массы. Остальные упражнения – дополнительные – «работают» на форму.
Итак, что же входит в «базу»? Прежде всего, это тренажер Смита, а для более опытных – работа со штангой – жимы в положении лежа. Сюда же относятся все упражнения для груди женщин, связанные с разведением гантелей. Дополнительные упражнения состоят из работы на жим от груди 9как лежа, так и сидя), кроссоверов на блоках а также сведений в тренажере.
Первый этап занятий – тренировки в течении двух месяцев. Затем следует дать груди отдых