Техника выполнения. Проходя махом назад вертикаль, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и послать ноги назад-вверх и в сторону соскока. В конце маха, затормозив движение ног, слегка прогнуться и вывести тело из середины брусьев, быстро переставить руку с дальней жерди на жердь, через которую выполняется соскок, а другую руку (одноименную соскоку) отвести в сторону (рис. 176).
Последовательность обучения.
1. Размахивание в упоре с постепенным увеличением амплитуды махов и соскок махом назад внутрь брусьев.
2. Размахивание в упоре с разведением ног на махе назад и их сведением перед махом вперед, соскок махом назад внутрь брусьев.
3. Из упора лежа ноги на гимнастической скамейке поставить правую руку перед левой и, опираясь на правую руку, левую поднять в сторону (при соскоке влево).
4. Из размахивания на концах жердей соскок махом назад.
5. То же, но со смещением тела в сторону соскока и с перехватом рук.
6. То же, но на середине брусьев.
Типичные ошибки: 1) низкий мах назад и сгибание ног в коленях; 2) соскок выполняется с одновременным толчком рук; 3) смещение тела выполняется не в сторону, а назад в сторону.
Страховка и помощь: стоя сбоку у опорной руки, одной рукой захватить ближнюю руку у плеча, а другой — по ходу движения маха назад — подтолкнуть под бедра (рис. 177).
Комбинация для контрольного урока
1. На середине брусьев прыжком упор
и махом вперед сед ноги врозь — 1,5 балла.
2. Перемах внутрь и мах назад — 1,5 балла.
3. Мах вперед — 1,5 балла.
4. Махом назад развести ноги над жердями — 2,0 балла.
5. Сводя ноги, мах вперед — 1,5 балла.
6. Соскок махом назад прогнувшись влево — 2,0 балла.
Брусья р/в
Девочки VII класса совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений и овладевают подъемом переворотом на н/ж махом одной, толчком другой.
Из виса стоя подъем переворотом на н/ж махом одной, толчком другой
Методика обучения, страховка и помощь при выполнении данного упражнения аналогичны подъему переворотом махом одной, толчком другой на перекладине у мальчиков (VI класс).
Комбинация для контрольного урока
1. Из виса стоя на согнутых руках лицом
к в/ж махом одной и толчком другой
подъем переворотом в упор на н/ж — 3,0 балла.
2. Перемахом правой в упор ноги врозь
правой — 1,0 балла.
3. Перехватом левой за в/ж поворот налево
кругом в вис лежа ноги врозь, левой
разным хватом (левая снизу, правая сверху) — 2,0 балла.
4. Перехват левой в хват сверху и перемах
правой в вис лежа на н/ж — 1,0 балла.
5. Поворотом направо в сед на правом бедре,
правая хватом за в/ж, левая в сторону — 1,0 балла.
6. Хватом левой спереди, отталкиваясь
правой рукой, соскок с поворотом направо
лицом к брусьям — 2,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек VII класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше — высокий, 12-15 раз — средний, 5 раз и меньше — низкий.
VIII КЛАСС
Перекладина (средняя)
В VIII классе учащиеся совершенствуются в выполнении подъемов переворотом толчком двумя и перемахов ногами. В целях повышения физической подготовленности выполняют подтягивания и поднимание прямых ног в висе. Осваивают подъем на одной вне (подъем завесом вне), из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках.