Одновременно одношажный ход (скоростной вариант).
Применяют его на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл хода состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7 – 9 м, продолжительность 0,8 – 1,2 с; средняя скорость в цикле - 6 – 9 м/с, темп хода – 50 – 75 циклов в 1 мин, продолжительность отталкивания ногой – 0,08 – 0,12 с; руками – 0,25 – 0,3 с.
Фаза I – свободное скольжение на двух лыжах – длится от отрыва палок от снега после отталкивания руками и до начала сгибания будущей толчковой (правой) ноги в коленном суставе. В момент отталкивания руками масса тела гонщика равномерно распределена на пятки обеих ног (стопы вместе), голени отклонены назад, голеностопные суставы находятся впереди коленных, коленные – впереди тазобедренных, что позволяет гонщику эффективно передать усилие от отталкивания руками на скользящие лыжи и исключает преждевременное сгибание ног в коленных суставах. Туловище гонщика
наклонено вперед до горизонтального положения, руки с палками составляют прямые линии. Положение спортсмена в момент окончания отталкивания руками следует признать образцовым.
Фаза II – скольжение с подседанием начинается со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается вы момент остановки
правой лыжи. В этой фазе гонщик угол сгиба правой ноги в коленном суставе
от 160° до 137°, голень, отклоненную назад от вертикали на 10, наклоняет вперед под углом 85°. Маховую ногу он подтягивает к опорной (стопы вместе), туловище наклоняет вперед, сгибая в тазобедренном суставе на 7°, руки,сгибая в локтевых суставах начинает выносить вперед. В результате
прекращается скольжение правой лыжи перед началом отталкивания ногой.
Фаза III – выпад с подседанием. Начинается она с момента остановки правой лыжи и длится до начала выпрямления правой ноги в коленном суставе. Выпад левой ногой гонщик начинает одновременно с остановкой правой лыжи, а подседает очень быстро сгибая правую ногу в коленном суставе на 10 градусов; голеностопном – на 15°. П. ц. м. т. гонщика перемещается на переднюю часть стопы. Сгибая руки в локтевых суставах, он продолжает ускоренно выносить палки вперед.
Фаза IV – отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги. На протяжении этой фазы гонщик активно разгибает правую ногу в тазобедренном суставе на 65°, в коленном – на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 56° разгибанием ноги в голеностопном суставе и подошвенным разгибанием стопы. Руки с палками гонщик продолжает выносить вперед – вверх, кисти рук доходят до уровня глаз. Туловище
спортсмена за это время разгибается почти на 9° и образует с толчковой ногой прямую линию. Массу тела он переносит на левую ногу согнутую в коленном суставе под углом 137°.
Фаза V – свободное одноопорное скольжение на левой лыже – начинается в момент отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на него. После окончания отталкивания масса тела сосредоточена на скользящей левой ноге, правую ногу он продолжает двигать назад – вверх, сгибая с целью расслабления в коленном суставе руки с палками выносит вперед – вверх, кисти рук поднимает выше головы(локтевые суставы почти на уровне плечевых). Во второй половине фазы гонщик плавно разгибает опорную (левую) ногу в коленном суставе до угла 165°, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Маховую (правую) ногу он сначала разгибает в коленном суставе, а затем начинает опускать.
Фаза VI – скольжение с одновременным отталкиванием руками. В этой фазе гонщик отталкивается палками, продолжая наклонять туловище вперед. Прямую маховую ногу гонщик сначала опускает, а затем сгибает в коленном
суставе до угла 155°. При этом опорная нога спортсмена согнута в коленном суставе до угла 165°. Правую лыжу он ставит на снег до приставления правой ноги к левой. Спортсмен начинает скользить на двух лыжах с наклоненным вперед туловищем и активно разгибать руки в плечевых и локтевых суставах. Кисти рук при завершении отталкивания проходят ниже коленных суставов. Отталкивание заканчивается под углом 34°. К моменту отрыва палок от снега маховая (правая) нога спортсмена расположена на полстопы сзади опорной ноги. Голень левой ноги отклонена назад на 10° от вертикали. Благодаря этому усилие, развиваемое при отталкивании туловищем и руками, передается на скользящие лыжи жестко (без амортизации). Цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода заканчивается отрывом палок от снега.