-Я в гармонии со своим телом и с собой.
-Я принимаю себя, не смотря на то, что сейчас имею лишний вес.
-Я добиваюсь того, чего захочу. Я великолепна и очень красива. Я умею контролировать свой вес.
-Я потребляю мало пищи, но все, же сыта. Я сыта и совершенно спокойна, и сдержанна.
-Я становлюсь лучше и стройнее. Я становлюсь бодрой и здоровой.
-Я создаю свое тело сама. Я питаюсь мудро. Я стройная. Я люблю свое тело. Я принимаю себя.
-Я худею ежедневно. Мне нравится худеть.
-Мне приятно видеть свое отражение в зеркале. Я хорошо чувствую себя после каждой тренировки.
-Чем я стройнее, тем я счастливее.
-Я люблю есть овощи. Правильное питание дарит мне здоровье.
-Я хочу гордиться своим телом. Я принимаю себя.
-Я ем столько, сколько нужно моему желудку. Я ем мало, но часто. Я предпочитаю нежирные продукты.
-Я берегу свое тело. Физкультура дарит мне уверенность в себе. Я худею для себя и для своего здоровья.
-Мне важна только моя самооценка, потому что я принимаю себя и люблю.
-Я пью не менее двух литров воды в день. Я слежу за тем, что и сколько я ем.
-Мне нравится получать комплименты от окружающих.
-Я верю в себя и в свои силы стать стройнее. Я смогу поддерживать свою физическую форму. Я сама (сам) отвечаю за качество своего тела.
-В стройном и здоровом теле я выгляжу моложе.
-Мой любимый напиток – обычная вода. Я ношу одежду, которая мне нравится. Я стройная, значит – свободная!
Итак, каждый день применяем технику ТЭС на принятие себя.
Лайфак № 5. Как не думать о еде и не сорваться!
В психике человека можно вычленить три субличности: Взрослый, Родитель, Ребенок. Каждая, из которых проявляет себя в момент срыва от пищевой зависимости.
Ребенок всегда действует на эмоциях ХОЧУ! (когда мне грустно, жалко себя, устал) – он требует ту пищу, которая блокирует эти эмоции – сладкое, жирное, "мусор" (чипсы и т.д.), так он привык – так нас научили с нашего ДЕТСТВА! Нас не научили чувствовать, слышать и работать со своими эмоциями.
Родитель – выступает всегда контролером (когда бунтует наш «Ребенок», Родитель всегда работает лишь на запреты, деспотично, он критикует действия ребенка и вызывает у нас чувство вины).
Взрослый – это наша зрелая личность, зрелость которой у всех стоит на разном уровне. Наш Взрослый выступает в роли принятия осознанного решения, во имя нашего блага, он держит направление нашей цели и старается решить проблемы внутреннего конфликта с наименьшими потерями.
Итак, как поступит Взрослый в ситуации срыва:
1. Он выслушает ребенка и примет его эмоции (выслушайте себя и поймите - какая именно эмоция сейчас довлеет над вами, какая эмоция просит «сладенького», отделите себя от этой эмоции).
Он выскажет свою любовь к ребенку (скажите себе «Я люблю себя и забочусь о своем теле», «Я сделаю все, все лучшее, что нужно именно тебе»).
2. Он выслушает Родителя, который "заворчит и нахмурит брови" и примет его заботу о Ребенке (выслушайте себя, ту часть, которая сразу вводит вас в чувство вины: «Если ты это слопаешь, как ты собираешься худеть, ничего у тебя не выйдет, ты опять сорвешься!» и поймите, что ваш Родитель хочет вам только добра, но он только так может заботиться о вас, держа контроль).
3. Он возьмет за руки Ребенка и Родителя, объединит их энергию и примет вместе с ними, на их основе свое взрослое и осознанное решение (встаньте в круг по сторону от Ребенка и Родителя, скажите им, что вам очень важна их забота: «Спасибо вам за вашу заботу обо мне!
Но я уже взрослый и могу САМ принимать верное решение и мое решение в данной ситуации будет таким:
Я услышал и понял свою эмоцию с помощью вас (усталость, обиду, злость, гнев, жалость) и я не буду больше заедать ее едой!
Я буду работать с ней и только с ней:
-если я устал, я найду способ отдохнуть (музыка, ванна, кино, прогулка…)
-если я обижен – я не буду больше требовать от «обидчика» вести себя так, как хочется мне (моему Ребенку), я ничего не требую от других, я принимаю их такими, какие они есть…
-если я зол – я не буду требовать от себя больше, чем я могу, я принимаю себя таким, как я есть и я забочусь о себе
-если я в гневе – от чего я защищаюсь? Чего боюсь? …
-если мне жалко себя – я уже взрослый и осознанный, я ценю себя, я выше жалости – я забочусь о себе…
Эта техника поможет вам заботиться о себе и любить себя, и не оставаться в роли Ребенка или Родителя.
Важно чувствовать себя и принимать осознанное решение!
(из личных материалов Марафона стройности)
Итак, при наваждении срыва и готовности съесть чего-нибудь вредненького вспомните про своего Взрослого/Родителя/Ребенка и примите осознанное решение.