Существует целый ряд предупредительных мер, которые помогут справиться, а то и вовсе избавиться от неблагоприятных последствий изменения погодных условий. В первую очередь, естественно, необходимо знать и понимать воздействие тех или иных погодно-климатических факторов, в чём поможет изучение литературы, аудио- и видеоматериалов по предмету.
В дальнейшем следует, собственно, следить за изменениями погодных условий. Большинство людей пользуется старым проверенным методом – просмотром метеопрогнозов (в различных медиа – телепередачи и новости, радио, «бегающие вывески» на зданиях и прочее). Но в век развития информационных технологий намного удобнее использовать специальные приложения, и одно из самых удобных в пользовании – NatureMood.
NatureMood является приложением, которое анализирует множество природных факторов, оценивает их влияние на настроение человека и информирует о критических периодах. Источниками данных являются:
· OpenWeatherMap - онлайн сервис, который предоставляет платный API для доступа к данным о текущей погоде, прогнозам, для web-сервисов и мобильных приложений. В качестве источника данных используются официальные метеорологические службы, данные из метеостанций аэропортов, и данные с частных метеостанций;
· Национальное управление океанических и атмосферных исследований - федеральное ведомство в структуре Министерства торговли США, которое занимается различными видами метеорологических и геодезических исследований и прогнозов для США и их владений, изучением мирового океана и атмосферы.
NatureMood анализирует данные следующих параметров: геомагнитная активность (Kp индекс), фазы Луны, состояние неба, атмосферное давление, температура воздуха, относительная влажность, биоритмы. Данные сгруппированы в трёхчасовые отрезки времени. Доступна история за неделю, а также прогноз на 4 дня. Приложение предоставляет справочную информацию о параметрах и рекомендации в зависимости от значений анализируемых факторов. Также NatureMood имеет интерактивный смайл, характеризующий "настроение природы", который меняется от красного к зелёному в зависимости от влияния погодных условий на настроение.
Разработчики приложения – Максим Быстров и Алекс Михайлов. Приложение доступно для iPhone и iPad. Также оно локализировано на русский, английский и китайский языки.
Отслеживать изменениями погодных условий, несомненно, важно и нужно, но за этим не придётся так пристально следить, если не страдать метеозависимостью! Значит, её стоит лечить.
Лечение метеозависимости должно быть направлено как на терапию заболеваний, способствующих развитию данной патологии, так и на повышение адаптационных возможностей организма. Ученые пришли к выводу, что главным звеном в развитии метеозависимости является нарушение деятельности центральной нервной системы, которая обеспечивает адаптационные возможности организма. К сожалению, сегодня неврастения для многих людей стала "привычным" заболеванием. Поэтому лечение метеозависимости надо начинать с устранения факторов, приносящих вред центральной нервной системе.
Необходимо отказаться от вредных привычек (кофе, чай, сигареты, алкоголь) и нормализовать режим дня, отведя достаточное время для сна. Если есть какие-либо проблемы со сном (бессонница, нарушение ритма сна, апноэ во сне), следует устранить их, проконсультировавшись с профессионалом-сомнологом. Неврозы и депрессия – болезни больших городов, являющиеся мощным фактором развития тяжелых форм метеозависимости. Нередко такие заболевания протекают в скрытой форме, так что пациент не замечает своей, ставшей привычной, раздражительности и сниженного фона настроения, объясняя их стрессами и другими жизненными обстоятельствами. Таким образом формируется порочный круг: раздражительность повышает количество стрессов, а стрессы, в свою очередь, еще более усугубляют невроз. Разомкнуть такой круг нередко может лишь помощь профессионала-психолога.
Еще два немаловажных фактора, провоцирующих возникновение метеозависимости – гиподинамия и недостаточное пребывание на свежем воздухе. Практикуя длительные пешие прогулки в парках или за городом, вы повысите физическую активность, насытите легкие чистым богатым кислородом воздухом и проведете постепенную тренировку адаптационных сил организма.
Также метеозависимость можно лечить правильным режимом питания. Если говорить о диете при метеозависимости, то, прежде всего, следует учесть, что избыточный вес является фактором риска развития повышенной метеочувствительности. Поэтому необходимо всячески избегать богатых калориями, но бедных полезными веществами блюд, таких как сахар и кондитерские изделия, жиры животного происхождения, фаст-фуд и т.п. Питание при метеозависимости должно быть полноценным и сбалансированным, то есть содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. При этом желательно тугоплавкие животные жиры заменить растительными, а запасы животного белка пополнять преимущественно за счет диетического мяса (курица, индейка), яиц, рыбы, богатых белком молочных продуктов (сыр, творог). Следует также сократить количество легкоусвиваемых углеводов и отдать предпочтение пище, содержащей пищевые волокна (мука грубого помола, мюсли, фрукты, овощи, каши).
В неблагоприятные периоды лучше всего перейти на легкую молочно-растительную диету с включением нежирной рыбы и даров моря. Дело в том, что тяжелая жирная пища вызывает прилив крови к органам желудочно-кишечного тракта, обкрадывая клетки коры головного мозга. Субъективно это проявляется слабостью, головокружением и даже возникновением головной боли у подверженных лиц. При любой погоде очень полезны салаты из свежих овощей, сухие и свежие фрукты. Следует отметить, что предпочтение лучше отдавать овощам и фруктам, произрастающим в нашей полосе, поскольку организм генетически приспособлен к их нормальному усваиванию. Если пасмурные дни вызывают депрессию, и нет дополнительных противопоказаний, то допустимо съесть универсальное средство от хандры – черный или молочный шоколад.
В основе развития метеозависимости лежит нарушение адаптации организма к изменяющимся погодным факторам, поэтому даже в тех случаях, когда патология вызвана тем или иным заболеванием организма, назначают специальные медицинские препараты, повышающие устойчивость организма к факторам внешней среды – адаптогены. К адаптогенам относится большая группа лекарственных средств как природного, так и искусственного происхождения. Наиболее известные из них: элеутерококк, женьшень, препараты пантов северного оленя (Пантокрин) и продукты жизнедеятельности пчел (Апилак), синтетический препарат Трекрезан и др. Несмотря на различное происхождение, все препараты данной группы имеют сходные механизмы действия, и следовательно, общие показания и противопоказания.
Помимо метеозависимости, адаптогены назначаются как общетонизирующее средство, поэтому их следует принимать в первой половине дня, чтобы избежать развития бессонницы. Адаптогены противопоказаны при гипертонической болезни, бессоннице и индивидуальной непереносимости. Некоторые препараты повышают тонус миометрия, и могут спровоцировать выкидыш при беременности, поэтому женщинам, ожидающим ребенка, следует подбирать адаптогены совместно с лечащим врачом. Передозировка препаратов из группы адаптогенов может вызвать истощение нервной системы и, как следствие, повышение метеозависимости. Поэтому перед приемом данных препаратов следует проконсультироваться с врачом, и ни в коем случае не повышать дозу самовольно.
Гиповитаминоз является фактором, усугубляющим протекание метеозависимости. Поэтому витаминотерапия – хорошее лечебно-профилактическое средство при данной патологии. Однако следует соблюдать осторожность – витаминные препараты далеко не безобидны. Так, к примеру, жирорастворимые витамины (А, Д и др.) при передозировке вызывают опасные заболевания – гипервитаминозы. Более того, научные данные свидетельствуют, что даже аскорбиновая кислота (известный всем витамин С) при длительном бесконтрольном применении способна вызвать серьезные осложнения. Поэтому, прежде чем начать профилактический прием витаминов, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Таким образом, самыми действенными способами мониторинга самочувствия и контроля нежелательных влияний погоды являются: использование приложения NatureMood, акцентирование внимания на определённых показателях прогнозов синоптиков, принятие лекарств и витаминов, но, в первую очередь, ведение здорового образа жизни!