|
| 1 семестр | 2 семестр | |||||
| Рост | Вес | Должн. вес | Отклонение от должн. веса | Вес | Должн. вес | Отклонение от должн. веса |
 |
| 3 семестр | 4 семестр | |||||
| Рост | Вес | Должн. вес | Отклонение от должн. веса | Вес | Должн. вес | Отклонение от должн. веса |
 |
| 5 семестр | 6 семестр | |||||
| Рост | Вес | Должн. вес | Отклонение от должн. веса | Вес | Должн. вес | Отклонение от должн. веса |
|
Силовые качества могут быть: собственно силовыми (проявляемыми при медленных сокращениях мышц с околопредельными и предельными отягощениями); соростно-силовыми (способность достигать максимальных показателей за возможно короткое время) и в виде скоростной выносливости (способности противостоять утомлению при выполнении упражнений со значительным мышечным напряжением).
силовых упражнений
Силовые упражнения оказывают оздоровительное воздействие на все системы и органы. В результате выполнения упражнений, направленных на развитие силы:
а) улучшается деятельность сердца и лёгких, усиливается кровообращение, образуются новые капилярные сети, что улучшает обмен веществ в тканях (их питание, дыхание, выведение продуктов распада);
б) увеличивается мышечная сила, укрепляется костно-связочный аппарат, приобретаются навыки рационального и правильного её использования;
в) происходит коррекция телосложения и веса, формируется правильная осанка, что благотворно влияет на нервную систему и внутренние органы человека;
г) улучшается эмоциональное состояние человека, воспитывается чувство уверенности в себе, оптимизм.
Сила мышц может измеряться пружинными динамометрами, либо весом отягощений, которые испытуемый может перемещать (например: вес штанги при жиме лёжа или приседании). Сравнивать силу мышц разных людей можно только используя силовые индексы, в подсчёте которых учитывается вес человека. Чем больше вес человека (при отсутствии ожирения), тем больше мышечная масса, тем выше будут его абсолютные силовые показатели.
Уровень силовой выносливости определяется количеством повторений упражнений с отягощениями или собственным весом (например, для рук: количество подтягиваний на перекладине; для мышц брюшного пресса: количество подниманий туловища из положения лёжа).
Динамометрия — измерение силы мышц, производится пружинными динамометрами — становым и ручным. Ручной динамометр вкладывают в кисть руки шкалой кверху; при сжатии прибора руку свободно опускают книзу или отводят в сторону; отмечают наибольший показатель после 2-3 измерений. 
Определив силу мышц сгибателей кисти, вычисляют силовой индекс (показания динамометра делят на массу тела занимающегося и умножают на 100). В среднем этот индекс (относительная сила кисти) для мужчин составляет 65-70, для женщин – 45-50. При систематических занятиях физическими упражнениями сила кисти постепенно возрастает.
Уровень силовой выносливости мышц рук оценивают количеством подтягиваний на перекладине. Юноши подтягиваются на высокой перекладине из исходного положения – вис, девушки на низкой перекладине (высота 90 см) из исходного положения – вис лёжа. Оценить результат можно по таблице 2.
Таблица 2 - Оценка результатов подтягивания на перекладине (у девушек на низкой перекладине (90 см) в положении виса лёжа) (количество раз)
 |
| Тест | 1 курс | 2 курс | 3 курс | ||||||
| 1 с. | 2 с. | КП | 3 с. | 4 с. | КП | 5 с. | 6 с. | КП за 3 года | |
| Кистевая динамометрия, кг | |||||||||
| Подтягивание на перекладине |
КП - коэффициент прироста (вычисляется путем деления последующего результата на предыдущий)
Регулярно, не реже трёх раз в неделю, выполнять упражнения для развития силы различных мышечных групп, в соответствии со специальной методикой. См методические указания:
Богатко Н.О., Созинова О.В. «Развитие силовых способностей студентов в отделении физической реабилитации»
Богатко Н.О. «Основные средства и методы физического воспитания студентов ВУЗов»
Показателями состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) являются:
§ а) частота сердечных сокращений (ЧСС);
§ б) величина артериального давления (АД);
§ в) реакция ССС на стандартную нагрузку;
§ г) скорость восстановления после нагрузки.
Частота сердечных сокращений в покое является одним из наиболее информативных и доступных параметров ССС. Частота пульса измеряется в области лучевой, сонной, височной артериях сразу после сна или после длительного пребывания в состоянии покоя. Подсчитывается обычно за 15 секунд (умножив на 4, получим частоту пульса за минуту).
Частота пульса в покое 40-60 уд./мин (ударов в минуту) (брадикардия) у тренированных людей свидетельствует об экономной работе сердца и является физиологической нормой. Для нетренированного человека такая частота пульса обычно указывает на патологию сердца или нарушение нейрогуморальной регуляции. Оценка физической подготовленности может проводиться по таблице академика Н.М.Амосова (таблица 3).
Таблица 3 - ЧСС в покое для подготовленных людей (уд./мин).
В СМО (спецмедотделении) придерживаются следующих величин:
· ЧСС менее 60 уд./мин – отлично;
· ЧСС 60 - 74 уд./мин – хорошо;
· ЧСС 74 - 79 уд./мин – удовлетворительно;
· ЧСС более 90 уд./мин - неудовлетворительно
Артериальное давление в покое
Измерение нужно проводить сидя, в расслабленном состоянии и не ранее, чем через полчаса после того, как вы выпили чашечку кофе, крепкого чая или выкурили сигарету.
Манжетку необходимо закрепить таким образом, чтобы ее нижний край находился на уровне сердца (чуть выше локтя), а фонендоскоп нужно положить на область локтевой ямки. Накачивать манжетку следует до тех пор, пока не исчезнет пульс, а затем постепенно выпускать воздух до тех пор, пока вновь не послышится пульс. Показания тонометра в этот момент соответствуют верхнему давлению. Затем продолжайте спускать манжетку. Показателем нижнего давления будет момент исчезновения пульса. Повторять измерения можно только через 3-5 минут. В сомнительных случаях давление можно измерять на обеих руках и руководствоваться числами артериального давления по той руке, где оно оказалось более высоким.
АД 120/60 является нормой для молодых людей;
АД меньше 110/60 характеризуется как гипотония (пониженное давление);
АД больше 135/90 характеризуется как гипертония (повышенное давление)