Сколько нужно пить воды и зачем.

Питание

Правильно построенные и осознанные тренировки это залог успеха, но 70% в достижении идеального тела я отдаю именно питанию, правильному, сбалансированному питанию.

Начать нужно с осознания того чем необходимо питаться. Для организма человека нужны 3 основные питательные вещества – 1.Белки. 2. Углеводы. 3. Жиры.

И вспомогательные такие как – 1.Витамины 2. Минералы. 3.Вода.

Ниже я привожу таблицы, в которых четко показано содержание чистых б елков, ж иров и у глеводов на 100 грамм продукта. С помощью этих таблиц вы легко сможешь выбрать именно ту пищу, которую вам бы хотелось сегодня, и сопоставить эту пищу с нужным вам суточным объемом БЖУ(белки, жиры, углеводы). Все продукты, представленные в таблицах и имеющие оценки 4 и 5, содержат «правильные углеводы» и «правильные жиры», что же я подразумеваю под этими фразами - сейчас объясню!

Начнем с Жиров!

Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные!

Насыщенные жиры, или холестерин, содержатся в мясе, яйцах и таких молочных продуктах, как цельное молоко, сыр и масло. Их добавляют во многие продукты пищевой промышленности. Насыщенные жирные кислоты перерабатываются клетками печени в холестерин — очень важное для организма вещество, являющееся компонентом клеточных мембран, а также сырьем для производства половых гормонов.

Ненасыщенные жиры также известны как «полезные жиры», находятся в таких продуктах как рыба, орехи, натуральные ореховые пасты и растительное масло. К ненасыщенным жирам относятся очень важные для здоровья Омега-3. Омега-3 – положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, ускоряют рост сухой мышечной массы, поднимает общий тонус и повышает выносливость!

Лично я придерживаюсь, недавно доказанной американскими врачами, теории о пользе сбалансированного потребления жиров т.е 50/50 – половину своей суточной нормы жиров я стараюсь взять с насыщенными жирами, а вторую половину с ненасыщенными жирами! Ниже в таблице приведены примеры пищи содержащей и насыщенные и ненасыщенные жиры. Выбирай, что тебе будет больше по вкусу!

Углеводы!

Углеводы, по-простому, можно разделить на два вида – простые, (такие как сахар), и сложные (такие как каши). Простые углеводы или как их еще называют - быстрые углеводы имеют очень высокую скорость усвоения из желудочно-кишечного тракта, поэтому они вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин, в свою очередь, пытается снизить сахар крови, откладывая его в жир. Что нам, естественно не нужно, т.к. мы стремимся наоборот к уменьшению количества подкожного жира! Именно поэтому я не ем сладости, мучные изделия и все продукты содержащие сахара. Что и вам советую!

Сложные углеводы! Это те углеводы, которые нам нужны! Представляют собой углеводы, содержащие три и более молекул простых углеводов и как следствие усвоение таких продуктов во много раз дольше, а значит и сахар в крови поднимается медленно, без резких скачков, и организм по мере переваривания сложных углеводов успевает потратить их - переварить, без отложения в жировую ткань!

Ну и конечно не могу не сказать пару слов о белке!

В вашем питании должно быть достаточно белка. Он не способен организмом откладываться в жир, но имеет свойство идти только на строительство мышечной массы, костной ткани, кожных покровов. Употребление продуктов богатых белками – лучший способ поддержания скорости обменных процессов. Если мы не доедаем белка, тело возьмет необходимые аминокислоты из собственных тканей, причем первыми пострадают мышцы, стоит только недельку посидеть на одних фруктах, и усиленно позаниматься с гантелями. Это – результат неправильного несбалансированного по белкам питания. Мы должны употреблять продукты, содержащие белок, чтобы мышцы восстанавливались, кожа оставалась подтянутой, а волосы и ногти росли. Когда белок усваивается, он посылает сигнал в мозг, чтобы уменьшить чувство голода. Белки также нормализуют уровень сахара в крови и инсулина. Именно поэтому мы включаем в рацион белок. Отличным источником здорового белка являются такие источники белка животного происхождения, как рыба и морепродукты, постное мясо, ну и конечно же, молочные продукты.

Поэтому по поводу белка– потребляйте в нужной для вас пропорции, это важно!

Ну и конечно же Витамины и Минералы!

На мой взгляд на рынке нет более необходимой продукции чем витамины, объясню почему – телу любого человека, совершенно не важно, тренируешься ты или нет, жизненно необходимо обогащать свой организм микронутриентами такими как Витамины. Они нужны организму каждый день, а если вы еще усиленно занимаетесь спортом, то ваш организм расходует намного больше чем организм обычного человека, именно поэтому, если вы решили серьезно заняться собой, я бы советовала на постоянной основе подпитывать свой организм микронутриентами. Эффект не заставит себя долго ждать – вы почувствуете прилив сил, кожа, волосы, ногти будут блестящие и шелковистые, а про зимние авитаминозы вообще можешь забыть! Витаминно-минеральные комплексы можно купить как аптечные так и специальные – спортивные.

Вода!

Сколько нужно пить воды и зачем.

ВЛИЯНИЕ ВОДЫНА СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Все обменные процессы в организме происходят в жидкой среде, и очень важно сколько вы пьете чистой воды в течение дня. Вы худеете и в это время выделяется тепло и продукты распада. Эти самые продукты распада нам нужно вывести из организма)) Вы пьете достаточное количество воды (в среднем 1,5-2л чистой воды в день), через пот и мочу выходят продукты распада - вы чувствуете легкость.

Зачем вам что то расщеплять и потом это оставлять внутри??? Если вы не пьете достаточное количество воды - процесс снижения веса замедляется, кожа-волосы-ногти не получают достаточного увлажнения, наступает обезвоживание организма.

Когда нужно пить? Перед каждым приемом пищи - 1 стакан воды, и в течение дня. Во время тренировки очень важно пить воду!!!! И всегда, когда хочется пить!!! После приема пищи чай, воду и прочие напитки пьете через 20-30 минут.

Как научиться пить? Если вам даже не хочется пить, первое время нужно поставить бутылку на видное место, поставить напоминание на телефон и пить воду)) Первое время жидкость не будет задерживаться, но чуть позже она будет оставаться внутри и питать ваши клетки.

И напоследок: вы можете думать, что хотите кушать, а на самом деле организм требует воды! Поэтому если возникло такое чувство - сначала попили, а потом покушайте, если все таки хочется.