Шаг 1.
Мысли вслух
Неожиданно поиск и опыт дали очень много различных наблюдений и высказываний. Гораздо больше, чем приведено ниже. Здесь в некотором роде резюме. Не по порядку, а как появилось. Простым понятным языком (почти). Что-то очень важное и новое от участников форума приветствуется.
1. Держите дротик крепко, но без напряжения. Перенапряжение во время игры резко снижает ваши шансы на успех.Если вы чувствуете напряжение в руке или плечевом суставе, сожмите кулак как можно сильнее, оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем ослабьте напряжение. Повторите эту процедуру 2-3 раза.Добавлю, что и с понятием «крепко» надо не переборщить, главное чтобы дротик раньше времени из руки не падал))).
2. Готовясь к броску, сосредоточитесь только на нем. Сосредоточитесь на игре и не думайте о грозной репутации соперника. Посторонние мысли, а также сомнения или боязнь совершить ошибку ведут к перенапряжению. Следите за ритмом бросков. Держите под контролем игровые ситуации. Не позволяйте сопернику сбить вас с привычного ритма и заставить торопиться и нервничать.
3. Успокойтесь и сбросьте напряжение в паузе между бросками. Не торопитесь, готовясь к броску.
4. Излучайте уверенность в своих силах. Когда выполняете бросок, делайте это с видом профессионала.
5. При ответственном броске (удвоении, например) – надо четко сознавать, что Вы сейчас один на один с мишенью, и соперник, кем бы он ни был не вправе и, главное, не в состоянии помешать Вам добиться успеха!!!
6. Все эмоции «изливаются» только после совершения ВСЕГО ПОДХОДА!
7. Большинство игроков в дартс конечно же прицеливается. «Ваши глаза должны быть «заперты» на Вашей цели».
8. При прицеливании лучше концентрироваться на конкретной точке, смотреть на неё как на «абсолютный центр».
9. Самый простой и самый верный способ прицеливания при броске – следить за траекторией и линией оси дротика.
10. Надо научиться в любой игре РАССЛАБИТЬ руку и получать УДОВОЛЬСТВИЕ от процесса броска каждого дротика.
11. Играть не взирая на внешние условия - холодно, жарко, шумно….; не взирая на внутреннее состояние, стараясь показать ту технику, которой ты достиг на тренировках.
12. Надо желать победить и быть лучшим для самого себя!
13. Надо любить Игру! (Фил Тэйлор)
14. Представляйте себя Чемпионом Мира, Мастером, это выработает психологию Победителя!
15. Замах должен быть «полным». (Можно сказать и по-другому – замах должен быть))))). Хотя есть индивидуумы, у кого замах не выражен, например Николсон, но все же правильнее, например у Тэйлора.
16. Кисть – должна работать (и это трудно!). Это конечное звено – оно формирует точность (для этого есть упражнение).
17. Лучший способ завершения броска вытянуть руку так, чтобы она указывала на выбранную цель. Типичная ошибка позволять руке упасть после выпускания дротика. Просто оставляйте ненадолго руку распрямленной и направленной чуть вверх (для этого есть упражнение).
18. В любых условиях, дротик, направленный вниз в любой из фаз броска, это плохо, плохо, плохо!
19. Координирование пальцев при отпускании это ключевой момент для хвата. Вы должны быть уверены, что ни один палец не подбивает дротик в последний момент при отпускании, сбивая с пути (как правильно у нас - можно посмотреть например на Орешкина).
20. «Тренировки! Это – Единственный Путь. Никакие взаимные сражения и конкурирования не окажут влияния на Ваши результаты настолько мощно и быстро, как индивидуальная работа над собой.»
21. «Никогда, в начале Вашего Пути в Дартс не ругайте себя за промахи! «Чудеса» - это не Ваша сегодняшняя цель!»
22. «При промахе в Длинное Удвоение, когда промах «пошёл внутрь сектора», следующее «звено по снижению в цепочке Удвоений», бросается «молниеносно»!». Можно согласиться.
23. «При совершении успешного броска, следующий бросок обязательно чуть «усильте», за счёт снижения времени прицеливания, и с ускорением раскрытия руки!»
24. «Тренировки должны продолжаться «до первой боли», только тогда Вы сможете быстро прогрессировать. Десять минут в день – ничего не прибавят!»
25. Неплохо иметь какой-то алгоритм – например, «напряжение-подход к рубежу- расслабление-почувствовать баррель-прицеливание-расслабление-замах- бросок, следя за техникой (траектория и работа кисти)».
Шаг 2.
Научные источники
Сразу напомню – я не искал как стоять, как дышать, как целиться, как держать дротик – это не очень важно. Конечно, есть Основы, но при этом оооочень много игроков умудряются бросать по-своему! и хорошо бросают!
Материалов оказалось очень много, потому что баскетбол и стрельба у нас давным давно. Но и про дартс тоже оказалось есть материалы. Собственно «толчком» оказалась статья про дартс «Формирование точности метательных движений (на примере дартса)». Далее я уже искал про баскетбол и стрельбу. Про стрельбу, вообще нашел материалы только потому, что хотел узнать про тренировочные циклы.
Конечно статьи есть, но усвоить их мне удалось не с первого и даже не с третьего раза))). Всё понятно, но не привычно.))))
Например, как Вам?
«Биомеханическая структура быстрых точностных движений прогрессирует по пути увеличения числа степеней свободы биокинематической цепи, осуществляющей движение».
«совершенствование точности бросков с наступлением неуравновешенного утомления становится неэффективным, так как при нарушении межцентральных взаимосвязей в коре головного мозга проведение дальнейшей работы со спортсменами нецелесообразно»
это еще самое безобидное – после этих фраз я понял, что ррррррррразберусь))))
Ниже привожу всего несколько. И список некоторых материалов все-таки тоже.
1. Выявлена взаимосвязанность сохранения стабильности точностных действий с уровнем функциональной подготовленности, что показывает особую значимость специальной физической подготовленности спортсменов при совершенствовании точности бросков (надо делать зарядку или в тренажерный зал).
2. Совершенствование точности бросков должно осуществляться сопряженным методом, т.е. выполнением бросков на фоне интенсивной двигательной деятельности при параллельно развивающемся утомлении (это про баскетбол).
3. Нагрузка, выполняемая при совершенствовании точности бросков, должна быть адекватна игровой, т.е. высоко интенсивной с включением всех элементов игровой деятельности баскетболистов, и иметь скоростной характер их выполнения (нам тоже не очень подходит, но всё-таки).
4. Учитывая возможность поддержания высокого уровня взаимосвязей корковых потенциалов только в начальные моменты развития утомления, совершенствование точности бросков мяча в кольцо с наступлением декомпенсированного утомления становится неэффективным, так как при нарушении межцентральных взаимосвязей в коре проведение дальнейшей работы со спортсменами нецелесообразно.
(ВОТ ЭТО подходит - пробуем длину упражнений не более 20-30 мин подряд – или по самочувствию).
5. На этапе непосредственной подготовки наибольший удельный вес в тренировке баскетболистов занимает технико-тактическая подготовка (тут мы займемся техникой и игрой) и лишь 1/4 часть времени (24%) отводится на физическую подготовку (а тут займемся выносливостью).
6. При совершенствовании техники применяются следующие методические приемы: 1) совершенствование техники в состоянии утомления; 2) выполнение упражнений в состоянии эмоционального напряжения (отлично подходит)
7. Серийное выполнение бросков мяча (а у нас дротик) в кольцо со средней и дальней дистанции.
8. Серийное выполнение бросков (10-20)
9. Выполнение штрафных бросков с заданием, когда баскетболисту необходимо попасть несколько раз подряд.
10. Особое внимание следует обратить на необходимость вращения мяча во время броска (можно использовать).
11. Известно, что для возникновения тренирующего эффекта специальное упражнение должно превосходить соревновательное движение по тому или иному параметру, усложнять проявление тренируемой способности.
12. Наибольшие величины снижения точности обнаружены при исключении из структуры броскового движения замаха
13. Применение бросков на неустойчивой опоре, после нагрузки на вестибулярный аппарат.
14. Точность броска у начинающих дартсистов значительно снижается в следующих условиях его выполнения: без замаха, стоя на носке, после пяти прыжков с поворотом на 360°, после 10 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа. Это позволяет считать названные условия затрудняющими способность выбирать оптимальное соотношение кинематических характеристик метательного движения для попадания снаряда в цель и использовать их в процессе формирования точности броска в дартсе.
Шаг 3.
Упражнения
Пора переходить к упражнениям – это шаг 3.
В самом начале, в феврале 2012, когда я придумал первое упражнение, то и не думал о каких-то циклах. Но сразу дело пошло лучше, чем было. Съездил в Пензу, выиграл)), может и совпадение, но по ощущениям так не скажешь.
Когда упражнений стало больше, то просто старался все их выполнять (почти за один день) – это было ошибкой, так нельзя, восстанавливаться трудно, мотивация падает. Лучше исходить из календаря и делить его на циклы. Последний шаг 4 – это будет мое видение построения цикла тренировок.
Только недавно (пару месяцев назад) все упражнения разделил на 5 групп и всерьез задумался над графиком тренировок и думаю до сих пор. Вначале групп было 3. Деление немного условно, т.к. некоторые упражнения трудно однозначно определить к какой-то одной группе.
I. Техника
Я исхожу из того, что все когда-нибудь узнаЮт про технику броска, материалов хватает. Техника очень важна - дротик желательно бросать правильно (кисть, выпрямление, координация пальцев). Но далеко не все могут длительно контролировать свои действия и заставить себя следить за броском. Мне, например, сложно это делать длительное время - часто отвлекаюсь, забываю «алгоритм», а на соревнованиях всё вообще вылетает из головы начисто))). Вывод - надо тренироваться до автоматизма.
Поэтому придумал пока 3 упражнения, относящиеся к Технике.
Бросок над барьером
Барьер ставится на таком расстоянии от рубежа, чтобы его верх находился точно под ладонью вытянутой руки, после правильного броска дротика. Высота барьера подбирается индивидуально так, чтобы рука после броска дротика оставалась вытянутой вперед и немного вверх, не касаясь барьера. При броске в т20 у меня барьер выше на 10 см, чем в т19.
Стараться выполнять упражнение с заданием (что это такое будет написано в 3 группе).
Время выполнения 15 минут. Перед следующим упражнением перерыв 5 минут.
Данное упражнение не освобождает вас от необходимости следить за техникой, но серьезно облегчает этот процесс, даже если вы устали или не совсем понимаете что делаете.
У меня барьер пока выглядит так
Бросок без замаха
Это упражнение состоит из двух отдельных упражнений, но немного отличающихся. Упражнение просто замечательное. Вначале немного непривычно, но когда войдете во вкус, то понравится. Выполняя его, не раз попадал и 180, и 171, и 150 в булл и пр.
Изготовка – перед броском оперение дротика касается:
вариант 1 – подбородка;
вариант 2 – лба.
Бросок необходимо производить через 1-2 секунды после изготовки (касания) (можно просто считать до пяти).
Все что нужно - бросок выполнять «красиво», плавно, руку оставляя ненадолго направленной вперед-вверх и работая кистью.
Можно пытаться выполнять задания, но не расстраиваться если не получается – здесь смысл в технике.
Время выполнения 2 по 15 минут. Перед следующим упражнением и между - перерыв 5 минут.
Данное упражнение не освобождает вас от необходимости следить за техникой, но серьезно облегчает этот процесс.
Свободный хват
Хват дротика (ближе к игле, ближе к хвостовику, за середину барреля) – главное – прямое направление дротика.
Время выполнения 3 по 5 минут. Перед следующим упражнением перерыв 5 минут.
Это упражнение к данной группе относится условно, появилось недавно. Позволяет не терять ощущение дротика.
На этом эта группа всё. Есть еще несколько идей, но пока хватит.
Есть еще одно упражнение (самое первое придуманное, в 2012 году), но его всё-таки отнес ко 2 группе.
мой тренер (справа)
II. Выносливость, интенсивность
В этой группе всего 2 упражнения. Второе самое обычное, думаю, многие пробовали. А вот первое упражнение – отдельная история.
Шарики
Как-то в январе 2012 года я задумался над тем, чем бы разнообразить тренировки, кроме того, чтобы бросать в т20, да в д16.))
Задумался, что надо начать работать над техникой, надо как-то разобраться с хватом дротика, поработать над выносливостью.
Всё, что я тогда знал – это то, что можно попробовать встать перед зеркалом без дротиков и поработать над механикой броска.
Понятное дело, больше чем на 2 минуты такого действа меня не хватало, не интересно, не видно результата.
Стал рассуждать. В основном мы стараемся держать дротик за центр тяжести. Чтобы дротик меньше болтался в полете, меньше смещался влево-вправо – его надо направлять строго по оси. Т.е. в идеале – держим за центр тяжести, игла вверх, ось дротика в плоскости броскового движения и бросаем. А как эту ось ловить? Когда устаешь тут уже не до осей и центров.
Что такое центр тяжести? Правильно – точка. Можно попробовать побросать точку? Нет, но есть объект близкий к точке – шар. Его бросать можно.
Далее все просто, на заводе в отделе механика набрал шариков от подшипников диаметров 8 мм (близко к диаметру барреля) 100 штук и 20 штук диаметром 14 мм. Соорудил конструкцию (просто в мишень бросать нельзя – далеко отскакивают) и попробовал. Результат сразу сильно удивил. Первый десяток шаров четко улетел в нарисованный т20.
Тренировался месяц – 1 серия вечером, после дротиков. Результат – стал лучше чувствовать дротик и перестал уставать на соревнованиях, а на соревнованиях следил только за тем, чтобы при броске дротик в пальцах ощущался как шарик, т.е. невесомо, без всяких перекосов и инерции. Если дротик как-то криво бросался, то после шарика это сразу становилось заметно. В Пензе чувствовал себя отлично)).
Далее придумал еще несколько упражнений, шарики отодвинул в сторону для других экспериментов. Прибавилось работы, не осталось времени на тренировки. Регулярно это упражнение использовал только перед Самарскими соревнованиями и Уфой в том году. Начинал недели за 2 до соревнований и за неделю до - заканчивал.
Само упражнение.
Берем вместо дротиков все шарики и вперед, следя исключительно за техникой броска, всё должно быть плавно и красиво.
После каждых 15-20 шариков, перерыв 15-30 секунд, во время которого разминаем ноги.
Тяжелые 20 шариков в самом конце.
Я делал 1 серию перед сном или в конце последней тренировки за день.
Фото прилагаются.
Рубеж броска естественно отодвигается дальше на расстояние, обусловленное конструкцией.
По моим наблюдениям – лучше всё-таки ничего не рисовать на ткани – попадание в сектор в данном упражнении не самоцель.
Серия
Также хорошее упражнение для повышения выносливости. Дротики желательно использовать неодинаковые. Я бросал 16,18,23 и 24 гр дротики, т.е. 4 комплекта в подходе. По 3 на сектор, чтобы не портить мишень.
Выполнить серию бросков из 6-12 дротиков.
Можно пытаться выполнять задания.
Время выполнения 15 минут. Перед следующим упражнением перерыв 5 минут.
Данное упражнение не освобождает вас от необходимости следить за техникой.
III. Точность
Ну вот, дошли мы и до интересного))).
Упражнения на точность. Основная масса их известна, но не все))). Поскольку их много, то я расположил вначале наиболее эффективные. Упражнений можно было написать и больше, но считаю того, что есть вполне достаточно.
Задание в два сектора
Попасть А раз подряд в пару секторов.
Пары секторов (20-19) и (18-16).
При промахе необходимо начинать серию заново, а при выполнении А, необходимо продолжать бросать до промаха.
Число попаданий А необходимо подобрать так, чтобы уложиться в отведенный 15 минутный отрезок времени и при этом выполнить задание, т.е. попасть А раз в пару 20-19 и А раз в пару 18-16. Мне вполне хватает А=12 (начинал я с А=8), хотя бывает и 25-30 попаданий.
Поначалу можно бросать в наиболее широкую часть сектора, а по мере повышения мастерства, броски выполнять только в направлении утроения сектора.
Время выполнения 15 минут. Перед следующим упражнением перерыв 5 минут.