Еремеев Валерий Сафронович - Алгоритм долголетия (Особенности дыхания, гарантирующего здоровье и долголетие)
Автор книги - доктор медицинских наук, физиолог, на основании анализа данных современной биологической науки впервые выдвигает и обосновывает положение, что с появлением цивилизации дыхание человека утратило ряд функции, чрезвычайно важных для нормальной жизнедеятельности организма. Автор убедительно доказывает, что именно с их утратой связано возникновение большинства болезней современного человека.
Автор впервые показал, что именно с восстановлением в той или иной степени утраченных функций дыхания, а не с влиянием на уровень кислорода или углекислого газа, как это считают до сих пор, связано оздоровительное и лечебное действие методик «правильного» дыхания, широко и успешно используемых представителями нетрадиционной медицины.
Для обеспечения максимально полного восстановления утраченных функций дыхания автор разработал систему, состоящую из нескольких комплексов дыхательных упражнений. В книге дается подробное их описание. При этом автор убедительно доказывает, что регулярное выполнение этих упражнений безусловно укрепит здоровье, окажет положительное лечебное воздействие при большинстве болезней и существенно увеличит продолжительность жизни человека.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ГЛАВА 1
УПРАВЛЯЕМОЕ ДЫХАНИЕ - ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПУТЬ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА.
1.1.Достоинства и недостатки физических нагрузок, спорта как оздоровительной системы.
1.2.Воздействие непосредственно на внутренние органы - перспективный путь оздоровления.
1.3.Воздействие непосредственно на внутренние органы - путь, реально используемый больными, но не здоровыми людьми.
1.4. Внутренние органы не подчинены сознанию, они - вещь в себе.
1.5.Дыхательная система - особая внутренняя система, работающая автономно, но в определенных пределах подчиненная сознанию.
1.6.Механизм подчинения дыхания сознанию. Дыхательные мышцы - обычные скелетные мышцы.
1.7.Стоит ли вмешиваться в дыхание сознанием?
1.7.1.Точка зрения медицинской науки.
1.7.2.Точка зрения нетрадиционной медицины.
1.8.Медицинская наука о существовании «правильного» и «неправильного» дыхания.
1.9.«Правильное» дыхание по представлениям нетрадиционной медицины.
1.10.Возможность существования рационального зерна в представлениях о «правильном» и «неправильном» дыхании.
ГЛАВА 2: АНАТОМО - ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ.
2.1.Основные положения современного научного представления о дыхании.
2.2.Это о дыхании знают все.
2.3.Мышцы вдоха, вспомогательные дыхательные мышцы вдоха.
2.4.Активный и пассивный вдох. Активный и пассивный выдох. Брюшное (диафрагмальное), грудное (реберное) и смешанное (диафрагмально-реберное) дыхание.
2.5.Г рудная клетка - мышечно-костно-суставной комплекс.
2.6.Основные черты анатомического строения легких.
2.7.Особенности легочного кровообращения.
2.8.Плевральная полость.
2.9.Легкие не имеют собственных сократительных элементов. Изменение их объема - результат изменений объема грудной полости.
2.10.Давление в плевральной полости. Механизм его возникновения.
2.11.Колебания давления в плевральной полости при дыхании. Их механизм.
2.12.Механизм вдоха и выдоха.
2.13.Легочные объемы воздуха.
2.14.Пневмоторакс.
2.15.Минутный объем дыхания.
2.16.Исполнительные структуры, необходимые для осуществления вентиляции легких.
2.17.Как центральная нервная система управляет работой дыхательных мышц.
ГЛАВА 3
УТРАТА ЧЕЛОВЕЧЕСТВОМ С ПОЯВЛЕНИЕМ ЦИВИЛИЗАЦИИ ВАЖНЫХ ФУНКЦИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ- ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА ВОЗРАСТНЫХ БОЛЕЗНЕЙ.
3.1Неблагоприятные последствия доминирования на протяжении жизни «спокойного» (неглубокого) дыхания для различных органов и систем организма.
3.1.1.При неглубоком дыхании большая часть дыхательных мышц и обеспечивающих их сокращение нервных структур бездействует и атрофируется.
3.1.2.Атрофия дыхательных мышц снижает устойчивость к физическим нагрузкам.
3.1.3. Неглубокое дыхание неизбежно приводит к развитию тугоподвижности суставов грудной клетки.
3.1.3.1.Коллагеновые волокна определяют предельный диапазон изменений длины любых тканей организма, изменяющих свою длину.
3.1.3.2.«Старение» коллагена - универсальный механизм старения структур организма, изменяющих свою длину.
3.1.3.3.Растяжение противодействует «старению» коллагена органов и развитию в них возрастных изменений.
3.1.4.Глубокое грудное (реберное) дыхание - единственный способ противодействовать развитию тугоподвижности суставов грудной клетки, грудного отдела позвоночника. Оно противодействует также снижению подвижности сочленений костей черепа.
3.1.5.Неглубокое дыхание постепенно снижает возможности легких по обеспечению организма кислородом.
3.1.5.1.Огромные возможности, заложенные в легких эволюцией, по обеспечению организма человека кислородом.
3.1.5.2.Атрофия легких при неглубоком дыхании постоянно нарастает.
3.1.5.3.Атрофия легких - одна из причин возрастного понижения содержания кислорода в артериальной крови и развития кислородного голодания тканей организма.
3.1.6.Неглубокое дыхание должно ослаблять Бнедыхательные функции легких.
3.2.Три универсальные функции дыхательных мышц, связанные с работой внутренних
органов.
3.2.1.Гомеостазис межклеточной жидкости определяет степень «комфортности»
существования клеток.
3.2.2.Лимфатическая система - важный фактор обеспечения гомеостазиса
межклеточной жидкости.
3.2.3.При ритмических сокращениях скелетные мышцы становятся «сердцем»
собственных лимфатических сосудов.
3.2.4.Дыхательные мышцы - важнейший канал связи между органами анимальной
(животной) и органами вегетативной (растительной) жизни.
3.2.5.Дыхательные мышцы - «сердце» лимфатической системы внутренних органов.
3.3.Характер дыхания - важный фактор формирования морфо-функциональных
характеристик внутренних органов.
3.3.1.Глубокое дыхание сохраняет упруго-эластичсскиис свойства аорты и артерий,
противодействуя развитию атеросклероза и артериальной гипертензии.
3.3.2.Глубокое дыхание - важный помощник сердцу в продвижении крови.
3.3.3.Участие глубокого дыхания в обеспечении отдыха сердца.
3.3.4.Глубокое дыхание - важный фактор повышения эффективности работы органов
брюшной полости.
2L4Закдюыеыи£>
ГЛАВА 4
КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ ВОССТАНОВЛЕНИЕ УТРАЧЕННЫХ С ПОЯВЛЕНИЕМ ЦИВИЛИЗАЦИИ ФУНКЦИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.
4.1.Особенности физических нагрузок, обеспечивающих долгосрочное повышение
функциональных возможностей дыхательной системы.
4.2.Дыхательное упражнение № 1. Механизмы его оздоровительного
воздействия. «Сильные» и «слабые» стороны.
4.3.Дыхательные упражнения, направленные на развитие диафрагмы и
эффективное осуществление всех ее функций.
4.3.1.Дыхательное упражнение № 2. Механизмы оздоровительного воздействия.
4.3.2.Дыхательное упражнение N9 3 обеспечивает почти максимальные по силе
сокращения диафрагмы и интенсивное оздоравливающее воздействие на внутренние органы.
4.3.3.Упражнение N9 4 обеспечивает массаж различных внутренних органов с помощью диафрагмы.
4.4.Дыхательное упражнение № 5, направленное на развитие дыхательных
мышц живота и также противодействующее «старению» органов грудной, брюшной и тазовой полостей.
4.5.Дыхательное упражнение № 6 как способ развития мышц грудной клетки,
обеспечивающих при грудном дыхании активный выдох и хорошую подвижность суставов грудной клетки, позвоночника, сочленений костей черепа.
3£ШШН£НИС-
ГЛАВА 5
ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ МЕТОДИК ДЫХАНИЯ. ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В «НАРОДНОЙ» МЕДИЦИНЕ.
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ТЕРМИНОВ И ИХ СОДЕРЖАНИЕ
00 - остаточный объем - то количество воздуха, которое остается в легких после максимального выдоха. В среднем 00 - 1200 мл.
Мм.рт ст. - миллиметры ртутного столба - традиционная мера величины давления крови в кровеносных сосудах. Давление 1 мм рт.ст. равно давлению столба воды высотой 13,6 мм.
ДО - дыхательный объем - количество воздуха, которое поступает в легкие при спокойном вдохе и выходит из них в атмосферу при спокойном выдохе. В среднем ДО взрослого человека - 450-500 мл.
ЖЕЛ - жизненная емкость легких - тот максимальный объем воздуха, который человек может выдохнуть после предельно глубокого вдоха. ЖЕЛ взрослого человека - 4500-5000 мл, или 4,5 - 5,0 л.
МОД - минутный объем дыхания, или легочная вентиляция - объем воздуха, проходящего через легкие за 1 минуту. МОД в покое в среднем 6-8 литров в 1 минуту.
МВЛ - максимальная вентиляция легких - тот максимальный объем воздуха, который может пройти через легкие за 1 минуту при максимальном увеличении частоты и глубины дыхания, те. при максимальной вентиляции легких. МВЛ у нетренированного взрослого мужчины 40 - 50 л в 1 минуту'.
ЦНС - центральная нервная система - включает нервные структуры головного и спинного мозга.
ЦРД - центральный регулятор дыхания - определенные скопления нервных клеток, нейронов, в стволе головного мозга, образующие единый, обеспечивающий внешнее дыхание и управляющий им механизм.
УО, или СО - ударный объем, или систолический объем - количество крови в мл., которое при каждом своем сокращении (систоле) выбрасывает в аорту левый желудочек или в легочную артерию - правый желудочек сердца.
АД - артериальное давление - давление крови на стенки артериальных сосудов.
ГЛАВА 1
УПРАВЛЯЕМОЕ ДЫХАНИЕ-ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПУТЬ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА
1.1. ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, СПОРТА КАК ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ.
Универсальным способом укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни обычно считаются физические упражнения. Однако, они воздействуют прежде всего на скелетные мышцы и другие элементы опорно-двигательного аппарата (суставы, сухожилия, связки, кости). В то же время очевидно, что для сохранения здоровья и обеспечения долголетия решающее значение имеет не хорошее развитие опорно-двигательного аппарата, наличие у человека мощной мускулатуры или хорошей подвижности суставов, а сохранность и полноценное функционирование его внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Налицо некоторое противоречие: для обеспечения здоровья и долголетия надо сохранять и укреплять внутренние органы. Вместо этого большинство людей использует упражнения, направленные на укрепление скелетных мышц и других элементов опорно-двигательного аппарата. Это противоречие в какой-то степени исчезает, если исходить из следующих общеизвестных фактов: любой вид спорта, любая физическая нагрузка повышают в работающих скелетных мышцах интенсивность обмена веществ. Чтобы обеспечить это повышение интенсивности обмена веществ, в организме происходит увеличение интенсивности функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Частота сокращений сердца повышается, частота и глубина дыханий также возрастают. При увеличении продолжительности и интенсивности физической нагрузки появляется и нарастает потоотделение, свидетельствуя об активации механизмов терморегуляции. Поскольку физические нагрузки повышают активность сердечно-сосудистой, дыхательной и терморегуляторной систем, можно предполагать, что происходит тренировка этих систем. В результате, можно ожидать повышения их функциональных возможностей. Действительно, общеизвестно, что функциональные характеристики системы дыхания у пловцов, гребцов существенно превышают таковые не только у людей, далеких от спорта, но и у спортсменов, занимающихся другими видами спорта. Значительно увеличены резервные возможности сердечно-сосудистой системы у бегунов на длинные дистанции. Однако, увеличение кровоснабжения работающих скелетных мышц сопровождается уменьшением кровотока в остальных неработающих мышцах, а также в ряде внутренних органов. Уменьшается кровоснабжение, уровень двигательной и секреторной активности желудочно-кишечного тракта, снижается активность иммунной системы.
Перераспределение кровотока и уровня функциональной активности исторически имело глубокий смысл. В условиях дикой природы от способности убежать, догнать, победить в схватке зависела каждый день жизнь животных и первобытного человека. Поэтому в организме в процессе эволюции изыскивались и формировались многочисленные механизмы, позволявшие мобилизовать и использовать все ресурсы, которыми располагал организм, для обеспечения максимальной активности именно тех скелетных мышц, от которых в критический ситуации зависела жизнь животного и человека. В частности, предельный кровоток через мышцы достигался не только увеличением активности сердечнососудистой системы, но, с учетом ограниченности количества крови в организме, перераспределением кровотока в пользу работающих скелетных мышц за счет одновременного уменьшения кровотока в других структурах организма. Естественно, эти же механизмы срабатывают в организме современного человека во время любых физических, в том числе и спортивных нагрузок. Каковы последствия для здоровья и долголетия такой «платы» за успехи конкретного человека в том или ином виде спорта при многолетних занятиях им? На этот вопрос в настоящее время нет окончательного ответа. Вместе с тем, при виде на соревнованиях по бегу' одновременно большого количества бегунов-марафонцев нельзя не обратить внимание на то, сколь слабо развита мускулатура их рук. Ослабление этих мышц, их атрофия, является, по-видимому, результатом снижения кровотока в них в период регулярных тренировок по бегу' на марафонские дистанции. Снижение кровотока и уменьшение функциональной активности происходят в период каждой тренировки во всех органах и системах, непосредственно не участвующих в обеспечении усиленной работы мышц ног. Возможно, в этих органах и системах, так же, как и в мышцах рук, с годами развиваются атрофические процессы, вряд ли способствующие укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
Чем более интенсивными, продолжительными и частыми являются тренировки, тем более интенсивные гипертрофические изменения происходят в органах и структурах, испытывающих нагрузки, и более значительные изменения противоположного характера (атрофические) развиваются в остальных органах и тканях организма.1 Этот универсальный принцип реагирования организма человека на физическую нагрузку накладывается на специфику воздействия на организм различных видов физической нагрузки, которая может быть в некоторых отношениях диаметрально противоположной в разных видах спорта. Так, например, бесспорна и очевидна огромная разница в развитии мускулатуры, костного скелета, всей конструкции тела штангиста и бегуна-марафонца. Такая разница предполагает значительные различия в структуре и функциональных характеристиках внутренних органов. При этом в обоих случаях речь идет о спорте и, следовательно, оба вида спорта должны благотворно влиять на здоровье и увеличивать продолжительность жизни обоих спортсменов. Однако этот вывод не столь очевиден.
1,1 Гипертрофия - увеличение размера клеток и числа функционирующих в них структур.
Вместо занятий спортом человек может использовать для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни лишь сравнительно небольшие физические нагрузки. Они будут вызывать минимальные изменения в осуществляющих их скелетных мышцах и, соответственно, лишь минимальные изменения как позитивного, так и негативного характера во внутренних органах. Тем не менее, широко распространено мнение, что таких умеренных физических нагрузок вполне достаточно, чтобы сохранить здоровье и обеспечить долголетие, но бесспорного обоснования справедливости данной точки зрения не существует.
Как пишет в своей книге «Как и почему мы стареем?» (1999 г.) один из известных специалистов в области исследования биологии старения Леонард Хейфлик: «Исследований, которые давали бы возможность сравнить продолжительность жизни спортсменов, сохранивших физическую активность на протяжении всей своей жизни, и сравнительно пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни... не проводилось. Следовательно, мы не знаем, какое влияние может оказывать ежедневная физическая активность на среднюю продолжительность жизни и процесс старения» (стр. 360). Сам Л.Хейфлик считает, что ежедневная физическая активность, сохраняющаяся на протяжении всей жизни человека, если и оказывает какое-либо влияние, (положительное или отрицательное) на среднюю продолжительность жизни и процесс старения, то такое влияние должно быть крайне незначительным. «Упражнения не могут замедлить или серьезно изменить нормальный процесс старения или увеличить продолжительность жизни» (там же, стр. 353). По мнению Л.Хейфлика, «генетические структуры, общее состояние здоровья, соцно-экономические условия и уровень образования, возможно, оказывают более сильное влияние на продолжительность жизни и процесс старения, чем физическая активность» (там же,стр.360). Прав Л.Хейфлик или нет в его представлении о минимальном влиянии физических упражнений на скорость развития процессов старения ответить трудно, если исходить из его утверждения, что соответствующих исследований не проводилось. Более того, даже если бы такие исследования были проведены, они вряд ли дали бы однозначные результаты.
Существует огромное количество различных видов спорта, различных физических упражнений. В свою очередь, выполнение каждого из них может широко различаться по интенсивности, продолжительности, количеству тренировок в день, неделю и т.д. Все эти характеристики могут иметь существенное значение в степени и характере воздействий на тот или иной внутренний орган. Так, например, занятия как тяжелой атлетикой, так и бегом на средние и длинные дистанции создают повышенные нагрузки на деятельность сердечнососудистой системы, однако вызывают в ней существенно разные функциональные, биохимические и структурные изменения, по-видимому, неравнозначные в своем влиянии на здоровье и продолжительность жизни («Спортивная физиология». Учебник для институтов физкультуры, под ред. Я М.Каца, 1986). Однако, этим рассуждениям, также, как и представлениям Л.Хейфлика. противоречат данные из работ американского врача К.Купера. Эти данные в виде таблицы на сгр.301 приводятся в учебнике «Физиология человека» (Агаджанян Н.А. и др.,2001,). Авторы учебника используют их для доказательства положения, что «физическая активность современного человека - это один из важных факторов долголетия и низкого уровня заболеваемости» (там же).
Таблица из учебника «Физиология человека» (Агаджанян Н.А. и др..2001)
| Показатели Низкая подвижность | Умеренная подвижность | Максимальная подвижность | |
| 1.Смертность от всех причин | 64/40 | 26/16 | 20/7 |
| 2. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний | 25/7 | 8/3 | 7/10 |
| 3. Смертность от рака | 20/16 | 3/1 | 5/1 |
Цифры указывают число смертных случаев на 10.000 населения. Числитель - мужчины, знаменатель - женщины.
Из таблицы видно, что смертность от всех причин, т е. общая смертность на 10.000 населения значительно снижается как среди мужчин, так и среди женщин по мере увеличения физической нагрузки, вплоть до максимальной. У мужчин она уменьшается более чем в 3 раза, а у женщин- поч ти в 6 раз. Речь идет о более или менее регулярных занятиях физкультурой в течение многих лет. Их выполняет обычно человек, хорошо организованный, соблюдающий режим дня, сна и отдыха, осуществляющий качественное и сбалансированное питание и т.д. Фактически, речь может идти о человеке, выполняющем как раз тот комплекс мероприятий, которые, по мнению Л.Хейфлика, и имеют решающее значение для сохранения здоровья.
По-видимому, физические упражнения, спорт оказывают неоднозначное влияние на различные внутренние органы и системы. Характер этих влияний и их интенсивность зависят от многих факторов: вида спорта, интенсивности и регулярности нагрузок и т.д.
Поэтому представление о том, что физические нагрузки, спорт является универсальным способом укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни, по-видимому, требует многих дополнительных уточнений. Кроме того, имеется одна существенная разница в особенностях влияния физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат и на внутренние органы.
В скелетных мышцах, связках, сухожилиях находятся нервные окончания, так называемые, рецепторы, от которых человек получает постоянную сигнализацию (нервные импульсы), позволяющую ему точно оценивать степень нагрузки на ту или иную мышцу, положение частей своего тела (рук, ног, пальцев) в пространстве, скорость их перемещения и т.п. При возникновении неблагоприятной ситуации в мышцах или других элементах опорно-двигательного аппарата сразу же в головной мозг поступает сигнал, воспринимаемый сознанием как сигнал неблагополучия. В соответствии с ним человек волен уменьшить или изменить характер нагрузки так, чтобы прекратить ее неблагоприятное воздействие и не допустить возникновения в сигнализирующей струкгуре повреждений. Таким образом, опорно-двигательный аппарат снабжен механизмом, предохраняющим его от перегрузок, способных вызвать повреждение. Совершенно иначе обстоит дело с внутренними органами. Человек лишен знания о том, каково состояние его сердца, легких, желудочно-кишечною тракта и уж тем более иммунной системы или той или иной из желез внутренней секреции (щитовидной, поджелудочной и т.п.). В результате, человек обычно никак не ощущает неблагоприятного воздействия тех или иных физических упражнений на какой-либо внутренний орган и не может осознанно прекратить, ослабить или изменить физические упражнения с целью
устранения неблагоприятного воздействия. Продолжающееся упражнение усиливает неблагоприятное воздействие на орган и может вызвать в нем повреждение. Повреждения в процессе выполнения физических упражнений могут возникать и в структурах опорно- двигательного аппарата, но, в отличие от повреждений виуіреиних органов, их возникновению обычно предшествует появление определенных сигналов (боль, дискомфорт). При сознательном продолжении упражнения, несмотря на эти сигналы, повреждения элементов опорно-двигательного аппарата неизбежны, но они неуірожают здоровью и жизни человека. Повреждения внутренних органов, не проявляя себя в виде определенных осознанных ощущений, при очередной физической нагрузке могут привести к неспособности органа полноценно выполнять свою функцию. Если этим органом является сердце или сосуды головного мозга, то физическая нагрузка может привести к возникновению инфаркта миокарда или инсульта. Никак не ощущаемое человеком ослабление иммунной системы в результате физической нагрузки может способствовать возникновению инфекционных заболеваний. Таким образом, физическими упражнениями, спортом человек может пытаться укрепить свое здоровье, но при этом информации в форме ощущений или каких-то инструментальных показателей, характеризующих состояние каждого внутреннего органа, от которых здоровье и зависит, человек не получает. Поэтому надежно оценить в перспективе влияние занятий тем или иным видом спорта именно на свое здоровье, а не на развитие силы мышц, выносливости и т.п., он не может. Если учесть, что долгожителями обычно оказываются люди, часто женщины, которые были далеки от спорта и не предпринимали специальных усилий для укрепления своего здоровья и увеличения продолжительности жизни с помощью физических упражнений, то становится понятным мнение Н.М.Амосова, согласно которому главный смысл регулярных физических нагрузок - это сохранение хорошего общего тонуса высокой работоспособности, а вовсе не увеличение продолжительности жизни. Во всяком случае, рекорд по продолжительности жизни, официально занесенный в книгу рекордов Гиннеса, принадлежит женщине и равен 122 годам. В России проживает женщин старше 100 лег в несколько раз больше, чем мужчин, и их долголетие также вряд ли является результатом постоянных занятий спортом или физкультурой. Таким образом, между занятиями спортом, физическими упражнениями и уровнем здоровья и продолжительностью жизни человека, если и существует зависимость, то, по- видимому, она определяется не только и, возможно, не столько самим фактом наличия или отсутствия регулярных физических нагрузок, сколько всем комплексом ее конкретных характеристик, а также многими другими, обычно сопутствующими регулярным занятиям спортом, факторами, приводимыми Л.Хейфликом.
1.2. ВОЗДЕЙСТВИЕ НЕПОСРЕДСТВЕННО НА ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ- ПЕРСПЕКТИВНЫЙ ПУТЬ ОЗДОРОВЛЕНИЯ.
Исходя из изложенного, более перспективным может оказаться путь каких-то специальных воздействий на внутренние органы, обеспечивающих оптимальные условия функционирования, развития, сохранения каждого конкретного внутреннего органа или нескольких органов и систем одновременно. Большинство существующих в настоящее время систем оздоровления, не связанных с физическими нагрузками, идет именно по такому' пути - различные методы закаливания, как способ укрепления иммунной системы, «чистка» тех или иных внутренних органов различными способами, включая бани и сауны, различные виды питания, как способ воздействия на желудочно-кишечный тракт и обмен веществ в целом и т.д.
1.3. ВОЗДЕЙСТВИЕ НЕПОСРЕДСТВЕННО НА ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ- ПУТЬ, РЕАЛЬНО ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ БОЛЬНЫМИ, НО НЕ ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ.
Однако, к этому пути человек обычно обращается только при возникновении проблем со здоровьем и то часто лишь в случае безуспешного лечения у врачей. И это естественно. Пока человек молод и здоров, у него нет необходимости тратить время на закаливание, прибегать к тем или иным диетам и т.п. В каждом таком действии должна быть очевидная положительная обратная связь, четко ощущаемый, а еще лучше видимый и объективно оцениваемый положительный результат. Этим требованиям отвечает спорт, различные виды специальных физических упражнений. Мальчику, юноше, мужчине он дает сильные мышцы, красивую фигуру, ловкость и т.д., девушке - красивую фигуру, стройность, привлекательность. И тем, и другим - определенное уважение к себе окружающих и чувство самоуважения. Причем все эти результаты достигаются быстро и они наглядны. Кроме того, физические упражнения сопровождаются возникновением ощущения эмоционального подъема, чувством «мышечной радости».
1.4. ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫНЕ ПОДЧИНЕНЫСОЗНАНИЮ, ОНИ - ВЕЩЬ В СЕБЕ.
Кроме того, есть еще один фактор, о котором уже упоминалось и который, может быть, является решающим в предпочтении занятиями спортом для укрепления здоровья по сравнению с другими способами. Работой своих мышц и всего опорно-двигательного аппарата человек может управлять, по своему усмотрению менять характер и интенсивность нагрузок и в каждый момент времени получать информацию о качестве выполнения посылаемых им к мышцам команд.
Совершенно иначе обстоит дело с внутренними органами. Управление их работой не входит в сферу сознания. Человек не может по своему усмотрению управлять работой внутренних органов и определять, в каком состоянии они находятся. И узнает он часто о существовании того или иного внутреннего органа лишь тогда, когда в работе этого органа возникают какие-то нарушения. Поэтому выполнение здоровым человеком каких-то специальных упражнений, направленных на укрепление того или иного внутреннего органа, причем в течение длительного времени без всякой обратной информации о достижении положительного, а точнее, хоть какого-то результата, почти лишено смысла. Будет затрачено время на дейсгвия, оценить эффективносгь которых проблематично. Тем более, что это же время можно потратить на занятия соответствующим видом спорта, доставляющие удовольствие и дающие уже через короткий промежуток времени ощутимый положительный результат. Другое дело, больной человек, который постоянно получает информацию о неблагополучии какого-либо внутреннего органа в виде страданий, вызванных его болезнью. В результате, появляется возможность быстрой оценки эффективности специальных воздействий, направленных на этот орган. Наличие в этом случае положительного результата, естественно, должно стимулировать занятия соответствующими упражнениями, делая очевидным их смысл.
1.5. ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА - ОСОБАЯ ВНУТРЕННЯЯ СИСТЕМА, РАБОТАЮЩАЯ АВТОНОМНО, НО В ОПРЕДЕЛЕННЫХ ПРЕДЕЛАХ ПОДЧИНЕННАЯ СОЗНАНИЮ.
Однако, среди внутренних органов и систем организма имеется одна система, существенно отличающаяся от остальных тем, что на нее человек может оказывать произвольное влияние и при желании в определенных границах управлять характером и интенсивностью ее деятельности. Это дыхательная система.
1.6. МЕХАНИЗМ ПОДЧИНЕНИЯ ДЫХАНИЯ СОЗНАНИЮ. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ- ОБЫЧНЫЕ СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ.
Возможность произвольного влияния на дыхательную систему связана с тем, что начальная, причем абсолютно обязательная фаза процесса дыхания, а именно изменение объема грудной клетки, осуществляется скелетной дыхательной мускулатурой, которая, как и остальная скелетная мускулатура, является произвольной, те. может управляться (сокращаться, расслабляться) пожеланию (по воле) человека. Правда, дыхательные мышцы в норме ритмично сокращаются и расслабляются без участия сознания, как бы автоматически. Человек дышит без какого-либо ощущения усилий, не замечая дыхательного процесса. Такое состояние называется дыхательным комфортом. В этом отношении дыхание подобно пищеварению, кровообращению и т.д. Все эти процессы также протекают без участия сознания.
Но человек может сознательно вмешиваться в процесс дыхания, брать на себя управление работой дыхательных мышц и, соответственно, управление актом вдоха и выдоха. Эго возможно благодаря тому, что, в отличие от других внутренних органов, в деятельности дыхательной системы принимает участие скелетная мускулатура, от которой в любой момент времени при сознательном управлении ею человек получает постоянную сигнализацию, обратную афферснтацию и, как и в отношении других скелетных мышц, может оценивать текущий характер деятельности дыхательной мускулатуры и ее изменения во времени. Соответственно, этот элемент дыхательной системы можно упражнять, тренировать, развивать, как и любые другие скелетные мышцы. Таким образом, у человека есть возможность по своему усмотрению вмешиваться в работ}' одной из внутренних систем организма. Хотя эта возможность ограничена только одной системой - дыхательной, однако это одна из важнейших систем организма. Во всяком случае, при прекращении ее работы гибель организма наступает много быстрее, чем при прекращении деятельности любого другого внутреннего органа, кроме сердца. Правда, возможный диапазон вмешательства человека в деятельность дыхательной системы имеет ограничения. Человеку не дано по своему желанию надолго прекратить дыхание, гак же, как и надолго сделать его предельно частым и глубоким.
Однако, человек может сделать дыхание более редким или более частым, более глубоким или более поверхностным. Он может многократно останавливать дыхание на непродолжительное время в любой момент вдоха или выдоха. Конечно, той же особенностью, по-видимому, наделены и животные. Но вряд ли они пользуются ею осознанно. Возможно, у хищника, когда он подкрадывается к жертве, или у зайца, когда он замирает, чтобы его не заметили, дыхание становится поверхностным, редким, предельно бесшумным, но происходит это, конечно, неосознанно. Во всем животном царстве только человек наделен способностью осознанно управлять своим дыханием и с помощью управления дыханием осознанно вмешиваться во внутреннюю, независимую от сознания деятельность своего организма. Вероятно, большинство людей проживают свою жизнь, гак ни разу и не воспользовавшись этой возможностью. Конечно, в данном случае речь не идет о произвольном управлении дыханием во время речи, пения, ныряния, игры на духовых музыкальных инструментах и т.н.
1.7. Стоит ли вмешиваться в дыхание сознанием?
1.7.1. Точка зрения медицинской науки.
Может быть, те, кто никогда сознательно не вмешивался в свое дыхание и не брал управление дыханием на себя, правы, и этого вообще не стоит делать. Ведь дышит человек автоматически, управляя этим процессом на основании информации, не поступающей в сферу сознания. В процессе дыхания человек обеспечивает свой организм кислородом и удаляет из него постоянно образующийся углекислый газ. Причем осуществляется этот процесс настолько точно, что в артериальной крови, которая поступает к клеткам организма,
обеспечивая их кислородом и унося от клеток углекислый газ, концентрация этих газов находится на постоянном «нормальном» уровне. Такое состояние называется «газовый гомеостазис артериальной крови». При этом ни уровня концентрации кислорода, ни уровня концентрации углекислого газа человек не ощущает. Лишь при значительном уменьшении в крови концентрации кислорода или при значительном увеличении концентрации углекислого газа может возникать чувство, ощущение дискомфорта. В обеспечении столь точного автоматического управления дыханием задействован огромный комплекс сложнейших элементов, выработанных и доведенных до совершенства миллионами лет эволюции животных и человека. В пределах этого комплекса в головной мозг постоянно поступает информация об уровне мышечной активности, газовом составе артериальной крови и их малейших изменениях, и на основании ее анализа решается ряд задач, главная из которых - обеспечение и поддержание постоянства газового состава артериальной крови, ее газового гомеостазиса. К настоящему времени хорошо изучены основные элементы этого комплекса, принципы его автоматической работы, теснейшая связь деятельности дыхательного комплекса с деятельностью других систем, также работающих в автоматическом режиме, прежде всего с системой кровообращения. Итогом этой совместной деятельности систем является автоматическое поддержание на постоянном уровне газового состава артериальной крови даже при интенсивных изменениях физической активности организма, сопровождающихся многократным увеличением потребления организмом кислорода и выделения углекислого газа.
Дыхание непрерывно происходит на протяжении всей жизни человека. Это означает, что на протяжении всей жизни непрерывно работают, т.е. тратят энергию дыхательные мышцы. Источником энергии в организме является пища. Миллионы лет наличие или отсутствие пищи определяло сохранение жизни не только отдельных особей, но и видов животных. Поэтому миллионы лет одним из направлений эволюционного процесса являлось создание механизмов, позволяющих извлекать из одного и того же количества пищи максимальное количество энергии. Считается, что именно поэтому в процессе эволюции дополнительно к наиболее древнему бескислородному (анаэробному) способу получения энергии был выработан аэробный, позволяющий извлекать энергии в десятки раз больше. Полученную из пищи энергию принципиально важно рационально, экономно расходовать, с максимальным коэффициентом полезного действия. И это - другая задача, также решавшаяся в процессе эволюции. В результате, центральные механизмы регуляции автоматического дыхания не только обеспечивают поддержание на постоянном уровне газового состава артериальной крови вне зависимости от уровня физической активности человека, но достигают этого результата с минимальными энергетическими затратами со стороны дыхательных мышц. Переход человека на сознательное управление дыханием неизбежно