Таким образом, в книге точно указана последовательность действий:
Поводы обиды и злобы (все, что меня раздражает и чем недовольна по жизни) нужно изложить на бумаге.
Нужно составить список лиц, учреждений или просто общих принципов, которые вызывают злость, раздражение, недовольство.
Я беру тетрадь, и каждый лист делю на 4 колонки вертикально. Первая и третья уже чем вторая и четвертая
1. Сначала я беру и заполняю только первую колонку, занося туда имена людей, учреждений и принципов, которые меня раздражают, на которых я обижена или зла.
В этой колонке нет людей, которые в детстве отняли игрушку и я еле-еле вспомнила, что когда-то обижалась на них. Поскольку моя цель освободиться от раздражения, злобы, обиды и недовольства в моей настоящей жизни, то я и пишу все источники этих чувств в моей настоящей, сегодняшней жизни. Затем я добавляю те обиды и злобу из прошлого, которые постоянно или периодически беспокоят меня в настоящем. Моя главная цель — стать свободной здесь и сейчас, а не ковыряться в прошлом.
Нужно писать всё, что постоянно вызывает недовольство, раздражение, обиду и злобу. По сути, нужно задать себе вопрос: чем я недовольна в жизни, кто делает не так, как нужно мне?. (это люди, организации, принципы и многие другие вещи, которыми я недовольна в этой жизни). Кто, по моему мнению, несправедлив ко мне или вызывает во мне зависть, или страх чего-то не получить или что-то потерять. Их действия вызывают во мне раздражение, злобу, обиду, беспокойство, неудовлетворенность и жалость к себе.
2. Затем я заполняю вторую колонку, где пишу, почему я на них обижена, зла или раздражена? Это просто и не требует пояснений.
3.Записав все это, я должна спросить себя: «Почему я испытываю эти чувства?»
В книге написано, что в большинстве случаев был нанесен ущерб или угроза: моему чувству собственного достоинства, кошельку, моим амбициям, взаимоотношениям (включая сексуальные) с другими людьми. Таким образом, все эти люди меня раздражают и “достают”.
Начинаю заполнять третью колонку, отмечая после каждой фамилии, что во мне задето, мои претензии, а также их внутренние основы — было ли задето мое чувство собственного достоинства или под угрозой были моя безопасность, мои амбиции, мои взаимоотношения с другими людьми, мои сексуальные взаимоотношения (и т.д.).
Например (это первые 3 колонки):
| Я обижен на: | Причины раздражения и обиды: | Задеты: |
| отец | Не уделял мне времени и внимания. Не интересовался моей жизнью. Жил только для себя, как хотел. Давал и не выполнял свои обещания. Постоянно врал. Почти не помогал мне особенно финансово. Изменял матери, скандалил. | Чувство собственного достоинства. Моя физическая и финансовая безопасность. Мои амбиции (отец ни должен так вести себя, особенно со мной, такой ребенок, как я, достоин лучшего отношения, у меня должен быть лучший отец) Мои взаимоотношения в семье и с другими людьми. (страх). |
| На своего коллегу | Неблагодарный гад. Я научила его всему, а он занял моё место, когда меня уволили. Презрительно относился ко мне. Осуждал меня. Способствовал моему увольнению | Чувство собственного достоинства. Моя финансовая безопасность. Мои амбиции (он не должен был так поступать со мной, он должен уважать меня как учителя и прощать мне слабости, свойственные всем гениальным людям) Мои взаимоотношения с другими людьми. (страх). |
| Моего начальника | Доставал несправедливыми придирками, осуждал, грозил уволить, мало платил, предлагал секс, при отказе уволил не смотря на заслуги | Чувство собственного достоинства. Моя финансовая и сексуальная безопасность. Мои амбиции (он не должен был так поступать со мной, ведь я, возможно самый лучший работник и они пропадут без меня) Мои взаимоотношения с другими людьми. (страх). |
| Моего третьего мужа | Бросил в самый трудный момент, не пожалел.заставил делать аборт. Скандалил и презиралменя. Ему нравятся другие женщины. Переспал с моей сестрой | Чувство собственного достоинства. Мои амбиции (он не должен была так поступать со мной, я достойна лучшего отношения, ведь я такая хорошая) Мои сексуальные взаимоотношения и отношения с другими людьми. Чувство безопасности (страх). |
| Член моей группы созависимых Т. | Постоянно указывает мне на мои недостатки. Говорит, что я ничего не делаю по шагам. Умничает. | Чувство собственного достоинства. Мои амбиции (никто не вправе меня критиковать и указывать) Мои взаимоотношения с другими людьми. (она роняет мой авторитет) (страх). |
| Член моей группы А. | Тупая свинья, только пришла, а уже берется судить и высказываться. Говорит явную чушь. Не относится ко мне с должным уважением. Не смотрит мне в рот | Чувство собственного достоинства. Мои амбиции (она должна слушать меня, должна видеть во мне лидера и учителя) Мои взаимоотношения с другими людьми. (она роняет мой авторитет) (страх). |
| ЖКХ | Воры и обманщики. Лентяи и крохоборы. Повышают тарифы | Чувство собственного достоинства. Моя физическая, эмоциональная и финансовая безопасность. Мои амбиции (они не имеют права так поступать со мной.) (страх). |
| Принципы жизни в обществе и распределения материальных благ | Люди говорят одно, думают другое, а делают третье. На самом деле все живут по принципам: «не обманешь, не проживёшь», «думать только о себе» и т. д. Обманщики и воры - самые обеспеченные люди. | Чувство собственного достоинства. Моя эмоциональная и финансовая безопасность. Мои амбиции (эти дебилы, не должны быть богаче меня) (страх). |
В книге написано:
«Мы прошли назад через наши жизни. Главным было — ничего не упустить и быть честными.»
Пояснение на счет амбиций.
Амбиции – это то, на что я претендую (а я должна затмить других), что я хочу от жизни и людей, как я считаю они должны себя вести со мной. (вспомните амбиции Билла (герой войны, я должен быть во главе крупного предприятия, мои кумиры ведущие финансисты, я буду ворочать миллионами, я ещё докажу миру, я буду побеждать чемпионов и т. д.)
Амбиции -это то, на что я незаслуженно претендую, но в глубине души знаю, что недостоина этого! («Я хороший человек и меня должны уважать», «Я должна встать во главе большого предприятия», «Я хорошаяжена и вся семья должна…..», «Все должны меня понимать и прощать мне слабости, ведь я мудрая и духовная, особенно по сравнению с другими», «Я не должна много работать, должны работать другие, а я руководить», «Государство или работодатель должны платить мне намного больше» «Меня постоянно недооценивают, мало хвалят», «Люди идиоты, жизнь давно наладилась бы, если бы слушали меня», и т. д.)
Непомерные амбиции создают ложное чувство собственного достоинства. Достоинство банкноты определяется её ценой, номиналом. Я ценю себя так высоко, что в переводе на банкноту – такой просто нет. Из-за того, что меня не оценивают, по моему, созданному мною достоинству- я часто испытываю раздражение, злобу и обиду. Неудовлетворённые амбиции ведут к чувству острой жалости к себе.
Когда я записала три колонки, я перехожу к этапу анализа написанного и делаю жизненно-важные выводы.
В помощь к 1 колонке 4 Шага по раздражению, злобе, обиде и недовольству
( найдено в разных источниках).
1) Семья
2) Начальство
3) Люди с групп
4) Учителя
5) Одноклассники
6) Коллеги
7) Цыгане и люди нерусской национальности, кавказцы.
8) Все кто били
9) Все кто обворовали
10) Американцы, и т.д.
11) Соседи
12) Свадьбы, дни рождения
13) Хозяева и сотрудники питейных заведений
14) Все женщины, с которыми имел отношения
15) Их родственники
16) Их друзья, подруги
17) Общественный транспорт
18) Милиция и ГАИ, прокуратура.
19) Очереди
20) Пожилые люди
21) Гомосексуалисты
22) Собутыльники
23) Все случаи когда разводили
24) Футболисты, спортсмены
25) Врачи, больницы
26) Наркоманы, алкоголики
27) Колдуны, гадалки, экстрасенсы
28) Баптисты, православные, католики
29) Опоздание людей
30) Военные
31) Политики, коммунисты,
32) Священники, батюшки
33) Неформалы, скенхеды, металлисты и т.д.
34) Когда с меня смеются
35) Когда мне указывают, что делать
36) Когда критикуют
37) Маленькие дети
38) Люди из телевизора: Петросян, Малахов и т.д.
39) Проститутки
40) Когда матерятся
41) Когда рушат мои планы
42) Пьяные люди на улице
43) Когда специально мусорят
44) Когда идут без очереди, по блату
45) Не дисциплинированные водители
46) У кого несправедливо много денег, дом, жена, работа и т.д.
47) Бомжи
48) Люди, которые срываются
49) Люди, которых ты считаешь ниже себя
50) Люди, которых ты осуждаешь за их поступки, неправильную жизнь или действия.
51) Люди, которых ты боишься
52) Люди, которых ты презираешь
53) Люди, которых ты считаешь подонками
Пояснения к третьей колонке из «сообщества Духа»:
Если у меня есть Обида, Злоба,Resentment (длительно существующая, перманентная, живущая во мне обида), значит, где-то я играл роль Бога. И что-то в этом спектакле пошло не так, как я хотел и это не имеет отношения к чувству собственного достоинства.
Что же на самом деле чувство собственного достоинства? Мне нравится использовать слово «Я»…Но есть одна проблема! Мой эгоизм хочет контролировать мое мышление. А что нужно эгоизму, чтобы контролировать мое мышление? Моему эгоизму нужно вытолкнуть меня из этого момента!
И эгоизм может вытолкнуть меня в двух разных направлениях:
- в прошлое и тогда я ощущаю resentment
- или в будущее, и тогда я ощущаю страх.
Resentар – перечувствовать, если я наполнен resentment, то мой эгоизм вытолкнул меня в прошлое.
Если я переполнен страхом, то где я нахожусь? Я думаю о будущем.
Если ужать все к минимуму, то все о чем мы говорили, можно заключить в вопрос: я сейчас наполнен resentment или я сейчас наполнен страхом?
И после этого вы можете понять, куда вытолкнул вас ваш эгоизм. И вам не нужно осуждать себя за это. Просто скажите: «О, посмотрите, эгоизм вытолкнул меня в будущее. Я боюсь чего-то!». Этим вы вернетесь в этот момент, в здесь и сейчас. А когда вы вернетесь в здесь и сейчас, вы сможете начать духовный процесс, чтобы Бог забрал у вас этот страх и вы вернулись в сияние Духа.
Когда я вижу свой resentment, я сразу перехожу к 4 вопросу 4 колонки: чего я боюсь? У эгоизма, есть один инструмент – это страх. Есливвас задевается что-то из 3 колонки, и вы начинаете чувствовать resentment, то это автоматически направляет вас в одну из сотен форм страхов.
Для того, чтобы эгоизм контролировал меня, ему нужно вытолкнуть меня из этого момента, из здесь и сейчас, потому что эгоизм не может существовать с моим духом одновременно. Есть либо мой дух и контакт с Богом здесь и сейчас либо мой эгоизм, который может существовать лишь в прошлом или в будущем.
Затем я пишу 3 колонку и ищу, где я играю роль Бога. Где было задето мое чувство собственного достоинства – мое «я», моя безопасность, мои амбиции, мои сексуальные отношения, мои личные отношения, моя гордость – гордыня, мой страх.